Калорийность Турнепс, вареный, с солью. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Турнепс, вареный, с солью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22 ккал 1684 ккал 1.3% 5.9% 7655 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 4.1% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.9% 56000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 6.4% 7065 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 45.5% 1000 г
Вода 93.6 г 2273 г 4.1% 18.6% 2428 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 8.2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 5.9% 7826 г
Витамин В4, холин 8.7 мг 500 мг 1.7% 7.7% 5747 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 12.7% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 15.5% 2985 г
Витамин В9, фолаты 9 мкг 400 мкг 2.3% 10.5% 4444 г
Витамин C, аскорбиновая 11.6 мг 90 мг 12.9% 58.6% 776 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.02 мг 15 мг 0.1% 0.5% 75000 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.5% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.299 мг 20 мг 1.5% 6.8% 6689 г
Макроэлементы
Калий, K 135 мг 2500 мг 5.4% 24.5% 1852 г
Кальций, Ca 22 мг 1000 мг 2.2% 10% 4545 г
Магний, Mg 8 мг 400 мг 2% 9.1% 5000 г
Натрий, Na 286 мг 1300 мг 22% 100% 455 г
Сера, S 7.1 мг 1000 мг 0.7% 3.2% 14085 г
Фосфор, P 19 мг 800 мг 2.4% 10.9% 4211 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.22 мг 18 мг 1.2% 5.5% 8182 г
Марганец, Mn 0.1 мг 2 мг 5% 22.7% 2000 г
Медь, Cu 64 мкг 1000 мкг 6.4% 29.1% 1563 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 5% 9167 г
Цинк, Zn 0.2 мг 12 мг 1.7% 7.7% 6000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.102 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 16.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.009 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.008 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.042 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Турнепс, вареный, с солью составляет 22 кКал.

  • cup, cubes = 156 гр (34.3 кКал)
  • cup, mashed = 230 гр (50.6 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 93.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУРНЕПС, ВАРЕНЫЙ, С СОЛЬЮ

Турнепс, вареный, с солью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %

Чем полезен Турнепс, вареный, с солью

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Турнепс, вареный, с солью калорийность 22 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Турнепс, вареный, с солью, калории, нутриенты, полезные свойства Турнепс, вареный, с солью
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги