Калорийность Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, неприготовленная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, неприготовленная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 289 ккал 1684 ккал 17.2% 6% 583 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 5.2% 673 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 1.3% 2667 г
Углеводы 55.7 г 219 г 25.4% 8.8% 393 г
Углеводы (общие) 55.7 г ~
Вода 30.1 г 2273 г 1.3% 0.4% 7551 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25 мкг 900 мкг 2.8% 1% 3600 г
Ретинол 0.015 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.609 мг 1.5 мг 40.6% 14% 246 г
Витамин В2, рибофлавин 0.398 мг 1.8 мг 22.1% 7.6% 452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.688 мг 5 мг 13.8% 4.8% 727 г
Витамин В6, пиридоксин 0.315 мг 2 мг 15.8% 5.5% 635 г
Витамин В9, фолаты 262 мкг 400 мкг 65.5% 22.7% 153 г
Витамин В12, кобаламин 0.31 мкг 3 мкг 10.3% 3.6% 968 г
Витамин РР, НЭ 3.46 мг 20 мг 17.3% 6% 578 г
Макроэлементы
Калий, K 272 мг 2500 мг 10.9% 3.8% 919 г
Кальций, Ca 43 мг 1000 мг 4.3% 1.5% 2326 г
Магний, Mg 63 мг 400 мг 15.8% 5.5% 635 г
Натрий, Na 27 мг 1300 мг 2.1% 0.7% 4815 г
Сера, S 112.6 мг 1000 мг 11.3% 3.9% 888 г
Фосфор, P 148 мг 800 мг 18.5% 6.4% 541 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.3 мг 18 мг 18.3% 6.3% 545 г
Марганец, Mn 0.781 мг 2 мг 39.1% 13.5% 256 г
Медь, Cu 197 мкг 1000 мкг 19.7% 6.8% 508 г
Цинк, Zn 1.4 мг 12 мг 11.7% 4% 857 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.48 г ~
Валин 0.544 г ~
Гистидин* 0.237 г ~
Изолейцин 0.488 г ~
Лейцин 0.813 г ~
Лизин 0.336 г ~
Метионин 0.208 г ~
Треонин 0.352 г ~
Триптофан 0.15 г ~
Фенилаланин 0.56 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.399 г ~
Аспарагиновая кислота 0.601 г ~
Глицин 0.369 г ~
Глутаминовая кислота 3.449 г ~
Пролин 1.056 г ~
Серин 0.577 г ~
Тирозин 0.332 г ~
Цистеин 0.297 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.064 г от 0.9 до 3.7 г 7.1% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.403 г от 4.7 до 16.8 г 8.6% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.483 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.388 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.659 г min 16.8 г 3.9% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.595 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.467 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.403 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.064 г ~

Энергетическая ценность Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, неприготовленная составляет 289 кКал.

  • 4,5 oz = 128 гр (369.9 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 289 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 55.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 30.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА (МАКАРОНЫ, СПАГЕТТИ), СВЕЖЕЗАМОРОЖЕННАЯ, СО ШПИНАТОМ, НЕПРИГОТОВЛЕННАЯ

Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, неприготовленная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 40,6 %, витамином B2 - 22,1 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B6 - 15,8 %, витамином B9 - 65,5 %, витамином PP - 17,3 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 18,5 %, железом - 18,3 %, марганцем - 39,1 %, медью - 19,7 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, неприготовленная

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, неприготовленная калорийность 289 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, неприготовленная, калории, нутриенты, полезные свойства Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, неприготовленная
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы