Приветствую всех и сердечно поздравляю с наступившим Новым Годом и наступающим Рождеством! Мира всем нам и гармонии.
Хотелось бы в эту зимнюю пору простуд и всяких гриппов поговорить о суперфудах, которые стоят на страже нашего здоровья. Да, все мы стараемся держать сбалансированный рацион и это понятно, но что конкретно вы добавляете/увеличиваете в своём рационе, когда утром просыпаетесь с недомоганием и первыми признаками орз или орви? Делитесь) лично я заливаюсь зелёным чаем с имбирём, лимоном и мёдом. А также увеличиваю чеснок)
 3 
 39
Сегодня я люто сорвался, решил дать организму побольше энергии. Но как-то не задумываясь, дважды тяжело потренировался и ещё поплавал. Нужно давать организму такие встряски, чтобы не привыкал к рутине)) вес не ушёл со вчера ни на грамм, при огромном дефиците, вот и попробую немного стрессануть свою цнс)) пускай не расслабляется там)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Треска припущенная, по 1-358
320
240 54.4 2.6 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
140
203 23.8 11.9 0
Холодец
160
315.2 17.6 27.2 0
Щи
350
147 2.8 12.3 6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Куриная Отбивная в Кляре [Пеликан]
100
382 27.1 29.9 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Айсберг (салат кочанный)
60
8.4 0.5 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
40
8 0.5 0 1.3
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Сосиски Молочные [Великолукский Молочный Комбинат]
73
216.1 8 20.4 0
Вяленое Мясо
30
50.4 17.9 1.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Плотный, можно даже сказать что сложный день. Много движений, работа, спорт, бассейн. На еду нет ни сил, ни желания, но организм это не волнует, он должен работать исправно) строгое вечернее кето😍

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска припущенная, по 1-358
160
120 27.2 1.3 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
80
116 13.6 6.8 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Сельдерей
36
4.7 0.3 0 0.8
Айсберг (салат кочанный)
63
8.8 0.6 0.1 1.1
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
40
8 0.5 0 1.3
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мандарин
300
114 2.4 0.6 22.5
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Куркума, молотая
0.5
1.6 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 31
Да, не самый топовый рацион, но не вызывает инсулиновых горок, нет голода и дискомфорта. При весе в 111кило, довольно комфортно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 [Эвалар]
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
65
94.3 11.1 5.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Минтай припущенный, по 1-354
160
120 25.9 1.8 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
60
12 0.8 0.1 1.9
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Всех приветствую и желаю всем доьра! Так вышло, что я поломался, лет десять назад и, в связи с этим, опустил руки. Как результат костыли и вес 143 килограмма. Конечно давление под 200, холестерин, сахар и кортизол. После нескольких путешествий в карете скорой, пришло понимание того, что это билет в один конец, стало очень страшно. Через год занятий физухой и следования плану питания, а-ля, сложные угли, нежирное мясо и ничего жареного, вес упал до 125, дышать, ходить, да и в-целом, жить, стало значительно легче. Ну а потом я узнал про кето) Сейчас я живу на сьрогом кето с интервальным голоданием. Ем один раз в сутки, дожимаю до 95. Этот вес мне кажется оптимальным. Очень многое попробовал на себе, изучал биохипию, психологию, бады и всякие поведенческие привычки. Пишу программы питания, работаю тренером в спортивном комплексе. Не думал никогда, что смогу чувствовать себя прекрасно, потребляя 1000 и трятя при этом 5000) Наш организм удивителен, берегите его))
 10 
 42
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы