Галин@
30.11.2020 11:26
Подошел к концу еще один месяц моего похудизма и вот что получилось.
На весах минус 3.2 кг. Текущий вес 73.6. До планируемых к концу декабря 72-х осталось совсем чуть-чуть, так что я вполне укладываюсь в заданные самой себе сроки. Не хочется загадывать, ибо иногда наши организмы выкидывают необъяснимые фокусы, но думаю. что скорее у меня получится.
Что с объемами: Всё неплохо , но не совсем.
Грудь и бедра -ушло по 2 см, 
талия -3, живот 4 !!!!! Ура, значит кожа на животе на животе не виснет. 
С руками все похуже, они начали худеть. Плечо - минус 1 см, предплечье - минус 0.5 см. Но, что поделаешь, на руах тоже есть жир. 
Ноги порадовали : Бедро минус 2 см, икры сохранили объем, что меня несказанно радует, ибо у меня и так спиченьки. 
Хотелось бы сделать небольшое замечание по поводу низа живота. В одном из обсуждений была дискуссия на эту тему. Так вот. Я там упоминала о том, что увеличение разницы между обхватом талии и живота на уровне пупка говорит об обвисании кожи. Моя теория снова подтвердилась. Я как,  многие женщины, теряю вес в течение месяца неравномерно. В начале личного месяца он сбрасывается лучше, в конце хуже. 
Итого если взять мою месячную убавку, то за первые 2 недели я сбросила 3 кг, а за вторые всего 200 гр. Что было с объемами на начало месяца: талия была 85, живот 102, в середине месяца, после резкого сброса веса талия 82, живот 101, в конце месяца, после 2 недель почти без сброса талия по прежнему 82, живот 98.
 Я не знаю, доказывает ли это мою теорию, но факт вот такой. Думайте сами.
Что с питанием : Дефицит жесть. Чет я увлеклась) Среднесуточное КБЖУ 1432/109/62/106.
 По белку я молодец, еще немного подняла, но признаюсь, не обошлось без спортпита, ну не поклонник мяса я (. Низкий уровень углеводов для меня удерживать весьма сложно. Но терплю. Очень хочется фруктов. Будь моя воля, только ими и питалась бы, но пришлось пожертвовать углеводные калории белку. Должна заметить, что по самочувствию такое питание довольно приемлемо. Чувство сытости больше , чем на сбалансированной диете от МЗР. Дискомфорт скорее эмоциональный, просто хотелось бы съедать побольше мандаринов и хурмы))) .
Очень радует циферка расчетной энергии поддержки. которая получилась в этом месяце. Программа мне уже считает 1995 ккал, а по факту получается более чем 2200. Это значит, что при переходе на поддержку, возможно , мне не придется голодать. И что еще более радует - метаболизм пока не замедлен, так что можно продолжить худеть. Впереди финальный месяц второго этапа похудения. Терпение еще не лопнуло))) . Продолжаю.
Всем стройнеющим отвесов, всем набирающим привесов. Да пребудет с нами сила!
 10 
 32
Галин@
19.11.2020 19:55
Народ, помогите советом. Я в тупике немножко. Решила купить омега-3 в капсулах. ибо у меня их вечный недобор.
 Состав: ПНЖК омега-3 1000 мг , В том числе Эйкозапентаеновая кислота 180 мг ; Докозагексаеновая кислота 120 мг.
 Итог, хочу создать свой продукт. Как писать одну штуку -1000 мг или 300 мг омеги в 1 капсуле? Как правильно? Что составляют остальные 700 мг? Вспомогательные вещества, или там еще какие-то кислоты есть, которые не указаны?
 Можно, конечно, просто забить и принимать по инструкции, но мой внутренний перфекционист бьется головой об стену) Хелп!
 1 
 20
Галин@
18.11.2020 01:32
Чисто ради поржать. Нарочно не придумаешь. Котоборзость зашкаливает))))
 16 
 16
Галин@
10.11.2020 10:47
Йэсссс!!! Сегодня знаменательный день. Нет , это не достижение моей цели и даже не новый десяток. Однако, это дата приобретения обновок... Нет, обстарок??? Или как там называются вещи, которые у тебя давно есть, но однажды стали малы? Есть у меня в дальнем шкафчике целая полочка с "надписью" "Примерить, когда буду весить 75" . Будет чем заняться в выходной. Пойду пополнять гардероб). Правда, там еще есть 2 полочки, 70 и 65. Но это попозже)
 12 
 21
Галин@
02.11.2020 15:42
Прошел еще один месяц. Кто читал меня ранее, помнит о том, что я ныла, что у меня не получается худеть и , видимо, у меня замедлился метаболизм. Но нытье нытьем, а ситуация всегда требует анализа.
 Вывела отчет по питанию за период похудизма и увидела , что ем 1812 ккал в сутки. Внимание, вопрос: И с чего бы это мне худеть быстро, если программа рекомендует мне кушать 1500 с небольшими копейками.
 Подумала я над своим поведением и решила-таки взять себя в руки. Итог - в среднем 1519 ккал. Эта задача выполнена. 
Так же многие мне советовали увеличить количество белка выше рекомендуемого программой ( 92) . Долго я сопротивлялась этой мысли, но все же решила попробовать есть 110-120 гр. Итог - среднее значение 103 гр . Выполнено частично, будем работать.
 Вес на сегодня 76.8 . Это радует, ибо я впервые за 3 года перешагнула "заколдованную" цифру 77. Теперь меня не остановить))) по крайней мере до следующей заколдованной цифры -72). 
Тренировки : Кардио минимум, только для разминки. Силовые умеренно, а не так, чтобы хотелось застрелиться. Решила попробовать режим лайт, ибо на 1500 ккал силенок совсем маловато. Рабочие веса пока не падают, а вот тренировочный объем пришлось снизить. 
Особенно радуют объемы 
Грудь, бедра, - минус 1 см
Талия, живот - минус 3 см
Руки, ноги - без изменений
Уходит от туда, откуда нужно, что означает , что потери в основном за счет жира.
По поводу метаболизма. Отчет показывает, что прогноз совпадает с фактом тютелька в тютельку. Ничего у меня не снизилось. Просто кто-то слишком много хочет)
В планах еще 2 месяца дефицита и цель к концу этого похудительного цикла 72 кг. Должно получиться. Я в себя верю.
Да пребудет с нами сила!
 11 
 19
Галин@
29.09.2020 16:54
Дневник ради "поржать" Как Галя становую делала. Что-то у меня сегодня с головой не то)))
Пришла значит, взяла штангу, размялась... 40, 50, 55 нормально, 57,5 вау! Тоже нормально. Ну значит можно попробовать и 60. И такая радостная снимаю блины по 1,25 и вешаю вместо них по 5. Раз, два... Всë. Думаю, что за фигня, идет даже хуже, чем в тот раз. Ладно, рано еще значит такой вес, снимаю 5, вешаю 1,25. Легко как-то стало. Думаю, да что за ерунда, почему так 2,5 кг чувствуется. И тут до меня доходит, что это было 65. Обрадованная известием о том, что мне поддались 65 кг решила, что 60-то теперь точно пойдут. Снимаю блины по 1,25 и 2,5 и почему-то вместо пятерок вешаю 2 десятки. Чет... Что за?.... Штанга от пола не отрывается. Еще бы ей отрываться, когда там уже не 60, а 70 ))))))). Сегодня точно магнитные бури, зато тренировка удалась.
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
10
8
6
6
2
8
4
5
8
57
Вес снаряда
40
50
55
57.5
65
55.7
60
60
50
2990
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
30
25
25
80
Вес снаряда
16
20
20
1480
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
60
60
60
1800
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
60
60
60
1800
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
330
330
Количество шагов
0
Время
5
5
Вес отягощения
0
Перепад высот
29
29
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Повторения: 197 раз
Тоннаж: 8070.6 кг
Дистанция: 330 м
Время: 10 мин
Перепад высот: 29 м
 9 
 27
Галин@
20.09.2020 16:33
Нашла-таки я ответ на свой вопрос. А вот в чем был вопрос.
Вопрос по поводу чередования цикла набора массы и похудения. Большинство источников рекомендуют сначала похудеть до содержания в теле  жира не более 20%,  только после этого начинать набор. Слышала я даже такую "пугалку", ни в коем случае нельзя делать этого раньше. иначе будет набираться жир, а не мышцы. Так что же тогда делать таким страдальцам, как я, у которых мышцы сгорают гораздо быстрее, чем набираются, и  которые за один заход просто физически не в состоянии похудеть до такой кондиции, ибо вместе с жиром  уходят и мышцы и наступает момент, когда жечь жир уже нечем , потому что метаболизм замедлен и силовые показатели упали ниже плинтуса, вес в норме, но жира при этом еще очень, очень дофига. Чтобы жира было 20% надо сбросить еще кг 5-7, а не сбрасывается, потому что сидим уже на 1200 ккал и гантель больше 2 кг не поднимается. Всё. Приплыли. И вот я все думала, ну неужели нельзя набирать массу до похудения? Все твердят "Нельзя! Худей до 20% жира, худей до рост минус 110 , некоторые вообще офигевают, говоря до рост минус 113  .  55 кг? Да я помру раньше, чем буду 55 кг. Но, к счастью , источники вещания инфы противоречивы , и я склонна верить тому, что мне нравится слышать). Нашелся все-таки человек, который сказал мне что так можно. Ура!
 13 
 111
Галин@
16.09.2020 15:59
Размышляла я тут на днях ( недели 3 назад) о метаболической адаптации, вранье счетчиков калорий... Решила, что привыкла к нагрузкам, поэтому худею медленней чем хотелось бы. И вот тогда я решила. что надо записывать в дневник только половину времени кардио. Вот результат 3-х недельного эксперимента. Видимо, не надо ничего ополовинивать. Всё со мной нормально. Просто кто-то тут хочет за пару месяцев сбросить наеденное за 3 года)))).
 5 
 29
Галин@
03.09.2020 19:04
Физкульт-привет! Решила сегодня поработать с легкими весами. Но у меня ж где-то свербит. Мне ж надо вернуть  веса, которые были до карантина. Пришла, размялась , пошла делать становую. Взяла 40 кг, сделала подходик. Но думаю, дай все же попробую разочек 60кг тягнуть. Повесила, тягнула 3 раза и в спине появилось нехорошее ощущение. Свело мышцу. Постояла согнувшись, потом помассировала спину об угол стеллажа и убрала со штанги 20 кг обратно. Ну нафиг, похоже еще рано для таких экспериментов)))
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
17
18
15
65
Вес снаряда
5
5
5
5
325
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
20
20
20
75
Вес снаряда
120
120
120
120
9000
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
51
51
51
51
4080
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 15805 кг
Время: 10 мин
 3 
 16
Галин@
31.08.2020 17:44
Не смогла не поделиться. Долго хихикала возле прилавка))) Кто худеет, тот поймет)))
 12 
 4
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги