Рецепт Ассорти в азиатском стиле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ассорти в азиатском стиле

баклажан	1.0 (штука)
кабачок	1.0 (штука)
перец красный сладкий	6.0 (штука)
томаты	6.0 (штука)
лук репчатый	6.0 (штука)
перец молотый черный	1.0 (чайн. ложка)
соль поваренная	4.0 (грамм)
хлопковое масло	100.0 (грамм)
пшеничная мука, первого сорта	6.0 (стол. ложка)

Способ приготовления

Баклажаны и кабачки очистить от кожуры и порезать тонкими кружочками, обвалять в муке и обжарить в раскаленном масле до образования румяной корочки. Лук, помидоры и болгарский перец мелко порезать. Уложить слоями в глубокую кастрюлю, баклажаны, лук, перец, кабачки, помидоры и т.д. Посолить, поперчить и тушить минут тридцать.Подавать к рису.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ассорти в азиатском стиле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.7 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2167 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.3%	5429 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	11.5%	1120 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.2%	3042 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.7%	1333 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	4.6%	2813 г
Органические кислоты	8.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	400 мкг	900 мкг	44.4%	57.1%	225 г
Ретинол	0.4 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	2.8%	4500 г
Витамин В4, холин	4.5 мг	500 мг	0.9%	1.2%	11111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	2.6%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	6.4%	2000 г
Витамин В9, фолаты	11.4 мкг	400 мкг	2.9%	3.7%	3509 г
Витамин C, аскорбиновая	13.9 мг	90 мг	15.4%	19.8%	647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.6 мг	15 мг	30.7%	39.5%	326 г
Витамин Н, биотин	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	1.5%	8333 г
Витамин РР, НЭ	0.7324 мг	20 мг	3.7%	4.8%	2731 г
Ниацин	0.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.9 мг	2500 мг	7.8%	10%	1276 г
Кальций, Ca	15.3 мг	1000 мг	1.5%	1.9%	6536 г
Кремний, Si	0.2 мг	30 мг	0.7%	0.9%	15000 г
Магний, Mg	12.7 мг	400 мг	3.2%	4.1%	3150 г
Натрий, Na	12.9 мг	1300 мг	1%	1.3%	10078 г
Сера, S	15.8 мг	1000 мг	1.6%	2.1%	6329 г
Фосфор, P	25.3 мг	800 мг	3.2%	4.1%	3162 г
Хлор, Cl	146.5 мг	2300 мг	6.4%	8.2%	1570 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	148.7 мкг	~
Бор, B	56.2 мкг	~
Ванадий, V	5.7 мкг	~
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%	4.2%	3000 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	13636 г
Кобальт, Co	2.3 мкг	10 мкг	23%	29.6%	435 г
Марганец, Mn	0.1423 мг	2 мг	7.1%	9.1%	1405 г
Медь, Cu	57.1 мкг	1000 мкг	5.7%	7.3%	1751 г
Молибден, Mo	3 мкг	70 мкг	4.3%	5.5%	2333 г
Никель, Ni	3.6 мкг	~
Олово, Sn	0.4 мкг	~
Рубидий, Rb	89.4 мкг	~
Титан, Ti	1 мкг	~
Фтор, F	9 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	44444 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	4.9%	2632 г
Цинк, Zn	0.2489 мг	12 мг	2.1%	2.7%	4821 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~

Энергетическая ценность Ассорти в азиатском стиле составляет 77,7 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.7 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АССОРТИ В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ

Ассорти в азиатском стиле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,4 %, витамином C - 15,4 %, витамином E - 30,7 %, кобальтом - 23 %

Чем полезен Ассорти в азиатском стиле

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Ассорти в азиатском стиле НА 100 г

Метки: Как приготовить Ассорти в азиатском стиле, калорийность 77,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ассорти в азиатском стиле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с памело и виноградом

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе