Рецепт Жаркое из субпродуктов по-ингушски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Жаркое из субпродуктов по-ингушски

сердце говяжье 83.0 (грамм)
легкие говяжьи 69.0 (грамм)
почки говяжьи 94.0 (грамм)
печень говяжая 74.0 (грамм)
картофель 137.0 (грамм)
морковь 38.0 (грамм)
лук репчатый 30.0 (грамм)
петрушка 5.0 (грамм)
Способ приготовления

Подготовленные субпродукты нарезают на кусочки массой 20-30 г, кладут в сотейник, заливают горячей водой (1 л на 1 кг субпродуктов) и варят при слабом кипении до готовности Подготовленные овощи нарезают картофель- дольками, морковь соломкой, лук репчатый - полукольцами и добавляют в субпродукты, за 15 мин до окончания варки кладут соль, перец черный молотыйПри отпуске жаркое посыпают мелко нарезанной зеленью петрушки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жаркое из субпродуктов по-ингушски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.3 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1388 г
Белки 16 г 76 г 21.1% 17.4% 475 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.9% 1697 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 2.7% 3000 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.5% 1818 г
Вода 130.5 г 2273 г 5.7% 4.7% 1742 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1600 мкг 900 мкг 177.8% 146.6% 56 г
Ретинол 1.6 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.3 мг 1.5 мг 20% 16.5% 500 г
Витамин В2, рибофлавин 1.1 мг 1.8 мг 61.1% 50.4% 164 г
Витамин В4, холин 124.3 мг 500 мг 24.9% 20.5% 402 г
Витамин В5, пантотеновая 2 мг 5 мг 40% 33% 250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.3 мг 2 мг 15% 12.4% 667 г
Витамин В9, фолаты 53.2 мкг 400 мкг 13.3% 11% 752 г
Витамин В12, кобаламин 13.7 мкг 3 мкг 456.7% 376.5% 22 г
Витамин C, аскорбиновая 9.3 мг 90 мг 10.3% 8.5% 968 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1.1% 7500 г
Витамин Н, биотин 20.9 мкг 50 мкг 41.8% 34.5% 239 г
Витамин РР, НЭ 6.956 мг 20 мг 34.8% 28.7% 288 г
Ниацин 4.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 502.4 мг 2500 мг 20.1% 16.6% 498 г
Кальций, Ca 19.8 мг 1000 мг 2% 1.6% 5051 г
Магний, Mg 31.5 мг 400 мг 7.9% 6.5% 1270 г
Натрий, Na 108.2 мг 1300 мг 8.3% 6.8% 1201 г
Сера, S 74.8 мг 1000 мг 7.5% 6.2% 1337 г
Фосфор, P 272.3 мг 800 мг 34% 28% 294 г
Хлор, Cl 54 мг 2300 мг 2.3% 1.9% 4259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 386.6 мкг ~
Бор, B 79.9 мкг ~
Ванадий, V 65.8 мкг ~
Железо, Fe 8.8 мг 18 мг 48.9% 40.3% 205 г
Йод, I 9.6 мкг 150 мкг 6.4% 5.3% 1563 г
Кобальт, Co 8.4 мкг 10 мкг 84% 69.2% 119 г
Литий, Li 29.3 мкг ~
Марганец, Mn 0.1923 мг 2 мг 9.6% 7.9% 1040 г
Медь, Cu 1065.5 мкг 1000 мкг 106.6% 87.9% 94 г
Молибден, Mo 35.9 мкг 70 мкг 51.3% 42.3% 195 г
Никель, Ni 17.7 мкг ~
Олово, Sn 3 мкг ~
Рубидий, Rb 225.2 мкг ~
Фтор, F 86.4 мкг 4000 мкг 2.2% 1.8% 4630 г
Хром, Cr 18.9 мкг 50 мкг 37.8% 31.2% 265 г
Цинк, Zn 1.9521 мг 12 мг 16.3% 13.4% 615 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~

Энергетическая ценность Жаркое из субпродуктов по-ингушски составляет 121,3 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.3 кКал -%
Белки 16 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 130.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРКОЕ ИЗ СУБПРОДУКТОВ ПО-ИНГУШСКИ

Жаркое из субпродуктов по-ингушски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 177,8 %, витамином B1 - 20 %, витамином B2 - 61,1 %, холином - 24,9 %, витамином B5 - 40 %, витамином B6 - 15 %, витамином B9 - 13,3 %, витамином B12 - 456,7 %, витамином H - 41,8 %, витамином PP - 34,8 %, калием - 20,1 %, фосфором - 34 %, железом - 48,9 %, кобальтом - 84 %, медью - 106,6 %, молибденом - 51,3 %, хромом - 37,8 %, цинком - 16,3 %

Чем полезен Жаркое из субпродуктов по-ингушски

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Жаркое из субпродуктов по-ингушски НА 100 г
Метки: Как приготовить Жаркое из субпродуктов по-ингушски, калорийность 121,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жаркое из субпродуктов по-ингушски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты