Калорийность Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 386 ккал 1684 ккал 22.9% 5.9% 436 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 3.2% 817 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 2.2% 1191 г
Углеводы 69.5 г 219 г 31.7% 8.2% 315 г
Углеводы (общие) 76.7 г ~
Пищевые волокна 7.2 г 20 г 36% 9.3% 278 г
Вода 6.4 г 2273 г 0.3% 0.1% 35516 г
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 692 мкг 900 мкг 76.9% 19.9% 130 г
Ретинол 0.692 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 57 мкг ~
Витамин В1, тиамин 1.069 мг 1.5 мг 71.3% 18.5% 140 г
Витамин В2, рибофлавин 1.002 мг 1.8 мг 55.7% 14.4% 180 г
Витамин В4, холин 22.5 мг 500 мг 4.5% 1.2% 2222 г
Витамин В5, пантотеновая 0.616 мг 5 мг 12.3% 3.2% 812 г
Витамин В6, пиридоксин 1.464 мг 2 мг 73.2% 19% 137 г
Витамин В9, фолаты 240 мкг 400 мкг 60% 15.5% 167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.51 мг 15 мг 3.4% 0.9% 2941 г
бета Токоферол 0.02 мг ~
гамма Токоферол 0.27 мг ~
дельта Токоферол 0.73 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.3% 8571 г
Витамин РР, НЭ 11.739 мг 20 мг 58.7% 15.2% 170 г
Бетаин 11.9 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 361 мг 2500 мг 14.4% 3.7% 693 г
Кальций, Ca 258 мг 1000 мг 25.8% 6.7% 388 г
Магний, Mg 90 мг 400 мг 22.5% 5.8% 444 г
Натрий, Na 505 мг 1300 мг 38.8% 10.1% 257 г
Сера, S 92.5 мг 1000 мг 9.3% 2.4% 1081 г
Фосфор, P 305 мг 800 мг 38.1% 9.9% 262 г
Микроэлементы
Железо, Fe 10.36 мг 18 мг 57.6% 14.9% 174 г
Марганец, Mn 2.297 мг 2 мг 114.9% 29.8% 87 г
Медь, Cu 240 мкг 1000 мкг 24% 6.2% 417 г
Селен, Se 16.8 мкг 55 мкг 30.5% 7.9% 327 г
Цинк, Zn 1.72 мг 12 мг 14.3% 3.7% 698 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 38.33 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 30.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 29.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.05 г от 0.9 до 3.7 г 5.6% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.549 г от 4.7 до 16.8 г 33% 8.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.778 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.679 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.432 г min 16.8 г 8.5% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.383 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.382 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.6 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.548 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.547 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.05 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая составляет 386 кКал.

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 386 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 69.5 г -%
Пищевые волокна 7.2 г -%
Вода 6.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ (РАСТВОРИМАЯ), С КЛЕНОВЫМ И КОРИЧНЕВЫМ САХАРОМ, СУХАЯ

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 76,9 %, витамином B1 - 71,3 %, витамином B2 - 55,7 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 73,2 %, витамином B9 - 60 %, витамином PP - 58,7 %, калием - 14,4 %, кальцием - 25,8 %, магнием - 22,5 %, фосфором - 38,1 %, железом - 57,6 %, марганцем - 114,9 %, медью - 24 %, селеном - 30,5 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая калорийность 386 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая, калории, нутриенты, полезные свойства Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы