Рецепт Тушеная ставрида. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тушеная ставрида

ставрида океаническая	500.0 (грамм)
подсолнечное масло	2.0 (стол. ложка)
лук репчатый	6.0 (штука)
соль поваренная	2.0 (чайн. ложка)
перец молотый черный	0.5 (чайн. ложка)
томаты	4.0 (штука)
чеснок луковица	1.0 (штука)
лимон	1.0 (штука)
вода	3.0 (стол. ложка)

Способ приготовления

Обжаривают мелкорубленые лук и чеснок, дольки помидоров, взяв для этого 1 ст. ложку масла, в конце жарения посыпают солью, перцем. Филе рыбы, нарезанное на порционные куски, сбрызгивают соком, отжатым из лимона, и посыпают солью. Кладут кусочки рыбы на сковороду с предварительно разогретым маслом; добавляют 3 ст. ложки воды, обжаренные лук, чеснок и помидоры и тушат на слабом огне 30 минут.Использовать филе свежемороженой ставриды.Чеснока можно использовать меньше, по вкусу...Лимон используют только для сока.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная ставрида".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.3 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2395 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	11.2%	1267 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	10%	1436 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2%	7065 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	20.6%	690 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	5%	2827 г
Органические кислоты	67.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200 мкг	900 мкг	22.2%	31.6%	450 г
Ретинол	0.2 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	6.7%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	4%	3600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.08 мг	5 мг	1.6%	2.3%	6250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	6.4%	2222 г
Витамин В9, фолаты	7.2 мкг	400 мкг	1.8%	2.6%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	5.9 мг	90 мг	6.6%	9.4%	1525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.1 мг	15 мг	7.3%	10.4%	1364 г
Витамин Н, биотин	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	12500 г
Витамин РР, НЭ	3.196 мг	20 мг	16%	22.8%	626 г
Ниацин	2.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.1 мг	2500 мг	7.6%	10.8%	1308 г
Кальций, Ca	37.9 мг	1000 мг	3.8%	5.4%	2639 г
Магний, Mg	16.4 мг	400 мг	4.1%	5.8%	2439 г
Натрий, Na	31.2 мг	1300 мг	2.4%	3.4%	4167 г
Сера, S	71.7 мг	1000 мг	7.2%	10.2%	1395 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	15.5%	916 г
Хлор, Cl	1094.9 мг	2300 мг	47.6%	67.7%	210 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94 мкг	~
Бор, B	75.3 мкг	~
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	6.3%	2250 г
Йод, I	8.5 мкг	150 мкг	5.7%	8.1%	1765 г
Кобальт, Co	7.6 мкг	10 мкг	76%	108.1%	132 г
Марганец, Mn	0.124 мг	2 мг	6.2%	8.8%	1613 г
Медь, Cu	83.7 мкг	1000 мкг	8.4%	11.9%	1195 г
Молибден, Mo	4.2 мкг	70 мкг	6%	8.5%	1667 г
Никель, Ni	4.6 мкг	~
Рубидий, Rb	140.7 мкг	~
Фтор, F	115.2 мкг	4000 мкг	2.9%	4.1%	3472 г
Хром, Cr	14.7 мкг	50 мкг	29.4%	41.8%	340 г
Цинк, Zn	0.4901 мг	12 мг	4.1%	5.8%	2448 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Тушеная ставрида составляет 70,3 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.3 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ СТАВРИДА

Тушеная ставрида богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, витамином PP - 16 %, хлором - 47,6 %, кобальтом - 76 %, хромом - 29,4 %

Чем полезен Тушеная ставрида

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Тушеная ставрида НА 100 г

Метки: Как приготовить Тушеная ставрида, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная ставрида, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Вафли из палтуса с горбушей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе