❄️Сон 6 ч 18 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 78 из 100
❄️ Шаги 22145
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Утром готовила пп пиццу :)
https://pin.it/2UPmaXuWB
Вместо 3х яиц положила 2.
В завтраке записаны 2 приема пищи.
☯️ Настроение "ребенок-подросток".
Вроде и наругала за дело, а теперь совесть мучает ...
❤️Энергия дня
Много всего успела сегодня.
❤️ Психология
Как бороться и избавиться от эмоционального переедания

Для того, чтобы справиться с привычкой заедать стресс, необходимо:

1. Признать наличие проблемы.

2. Выявить, какие ситуации или состояния являются триггерами

(см. список выше).

3. Научиться понимать, осознавать и выражать эмоции.

4. Научиться отличать физический голод (появление пустоты и

урчания в желудке, слабости, снижения сил (после еды голод

проходит)) от эмоционального (возникает желание поесть после

стрессовых ситуаций, хочется вредного вместо или после приема

пищи, не происходит насыщение обычной порцией, постоянно

перекусываете).

5. Создать альтернативную стратегию борьбы со стрессом,

усталостью, скукой (например, теперь вы не будете подкреплять

негатив едой, когда почувствуете усталость - пойдете на массаж,

прогулку, примите ванну, позволите себе отдохнуть и поспать;

при стрессе - будете вести дневник: прописывать сложившуюся

ситуацию и варианты её решения, при необходимости обратитесь

за помощью к друзьям, родственникам или специалистам); если

станет скучно - позвоните подруге, займетесь хобби, почитаете

книгу, пойдете на фитнес).

6. Соблюдать режим сна, питания, активности.

7. При необходимости обращаться за помощью (если вы

чувствуете, что вы не можете самостоятельно справиться - не

бойтесь сходить к психологу).

9 психологических причин лишнего веса

Причина 1. Чувство вины

Чувство вины влечет самонаказание, а полнота становится его следствием.

Как это работает?

После совершения какого-либо, на наш взгляд, недостойного поступка,

человека накрывает волна разрушающих его эмоций – паника, навязчивые

мысли, вплоть до депрессии и появления фобий. В таком состоянии человек

склонен к мазохизму – вот тут и запускается медленное самоуничтожение, в

числе которых его главные предвестники: табак с алкоголем и переедание.

Как спастись и выйти их этого порочного круга? Каждый имеет право

совершать ошибки. Просто впоследствии нужно их исправлять. Для этого

важно позволить себе быть неидеальным, ведь идеальных не существует.

Простите себя и отпустите обиды. Задумайтесь, насколько больше

возможностей теперь откроется вам, человеку, который себя ценит и

уважает. При таком настрое просто невозможно «держать себя в черном

теле».

Причина 2. Полнота как способ защиты

Жировая прослойка становится словно защитой. Мать, супруг или свекровь

пилят вас по всякому удобному поводу… Чтобы выжить в токсичной среде

кажется, что надо быть «очень большой».

Примеры:

 Внимание мужчин. Но сближение может обернуться проблемами.

 Выбор красивой одежды. Но это дорого.

 Успехи в карьере. Но справлюсь ли я с новыми задачами и

ответственностью.

Причина 3. Выгода от лишнего веса

Некоторые уверены, что крупные формы визуально делают их более

весомыми и авторитетными в обществе. У многих из нас, осознанно или

нет, полнота напрямую ассоциируется с физической мощью. Чтобы тебя

считали «большим человеком», надо и быть большим. Сомнительный

способ самоутверждения, не правда ли?

Причина 4. Бессознательное подражание значимому человеку

Подражать, зачастую несознательно, кому-либо, кто для вас значим,

свойственно многим. Мы отождествляем себя с ним и с его образом тела.

Мы копируем своих родителей, приговаривая: «у меня в роду все такие, и

мама, и бабушка, и я потому такая».

Причина 5. Родительское послание

Ребенку твердили «ты ходишь как корова» или «жрешь как поросенок», что

прочно зафиксировалось в его сознании. И вот его тело на самом деле стало

таким, как у коровы и есть ему хочется так же безостановочно, как

поросенку.

Причина 7. Внутренний конфликт

Противоречие, также берущее начало из детства, когда вам говорили, как

«надо», что не совпадало с вашими желаниями. Внутренний конфликт

создал барьеры, заставив метаться между желаемым и разрешенным, и мы

перестали получать удовольствие от жизни. Это приносит раздражение и

приводит к стрессам.

Причина 8. Психотравмирующие ситуации прошлого

Наиболее распространенная причина проблем лишнего веса идет от

психических травм, пережитых в прошлом. Сюда можно отнести самые

разные ситуации:

 Когда вас обидели в детстве, вы решили стать большим и сильным.

Таким и выросли, человеком буквально огромных размеров.

 Вы тяжело пережили расставание с мужчиной и боитесь

повторения этого опыта. Лишний вес помогает ограничить новые

знакомства.

 Негативный опыт отношений между матерью и отцом может

вызвать бессознательное желание избежать замужества.

Причина 9. Неуправляемые эмоции

«Заедать» негативные эмоции умеет каждый из нас. Разница лишь в объемах

и в частоте, с которой мы прибегаем к владению этим «искусством». Точно

так же нас губит обида, которую мы не может отпустить. Груз

накапливается, воплощаясь физически в лишний вес.
❤️ Успехи
Домашние дела плюс вечерняя активность дали свои плоды даже в вечернем весе. Зачем взвешиваться вечером? Чтобы помнить что от количества наетого (особенно сегодня) повышается пухнястость организма.
❤️ Мотивация
Худеющая со мной подруга набрала парочку килограммов и у меня есть шанс в этом месяце обогнать ее по сбросу веса :) Вот это поворот. Делаем-делаем!
❤️Привычки
К ходьбе на длинные дистанции постепенно привыкаешь и потом это воспринимается уже как просто прогулка, а не нагрузка в интенсивном темпе.
🌱 Цитата дня
«Как ребёнка ни воспитывай, он найдёт, о чём поговорить со своим психологом».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо большой соседский собаке из соседнего подъезда, которая на самовыгуле бегает по двору поздно вечером, что лает, но не бросается на людей, а меня уже 3 раза, как будто бы и не замечает...:)

Поздравляю мам с международным праздником! Пусть материнское сердце всегда будет полно любви и радости за деток!

❄️Сон 6 ч 36 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов  84 из 100
❄️ Шаги 17582
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 6 ч 8 мин
🏕Еда
После работы дошла домой. Приятное ощущение плоского живота испортили вкуснейшие медальоны куриные в рисовых хлопьях :) Пришлось идти гулять, чтобы не осели нигде.
☯️ Настроение энергичное
❤️Энергия дня
Сегодня посмотрела много роликов на тему "Исповедь бывшей колдуньи". Не знаю зачем. Ахах
Продолжаю слушать "Двадцать два несчастья". Уже 3 книга. Забирает внимание знатно.
❤️ Психология
Похудение не всегда помогает полюбить себя по нескольким причинам, связанным с психологическими, эмоциональными и поведенческими аспектами.
Самокритика и негативные эмоции мешают успеху. Если процесс похудения строится на самонаказании, страхе, стыде или гневе, это истощает психику и не способствует устойчивым результатам. Даже после достижения цели человек с негативным мышлением может продолжать ненавидеть себя, но уже в новом статусе — например, считать себя «худым и всё равно недостаточно хорошим». Это повышает риск срывов, когда внутренний голос может шепнуть: «видишь, похудел(-а), а счастье так и не пришло, ты всё равно никчёмный» — и человек снова тянется к вредной пище.

Зацикливание на похудении. Иногда человек настолько концентрируется на подсчёте калорий, диетах и контроле веса, что другие сферы жизни (отношения, саморазвитие, отдых) отходят на второй план. Это может привести к тому, что проблемы в других областях жизни остаются нерешёнными, а внутренние комплексы и страхи не прорабатываются.

Связь ожиданий с телом. Часто человек связывает ответственность за свою жизнь, успешность и счастье с лишними килограммами. Однако истинная причина неудовлетворённости может быть связана не с весом, а с оценкой себя, личностных качеств и характеристик. Например, человек может бояться менять партнёра и надеяться, что после похудения отношения сложатся сами собой, но внутренняя «сердцевина» остаётся негативной.

Пищевые срывы и самокритика. При нарушениях диеты (например, переедании) человек часто критикует себя, что подкрепляет негативное отношение к себе. Учитывая, что к себе и своей внешности он и так относился критично, каждый такой срыв усиливает самокритику и нелюбовь к 
Неправильное отношение к телу. Проблема изначально может быть в отношениях с собой, а не в конкретных параметрах тела. Изменение параметров не всегда решает глубинные психологические проблемы.

Психологи подчёркивают, что любовь к себе и принятие себя — ключевой фактор успешного и устойчивого снижения веса. Принятие себя даёт прочный фундамент для изменений, снижает риск депрессии и повышает мотивацию для заботы о здоровье. Вместо самокритики рекомендуется практиковать самосострадание — относиться к себе с пониманием и добротой, особенно в моменты неудач.

Таким образом, похудение не гарантирует улучшения отношения к себе, если не работать над внутренним восприятием себя и не преодолевать психологические барьеры, которые могут мешать здоровому отношению к телу и себе.
❤️ Успехи
Вконтакте второе место среди друзей по количеству шагов.
Ох уж эта Светка! :) Я бы ее обогнала, но ночные собаки на самовыгуле вдохновили меня на мысль о том, что второе место это серебро. А золото я не очень люблю. Ахах..:)
❤️ Мотивация
Неудача — это возможность начать заново, но уже более мудро. — Генри Форд
❤️Привычки
Привычки — это автоматизированные действия, которые человек выполняет регулярно, часто без осознанного мышления. Они играют ключевую роль в улучшении качества жизни, здоровья, продуктивности и общего благополучия.
🌱 Цитата дня
Что бы вы ни надевали, как бы себя ни вели и в какую бы ситуацию ни попали, в изнасиловании всегда виноват насильник.
Цитата из книги «Мой бодипозитив. Как я полюбила тело, в котором живу»
🧸🫂 Благодарности
Спасибо деду за победу!

❄️Сон 3 ч 27 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 67 из 100
❄️ Шаги 6208
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 3 ч 31 мин
🏕Еда
Пошла сегодня в магазин, взяла Любимые творожки, а интернета нет, кошелька тоже. Оплатить не смогла. В итоге решила что даже к лучшему :)
Вечером слопала не запланированную печеньку.
Заказала вкусные жидкие сахзамы. Буду экспепементировать с дессертами.
☯️ Настроение
Как ни странно, чувствовала себя функциональной вест день. Вечером такое ощущение было, что на автопилоте добивалась домой с работы.
❤️Энергия дня
Смотрела видео с Алёной Водонаевой. Всё-таки красивая она :) Особенно запрмеился момент, когда она говорила о полных людях. Уверена что быть полным отвратительно и надо заниматься собой. Полных мужчин у нее никогда не было, все подтянутые. Имеет право. А я вообще тощих люблю. Хотя сама пухняшкой была. :)
Потом Пусть Говорят смотрела о людях, которые едят на камеру, чавкают, а им за это зрелище люди скидывают донаты.
❤️ Психология
Что такое мукбанг
Слово происходит от корейских слов meokja («приём пищи») и bangsong («трансляция»). Зародился в Южной Корее в конце 2000-х годов, позже распространился по миру.
Ключевые характеристики:
Объём пищи. Часто порции огромны, рассчитаны на несколько человек.
Акцент на процессе. Зритель наслаждается не только видом еды, но и звуками — хрустом, чавканьем, хлюпаньем (это явление называют ASMR-эффектом).
Интерактивность. Стример постоянно общается с чатом, отвечает на вопросы, читает комментарии.
Визуальная составляющая. Еда всегда выглядит аппетитно, часто это калорийные и сочные блюда вроде пиццы, бургеров, роллов, морепродуктов и др..
Психологические аспекты
Для зрителей мукбанг может быть привлекателен по нескольким причинам:
Попытка избавиться от одиночества. Совместный приём пищи — практика, которая всегда приносит удовольствие. Если человек чувствует себя одиноким, потому что вынужден есть в одиночестве, просмотр мукбангов может дать ему ощущение общности за столом.
Удовольствие от «нарушения правил». Ролики, где блогеры едят слишком много еды или дегустируют особенно странные блюда, набирают больше всего просмотров. Причина — желание посмотреть на такое «шоу» со стороны.
Развлечение. Во время еды блогеры делятся историями и анекдотами — это поднимает настроение.
Эскапизм. Мукбанг может помогать снимать стресс, так как, наблюдая, как едят другие, человек успокаивается.
Риски и негативные аспекты
Для здоровья. Мукбанг и употребление обработанных продуктов с высоким содержанием жира повышают артериальное давление и уровень холестерина. Бесконтрольное потребление еды может привести к тошноте, расстройству желудка, риску подавиться рвотой.
Для людей с расстройствами пищевого поведения. Просмотр таких видео может усиливать тревожность или чувство вины у тех, кто борется с РПП.
Для формирования пищевых привычек. Мукбанг может продвигать неправильные пищевые привычки, такие как переедание или предпочтение нездоровой пищи.

❤️ Успехи
Не получилось вчерашний дневник опубликовать. 
❤️ Мотивация
«Кто хочет достигнуть великого, тот должен, как говорил Гете, уметь ограничивать себя. Кто же, напротив, хочет всего, тот на самом деле ничего не хочет и ничего не достигнет» — Георг Гегель.
❤️Привычки
Привычка переедать — это пищевое поведение, при котором человек потребляет больше пищи, чем требуется его организму, часто без физиологических предпосылок голода. Это может быть как эпизодическим явлением, так и устойчивой привычкой, которая негативно влияет на физическое и эмоциональное здоровье.
🌱 Цитата дня
«Ненасытность в еде — эмоциональный феномен, знак того, что что-то гложет нас изнутри» (Питер де Врайз).
🧸🫂 Благодарности
Спасибо коллеге, который помог мне на работе. В целом спасибо за любимую работу!

❄️Сон 5 ч 24 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 71 из 100
❄️ Шаги 13213
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
☯️ Настроение
Ура, товарищи! При очередной переустановке Duolingo заработало голосовое сопровождение. Что ж, приступлю к выполнению ударного режима заново.
Приложение обрадовалось что я вернулась. Провели вместе минут 45. Вот что значит соскучиться по чему-то любимому!
❤️Энергия дня
Дочка заболела. Температура высокая.
❤️ Успехи
Удалось-таки запустить приложение "Тренировки-планки". Потренироваться пока не удалось. По техническим причинам.

Продолжаю художественный релакс :)
"Ирисы", день сегодняшний.

❄️Сон 5 ч 8 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 75 из 100
❄️ Шаги 10847
Выяснилось что мой замечательный телефон не очень то любит подключаться с устррйсивам не той же фирмы. Поэтому шагов вконтакте меньше, чем шагов на браслете. Но в тройку в рейтинге я вхожу каждый день :)
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 5 ч 8 мин
🏕Еда
Жареные конвертики из лаваша с сыром, яйцом и творогом очень вкусные оказались. Как на них теперь худеть?:)
☯️ Настроение
Дослушиваю книгу "Двадцать два несчастья". Оказывается если один и тот же человек меняет образ мысли и сознание, то и мир вокруг него становится другим. И всё в такой сюжет занимательный оформлено, с переселением одного человека в другого. В новом тебе обнаруживается алкогольная, никотиновая зависимости, лишний вес в 129 кг. Проблемы с долгами, социальные, на работе, с деньгами. А еще внутри вшита система, которая показывает насколько уменьшается, или увеличивается продолжительность жизни, всвязи с действиями главного героя. Он переживает абстиненцию, угрозы коллекторов, перемены в отношении к нему окружающих...
Думаю каждый сможет найти для себя очень много интересных мыслей. Очень рекомендую!
❤️Энергия дня
На работе было много свободного времени. Что я только не делала.
Решила прислотреться к йоге. Нашла приложение хорошее.
Плюс , по рекомендация Наталии, установила приложение "Тренировки - планки", где на каждый день есть комплекс упражнений, планирую приступить с завтрашнего дня.
Еще одно приложение хорошее с домашними тренировками так и не получилось запустить на своем телефоне- установилось, но при попытках запустить, вешало всю систему.
❤️ Психология
Как развить позитивное мышление: 7 эффективных техник
https://singularity-app.ru/blog/pozitivnoe-myshlenie/?ysclid=mosz4uw6ds334518175
❤️ Успехи
Опять запланировала себе массу интересных телодвижений. Хорошо бы теперь справиться с такой нагрузкой.
❤️ Мотивация
Вы не становитесь лучше в те дни, когда вам хочется тренироваться. Вы становитесь лучше лишь тогда, когда не хотите, но всё равно идёте.
❤️Привычки
Позитивные эмоции повышают яркость переживаний от ощущения эмоционального и материального благополучия. Позитивные эмоции раскрашивают нашу жизнь яркими красками и если мы привычно включаем их в нашу повседневность, то со временем они становятся для нас генераторами активности и силы. Поэтому лучше делать всё, чтобы избегать угрожающих жизни негативных эмоций и чаще заниматься повышением уровня позитивных эмоций.
🌱 Цитата дня
❝ В мире происходит великое множество незначительных вещей. Если вы излишне озабочены этими мелочами, то при появлении более серьёзных проблем — проблем по-настоящему вас касающихся, — ваш ум, скорее всего испытает шок. Это происходит потому, что маленьким проблемам вы отдаёте так много сил, что на решение проблем более важных вас уже не хватает. ❞

📚 Свами Джьотирмайянанда. Искусство позитивного мышления 🔗
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за то, что смогла на работе проявить стрессоустойчивость.
Спасибо за теплый, солнечный день, за интересную книгу, вкусные конвертики и хорошее настроение!:)

❄️Сон   3 ч 33 мин
Первый раз в этом году спала с открытой балконной дверью. На кухне окно было открыто нараспашку и у ребенка в комнате тоже сегодня не закрывала . Сквозьняка не было. Только вот количество сна не большое, так как спала во второй половине дня.
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов   74 из 100
❄️ Шаги 6292
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 5 ч 21 мин
🏕Еда
https://vkvideo.ru/video-226954917_456240785?list=fc4d6d083c94639d1c
☯️ Настроение
Довольно оригинальная книга
Данияр Сугралинов, А Фонд. «Двадцать два несчастья. »
Бывает, что человек лег спать никому не известным, а наутро проснулся знаменитым. А если наоборот?

Известный пожилой врач-академик умирает на операционном столе, чтобы воскреснуть в теле молодого спившегося хирурга-неудачника. С тем же именем. С тремя мертвыми пациентами за последний месяц, долгами и прогнозом жизни в пару месяцев – потому что его тело разваливается, а руки помнят бутылку лучше, чем скальпель.

Наш мир. Наше время. И в голове Система с диагностическим модулем.
❤️Энергия дня
❤️ Психология
Памятка психологической безопасности при снижении веса
https://www.b17.ru/article/59107/
❤️ Успехи
❤️ Мотивация
Соберитесь и используйте все свои душевные ресурсы. Попросите помощи у ваших друзей и родных — их одобрение и поддержка потребуются как никогда. Необходимо приобрести новый навык, ведь раньше вы не умели худеть. Конечно, изменить свой привычный образ жизни нелегко. Но цель того стоит!
❤️Привычки
Почему общения начать вести здоровый образ жизни заканчиваются ничем
Часто людям мешают начать вести здоровый образ жизни привычки, которые ежедневно определяют наше поведение. Конечно, легче проехаться до магазина на машине, а не пойти пешком, перекусить конфетой, а не яблоком. Постоянство формирует привычку, поэтому стоит ежедневно делать небольшие шаги – включать в график полезные занятия и разумнее планировать рацион. Но делать это требуется аккуратно – постепенное включение новых «правил здоровья» расставит акценты, и вы будете уже неосознанно выбирать для себя только лучшее. Ставьте себе небольшие и легкодостижимые цели, конечно, включайте осознанность и тогда жизнь поменяется.

Следует понимать, что здоровье значимый аспект личностного развития: невозможно стать лучше, не заботясь о самочувствии. То, во что человек вкладывается каждый день, определяет объем жизненных сил и энергии, а также фактические показатели здоровья, выражающиеся в биохимии крови, состоянии внутренних органов и балансе гормонов. И казалось бы, информации о том, как начать вести здоровый образ жизни, сегодня достаточно. Вроде бы каждый понимает, что делать и чего избегать, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Но не у каждого этого получается!
Формирование личного плана начинается с целеполагания. Когда не ясно, зачем начинать придерживаться здорового образа жизни и как это изменит будущее, придерживаться правил ЗОЖ будет гораздо сложнее.

Действуйте пошагово:

Шаг 1 – определите цель: задумайтесь чего хотите и расставьте приоритеты. Сбросить вес, победить отдышку, быть энергичнее – выберите то, что будет мотивировать, и расставьте приоритеты.
Шаг 2 – найдите мечту, которая будет соответствовать поставленной цели. Вряд ли новое платье, молния которого застегнется на вас, станет такой мечтой. А вот желание улучшить качество жизни, перестать стесняться своего тела, заняться бальными танцами, совершить туристический поход и насладиться закатом, находясь на вершине горы – раскроет заряженный потенциал энергии. Вы будете двигаться увереннее на пути личных достижений.
Шаг 3 – возьмите на себя ответственность. Никто не будет заниматься вашей жизнью, самочувствием и здоровьем – только в ваших интересах сохранять молодость и активное долголетие. Поделитесь о желании начать вести здоровый образ жизни с близким человеком или напишите письмо с обязательствами себе самому – расскажите, почему сделали такой выбор и чем он важен.
Шаг 4 – подумайте о помехах. Выпишите то, что способно помешать, например, приглашение на день рождения подруги – нарушит следование принципам правильного питания, а чрезмерная занятость на работе – лишит времени для занятий спортом. Продумайте заранее, как преодолеть эти препятствия.
Шаг 5 – найдите, чем вознаграждать себя. Как правило, мы используем еду в качестве поощрения, что, конечно, не поможет придерживаться здоровых пищевых привычек. Найдите то, что доставляет удовольствие: прием ванны, просмотр фильма, прогулка в лесу и вознаграждайте себя этим, начиная придерживаться полезных привычек и ритуалов.
Как начать вести здоровый образ жизни
Оцените текущее положение дел и изучите, какие из привычек изжили себя, а что из привычных действий вредит здоровью. Сложно измениться, не зная привычек, над которыми стоит работать, поэтому проанализируйте происходящее и посмотрите, что негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Случается и так, что человек не осознает, когда что-то из повседневной рутины давно перешло в разряд вредных привычек. Имеют место и поступки систематически наносящие вред здоровью. Например, считается нормальным пропускать завтрак, хотя, согласно принципам здорового питания, этот прием пищи – основной. Здесь поможет консультация у эксперта, специализирующегося на питании, который поможет сориентироваться в мире здорового образа жизни и предложить необходимые коррективы. В случае установленных диагнозов, понимания объективных проблем со здоровьем и индивидуальных особенностей организма, не игнорируйте необходимость посещения лечащего врача и следование его рекомендациям.

Возьмите на себя ответственность за изменения – и провалы, и успехи. Не вините других или нехватку времени в неспособности начать вести здоровый образ жизни.

Устраните негативные триггеры. Если просмотр фильмов с семьей вызывает желание перекусить пиццей, поужинайте прямо перед просмотром, чтобы не быть голодным, или предусмотрите овощные закуски, которые станут альтернативой лишним и бесполезным калориям. Если после трудного дня – единственный вариант расслабиться – спиртное, проанализируйте ситуацию и подберите альтернативу: поход в SPA, спортивный зал или йога-студию. Такие действия помогут восстановиться, а не создать иллюзию расслабления.

Верьте в успех. Поверить в себя и собственные силы – половина успеха! Только начав вести здоровый образ жизни, старайтесь игнорировать внутренний диалог, а вместо упаднического настроения визуализируйте, как достигаете желаемых изменений.

Не бойтесь неудач. Да, будут дни, когда все идет не по плану. Например, из-за авралов на работе иногда не удается посещать тренировки в спортивном зале, но это не повод отказываться и переставать даже пытаться начать вести здоровый образ жизни. Продолжайте следовать намеченному плану!
🌱 Цитата дня
«Твоя красота — это твой внутренний мир, и как ты над ним работаешь, как ты себя хранишь, какую ты имеешь внутри себя культуру, так ты и выглядишь».  — актриса Рената Литвинова.
🧸🫂 Благодарности

❄️Сон 5 ч 39 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 70 из 100
❄️ Шаги 8977
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 5 ч 4 мин
🏕Еда
Запеканку печеночную сделала, не обжаривая печень заранее. Что-то меня дернуло поступить именно так.
☯️ Настроение
У телеканала "Живи" есть сайт, на котором много тренировок домашних по различным направлениям. Хотела сразу оплатить подписку на 3 мес, потом одумалась. Оплаченая подписка еще не дает гарантий, что я буду дома заниматься :) Если позанимаюсь 2 недели каждый выходной, то можно.
https://www.jv.ru/?ysclid=moq70f51t6806690080
❤️Энергия дня
Вчера до 1:30 ночи с подругой обсуждали дела насущные. Очень животрепещущие темы затрагивали. В итоге я проснулась в 7:30 как пыльным мешком по голове удареная, отекшая с опухшими глазами и легла спать днем. Все дела были перенесены на вечер. Утром успела до Храма добраться и на ногти. Потом даже не помыла посуду и уснула крепким сном.
Это стало причиной, что мы не пошли на концерт, на который подруга очень хотела месяц. Хотя может она и пошла, завтра узнаю :)
❤️ Психология
Руминация — это психологический феномен, который характеризуется навязчивым, повторяющимся прокручиванием в голове негативных мыслей, воспоминаний или ситуаций без стремления к конструктивным выводам или решению проблемы. Термин происходит от латинского ruminatio — «пережёвывание», «повторение». В психологии это состояние часто называют «мысленной жвачкой».

Ключевые особенности руминации:
Отсутствие конструктивности. Человек не приходит к полезным выводам или решениям, а лишь усиливает негативные эмоции — тревогу, чувство беспомощности, подавленности.
Автоматизированный характер. Человек не контролирует поток мыслей и не может остановить руминацию.

Фиксация на негативе. Внимание избирательно сосредотачивается на отрицательных аспектах ситуации, игнорируя позитивные стороны или возможности.

Эмоциональное истощение. Руминация истощает психические ресурсы, может приводить к апатии и снижению качества жизни.

Возможное влияние на физическое здоровье. Постоянное напряжение и тревожность могут вызывать проблемы со сном, пищеварением и иммунной системой.
Формы руминации могут включать:
зацикливание на прошлых ошибках («надо было поступить по-другому»);
беспокойство о будущем и обдумывание катастрофических сценариев;
переживания об отношении других людей («что они думают обо мне»).

Причины руминации могут быть разными:
высокий уровень стресса;
пережитые потери или травмы;
низкая самооценка и перфекционизм;
особенности функционирования мозга (например, чрезмерная активность миндалевидного тела);
неспособность отпустить прошлое или принять текущую ситуацию.

Руминация может быть связана с различными психологическими состояниями и расстройствами, например:
депрессия;
тревожные расстройства;
обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР);
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Когда руминация становится проблемой:
если она длится неделями;
мешает спать или работать;
сопровождается мыслями о невозможности остановить поток негативных мыслей.

Для преодоления руминации могут быть полезны:
техники осознанности и медитации;
физическая активность;
занятие творческой деятельностью;
ведение дневника;
переключение внимания на продуктивные или позитивные занятия.
❤️ Успехи
По рекомендации Genia открыла для себя шаги вконтакте. Там приложение устанавливается месячный план по шагам, который чуть больше, чем в предыдущем месяце. Можно устраивать батлы и участвовать в челленджах.
❤️ Мотивация
«Измените свои мысли, и вы измените свой мир» (Норман Винсент Пил).
❤️Привычка думать о хорошем!
В одно окно смотрели двое. Один видел сырость и грязь, а другой — листву и небо голубое. Плохое и хорошее существует в жизни параллельно, но то, на чём мы задерживаем взгляд, формирует нашу реальность.

🌱 Цитата дня
«Пессимист видит трудность в каждой возможности; оптимист — возможность в каждой трудности» (Уинстон Черчилль).
🧸🫂 Благодарности

❄️Сон 7 ч 14 мтн
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 87 из 100
❄️ Шаги 13625
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Первый дессерт из трех прямо в баночке греческого йогурта:
Йогурт 225 гр, отняла большую ложку, чтобы все поместилось.
Кофе сваренный эспрессо.
3 палочки савоярди. Не нашла бисквитное печенье без сахара, решила использовать классическое.
Сверху какао через сито.
Очень вкусно, питательно.
Я довольна!
Когда эта партия закончится, приготовлю с пп печеньками шоколадными от proteine rex.
☯️ Настроение отличное, теплое, весеннее.
❤️Энергия дня
❤️ Психология
Весна пришла, а сил нет....
https://www.b17.ru/article/854286/?ysclid=moojkahymz944385910
Весна — это период значительных изменений в физиологии, психологии и эмоциональном состоянии человека. Это время связано с перестройкой организма, адаптацией к новым условиям и может проявляться как положительно, так и вызывать определённые трудности.
Психологические аспекты
Архетип обновления. В коллективном бессознательном весна часто ассоциируется с возрождением, что создаёт ощущение надежды и возможности начать что-то заново.
Мотивация и новые начинания. Весной активизируется дофаминовая система, появляется желание двигаться, менять что-то в жизни — начинать новые проекты, менять имидж, заводить отношения. Это эволюционно заложенный импульс к росту после периода «выживания» зимой.
Принятие несовершенства. Весна может символизировать разрешение быть слабым, уязвимым, «текучим» — как талый снег. Это время, когда можно отпустить старые обиды и выдохнуть после напряжения холодов.

Риски и «весеннее обострение»
Весной организм переживает стресс из-за перехода к новым условиям. Это может приводить к различным негативным проявлениям:
Тревожность и раздражительность. Увеличение энергии иногда обостряет тревожные состояния, а привычные проблемы выходят на поверхность.

Нарушения сна. Могут возникать трудности с засыпанием или, наоборот, постоянная сонливость.

Обострение хронических заболеваний. Весной могут обостряться психические расстройства (депрессия, биполярное аффективное расстройство, тревожные и фобические расстройства), а также соматические заболевания.

Апатия и усталость. Переходный период между зимой и летом иногда сопровождается снижением энергии, сонливостью, потерей интереса к повседневным делам.

Термин «весеннее обострение» не является медицинским диагнозом, но отражает наблюдаемую сезонную динамику.
Как поддержать себя весной
Соблюдать режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время — это помогает нервной системе адаптироваться.
Увеличить физическую активность. Даже короткие прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение, укрепляют иммунную систему и повышают уровень энергии.

Правильно питаться. В весенний период стоит увеличить потребление свежих фруктов и овощей, которые богаты витаминами и антиоксидантами.

Контактировать с природой. Пребывание в природных пространствах снижает уровень стресса и активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление.
Снизить требования к продуктивности. Весной организм только адаптируется к новому ритму, поэтому полезно позволить себе мягкий переход и постепенно увеличивать нагрузку.
❤️ Успехи
❤️ Мотивация
Весна — время, когда даже маленькие шаги к мечте кажутся значимыми. Можно представить, что бы хотелось сделать, если бы было больше времени, денег, сил, и подумать, как сделать первый шаг.
❤️Привычки
🌱 Цитата дня
Ах, эта весна, эта буря эмоций,
и радуга чувств не оставит в покое,
и сердце в груди нервным пульсом клокочет,
ах, это — весна, это время такое…
когда наполняются души любовью,
когда улыбаешься так — без причины,
когда хорошо всем, кто рядом с тобою,
когда просыпается нежность в мужчинах…
и женщины, скинув тоску и усталость,
меняют свой облик внутри и снаружи,
надев обаяние и сексуальность,
мужчинам кокетством головы кружат.
🧸🫂 Благодарности
Спасибо весне, что пришла!:)
Яркому солнышку, теплому ветру, молодым листочкам на деревьях и моему хорошему настроению!:)

❄️Сон 5 ч 48 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 80 из 100
❄️ Шаги 7879
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 2 ч 38 мин
Сегодня практиковала отключение телефона. До обеда вообще не включала.
Постоянно хватала и держала в руках. Вечером позвонила подруга, болтали больше часа. В целом мне понравился телефонный детокс.
🏕Еда
Сегодня приготовила несколько дессертов из греческого йогурта с печеньками для тирвмису и разными начинками. Состав будет в завтраках на 3 ближайших дня. :)
☯️ Настроение
Фильм "Карина" про 4-х летнюю девочку, которая 12 суток провела в лесу.
Потом фильм про 12-летнего мальчика, который 9 суток провел в лесу. Девочка победила повсем характеристикам :) Концовки до слёз...
❤️Энергия дня
С коллегой на работе за жизнь беседовали. Выходной. Больше никого не было. Тихо, спокойно.
❤️ Психология
Самосаботаж — это когда ты бессознательно мешаешь себе добиваться желаемого и рушишь планы, не осознавая причин. Например, ты можешь годами сидеть на диетах и постоянно срываться, отменять важные встречи, избегать привлекательных мужчин или прокрастинировать до дедлайна. Но это не глупость и даже не лень. А защитный механизм психики, возникающий из глубоких внутренних конфликтов, у которых есть несколько важных причин.

Причина первая: резонанс личных желаний и чувства долга
Обычно этот аспект тянется из родительской семьи. Например, ты в детстве мечтала писать пейзажи где-то в глуши, растить овощи на эко-ферме или родить пятерых детей. Но тебе внушали, что «художник – это не профессия», работа нужна стабильная, а ты обязана быть хорошей девочкой, помогать родным и выйти замуж за вон того хорошего парня, чтобы всё у тебя было как у людей. Ты слушала это, верила и потихоньку получила разрыв между «хочу» и «должна», который создал напряжение и самосаботаж. Ты выросла и решила найти компромисс: отказаться от своих якобы глупых желаний, чтобы не чувствовать вины перед близкими, которые давно все решили.

Причина вторая: стресс и защитные механизмы
Когда будни не похожи на курорт — а неприятности на работе, ссоры с близкими непослушные дети и неопределенность по жизни бывают у всех — самосаботаж срабатывает как предохранитель. Тебе хочется быстрого дофамина, поэтому ты заказываешь вредную, но очень вкусную еду, приглашаешь подружек на бутылочку вина или просто скролишь ленту, чтобы наконец побыть в тишине и сбросить напряжение. В моменте становится легче, но в долгую получается обратный эффект – проблемы не решаются, стресс копится и недовольство собой растет как снежный ком.

Причина третья: эмоциональная подавленность
В нашей культуре девочек, девушек и женщин по большей части осуждают за открытое проявление злости и обиды. В итоге эмоции подавляются и направляются вовнутрь, превращаясь в необоснованную критику, аутоагрессию и пожирание себя изнутри. При этом подавленные чувства не исчезают, а просто бьют по тебе же, как бумеранг.

Причина четвертая: низкая самооценка и перфекционизм
Всех нас хотя бы раз сравнивали с мифической дочерью маминой подруги (соседкой, дальней родственницей или просто знакомой), которая всегда и во всем лучше тебя. Подобные соревнования, которые никто так ни разу и не выиграл, приводят к тому, что, став взрослой, ты ничего не делаешь лишь бы не облажаться.

У тебя не ладится личная жизнь. Ты не подаешь резюме на вакансию мечты, потому что нашлось расхождение в одном пункте. Ты голодаешь и изматываешь себя тренировками, чтобы не поправиться. Или не едешь в отпуск, потому что не набрала пляжную форму. Ты становишься перфекционисткой и тебе проще разрушить здоровье и мечты, чем что-то сделать не на все 100%.

Причина пятая: психологические травмы
Если у тебя было адское детство, чрезмерно жесткое воспитание или опыт насилия, мозг усваивает модель «я недостойна хорошего» и самоповреждение становится нормой. Даже выбравшись из кошмара, ты можешь наказывать себя за «неправильность» и всячески себя мучить. Но это не твоя вина! Это твоя боль, с которой можно справиться только в том случае, когда ты увидишь проблему и получишь достаточно ресурсов на исцеление.

:idea:Чек-лист, что делать, чтобы навсегда остановить борьбу с самой собой и начать жить в кайф
Осознай, что обесценивание себя равно обесцениванию жизни в целом, а это очень опасная игра, порой с летальными последствиями. Для этого заведи дневник, куда каждый вечер записывай несколько фактов, почему твоя жизнь ценна и важна. Если в голову полезут мысли о недостойности, спроси себя: «Что я потеряю, если продолжу так думать? Мои ли это мысли? Или мне их навязывают». Это упражнение прервет цикл самобичевания, напомнив о рисках для здоровья и психики;
Разорви контакты с теми, кто наносит травмы и постарайся обратиться к специалистам за исцелением. Если у тебя ограничены ресурсы, ты можешь обратиться к психиатрам по ОМС или найти поддержку на женских форумах или в кризисных центрах.  Главное не бойся сделать первый шаг, это может спасти тебе жизнь;
Направь взор вовнутрь себя, на свои мысли и чувства, начни менять отношение к себе. Для начала исключи негативные установки, заменив их чем-то нейтральным. Например «у меня не получится/я неудачница» может звучать как «я учусь и у меня есть возможность получить новый опыт»;
Прими, что ты — свой главный источник опоры поддержки, веры в себя. Для этого создай свой ритуал поддержки. Ежедневно дари себе три комплимента и одну маленькую радость. Начинай с чего-то небольшого: например, прогуляйся в любимом парке, купи то, что давно хотела, обнови посуду или вспомни прошлые победы, чтобы вера росла изнутри;
Признай свои страхи и начни использовать их, создавая из препятствий точки роста. Выбери одну боязнь (например, страх публичности или самовыражения) и распиши маленькие шаги, которые помогут её преодолеть. Например, можешь начать вести анонимный блог, высказываться на форумах или как-то себя показывать. Когда победишь один страх, переходи к другом. Двигайся не спеша и помни: любой триггер может тебя чему-то научить;
Перестань оценивать себя и свои проявления через призму других людей и их опыта. Ты не обязана соответствовать ни чьим ожиданиям кроме своих собственных. Помни, тебя в любом случае назовут неприятным человеком ровно в тот момент, когда ты перестанешь потакать окружающим, решать чужие проблемы и быть удобной для всех кроме себя;
Прими как факт, что с тобой все в порядке и тебя — достаточно. Перестань слишком сильно копаться в себе, искать несовершенства. Если захочешь переделать себя, это должно быть личным взвешенным желанием, а не способом кому-то угодить;
Научись ценить любой свой опыт и получать удовольствие не только от результата, но и от процесса. Иногда пройденный путь оказывается намного интереснее финала, к которому мы идем;
Признай себя автором и главной героиней своей жизни, а не второстепенным персонажем. Цени каждое мгновение, которое создаёшь, каждый вдох, каждый день, как подарок и новую, уникальную возможность;
Смести фокус внимания с того, чего у тебя нет, на благодарность за то, что уже есть. Все цели ставь исходя чувства самоценности и того, что у тебя может получиться что угодно. Буквально всё, чего бы ты ни захотела. Это укрепит самооценку и позволит отринуть сомнения, а уже составляет 50% успеха;
Прежде, чем принимать важные решения, всегда думай, где в происходящем ты. Учтены ли твои желания? Продуманы ли твои перспективы? Получат ли удовлетворение твои потребности? Также возьми за правило помогать другим только когда это не требует сверхчеловеческих усилий, глобальных жертв и пренебрежения к своим интересам. Не стоит топить себя, пока вытаскиваешь другого;
Перестань жить в страхе и ждать треша в качестве расплаты за хорошую жизнь. Откажись от установок, которые внушают стыд за достижения, проявленность и желание жить хорошо. Ты можешь выбрать свободу от чувства вины и тебе за это ничего не будет!

❤️ Мотивация
«Препятствия не должны останавливать вас. Если вы наткнётесь на стену, не оборачивайтесь и не сдавайтесь. Придумайте, как взобраться на неё, пройти сквозь неё или обойти её» (Майкл Джордан).
❤️Привычки
Пунктуальность — черта характера, которая проявляется в способности своевременно выполнять обязанности и договорённости, приходить на встречи в назначенное время. Это качество ценится в бизнесе, межличностных отношениях и личной жизни, так как повышает доверие, снижает стресс и помогает эффективно управлять временем.

🌱 Цитата дня
«Вы критиковали себя годами, но это не сработало. Попробуйте одобрить себя и поглядите, что произойдёт» — Луиза Хей.
🧸🫂 Благодарности

❄️Сон 4 ч 30 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 74 из 100
❄️ Шаги 6992
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 18 мин
🏕Еда
Ушла раньше с работы. Успела наварить куриного бульончика из домашней курицы.
☯️ Настроение
Болезненное.
❤️Энергия дня
Судя по всему у меня последствия переохлаждения. При ходьбе и поворотах начинается озноб. Температура 35.7   такого у меня раньше не было, а за последние 6 месяцев такое не первый раз.
Необычно. На первую степень переохлаждения по симптомам не дотягиваю. Боюсь представить что чувствуют люди с 3 степенью...:nurse:
❤️ Психология
Поиск виноватых в психологии — это деструктивная стратегия, которая часто возникает в стрессовых ситуациях и может негативно влиять на межличностные отношения, личностный рост и эмоциональное состояние человека.

Почему люди ищут виноватых?
Защита от ответственности. Обвиняя кого-то другого, человек избегает чувства вины и необходимости что-то менять. Это может быть связано с заниженной самооценкой, когда признание ошибки воспринимается как удар по самолюбию.

Ощущение контроля. Играя роль жертвы, человек может чувствовать, что контролирует ситуацию. Если кто-то другой виноват, это объясняет происходящее и облегчает смириться с трудностями.

Оправдание чувств. Обвинение других позволяет оправдать негативные эмоции — злость, обиду или раздражение.

Избегание изменений. Перекладывая вину на других, человек избегает необходимости что-то менять в себе или своей жизни.
Привычка. Иногда человек настолько привыкает к роли жертвы, что это становится частью его личности.
Когнитивные искажения. Например, фундаментальная ошибка атрибуции, когда свои провалы объясняются влиянием обстоятельств, а чужие — личными особенностями.

Защитные механизмы. Например, проекция (приписывание другим своих негативных качеств) или отрицание (игнорирование неприятных фактов).

Почему поиск виноватых неэффективен и вреден?
Углубляет конфликты. Вместо решения проблемы усилия направляются на доказательство вины, что отдаляет от конструктивного диалога.

Ухудшает эмоциональное состояние. Обвинение может снижать эмоциональное благополучие, вызывать тревожность и депрессию.

Мешает личностному росту. Перекладывая ответственность, человек не может делать выводы из ситуации и присваивать опыт себе.

Разрушает отношения. Постоянные обвинения в адрес близких разрушают любовь и доверие.

Отнимает ресурсы. Энергия, которая могла бы пойти на решение проблемы, тратится на обвинения.

Как избежать поиска виноватых?
Формулировать мысли иначе. Вместо обвинений стоит задавать вопросы, которые направляют на совместное решение проблемы, например: «Как мы дошли до таких отношений, что с нами случилось?», «Что нам сделать, чтобы не обижать друг друга?».

Принимать, что каждый может быть в чём-то неправ. Важно равномерно распределять ответственность, чтобы она не сосредотачивалась только на ком-то одном.
Напоминать себе об ошибке единственной причины. Когда случается что-то неприятное, не стоит торопиться обвинять кого-то одного. Стоит оценить другие предпосылки события и рассмотреть ситуацию комплексно.

Развивать навыки активного слушания и эмоциональной саморегуляции. Это поможет избежать болезненной реакции на ошибку и сосредоточиться на поиске альтернативных решений.
❤️ Успехи
❤️ Мотивация
«Поражение — не поражение, если только вы не признаёте его таковым в своём сознании» — Брюс Ли.
--
«Верный способ начать что‑то — бросить говорить и делать» — Уолт Дисней
❤️Привычки
Привычка держать всё в себе — это модель поведения, при которой человек подавляет свои эмоции, не делится переживаниями с окружающими, старается справляться самостоятельно. Такая привычка может формироваться в детстве под влиянием семейного воспитания, а во взрослом возрасте закрепляться за счёт жизненного опыта.

Причины формирования привычки
Семейное воспитание. Если в семье не было безопасного пространства для чувств, ребёнок усваивает, что выражать эмоции нельзя, иначе станет только хуже. Например, если на слёзы отвечают раздражением, на страх — обесцениванием, а на злость — наказанием.
Страх уязвимости. Часто за привычкой сдерживать себя стоит страх, что открытое выражение чувств сделает человека уязвимым, оттолкнёт, разозлит или разочарует окружающих.
Опыт непонимания или отвержения. Если однажды открытость привела к насмешкам, холодности или другим негативным последствиям, психика может сделать вывод, что держать всё в себе безопаснее, чем снова рисковать.

Последствия привычки
Накопление внутреннего напряжения. Непрожитые эмоции (обида, злость, тревога, разочарование) продолжают влиять на состояние, даже если внешне всё выглядит спокойно. Это может проявляться в усталости, раздражительности, эмоциональной опустошённости, трудностях с концентрацией.
Проблемы в отношениях. Когда человек не говорит о своих чувствах, другой человек не понимает, что происходит. Это приводит к эмоциональной дистанции, поверхностности отношений.
Трудности с пониманием себя. Человеку становится сложнее ориентироваться на внутренние сигналы, он привыкает игнорировать внутренние потребности.
Чувство одиночества. Даже находясь рядом с людьми, человек может ощущать, что его никто по-настоящему не знает, так как не показывает свои переживания и не получает поддержки.
Физические проявления. Могут возникать мышечные зажимы, головные боли, нарушения сна, проблемы с пищеварением, учащённое сердцебиение.
Неожиданные выплески эмоций. Иногда подавленные переживания находят выход в виде резкой реакции на мелочь, раздражения без явной причины или внезапной вспышки злости.

Как изменить привычку
Осознать свои эмоции. Важно замечать, что человек испытывает злость, страх, грусть, радость, и признавать, что эмоции — это нормально. Можно вести дневник эмоций, записывая, что испытывается, когда и почему.
Практиковать вербализацию. Говорить о своих чувствах вслух, даже если сначала это сложно. Можно разговаривать с доверенными людьми, терапевтом или коучем. Использовать формулировки от первого лица: «Я чувствую…», «Мне тяжело, потому что…».
Использовать творческие и физические практики. Рисование, письмо, музыка, танец, прогулки, спорт, йога помогают безопасно выплеснуть накопленное напряжение.
Учиться просить поддержку. Разрешать себе просить помощи, совета или просто выслушивания, делиться переживаниями с теми, кто способен поддержать без осуждения.
Практиковать самопринятие. Признать, что чувства имеют право на существование. Использовать фразы вроде «Мне разрешено испытывать это», «Это нормально».
Постепенно открываться в общении. Начинать с маленьких шагов: делиться одним чувством с близким человеком. Постепенно открытость может стать привычкой, уменьшая чувство внутренней изоляции.
🌱 Цитата дня
Разве это не катастрофа — всеобщий рай, в котором каждый сидит со своим собственным пеклом внутри и не может дать остальным почувствовать его отвратительный вкус, хотя именно этого ему хотелось бы больше всего на свете?

Станислав Лем, из книги «Звездные дневники Ийона Тихого»
🧸🫂 Благодарности