Алена
08.10.2025 21:29
Всём привет! Неделя какая то резиновая( только среда, а на работу
уже дня три как не хочется идти🤭хочется в отпуск) по питанию всё
как обычно, стабильно хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
1000
|
70 | 2 | 5 | 2 |
| Итого | 1000 | 70 | 2 | 5 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Chocolate |
25
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 25 | 97 | 22 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с тыквой |
100
|
127.9 | 9.1 | 4.7 | 12.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
140
|
141.4 | 4.2 | 4.8 | 20.4 |
| Мясо кролика (Тушение) |
60
|
102 | 12 | 6.1 | 0 |
| Итого | 350 | 612 | 30 | 30 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Dubai style chocolate |
14
|
74.1 | 1.3 | 4.6 | 6.8 |
| Итого | 14 | 74 | 1 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Запекание) |
170
|
172.7 | 25 | 8 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Тыква (Запекание) |
150
|
27.5 | 1.4 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 420 | 230 | 29 | 8 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 299 | 263 | 6 | 10 | 32 |
| Итого за день | 3358 | 1356 | 92 | 59 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Алена
07.10.2025 23:08
Всём привет! Сегодня взвесилась, вес на месте, но по объёмам
меньше. По питанию всё по плану, укладываюсь в норму без драмы,
сыта и довольна)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
1000
|
70 | 2 | 5 | 2 |
| Творожная запеканка с тыквой |
100
|
127.9 | 9.1 | 4.7 | 12.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
25
|
146.5 | 4.5 | 12.7 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Итого | 1160 | 459 | 15 | 22 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
120
|
168 | 16.3 | 8.3 | 7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
130
|
131.3 | 3.9 | 4.4 | 19 |
| Итого | 260 | 389 | 20 | 22 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 1415 | 120 | 4 | 3 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Dubai style chocolate |
7
|
37.1 | 0.7 | 2.3 | 3.4 |
| Итого | 7 | 37 | 0 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Тушение) |
70
|
119 | 14 | 7.1 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
91
|
23.7 | 0.7 | 0.2 | 4.6 |
| Сметана 25% жирности |
26
|
65 | 0.6 | 6.5 | 0.8 |
| Итого | 187 | 207 | 15 | 13 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный обезжиренный Экспонента хай-про |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 550 | 264 | 31 | 1 | 29 |
| Итого за день | 3579 | 1477 | 88 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
06.10.2025 21:11
Всём привет! Сегодня была ударная тренировка, чувствую, завтра
будет больно ходить. Устрою себе ранний отбой - сон лучшее
восстание. А по питанию всё по плану, отражение в зеркале радует,
вес узнаю завтра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Итого | 500 | 35 | 1 | 2 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
95.2 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Брокколи, вареная, с солью |
180
|
63 | 4.3 | 0.7 | 7 |
| Итого | 320 | 158 | 11 | 5 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Chocolate |
25
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 25 | 97 | 22 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Котлеты куриные |
117
|
163.8 | 15.9 | 8.1 | 6.8 |
| Творожная запеканка с тыквой |
100
|
127.9 | 9.1 | 4.7 | 12.2 |
| Перец сладкий красный |
144
|
38.9 | 1.9 | 0.1 | 7.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1545 | 700 | 34 | 36 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Dubai style chocolate |
14
|
74.1 | 1.3 | 4.6 | 6.8 |
| Итого | 14 | 74 | 1 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Итого | 170 | 203 | 28 | 1 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 100 | 46 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 175 | 185 | 2 | 15 | 8 |
| Итого за день | 2849 | 1500 | 101 | 66 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
06.10.2025 06:57
Всем привет! Всё без изменений, режим держу. достала из шкафа вещи
44 размера.... И) влезла) радуюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
35
|
53.9 | 3.7 | 4.1 | 0.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
38
|
99.6 | 8.4 | 7.3 | 0.2 |
| Итого | 623 | 429 | 18 | 29 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Борщ |
250
|
202.3 | 14.8 | 12.3 | 7.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
17
|
40.5 | 1.4 | 0.2 | 8.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1332 | 268 | 16 | 12 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с тыквой |
100
|
127.9 | 9.1 | 4.7 | 12.2 |
| Итого | 100 | 127 | 9 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Судак (Запекание) |
150
|
115.5 | 25.4 | 1.5 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
150
|
39 | 1.2 | 0.3 | 7.7 |
| Сметана 25% жирности |
50
|
125 | 1.2 | 12.5 | 1.6 |
| Купаты Куриные |
60
|
114 | 8.4 | 7.8 | 2.7 |
| Итого | 730 | 575 | 40 | 24 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 15 | 49 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2800 | 1451 | 85 | 70 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алена
05.10.2025 08:59
Всём привет! Вчера забыла опубликовать, но всё в режиме) сегодня
уже включила отопление, что то прям холодно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
22
|
128.9 | 4 | 11.2 | 4.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
70
|
107.8 | 7.4 | 8.2 | 0.4 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
50
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 682 | 394 | 19 | 27 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Борщ |
300
|
242.7 | 17.7 | 14.7 | 9.3 |
| Сметана 25% жирности |
15
|
37.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 1315 | 290 | 18 | 18 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
30
|
100.2 | 1.3 | 5.6 | 11 |
| Итого | 55 | 182 | 1 | 5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Судак (Запекание) |
150
|
115.5 | 25.4 | 1.5 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
170
|
127.5 | 3.6 | 1.4 | 25 |
| Итого | 520 | 335 | 30 | 3 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 60 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
130
|
45.5 | 3.1 | 0.5 | 5 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
95.2 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Итого | 385 | 247 | 11 | 13 | 15 |
| Итого за день | 3517 | 1475 | 82 | 69 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алена
03.10.2025 20:59
Всём привет! Наконец выходные) по прогнозу будет тепло, в планах
нагуляться, пока хорошая погода. По питанию всё в режиме, комфортно
и зелено)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
25
|
146.5 | 4.5 | 12.7 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 595 | 391 | 12 | 21 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Борщ |
350
|
283.2 | 20.7 | 17.2 | 10.9 |
| Сметана 25% жирности |
15
|
37.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 1365 | 330 | 21 | 20 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй |
200
|
91.4 | 2.8 | 3.4 | 12.8 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Судак (Запекание) |
100
|
77 | 16.9 | 1 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Итого | 550 | 312 | 23 | 5 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
112
|
156.8 | 15.2 | 7.7 | 6.5 |
| Рататуй |
235
|
107.4 | 3.3 | 4 | 15 |
| Французский крекер с кунжутом |
5
|
25.5 | 0.4 | 1.2 | 3.3 |
| Итого | 352 | 289 | 18 | 12 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
95.2 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Итого | 140 | 95 | 7 | 4 | 4 |
| Итого за день | 3502 | 1419 | 82 | 65 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алена
02.10.2025 21:30
Всём привет! Я сегодня молодец) всё зелёное, тренировка получилась
огонь) настроение супер, чего и всем читающим желаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
28
|
164.1 | 5.1 | 14.2 | 5.2 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 558 | 297 | 6 | 16 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Chocolate |
25
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 25 | 97 | 22 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Борщ |
400
|
323.6 | 23.6 | 19.6 | 12.4 |
| Сметана 25% жирности |
15
|
37.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
18
|
42.8 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1440 | 424 | 25 | 23 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй |
300
|
137.1 | 4.2 | 5.1 | 19.2 |
| Купаты Куриные |
50
|
95 | 7 | 6.5 | 2.3 |
| Печень куриная |
63
|
86.7 | 12.9 | 3.7 | 0.5 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
120
|
183.6 | 5.3 | 4.3 | 30.8 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
10
|
42.6 | 0.5 | 4.2 | 0.4 |
| Итого | 543 | 545 | 29 | 23 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
18
|
42.8 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 18 | 42 | 1 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 140 | 61 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3724 | 1469 | 87 | 65 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Алена
01.10.2025 23:17
У нас третий день холодный сильный ветрище. Завтра по прогнозу
потепление, наконец
Вяжу бактус в шикарном цвете осенней листвы. Балдею и кайфую от процесса.
Завтра тренировка, прям соскучилась, жду не дождусь)
Вяжу бактус в шикарном цвете осенней листвы. Балдею и кайфую от процесса.
Завтра тренировка, прям соскучилась, жду не дождусь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
700
|
49 | 1.4 | 3.5 | 1.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
95.2 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Печенье Слоёное |
20
|
75.6 | 1 | 4.2 | 12.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 880 | 285 | 9 | 12 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Борщ |
360
|
291.2 | 21.2 | 17.6 | 11.2 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Сметана 25% жирности |
15
|
37.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 1495 | 395 | 22 | 21 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
138
|
211.1 | 6.1 | 5 | 35.5 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
70
|
113.4 | 15.7 | 5.2 | 0 |
| Печень куриная |
128
|
176.1 | 26.1 | 7.6 | 0.9 |
| Итого | 336 | 500 | 47 | 17 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
190
|
83.6 | 2 | 0.6 | 16.8 |
| Итого | 190 | 83 | 2 | 0 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй |
400
|
182.8 | 5.6 | 6.8 | 25.6 |
| Итого | 400 | 182 | 5 | 6 | 25 |
| Итого за день | 3301 | 1447 | 87 | 59 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алена
30.09.2025 22:50
Всём привет! Наконец вернулась без страданий к своим 1400 ккал. И
даже не голодна) активность не очень, сегодня 10000 шагов и все
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
700
|
49 | 1.4 | 3.5 | 1.4 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Итого | 800 | 232 | 20 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
37
|
96.9 | 8.2 | 7.1 | 0.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
37
|
216.8 | 6.7 | 18.8 | 6.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Суп гороховый |
330
|
183.2 | 18.2 | 4.3 | 17.2 |
| Итого | 1424 | 572 | 33 | 30 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
170
|
78.2 | 1.4 | 0.9 | 14.1 |
| Сметана 25% жирности |
45
|
112.5 | 1.1 | 11.3 | 1.4 |
| Редис |
155
|
31 | 1.9 | 0.2 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
130
|
198.9 | 5.7 | 4.7 | 33.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
130
|
166.5 | 24.7 | 7.1 | 0.9 |
| Итого | 730 | 602 | 35 | 24 | 57 |
| Итого за день | 2954 | 1406 | 88 | 61 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алена
30.09.2025 06:43
Всём привет! Тренер заболел, пока без тренировки. А аппетит
хороший, тяжело было не переесть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
700
|
49 | 1.4 | 3.5 | 1.4 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Итого | 800 | 232 | 20 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Слоёное |
25
|
94.5 | 1.3 | 5.3 | 15.8 |
| Итого | 25 | 94 | 1 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
200
|
40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сметана 25% жирности |
50
|
125 | 1.2 | 12.5 | 1.6 |
| Суп гороховый |
130
|
72.2 | 7.2 | 1.7 | 6.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
37
|
96.9 | 8.2 | 7.1 | 0.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1586 | 619 | 25 | 36 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика |
20
|
36.6 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 160 | 110 | 5 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Креветка приготовленная |
120
|
118.8 | 28.8 | 0.3 | 0.2 |
| Спагетти Hasta la Pasta |
60
|
210 | 7.8 | 0.9 | 42 |
| Итого | 340 | 379 | 38 | 1 | 50 |
| Итого за день | 2911 | 1436 | 91 | 53 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Фаршированные шампиньоны
93.9
10.8
5.1
0.9
17
Мармелад с кунжутом
74.8
10.8
2.3
2.6
7
Творожная запеканка
175.1
17.4
6.9
10.3
7
Интересные блоги
30-11-2025
Я смотрела когда то на свою линию жизни, и думала...
01-12-2025
Pieterfietspad (580 км) за 4 дня: Составляю план т...
Еженедельная структура (пока примерно)
1 день. во...
07-12-2025
Завтрак на 900ккал….упс…
Лучшие рационы
