Калорийность Орех водяной, консервированный. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Орех водяной, консервированный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50 ккал 1684 ккал 3% 6% 3368 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.4% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.4% 56000 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 9% 2235 г
Углеводы (общие) 12.3 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 25% 800 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 7.6% 2631 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1.4% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 2.6% 7500 г
Витамин В4, холин 18.5 мг 500 мг 3.7% 7.4% 2703 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 8.8% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 16% 1258 г
Витамин В9, фолаты 6 мкг 400 мкг 1.5% 3% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 1.3 мг 90 мг 1.4% 2.8% 6923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 6.6% 3000 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.36 мг 20 мг 1.8% 3.6% 5556 г
Макроэлементы
Калий, K 118 мг 2500 мг 4.7% 9.4% 2119 г
Кальций, Ca 4 мг 1000 мг 0.4% 0.8% 25000 г
Магний, Mg 5 мг 400 мг 1.3% 2.6% 8000 г
Натрий, Na 8 мг 1300 мг 0.6% 1.2% 16250 г
Сера, S 8.8 мг 1000 мг 0.9% 1.8% 11364 г
Фосфор, P 19 мг 800 мг 2.4% 4.8% 4211 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.87 мг 18 мг 4.8% 9.6% 2069 г
Марганец, Mn 0.161 мг 2 мг 8.1% 16.2% 1242 г
Медь, Cu 100 мкг 1000 мкг 10% 20% 1000 г
Селен, Se 0.7 мкг 55 мкг 1.3% 2.6% 7857 г
Цинк, Zn 0.38 мг 12 мг 3.2% 6.4% 3158 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.019 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 0.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.016 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Орех водяной, консервированный составляет 50 кКал.

  • 0,5 cup slices = 70 гр (35 кКал)
  • 4 waterchestnuts = 28 гр (14 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Метки: Орех водяной, консервированный калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Орех водяной, консервированный, калории, нутриенты, полезные свойства Орех водяной, консервированный
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги