Рецепт Цветная капуста с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Цветная капуста с помидорами

капуста цветная 1.0 (штука)
масло сливочное 30.0 (грамм)
сахар 0.5 (стол. ложка)
яйцо куриное 2.0 (штука)
сухари панировочные 2.0 (стол. ложка)
петрушка 1.0 (стол. ложка)
томаты 2.0 (штука)
Способ приготовления

Капусту сварить в слегка подсоленной воде с добавлением сахара. Отвар слить, а капусту положить в подогретую тарелку, посыпать мелко рубленными яйцами, заправить обжаренными панировочными сухарями, посыпать зеленью петрушки и подать с помидорами, нарезанными кружочками.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.3 ккал 1684 ккал 2.7% 5.8% 3637 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 6.3% 3455 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 9.7% 2240 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 3.9% 5615 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 17.3% 1250 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 8% 2706 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 200 мкг 900 мкг 22.2% 47.9% 450 г
Ретинол 0.2 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 10.2% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 12.1% 1800 г
Витамин В4, холин 18.8 мг 500 мг 3.8% 8.2% 2660 г
Витамин В5, пантотеновая 0.6 мг 5 мг 12% 25.9% 833 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 10.8% 2000 г
Витамин В9, фолаты 16.6 мкг 400 мкг 4.2% 9.1% 2410 г
Витамин В12, кобаламин 0.04 мкг 3 мкг 1.3% 2.8% 7500 г
Витамин C, аскорбиновая 31.4 мг 90 мг 34.9% 75.4% 287 г
Витамин D, кальциферол 0.2 мкг 10 мкг 2% 4.3% 5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 4.3% 5000 г
Витамин Н, биотин 2.5 мкг 50 мкг 5% 10.8% 2000 г
Витамин РР, НЭ 0.7652 мг 20 мг 3.8% 8.2% 2614 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.1 мг 2500 мг 5.3% 11.4% 1878 г
Кальций, Ca 23.2 мг 1000 мг 2.3% 5% 4310 г
Магний, Mg 13.7 мг 400 мг 3.4% 7.3% 2920 г
Натрий, Na 18.5 мг 1300 мг 1.4% 3% 7027 г
Сера, S 14.9 мг 1000 мг 1.5% 3.2% 6711 г
Фосфор, P 46.1 мг 800 мг 5.8% 12.5% 1735 г
Хлор, Cl 20 мг 2300 мг 0.9% 1.9% 11500 г
Микроэлементы
Бор, B 16.7 мкг ~
Железо, Fe 1.1 мг 18 мг 6.1% 13.2% 1636 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 2.6% 8333 г
Кобальт, Co 1.6 мкг 10 мкг 16% 34.6% 625 г
Марганец, Mn 0.0226 мг 2 мг 1.1% 2.4% 8850 г
Медь, Cu 22.3 мкг 1000 мкг 2.2% 4.8% 4484 г
Молибден, Mo 1.5 мкг 70 мкг 2.1% 4.5% 4667 г
Никель, Ni 1.9 мкг ~
Рубидий, Rb 22.2 мкг ~
Фтор, F 7 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 57143 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 4.3% 5000 г
Цинк, Zn 0.1139 мг 12 мг 0.9% 1.9% 10536 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Цветная капуста с помидорами составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.3 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ПОМИДОРАМИ

Цветная капуста с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, витамином B5 - 12 %, витамином C - 34,9 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен Цветная капуста с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Цветная капуста с помидорами НА 100 г
Метки: Как приготовить Цветная капуста с помидорами, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы