Галин@
23.12.2020 11:52

А это точно были 200 ккал?)))

Не расскажу ничего нового, однако, возможно мой опыт поможет другим людям развеять страхи при повышении калорийности рациона. Итак целью текущего этапа похудения было достичь 72 кг к концу декабря, затем я планировала перейти на поддержку на 2-3 месяца.  С 1 октября питаюсь в среднем на 1500 ккал . 1  октября мой вес составлял 79 кг.  К 19.12 он был  72.3 кг. И я решила, что, поскольку укладываюсь с запасом, то начну поднимать калории постепенно. И в течение последних 3 дней питалась на 1700 ккал. И знаете, что произошло с моим весом? Он откатился до 73.7. Вот как это понимать? 
А теперь давайте подумаем. Я набираю жир на 1700 ккал? Вот так прямо за 3 дня нажрала 1.5 кг? Да с чего бы? Судя по тому, что на 1500 ккал я теряю около 2.5 кг в месяц, моя энергия поддержки ( или сохранка, как некоторые называют) составляет около 2100 ккал. То есть у меня сейчас дефицит 400 ккал в день . Я должна терять около 50 гр в сутки, а не набирать. Все просто. Организм обрадовался углеводам и айда делать из них гликоген и пихать его в мышцы и печень, а то вдруг опять не дадут. Ну и соответственно в этом процессе присутствует задержка жидкости. Ноги стали как у слоника. И что мне делать? Испугаться и вернуться на 1500? Не-а. не буду. Просто подожду, пока организм перебесится и расслабится. 
Правда, хотелось бы все-таки остаться в 72 кг, а не в 74-х, посему посижу на 1700 ккал. пока все же не пробью эту цифру. Вот так.  Штука неприятная, но на самом деле бояться тут совершенно нечего. Прежде чем пугаться, стоит подумать, почему с нами происходят те или иные вещи.
 Всем добра и позитива и уверенности в себе. Да пребудет с нами сила!

 17 
 63
Ольга 23.12.2020 12:07
Вот это все в рамочку оформить и в курс молодого бойца - похудальца. )
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.12.2020 12:09
Уже читала у людей, что чуть шоколада тормозят отвесы.
У меня по две печенюшки добавились, вес встал. Две недели. Выкинула их из рациона, вроде сдвинулось опять.
Есть продукты, которые нам портят картинку.
Галин@ 23.12.2020 12:10
Ольга, Ага, о то съедят зефирку раз в месяц, отекут с непривычки, и начинают думать, что каждая зефирка прибавляет по килограмму веса)
Галин@ 23.12.2020 12:15
Галина написал:
Есть продукты, которые нам портят картинку.

Вот ключевая фраза. Они портят именно картинку. Не жиросжигание, а картинку, не более того. При повышении калорийности откат неизбежен. Когда начинаете худеть, в первые 2-4 дня улетает 1.5-кг, когда перестаете худеть, они за те же дни прилетают.
Ольга 23.12.2020 12:17
Галин@,  и плюс к этому, даже на дефиците вес не уходит линейно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.12.2020 12:18
Галин@, если мне прилетят мои 15 кг назад, уйду в монастырь
Галин@ 23.12.2020 12:21
Ольга, Не уходит, конечно. Он может стоять, стоять, потом раз и улететь, потом снова стоять или прилететь назад. Оценка результата за несколько дней не может рассматриваться, она рассматривается за несколько месяцев, учитывая колебания. Грубо говоря. если полгода назад мой вес колебался меду 84 и 86, а сейчас между 72 и 74, то потеря 12 кг. 2 кг разброса всегда будут. Это нормально.
Галин@ 23.12.2020 12:25
Галина написал:
если мне прилетят мои 15 кг назад, уйду в монастырь

Не прилетят. Прилететь может только вода. а 15 кг воды никак не прилетит ( ну я не рассматриваю какую-то страшную болезнь) в нормальных условиях не прилетит.
mefodi 23.12.2020 12:49
Галина, простите, вопрос без всякого подвоха - что Вы подразумеваете под:
...пока организм перебесится и расслабится...
Наталья 23.12.2020 12:52
А активность у вас какая ?  Если не секрет..
Ну и да.. три дня  -  не показатель..
Галин@ 23.12.2020 12:54
mefody, Совершенно нормальный вопрос. Все дело в количестве углеводов . Чем меньше мы их получаем, тем беднее в организме запас гликогена. Если мы прибавляем их суточную дозу, то организм откладывает гликоген больше, чем ему его требуется. Грубо говоря, по принципу "бери, пока дают". Если количество углеводов далее остается стабильным, организм понимает, что столько дают каждый день и перестает запасать лишнее.  В этот момент вес тела снижается.
Галин@ 23.12.2020 12:57
Наталья написал:
А активность у вас какая ? 


Средняя между низкой и умеренной. Живу в квартире, езжу на машине. Работа не особо энергозатратная 50/50 стоячая-сидячая. Ходьбы мало. Тренировки в зале 4 раза в неделю ( в дневник не вношу)
Галин@ 23.12.2020 12:59
Наталья написал:
Ну и да.. три дня  -  не показатель..

Собственно об этом и публикация. Что не стоит этого бояться. Далее планирую рассказать, через какое время вес вернется к исходной точке и пойдет снова на снижение.
Наталья 23.12.2020 13:01
Галин@, НУ это хорошая активность для 1700 .. Можно спокойно.. 
Я тоже придерживаюсь 1550 в безтернировочные дни и 1700-1750 ,в те дни, когда тренировки..
Наталья 23.12.2020 13:01
Галин@, согласна!
mefodi 23.12.2020 13:02
Галин@, спасибо, понятно. На НГ сам планирую приподнять рацион, дабы не портить своим ПП занудством праздник окружающим, прикидываю во что это выльется
Галин@ 23.12.2020 13:06
mefody написал:
прикидываю во что это выльется

Ни во что особенное. Прибавите 2-3 кг воды, которые уйдут , как только вернетесь к дефициту  и 200 -300 гр жира , который  уйдут за 3-4 дня дефицита.
Joy Toy 23.12.2020 13:12
А вот, простите за нескромный вопрос... Если такая бурная реакция на "углеводики" что совершенно естественно, может быть необходимо наращивать калорийность рациона белками и жирами? Допустим вы не любите мясо, ну как вариант использовать в рационе кальмары, благо они сейчас по цене курицы, или что там еще вам доступно. Реально интересно. После Н.Г. ждем с нетерпением в какой стадии вы. Т.е. по вашим планам до февраля месяца на 1.700 ккал у вас должен быть стабильный вес. Держим кулачки, ждем продолжения. Успехов вам.
Oxi 23.12.2020 13:15
Галин@, расскажите обязательно, пожалуйста Тоже планирую перейти на поддержание с января, страшновато, но надо пробовать. Буду ждать результатов вашего опыта
mefodi 23.12.2020 13:33
Галин@ написал:
Ни во что особенное...

Ну и ладненько, попытаюсь протиснуться между сциллой обжорства и харибдой кардио с наименьшими потерями (или прибавками)
Спасибо ещё раз.
Галин@ 23.12.2020 13:52
Joy Toy написал:
Если такая бурная реакция на "углеводики" что совершенно естественно, может быть необходимо наращивать калорийность рациона белками и жирами?

Нет, не стоит. Это не бурная, а совершенно нормальная реакция на углеводики. Белки и жиры наращивать не нужно. Они уже нарощены настолько, насколько нужно. Я удивилась такому предложению от Вас. Вроде, опытный человек, а делаете такие странные выводы. Я не вижу никакой пользы в жизни на 120 гр углеводов на постоянной основе. Это необходимая мера для похудения. Но эта доза не обеспечивает меня ни нутриентами ни энергией. 

Joy Toy написал:
Т.е. по вашим планам до февраля месяца на 1.700 ккал у вас должен быть стабильный вес.

Ни в коем случае, через неделю-две он снова начнет снижаться и я подниму калорийность до 1900, если снова будет снижение, то далее поднимусь до 2100.
Олег С. 23.12.2020 15:07
Галина, а в монастыре 15 кг слетит? 
Олег С. 23.12.2020 15:12
теперь цель нужно скоректировать на 3-4 кг ниже 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.12.2020 15:14
Олег С., конечно
Олег С. 23.12.2020 15:16
Галина, вы там были? 
Галин@ 23.12.2020 15:17
Олег С. написал:
теперь цель нужно скоректировать на 3-4 кг ниже

Всему свое время. Цель 68 кг запланирована на 30 апреля. Пока все идет по плану. Если Вы про долгосрочную перспективу. то у меня нет какой-то определенной цели в килограммах. Все будет зависеть от того, как я буду выглядеть.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.12.2020 15:22
Олег С., а что, меня там будут потчевать разносолами, курятиной, свининкой, сыром и кофе?
Буду постничать, сушить красоту и малицца.
Олег С. 23.12.2020 15:29
Галина, переведете монастырь на питание мрз 
Галин@ 23.12.2020 15:31
Олег С. написал:
переведете монастырь на питание мрз

Монастырь не потянет это финансово)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.12.2020 15:32
Олег С., не, я тут как то вырулю. Каааак куплю себе элипс, как качну мышцу. А то гололёд мешает гулять
Олег С. 23.12.2020 15:32
Галин@, ясно , как хочешь выглядеть какие критерии оценки?
Галин@ 23.12.2020 15:34
Олег С. написал:
как хочешь выглядеть какие критерии оценки?

Зеркало - лучший критерий оценки. Цель - лучшая версия меня.
Солнечное лето 23.12.2020 15:48
После поделитесь полученным опытом. очень интересно. Думаю, что всё так и получится, как вы расчитываете. Удачи!)) 
Галин@ 23.12.2020 15:55
Tan_chik написал:
наращивание кк жирами тоже не прокатит

Да у меня в принципе и нет такой цели, чтобы прокатило))) И нарастить мне нужно именно углеводы. Я знаю, что откат должен быть. Все идет по плану.  Не существует абсолютно никакого способа сделать так, чтобы отката не было.  Я регулярно делаю перерывы на поддержку и всегда откат. Правда раньше я сразу в один день переходила на новую норму , которая была выше на 500-600 ккал. Были скачки по 2-3 кг. Потом 1-1.5 кг сливались в течение 2 недель, а оставшиеся оставались со мной до следующего этапа похудения. Затем уходили в первые 2 дня дефицита. Вот в этот раз решила поставить эксперимент, что будет, если повышать калории постепенно. Думала как-то более плавно войду , не будет скачков. Но фигушки. Организм заметил даже 200 ккал.
Галин@ 23.12.2020 16:20
Солнечное лето, Обязательно поделюсь. Хочу сделать еще как минимум 2 цикла похудения с перерывами на поддержание( конечно в жизни их будет больше, так как неизбежны откаты, но, как говорится, это уже совсем другая история)  Буду рассказывать о скачках веса и о том, как они приходят и уходят. В последнее время часто сталкиваюсь с сообщениями на сайте, где люди пишут о своем страхе перехода на сохранку или вовсе панике в случае, когда прилетели эти 2 гликогеновых килограмма. Очень хочется развеять эти страхи. Все пытаются что-то делать, чтобы на поддержании остался вес последнего дня похудения. Но так не будет. Если есть идея фикс весить, допустим 60 кг, то нужно похудеть до 58. Потому что 2 килограмма прилетят, и нельзя сделать ничего для того, чтобы они не прилетели.
Jakonda_2023 (МЗР) 23.12.2020 16:25
Я на вес уже давно не реагирую на весах больше  смотрю на состояния тела, кожи....надо качаться мышцы и рельеф делать, худеть мне больше некуда итак асвенсум стала.
Елена 23.12.2020 16:32
Отличный результат! Завидую белой завистью! У меня в голове не укладывается, как люди умудряются худеть так значительно. У меня 1-2 кг в месяц... При чем, что считаю я калории, что не считаю, что тренюсь, что не тренюсь... Один хрен) Или это я себя так запрограммировала, когда посчитала, что больше 2 кг жира сбросить за месяц не возможно, остальное будет вода...
Поздравляю с отличным результатом!
Галин@ 23.12.2020 16:48
Елена написал:
У меня в голове не укладывается, как люди умудряются худеть так значительно.

12 кг за 6 месяцев это значительно? ( с учетом нынешнего отката уже 10.5 кг) По моему весьма средненько .  

Елена написал:
, что больше 2 кг жира сбросить за месяц не возможно, остальное будет вода

Ну, как бы, так и есть. Гнать быстрее - это пытаться выжать не выжимаемое.
Солнечное лето 23.12.2020 17:25
Галин@, Согласна с вами, я поэтому похудела почти до 57 кг, т.к. хотела весить примерно 59 кг. Ждем рассказа о том, как всё будет происходить и что получится в итоге. Думаю, этот опыт пригодится многим людям, чтобы не прибывать в панике в первое время после перехода на поддержание. 
Галин@ 23.12.2020 17:32
Солнечное лето написал:
Думаю, этот опыт пригодится многим людям, чтобы не прибывать в панике в первое время после перехода на поддержание.

Да, совершенно верно. Именно эту цель я преследую, рассказывая о своих скачках веса. Меня-то это давно не беспокоит. Я за свою жизнь уже пару десятков похудизмов проходила. И всегда все идет по одной и той же схеме. Начинаешь худеть. Минус 2 кг за 2 дня, затем медленный темп. Прекращаешь худеть , сразу эти 2 кг. улетевшие в начале похудения возвращаются. Поэтому ,  при оценке скорости сброса и набора веса стартовые 2 кг не стоит брать в расчет.
Солнечное лето 23.12.2020 17:33
Галин@, Согласна!)) 
Рита Скит 23.12.2020 23:52
я когда поела на 200 ккал больше мне 600 грамм сразу прилетело. но я это ожидала и не испугалась... так что это очень полезный пост. но даже зная все эти причины и механизмы, многие не смогут с этим смирится и сразу вернутся к привычному дефициту. поэтому лучше при переходе на сохранку не взвешиватся вообще недели две чтоб избежать стресс 
Владислава 24.12.2020 00:02
Галин@, а если идти по пути добавления периодических читмилов и "качелей" калорийности? Чтобы организм не включал "рачительную хозяюшку".
Галин@ 24.12.2020 13:03
Владислава, Не, это не моя тема. Я лучше буду делать как раньше. Включать режим "похудиста" На пару месяцев))). Это тоже своего рода качели, но с более длительными периодами.
Галин@ 24.12.2020 13:04
Рита Скит, Рита, у меня нет стресса. Я этого ждала. Сегодня уже полкило минусанулось. Все нормально.
Рита Скит 25.12.2020 00:16
Владислава, такие качели помогают еще больше похудеть и спасают от плато, я так делала 5 месяцев, но кожу они не спасают, а лично я на сохранку перехожу именно потому, чтобы остановить или замедлить похудение, чтобы кожа подтянулась и тд и это реально помогает, я вижу по своей сестре, у нее кожа гораздо лучше моей стала, благодаря таким длительным перерывам в похудении, хотя раньше была более обвисшей, чем моя, потому что сестра изначально похудела много и без физ-нагрузки.
Елена 25.12.2020 23:26
Галин@, 12 кг за 6 месяцев вроде бы нормально... А вот 7 кг чуть больше, чем за 2,5... уже как-то значительно 
Как там вес? Стабилизировался?
Галин@ 25.12.2020 23:33
Елена, Ну, я ж с перерывами. Я за 2.5 месяца сбросила 5, потом месяц отдых, теперь еще почти 7 , теперь буду 2 через 2 месяца чередовать. ( хотела сначала 3 через 3 , но третий месяц дефицита больно тяжело мне дается). По поводу результата хотела по факту объявить, но раз уж спрашиваете... Сейчас вечерний вес после ужина 73.1. За ночь обычно уходит  около 1 кг. Так что, возможно,  уже завтра буду в минусе.
Елена 26.12.2020 00:04
Галин@, ну если не завтра, то послезавтра точно! 
Не, я весь месяц на дефиците не могу... у меня по-любому профицит 2 раза в месяц получается... то дни рождения, то еще кака фигня...)) так что... я до весны без всяких поддержаний. А там посмотрим.
Галин@ 26.12.2020 00:06
Елена, Ну 2 раза в месяц - это не перерыв. Это разовый пережор))) Не считается. У меня тоже был в этом месяце один профицит ( так сложилось, пригласили на день рожденья))) Но это не считается. В основном-то дефицит.
Галин@ 26.12.2020 00:08
Елена написал:
если не завтра, то послезавтра точно!

Да не факт. Я сегодня корейскую морковку купила. завтра её поем и меня зальет)))
Елена 26.12.2020 00:12
Галин@, та ну, она ж острая... Меня обычно от соленого, сладкого и спиртного заливает... а острое... спокойно проходит
Галин@ 26.12.2020 00:13
Елена, Это уже проверено. Я от нее много пить буду. Я уже знаю от каких продуктов отекаю. Я ж 6 лет на МЗР ( хоть и с перерывами)
Елена 26.12.2020 00:17
Галин@, а, ну да! я ж не подумала про это))
mefodi 26.12.2020 03:26
ПоплАчусь, если позволите, в Вашем блоге, Галин@, на тему.
Мой антипохудательный праздничный марафон стартовал вчера.
"Понаехали" дети из местностей, где рождество принято отмечать 25-го.
Затребовали праздника - получили праздник. Один присест за ужин обошёлся в суточный калораж, хнык, хнык... Дефицит, прощай.
Но, багодаря этому Вашему посту, в будущее смотрю с оптимизмом
Галин@ 26.12.2020 08:59
mefody, Не переживайте, как наедите, так и скинете.
Галин@ 26.12.2020 09:28
Елена написал:
Как там вес? Стабилизировался?

Про стабильность говорить рано, но новый минимум уже зафиксирован, так что все идет по плану. Но прибавлю ккал попозже, когда начну видеть эту цифру регулярно
mefodi 08.01.2021 14:17
Галина позвольте поинтересоваться Вашим самочувствием. Восстановились?

Нашёл интересную книгу: "Метаболизм и нутритивная поддержка хирургического пациента", она, конечно, для спецов, но и нам, энтузиастам, может быть полезна. Для кругозора, так сказать. С прошедшими Вас.
Галин@ 08.01.2021 14:25
mefody, спасибо. Все нормально. Шов небольшой. Все будет в порядке. Уже даже разочек тренировку на верх делала. Нормально почти.
mefodi 08.01.2021 14:32
Галин@ написал:
...почти.

Берегите себя.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы