Калорийность Листовая капуста (коллард), вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Листовая капуста (коллард), вареная, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5103 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 10.9% 2815 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.9% 8000 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 2.4% 12882 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 60.6% 500 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 12.1% 2520 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 380 мкг 900 мкг 42.2% 127.9% 237 г
альфа Каротин 68 мкг ~
бета Каротин 4.513 мг 5 мг 90.3% 273.6% 111 г
бета Криптоксантин 26 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6197 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 8.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 17.9% 1698 г
Витамин В4, холин 38.4 мг 500 мг 7.7% 23.3% 1302 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 13.3% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 19.4% 1563 г
Витамин В9, фолаты 16 мкг 400 мкг 4% 12.1% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 18.2 мг 90 мг 20.2% 61.2% 495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.88 мг 15 мг 5.9% 17.9% 1705 г
Витамин К, филлохинон 406.6 мкг 120 мкг 338.8% 1026.7% 30 г
Витамин РР, НЭ 0.575 мг 20 мг 2.9% 8.8% 3478 г
Бетаин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117 мг 2500 мг 4.7% 14.2% 2137 г
Кальций, Ca 141 мг 1000 мг 14.1% 42.7% 709 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 16.1% 1905 г
Натрий, Na 15 мг 1300 мг 1.2% 3.6% 8667 г
Сера, S 27.1 мг 1000 мг 2.7% 8.2% 3690 г
Фосфор, P 32 мг 800 мг 4% 12.1% 2500 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.13 мг 18 мг 6.3% 19.1% 1593 г
Марганец, Mn 0.51 мг 2 мг 25.5% 77.3% 392 г
Медь, Cu 51 мкг 1000 мкг 5.1% 15.5% 1961 г
Селен, Se 0.5 мкг 55 мкг 0.9% 2.7% 11000 г
Цинк, Zn 0.23 мг 12 мг 1.9% 5.8% 5217 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.161 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.176 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.093 г от 0.9 до 3.7 г 10.3% 31.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.072 г от 4.7 до 16.8 г 1.5% 4.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.047 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.026 г min 16.8 г 0.2% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.173 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.07 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.093 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Листовая капуста (коллард), вареная, без соли составляет 33 кКал.

  • cup, chopped = 190 гр (62.7 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИСТОВАЯ КАПУСТА (КОЛЛАРД), ВАРЕНАЯ, БЕЗ СОЛИ

Листовая капуста (коллард), вареная, без соли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,2 %, бэта-каротином - 90,3 %, витамином C - 20,2 %, витамином K - 338,8 %, кальцием - 14,1 %, марганцем - 25,5 %

Чем полезен Листовая капуста (коллард), вареная, без соли

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Листовая капуста (коллард), вареная, без соли калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Листовая капуста (коллард), вареная, без соли, калории, нутриенты, полезные свойства Листовая капуста (коллард), вареная, без соли
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы