Калорийность Баранина австралийская, нога целая, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, жаренная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баранина австралийская, нога целая, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, жаренная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190 кКал 1684 кКал 11.3% 5.9% 886 г
Белки 27.31 г 76 г 35.9% 18.9% 278 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 7.6% 691 г
Вода 64.54 г 2273 г 2.8% 1.5% 3522 г
Зола 1.09 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 4.7% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.42 мг 1.8 мг 23.3% 12.3% 429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.99 мг 5 мг 19.8% 10.4% 505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.46 мг 2 мг 23% 12.1% 435 г
Витамин В12, кобаламин 3.19 мкг 3 мкг 106.3% 55.9% 94 г
Витамин РР, НЭ 5.725 мг 20 мг 28.6% 15.1% 349 г
Макроэлементы
Калий, K 326 мг 2500 мг 13% 6.8% 767 г
Кальций, Ca 9 мг 1000 мг 0.9% 0.5% 11111 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 3.3% 1600 г
Натрий, Na 72 мг 1300 мг 5.5% 2.9% 1806 г
Сера, S 273.1 мг 1000 мг 27.3% 14.4% 366 г
Фосфор, P 214 мг 800 мг 26.8% 14.1% 374 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.15 мг 18 мг 11.9% 6.3% 837 г
Марганец, Mn 0.014 мг 2 мг 0.7% 0.4% 14286 г
Медь, Cu 158 мкг 1000 мкг 15.8% 8.3% 633 г
Селен, Se 5.9 мкг 55 мкг 10.7% 5.6% 932 г
Цинк, Zn 4.83 мг 12 мг 40.3% 21.2% 248 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.621 г ~
Валин 1.473 г ~
Гистидин* 0.865 г ~
Изолейцин 1.32 г ~
Лейцин 2.124 г ~
Лизин 2.412 г ~
Метионин 0.699 г ~
Треонин 1.167 г ~
Триптофан 0.319 г ~
Фенилаланин 1.11 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.643 г ~
Аспарагиновая кислота 2.404 г ~
Глицин 1.333 г ~
Глутаминовая кислота 3.964 г ~
Пролин 1.145 г ~
Серин 1.014 г ~
Тирозин 0.918 г ~
Цистеин 0.328 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.297 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.015 г ~
14:0 Миристиновая 0.241 г ~
15:0 Пентадекановая 0.035 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.691 г ~
17:0 Маргариновая 0.102 г ~
18:0 Стеариновая 1.212 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.304 г min 16.8 г 19.7% 10.4%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.15 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.047 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.38 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 1.8%
18:2 Линолевая 0.227 г ~
18:3 Линоленовая 0.103 г ~
20:4 Арахидоновая 0.036 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.103 г от 0.9 до 3.7 г 11.4% 6%
Омега-6 жирные кислоты 0.263 г от 4.7 до 16.8 г 5.6% 2.9%

Энергетическая ценность Баранина австралийская, нога целая, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, жаренная составляет 190 кКал.

  • 3 oz = 85 гр (161.5 кКал)
  • piece, cooked, excluding refuse (yield from 1 lb raw meat with refuse) = 251 гр (476.9 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 190 кКал -%
Белки 27.31 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 64.54 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАРАНИНА АВСТРАЛИЙСКАЯ, НОГА ЦЕЛАЯ, ТОЛЬКО МЯСО, ОБРЕЗЬ ДО 1/8'' ЖИРА, ЖАРЕННАЯ

Баранина австралийская, нога целая, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, жаренная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 23,3 %, витамином B5 - 19,8 %, витамином B6 - 23 %, витамином B12 - 106,3 %, витамином PP - 28,6 %, калием - 13 %, фосфором - 26,8 %, железом - 11,9 %, медью - 15,8 %, цинком - 40,3 %

Чем полезен Баранина австралийская, нога целая, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, жаренная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Баранина австралийская, нога целая, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, жаренная калорийность 190 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Баранина австралийская, нога целая, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, жаренная, калории, нутриенты, полезные свойства Баранина австралийская, нога целая, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, жаренная
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты