Татьяна Танина

18.02.2025 12:02

Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, стоит ли боятьс...

Здравствуйте.
Скажите, пожалуйста, стоит ли бояться избытка белка в рационе?
У меня всегда получается перебор на 20-30%.

Мария Киселева 18.02.2025 12:15

Здесь лучше ориентироваться на соотношение белка с жирами и углеводами. На похудении вроде бы в норме ориентироваться на 40% белка в рационе

BriTaniy 18.02.2025 12:19

Слишком много белка при низкой физической активности, либо ее полном отсутствии могут навредить организму

Mariа_? 18.02.2025 12:25

При отсутствии заболеваний почек, ничего страшного в избытке белка нет, но при отсутствии физической активности пользы тоже особой не будет.

Georgijs 18.02.2025 12:29

Ужасная смерть в страшных муках ожидает тебя, дщерь моя. Удивленно

Яко быши многажды апосля шашлыков скоромных да под винцо, да на природе. Чертовски злюсь

Евгений Михайлович 18.02.2025 12:30

Если у вас перебор с белком и очень низкие углеводы, то у вас "интуитивный карнивор" Использует Диана - не плохие результаты, спросите ее, скажите, что от меня https://health-diet.ru/people/user/91823/

Галина 18.02.2025 12:30

Если почки в норме, то допустим белок в рационе до 1,8-2гр/кг текущего веса. Если физ.активность при этом низкая, то лучше все-таки белок пониже держать, например до 1,2гр/кг.
Я большой любитель белковых продуктов, организм начал сигналить о передозе, после недели белка в рационе на уровне 3-3,6гр/кг. (это я решила посмотреть, что будет, если буду есть столько белка, сколько захочу) . Так конечно, лучше не делать.
Нормы белка установленные МЗР, кажутся мне недостаточными. 0,8-1гр/кг я никогда не наедалась. Сейчас в среднем 2гр/кг держу (с физнагрузкой).

Светлана 18.02.2025 12:32

Евгений Михайлович, а какие у неё результаты? Сколько времени она худеет и так и не похудела?

Mariа_? 18.02.2025 12:33

numb, мне после фразы про гниения в кишечнике ваше мнение не авторитетно

Алексей (Санкт-Петербург) 18.02.2025 12:38

Mariа_?, 👏👏👏👍

Ню 18.02.2025 12:39

Программа все считает, включая растительный белок. Растительный белок хуже усваивается, он имеет неполноценный аминокислотый состав, поэтому правильнее его считать с учётом некого коэффициента усвоения чего МЗР не делает (погуглите :усваеваемость растительного белка) . Когда была на приёме у нефролога по поводу почек, она сказала учитывать в рационе только животный белок для расчёта своей нормы на 1 кг веса. Я это все к тому, что реально усваивается меньше, чем показывает МЗР и ничего не будет страшного, если вы на 20% переберете, главное не на 50-60. Я, например, нижнюю границу по белку всегда стараюсь закрыть животным и у меня всегда идёт небольшой перебор белка, а общий белок по анализу крови - на нижней границе нормы.

Светлана 18.02.2025 12:39

Галина, у меня 2 гр уже передоз, дают усталость, сложно тренироваться. Но иногда я себе устраиваю такие дни- загрузочные))

Светлана 18.02.2025 12:42

Ню, я на растительном белке преимущественно в среднем 1 гр на 1 кг веса. Недостатка мышечной массы нет, легко идёт прогресс в силовых. Конечно я не спортсмен как и большинство здесь на форуме. Все усваивается и не хуже. В растительной питании есть полный состав аминокислот, но не в моно продукте.

Светлана 18.02.2025 12:45

numb, а мне ваше мнение авторитетно, разделяю)

Ню 18.02.2025 12:50

Светлана, если растительный рацион очень разнообразный и недостаток аминокислот в одних продуктов компенсируется аминокислотами из других, то такой белок можно посчитать т за 1. Но факт в том, что врачи при заболеваниях почек, когда надо ограничивать белок на кг веса рекомендуют считать только животный. К тому же, не все пользуются такими программами как МЗР и поэтому реально учесть весь белок, включая растительных в рационе очень сложно и не заморачивалась, считают по животному.

Евгений Михайлович 18.02.2025 12:50

Светлана, она не худеет, она живет полноценной жизнью.

Ню 18.02.2025 12:52

numb,

Евгений Михайлович 18.02.2025 12:54

Ню, Согласно Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 Роспотребнадзора, а именно на этих рекомендация происходят расчеты МЗР Для мужчин это от 75 до 114 г белка в сутки, а для женщин – от 60 до 90. Из этого количества 50 % – белок животного происхождения
Т.е соотношение белков животного и растительного происхождения должно быть 1:1

Ню 18.02.2025 12:54

numb, да любую ссылку в интернете откройте про усвояемости растительного белка. Включая википедию.

Светлана 18.02.2025 12:55

Евгений Михайлович, почитайте её дневники, её старания похудеть, поиски, голодания и т п. В чем полноценность? На карниворе всего два года. Лучший пример это Maria- сбалансированное питание без перекосов и регулярная физ активность.

Mariа_? 18.02.2025 12:56

numb, я на ты не переходила, вроде. Мое мнение по поводу вашей компетенции не изменилось, скорее утвердилось

Татьяна Танина 18.02.2025 13:07

Ню,Спасибо больше. Вы мне многое прояснили.

Mariа_? 18.02.2025 13:07

Светлана, он меня в игнор кинул)

Светлана 18.02.2025 13:08

Mariа_?, бывает)) ох уж этот игнор лист . Нормально из- за него не пообщаться!

Света Бор 18.02.2025 13:08

Давление повышенное если есть , то не стоит

Светлана 18.02.2025 13:09

Белковые войны))

Mariа_? 18.02.2025 13:09

Светлана, 😁😁

Татьяна Танина 18.02.2025 13:09

Всем больше спасибо за ответы на мой вопрос. В целом теперь всё понятно

Ню 18.02.2025 13:13

numb, таблицы - это тоже не оф. информация, потому что неизвестно, сколько из этого реально усваивается.
У меня нефроптоз 2 ст, я консультировалась с огромным количеством специалистов по поводу потребления белка, никто не говорит, что растительный белок не усваивается, но усваивается с коэффициентом.

Ню 18.02.2025 13:34

numb, https://ru.m.wikipedia.org/wiki/PDCAAS аминокислотый коэффициент усвояемости белков

Georgijs 18.02.2025 13:35

Светлана, Вот вы смеётесь, а усвоение праны тоже даёт все, ну абсолютно все аминокислоты. Ссылки в интернете сколько угодно, подробные. Ссылки дело такое, кто где ссыт, там и ссылка сразу образуется, и так на все случаи, хоть маленькая. да ссцылочка Хихикаю

Надо клич бросить: Эээй, тут солнцееды есть? может хоть один завалящий! Широкая улыбка

Светлана 18.02.2025 13:47

Georgijs, ну автор же не про прану спрашивает) Если кто спросит в посте, может кто и откликнется! Интересно почитать будет. Тут есть дамы, которые на 1200 калориях не худеют, наверное прану втихаря жуют и не вносят в дневник.

Ню 18.02.2025 13:52

numb, если мы говорим про вегеторианцев, то вегетарианцы все разные и рационы вегетарианские тоже разные, у кого - то нет проблем по анализам крови, у кого-то уже есть. Смотря как они следят за своим белковым рационом, насколько разнообразные продукты используют для компенсации аминокислотного состава - чем богаче и разнообразнее рацион, тем богаче аминокислотый состав

Ню 18.02.2025 14:10

numb, это то о чем я писала выше уже второй раз. Чем разнообразные рацион, тем больше коэффициент и вполне возможно составить рацион с коэфф 1

Светлана 18.02.2025 14:20

numb, у каждого свои недостатки)) шучу! Важен результат: нет срывов и пожалуй самое главное: регулярная физ активность, на ней тело хорошо адаптируется практически к любому типу питания. Рацион Марии, на мой взгляд- это питание нашего детства, заботливой мамы, психологически очень комфортное.

Bazhena 18.02.2025 14:23

Ню, да не слушайте вы его, он и про усвояемость пива напишет, у него частенько в рационе) выпил и сидит доказывает тут)

Bazhena 18.02.2025 14:25

Светлана, в атакууууу

Светлана 18.02.2025 14:25

Ню, наука развивается. Отношение к количеству, норме белка пересматривается, меняется отношение у растительным белкам. И врачи не придерживаются одного мнения . А разнообразие рациона как основе здорового питания можно отнести не только у вегетарианству, важно при любом типе питания.

Ню 18.02.2025 14:26

numb, сайт роспотребнадзора
https://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/press-reliz/19732-27112024.html

Светлана 18.02.2025 14:28

Bazhena, а так выглядят бойцы углеводного фронта)) угли наше всё!

Bazhena 18.02.2025 14:28

Светлана, пхаааааха

ГАЛИНА Ш 18.02.2025 14:33

Mariа_?, Хихи.А когда нет аргументовэто лучший выход.Меня вот нутрициолог Москвичева в игнор кинула.Плачу горючими слезами.Я слушала беседу с нефрологом,она сказала,что белок до 2 г на кг вполне допустимо.А для больных людей существуют специальные диеты

Mariа_? 18.02.2025 14:39

ГАЛИНА Ш, я у кетозников почти у всех в игноре,потому что мне не понравилось))) когда люди говорят тут про перебор белка,у них обычно хорошо, если 1.5 гр на кг выходит))

ГАЛИНА Ш 18.02.2025 14:41

Mariа_?, Ну Вам ли быть в печали.У Вас с питанием,здоровьем и активностью все хорошо.🥰

ГАЛИНА Ш 18.02.2025 14:43

Mariа_?, А вообще все индивидуально,но видимо каждый должен научится на своих ошибках.

Georgijs 18.02.2025 14:43

Светлана написал:
на 1200 калориях не худеют,

А созерцание? Там же энергетические линии от вкусняшек выходят, всё в себе несут, потоками восходят и прямо куда надо попадают и потом ещё откладываются. Кругами, где 90-60-90 предполагалось, но пока что только в виде борьбы. Это дело серьёзное. По секрету

Мила 18.02.2025 15:03

Ох, ваши бы проблемы, да многим,, я к тому что чаще спрашивают как добрать белок. Я делвю лдин день в ееделю разгрузку, отдых от белка (где его прям минимум)

Mariа_? 18.02.2025 15:05

numb, я разве сказала, что им мало? Люди едят белковую еду по самым разным причинам. Кому-то сытнее, кто-то просто любит. 99% сидящих тут вообще не хотят, что бы у них что-то выросло.

Mariа_? 18.02.2025 15:10

numb, где сказано?

Bazhena 18.02.2025 15:30

numb, ахахахахаххахахахаха

Mariа_? 18.02.2025 15:43

ГАЛИНА Ш, 🤭

Ню 18.02.2025 16:44

Светлана, я вот давно хочу спросить все никак не решаюсь, у девушки под ником Зайчатина как переносится по самочувствию такое количество белка, у неё за 200 частенько в рационе и все вроде норм

Светлана 18.02.2025 16:47

Ню, раз человек так питается, значит ему хорошо) не мазохист же! Хотите повторить? Я не рискну. Мне на 0.8- 1,5 превосходно)) нам же не нужны крайности без учёта особенностей образа жизни. Мы же ищем усредненный вариант, безопасный. А каждый сам для себя выведет свою норму.

Ню 18.02.2025 16:50

Светлана, да нет, я как раз на 110-120 тоже себя уже не очень чувствую, как Вы, вот и удивляюсь

Светлана 18.02.2025 16:53

Ню, Вы наверное не активничаете как Зайчатина. У неё сверх нагрузка. Разумнее слушать себя и без крайностей. Крайности это всегда на свой страх и риск. И даже если без печальных последствий , это не гарантия, что у других их не будет.

Светлана 18.02.2025 16:57

Ню, свой тип питания не рекламирую, так как он особенный, не всем подойдёт по разным причинам. И где - то конечно экспериментирую. Тело позволяет и прощает)

Ню 19.02.2025 18:19

Вот ради интереса ещё на МЗР нашла таблицы реального усвоения белка https://health-diet.ru/article/vitaminy/usvoenie_belka_iz_raznykh_istochnikov/