Калорийность Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1914 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3% 3800 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2% 5600 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 8.6% 1319 г
Углеводы (общие) 17.9 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.4% 1538 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 3.9% 2899 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138 мкг 900 мкг 15.3% 17.4% 652 г
Ретинол 0.138 мг ~
Лютеин + Зеаксантин 24 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.179 мг 1.5 мг 11.9% 13.5% 838 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 9.5% 1184 г
Витамин В4, холин 6 мг 500 мг 1.2% 1.4% 8333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 4.3% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.253 мг 2 мг 12.7% 14.4% 791 г
Витамин В9, фолаты 82 мкг 400 мкг 20.5% 23.3% 488 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.1% 90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.09 мг 15 мг 0.6% 0.7% 16667 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.343 мг 20 мг 11.7% 13.3% 854 г
Макроэлементы
Калий, K 85 мг 2500 мг 3.4% 3.9% 2941 г
Кальций, Ca 56 мг 1000 мг 5.6% 6.4% 1786 г
Магний, Mg 19 мг 400 мг 4.8% 5.5% 2105 г
Натрий, Na 111 мг 1300 мг 8.5% 9.7% 1171 г
Сера, S 19.8 мг 1000 мг 2% 2.3% 5051 г
Фосфор, P 64 мг 800 мг 8% 9.1% 1250 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.21 мг 18 мг 12.3% 14% 814 г
Марганец, Mn 0.466 мг 2 мг 23.3% 26.5% 429 г
Медь, Cu 74 мкг 1000 мкг 7.4% 8.4% 1351 г
Селен, Se 1.6 мкг 55 мкг 2.9% 3.3% 3438 г
Цинк, Zn 0.42 мг 12 мг 3.5% 4% 2857 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.289 г от 4.7 до 16.8 г 6.1% 6.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.15 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.132 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.283 г min 16.8 г 1.7% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.275 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.299 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.289 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде составляет 88 кКал.

  • cup = 240 гр (211.2 кКал)
  • tbsp = 15 гр (13.2 кКал)
  • packet, prepared = 158 гр (139 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ (РАСТВОРИМАЯ) С ИЗЮМОМ И СПЕЦИЯМИ, ПРИГОТОВЛЕННАЯ НА ВОДЕ

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином B9 - 20,5 %, витамином PP - 11,7 %, железом - 12,3 %, марганцем - 23,3 %

Чем полезен Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде, калории, нутриенты, полезные свойства Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги