Рецепт Салат для мужчин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат для мужчин

пастернак корень 200.0 (грамм)
майонез 1.0 (стол. ложка)
Способ приготовления

Чтобы почувствовать огонь в крови достаточно натереть на терке свежие корнеплоды пастернака обыкновенного и заправить его майонезом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат для мужчин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.5 кКал 1684 кКал 7.6% 6% 1321 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 1.6% 4750 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 14% 560 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 3% 2639 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 15.3% 513 г
Вода 74.7 г 2273 г 3.3% 2.6% 3043 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20 мкг 900 мкг 2.2% 1.7% 4500 г
Ретинол 0.02 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.7% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 3.5% 2250 г
Витамин В4, холин 2 мг 500 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 6.3% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 3.9% 2000 г
Витамин В9, фолаты 17.1 мкг 400 мкг 4.3% 3.4% 2339 г
Витамин C, аскорбиновая 17.1 мг 90 мг 19% 14.9% 526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.6 мг 15 мг 30.7% 24.1% 326 г
Витамин Н, биотин 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин РР, НЭ 1.0656 мг 20 мг 5.3% 4.2% 1877 г
Ниацин 0.8 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 460.3 мг 2500 мг 18.4% 14.4% 543 г
Кальций, Ca 27.1 мг 1000 мг 2.7% 2.1% 3690 г
Магний, Mg 20.4 мг 400 мг 5.1% 4% 1961 г
Натрий, Na 76 мг 1300 мг 5.8% 4.5% 1711 г
Фосфор, P 52.6 мг 800 мг 6.6% 5.2% 1521 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.7 мг 18 мг 3.9% 3.1% 2571 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~

Энергетическая ценность Салат для мужчин составляет 127,5 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.5 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 74.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ МУЖЧИН

Салат для мужчин богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19 %, витамином E - 30,7 %, калием - 18,4 %

Чем полезен Салат для мужчин

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Салат для мужчин НА 100 г
Метки: Как приготовить Салат для мужчин, калорийность 127,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат для мужчин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты