Калорийность Люффа (мочалочная тыква), вареная, с солью. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Люффа (мочалочная тыква), вареная, с солью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3119 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.7% 10857 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 9.3% 2009 г
Углеводы (общие) 13.8 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 26.9% 690 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 6.9% 2696 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 4.3% 4286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.501 мг 5 мг 10% 18.5% 998 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 9.3% 2020 г
Витамин В9, фолаты 12 мкг 400 мкг 3% 5.6% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 5.7 мг 90 мг 6.3% 11.7% 1579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.24 мг 15 мг 1.6% 3% 6250 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.6% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.26 мг 20 мг 1.3% 2.4% 7692 г
Макроэлементы
Калий, K 453 мг 2500 мг 18.1% 33.5% 552 г
Кальций, Ca 9 мг 1000 мг 0.9% 1.7% 11111 г
Магний, Mg 20 мг 400 мг 5% 9.3% 2000 г
Натрий, Na 257 мг 1300 мг 19.8% 36.7% 506 г
Сера, S 6.6 мг 1000 мг 0.7% 1.3% 15152 г
Фосфор, P 31 мг 800 мг 3.9% 7.2% 2581 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.36 мг 18 мг 2% 3.7% 5000 г
Марганец, Mn 0.223 мг 2 мг 11.2% 20.7% 897 г
Медь, Cu 85 мкг 1000 мкг 8.5% 15.7% 1176 г
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 27500 г
Цинк, Zn 0.17 мг 12 мг 1.4% 2.6% 7059 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.148 г от 4.7 до 16.8 г 3.1% 5.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.027 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.063 г min 16.8 г 0.4% 0.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.063 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.148 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.148 г ~

Энергетическая ценность Люффа (мочалочная тыква), вареная, с солью составляет 54 кКал.

  • cup (1" pieces) = 178 гр (96.1 кКал)
  • 0,5 cup (1" slices) = 89 гр (48.1 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЮФФА (МОЧАЛОЧНАЯ ТЫКВА), ВАРЕНАЯ, С СОЛЬЮ

Люффа (мочалочная тыква), вареная, с солью богат такими витаминами и минералами, как: калием - 18,1 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Люффа (мочалочная тыква), вареная, с солью

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Люффа (мочалочная тыква), вареная, с солью калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Люффа (мочалочная тыква), вареная, с солью, калории, нутриенты, полезные свойства Люффа (мочалочная тыква), вареная, с солью
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты