Калорийность Моллюск двустворчатый. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моллюск двустворчатый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1958 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	22.4%	517 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.1%	5600 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.9%	6083 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.1%	2877 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90 мкг	900 мкг	10%	11.6%	1000 г
Ретинол	0.09 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	1.2%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	2.6%	4500 г
Витамин В4, холин	65 мг	500 мг	13%	15.1%	769 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	3.5%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин В9, фолаты	5 мкг	400 мкг	1.3%	1.5%	8000 г
Витамин В12, кобаламин	11.28 мкг	3 мкг	376%	437.2%	27 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	5.2%	2206 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.89 мг	~
дельта Токоферол	0.38 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.35 мг	20 мг	1.8%	2.1%	5714 г
Макроэлементы
Калий, K	46 мг	2500 мг	1.8%	2.1%	5435 г
Кальций, Ca	39 мг	1000 мг	3.9%	4.5%	2564 г
Магний, Mg	19 мг	400 мг	4.8%	5.6%	2105 г
Натрий, Na	601 мг	1300 мг	46.2%	53.7%	216 г
Сера, S	146.7 мг	1000 мг	14.7%	17.1%	682 г
Фосфор, P	198 мг	800 мг	24.8%	28.8%	404 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.62 мг	18 мг	9%	10.5%	1111 г
Марганец, Mn	0.085 мг	2 мг	4.3%	5%	2353 г
Медь, Cu	53 мкг	1000 мкг	5.3%	6.2%	1887 г
Селен, Se	30.6 мкг	55 мкг	55.6%	64.7%	180 г
Цинк, Zn	0.51 мг	12 мг	4.3%	5%	2353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.21 г	~
Валин	0.743 г	~
Гистидин*	0.3 г	~
Изолейцин	0.693 г	~
Лейцин	1.2 г	~
Лизин	1.123 г	~
Метионин	0.423 г	~
Треонин	0.7 г	~
Триптофан	0.205 г	~
Фенилаланин	0.56 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.885 г	~
Аспарагиновая кислота	1.608 г	~
Глицин	0.64 г	~
Глутаминовая кислота	2.248 г	~
Пролин	0.5 г	~
Серин	0.69 г	~
Тирозин	0.597 г	~
Цистеин	0.175 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.13 г	от 0.9 до 3.7 г	14.4%	16.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.048 г	от 4.7 до 16.8 г	1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.187 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.11 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.12 г	min 16.8 г	0.7%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.054 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.192 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.042 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.027 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.043 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.064 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Моллюск двустворчатый составляет 86 кКал.

large = 20 гр (17.2 кКал)
medium = 14.5 гр (12.5 кКал)
small = 9 гр (7.7 кКал)
3 oz = 85 гр (73.1 кКал)
cup (with liquid and clams) = 227 гр (195.2 кКал)
lb (with shell), yield after shell removed = 68 гр (58.5 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛЛЮСК ДВУСТВОРЧАТЫЙ

Моллюск двустворчатый богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, витамином B12 - 376 %, фосфором - 24,8 %, селеном - 55,6 %

Чем полезен Моллюск двустворчатый

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Моллюск двустворчатый калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Моллюск двустворчатый, калории, нутриенты, полезные свойства Моллюск двустворчатый

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе