Андрей_ANDY
11.04.2026 06:21
Всем доброго дня. Сегодня хорошо выспался, проснулся в 5, спать
абсолютно не хочется. На весах, несмотря на вчерашний перебор по
калориям, без изменений 86 кг. На завтрак взбил молоко со льдом и
порошком какао. И на закуску фрукты. Пол литра молока и 50 г
какао оказались очень сытными.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
500
|
325 | 16 | 18 | 24 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
50
|
144.5 | 12.2 | 7.5 | 5.1 |
| Клубника |
89
|
36.5 | 0.7 | 0.4 | 6.7 |
| Груша |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.3 | 11.7 |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Итого | 1621 | 624 | 30 | 26 | 61 |
| Итого за день | 1621 | 624 | 30 | 26 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Андрей_ANDY
10.04.2026 20:19
Всем доброго дня. Сегодня зима вернулась:D С ночи валит снег.
Проснулся отдохнувшим. На весах без изменений 86 кг. Несмотря
на сытный ужин и вечерний перекус, хочется есть. На завтрак запек
кубик минтая, сделал овощную нарезку к творогу с песто, витаминный
салат из морской капусты и стандартно - кофе с какао и специями. К
кофе фруктовая тарелка с сырами камамбер и ливаро. Завтрак
получился очень сытный, точно до вечера ничего не захочу.
Вернулся сегодня домой раньше обычного с очень сильным аппетитом,
решил разделить ужин на два приема пищи, сначала запек телятину в
аэрогриле, к ней в качестве гарнира нарезка из свежей капусты с
репчатым луком и зеленый горошек, из напитков гранатовый сок с
водой и льдом
Позже организм реально захотел чего-нибудь жирного. Запёк картофель
в аэрогриле и нарезал сало. Из напитков - безалкогольное пиво.
По итогу чувство полного насыщения и желание лечь спать. В
целом за день получился перебор по калориям:) Посмотрим утром
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
13
|
18.6 | 1.3 | 0.7 | 1.7 |
| Минтай (Запекание) |
157
|
103.7 | 23 | 1.3 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Терияки |
7
|
9.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Морская Капуста Витаминный Салат |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное |
72
|
113 | 9.1 | 8.3 | 0.5 |
| Творог 2% жирности |
97
|
110.6 | 19.4 | 1.9 | 2.9 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
5
|
20.9 | 0.5 | 1.9 | 0.4 |
| Редис |
63
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
21
|
42.1 | 2.9 | 3 | 0.9 |
| Какао-порошок |
27
|
78 | 6.6 | 4.1 | 2.8 |
| Гвоздика, молотая |
2
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мускатный орех, молотый |
2
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Клубника |
91
|
37.3 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Голубика |
24
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Груша |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.3 | 10.6 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
57 | 3.8 | 4.6 | 0.1 |
| Сыр Ливаро с двойными Сливками |
17
|
64.3 | 2.9 | 5.8 | 0.2 |
| Итого | 1961 | 937 | 78 | 37 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, тазобедренная часть |
187
|
164.6 | 36.3 | 2.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
35
|
14 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Соус чили шрирача |
9
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Гранатовый сок, необработанный |
150
|
81 | 0.2 | 0.4 | 19.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 307 | 39 | 3 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, сало |
54
|
403.9 | 2.7 | 43.5 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
163
|
151.6 | 4.1 | 0.2 | 30.9 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Горчица столовая |
6
|
8.6 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Стелла Артуа б/а 440 мл |
1
|
70 | 1.3 | 0 | 19.8 |
| Итого | 281 | 653 | 9 | 44 | 55 |
| Итого за день | 4593 | 1898 | 128 | 85 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Андрей_ANDY
09.04.2026 21:15
Доброго дня всем. Сегодня на весах 86 кг, плюс 1 кг со вчерашнего
вечера, но без изменений с позавчерашнего утра:) На завтрак
овощная нарезка, тар-тар из телятины с горчицей и яйцом, кофе с
мороженным и ягодами.
На ужин уже третий день практически одно и то же, мясо и овощи
гриль( сегодня добил кабачок и баклажан:D) и авокадо с помидором и
яйцом. Завтра можно будет приготовить что-то другое. Из
напитков безалкогольное пиво.
Ужин был очень плотный, но захотелось еще чего-нибудь из рыбы,
запек в аэрогриле брикет из горбуши к нему соус терияки и
яблочный сок, разведенный водой со льдом
Ну и перед сном сделал смузи на основе томатного сока из зелени,
огурца и имбиря. Сегодня общая калорийность практически на грани:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, тазобедренная часть |
122
|
107.4 | 23.7 | 1.5 | 0 |
| Перец чили красный острый |
23
|
9.2 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Горчица столовая |
13
|
18.6 | 1.3 | 0.7 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
72
|
113 | 9.1 | 8.3 | 0.5 |
| Редис |
63
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
21
|
42.1 | 2.9 | 3 | 0.9 |
| Какао-порошок |
27
|
78 | 6.6 | 4.1 | 2.8 |
| Гвоздика, молотая |
2
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мускатный орех, молотый |
2
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Мороженое пломбир |
67
|
155.4 | 2.5 | 10.1 | 13.7 |
| Клубника |
31
|
12.7 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Голубика |
22
|
8.6 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3062 | 668 | 52 | 32 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, тазобедренная часть |
240
|
211.2 | 46.6 | 2.9 | 0 |
| Кабачок |
180
|
43.2 | 1.1 | 0.5 | 8.3 |
| Баклажан |
75
|
18 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
87
|
80.9 | 2.2 | 0.1 | 16.5 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
174
|
24.4 | 1 | 0 | 6.6 |
| Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Перец чили красный острый |
31
|
12.4 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Соус чили шрирача |
12
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Сироп, гранатовый |
9
|
24.1 | 0 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное |
71
|
111.5 | 9 | 8.2 | 0.5 |
| Авокадо |
93
|
148.8 | 1.9 | 13.6 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Стелла Артуа б/а 440 мл |
1
|
70 | 1.3 | 0 | 19.8 |
| Итого | 1493 | 811 | 67 | 26 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
90
|
114.3 | 17 | 5.2 | 0 |
| Терияки |
3
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сок яблочный |
150
|
69 | 0.8 | 0.2 | 15.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 187 | 17 | 5 | 16 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
350
|
77 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Петрушка свежая |
21
|
10.3 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Имбиря корень сырой |
34
|
27.2 | 0.6 | 0.3 | 5.4 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Перец красный молотый острый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 173 | 6 | 1 | 28 |
| Итого за день | 6058 | 1840 | 143 | 65 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
2
Андрей_ANDY
08.04.2026 19:50
Всем доброго дня. Сегодня пришлось встать в 4:00. чтобы пораньше
выехать. Завтрак на очень скорую руку:) Эспрессо, груша,
камамбер. И в дорогу взял миндаль, сухофрукты и литровый термос с
кофе. Это всё занёс в дневник как утренний перекус. Чувства голода
нет до сих пор, всё-таки миндаль и сухофрукты хорошо насыщают, а
крепкий горячий кофе полностью нейтрализует аппетит:)
Утром так спешил, что забыл взвеситься. Посмотрим что будет
вечером.
Вернулся домой, взвесился, 85 кг:) минус целый килограмм со
вчерашнего утра:D. Присутствует сильное чувство голода, сегодня
практически тот же набор продуктов что и вчера в ужине, запеченная
телятина, снова сделал овощи гриль(не выкидывать же, еще остались
на на один раз на завтра, когда готовишь только для себя, много не
нужно, и половину кабачка или баклажана не купишь:)), салат из
морской капусты с яйцом из напитков сегодня вишневый сок,
разбавленный водой со льдом, на ночь выпью только томатный сок,
чувство полного насыщения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.3 | 11.6 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
63 | 4.2 | 5.1 | 0.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 1175 | 189 | 7 | 8 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик сушеный |
34
|
107.1 | 2.1 | 0.2 | 26.2 |
| Киви сушеный |
27
|
97.2 | 1.7 | 0.8 | 24.6 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Какао-порошок |
31
|
89.6 | 7.5 | 4.7 | 3.2 |
| Гвоздика, молотая |
2
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мускатный орех, молотый |
2
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1145 | 471 | 18 | 19 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, тазобедренная часть |
330
|
290.4 | 64 | 4 | 0 |
| Кабачок |
110
|
26.4 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Баклажан |
89
|
21.4 | 1.1 | 0.1 | 4 |
| Морковь |
63
|
22.1 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Перец сладкий красный |
83
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Перец чили красный острый |
22
|
8.8 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Соус чили шрирача |
12
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Сироп, гранатовый |
7
|
18.8 | 0 | 0 | 4.7 |
| Морская Капуста Витаминный Салат |
67
|
16.7 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное |
69
|
108.3 | 8.8 | 7.9 | 0.5 |
| Редис |
57
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сок вишнёвый |
150
|
76.5 | 1.1 | 0.3 | 17.1 |
| Итого | 1583 | 682 | 82 | 13 | 55 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
350
|
77 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Итого | 350 | 77 | 2 | 0 | 13 |
| Итого за день | 4253 | 1419 | 110 | 42 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
6
Андрей_ANDY
07.04.2026 22:51
Всем доброго дня. На весах без изменений те же 86 кг. Проснулся без
аппетита(всё таки кусок мяса с картофелем за ужином был очень
сытным), поэтому на завтрак сегодня только кофе и мороженное.
Вернулся домой в 21:25. Очень голодный, даже желание спать отошло
на второй план. На ужин витаминный салат из морской капусты с
яйцом, и сделал огромную тарелку овощей гриль и
запек кусок телятины. Из напитков - безалкогольное пиво.
Удивительно, что при таком объеме, калорийность получилась не такая
уж и высокая. И перед сном томатный сок и кефир. Еле-еле всё
влезло:D, аппетит удовлетворен полностью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
31
|
10.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
19
|
38.1 | 2.6 | 2.7 | 0.8 |
| Какао-порошок |
31
|
89.6 | 7.5 | 4.7 | 3.2 |
| Гвоздика, молотая |
2
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мускатный орех, молотый |
2
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Мороженое пломбир |
65
|
150.8 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Итого | 1055 | 375 | 16 | 21 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, тазобедренная часть |
167
|
147 | 32.4 | 2 | 0 |
| Кабачок |
107
|
25.7 | 0.6 | 0.3 | 4.9 |
| Баклажан |
85
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Лук репчатый |
55
|
22.6 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
45
|
18 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Кукуруза, консервы |
47
|
27.3 | 1 | 0.2 | 5.3 |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Перец чили красный острый |
24
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Соус чили шрирача |
11
|
10.2 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Сироп, гранатовый |
9
|
24.1 | 0 | 0 | 6 |
| Морская Капуста Витаминный Салат |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное |
71
|
111.5 | 9 | 8.2 | 0.5 |
| Стелла Артуа б/а 440 мл |
1
|
70 | 1.3 | 0 | 19.8 |
| Итого | 993 | 566 | 51 | 11 | 67 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
350
|
77 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Итого | 600 | 224 | 9 | 8 | 23 |
| Итого за день | 4148 | 1166 | 77 | 41 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Андрей_ANDY
06.04.2026 19:05
Всем доброго дня. Только сейчас получилось заполнить и опубликовать
дневник. Обычно приезжаю на работу раньше и в это свободное
время публикую дневник, Но утро на работе началось с того, что
отсутствовал интернет(оптика), а мобильный не работал от слова
совсем. Пока сделал заявку оператору связи, получил ответ, что
проблему устранят до 7:00 следующего дня. Что меня явно не
устроило, так как большинство документооборота внутри компании
только через интернет, так как филиалы по всей стране. Пришлось
искать и устранять проблему самому. Хорошо, что я знал
местонахождение промежуточного оборудования этого оператора связи и
смог получить доступ в это помещение только после 15:00. Всё
оказалось банально, отключению интернета предшествовала просадка по
напряжению (в масштабах района города), а бесперебойник, питающий
это промежуточное оборудование тупо сдох и при восстановлении
напряжения не включился.
С утра на небе, практически, ни облачка очень красивый восход.
На весах без изменений 86 кг. На завтрак нарезка из
свежеразмороженной сёмги, рис, яйцо, морская капуста, морковь
и стандартно кофе с какао и специями с сухофруктами и сыром. По
итогу чувство абсолютной сытости.
На ужин пожарил телятину и запёк картофель, из напитков -
безалкогольная стелла. И перед сном, как обычно выпью томатный сок
и кефир.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
125
|
191.3 | 25 | 10.1 | 0 |
| Лимон |
31
|
10.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
107.7 | 2.3 | 0.3 | 23.9 |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Морская Капуста Витаминный Салат |
47
|
11.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Соус чили шрирача |
6
|
5.6 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
17
|
34.1 | 2.4 | 2.4 | 0.7 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Гвоздика, молотая |
2
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мускатный орех, молотый |
2
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
63 | 4.2 | 5.1 | 0.1 |
| Персик сушеный |
13
|
41 | 0.8 | 0.1 | 10 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 1396 | 866 | 55 | 33 | 79 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, тазобедренная часть |
143
|
125.8 | 27.7 | 1.7 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
112
|
104.2 | 2.8 | 0.1 | 21.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Редис |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соус чили шрирача |
9
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Стелла Артуа б/а 440 мл |
1
|
70 | 1.3 | 0 | 19.8 |
| Итого | 916 | 328 | 33 | 2 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
350
|
77 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Итого | 350 | 77 | 2 | 0 | 13 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 4412 | 1420 | 97 | 44 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
8
Андрей_ANDY
05.04.2026 22:02
Доброго дня всем. Сегодня проснулся позже, на улице пасмурно, вроде
нормально выспался, на весах без изменений 86 кг, перед
завтраком решил немного прогуляться, пошел дождь, поэтому прогулка
получилась короткая на 2,5к+ шагов, речка почти подошла
к забору, прикольно...
Вернулся домой. Сегодня, что-то очень захотелось манной каши,
сварил на воде, с карри, молотым лавровым листом, молотым сушеным
укропом и добавил сливочное масло и острый соус. Сделал пару яиц
пашот, нарезал помидор и авокадо. И стандартно кофе с какао и
специями, к нему банан, груша и камамбер. Завтрак получился очень
калорийный и сытный.
Всё же решил еще прогуляться. Чуть потратить калорий.... итого
9,5к+ шагов., но по энергозатратам часы пишут всего 234
ккал:) Даже четверть завтрака не потратил, несмотря на то, что
прогулка в жилете 25 кг и перепад высот около 100 м
Пришлось ехать на работу. Вернулся поздно. Хочется есть и спать.
Выпил по пол-литра томатного сока и кефира на ночь, чувство голода
ушло. Можно спокойно ложиться спать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) |
25
|
82.4 | 2.6 | 0.2 | 17.5 |
| Карри, порошок |
5
|
16.3 | 0.7 | 0.7 | 0.1 |
| Укроп, сушеный |
3
|
7.6 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Лавровый лист |
2
|
6.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Авокадо |
78
|
124.8 | 1.6 | 11.4 | 1.4 |
| Яйцо куриное, пашот |
137
|
195.9 | 17.1 | 13 | 1 |
| Соус чили шрирача |
11
|
10.2 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
19
|
38.1 | 2.6 | 2.7 | 0.8 |
| Какао-порошок |
17
|
49.1 | 4.1 | 2.6 | 1.7 |
| Гвоздика, молотая |
2
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мускатный орех, молотый |
2
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
57 | 3.8 | 4.6 | 0.1 |
| Банан |
143
|
137.3 | 2.1 | 0.7 | 30 |
| Груша |
83
|
39 | 0.3 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 1624 | 923 | 40 | 46 | 79 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
500
|
110 | 3 | 0.5 | 19 |
| Итого | 500 | 110 | 3 | 0 | 19 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Итого | 500 | 295 | 14 | 16 | 20 |
| Итого за день | 4124 | 1328 | 58 | 62 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
22
Андрей_ANDY
04.04.2026 17:45
Всем доброго дня. Сегодня честно пытался ещё поспать после того как
проснулся в пять утра, но в 6:30 солнце не дало мне шансов:D. Вода
всё еще прибывает, вид из окна шикарный
На весах без изменений 86 кг утром. В течение дня колеблется и
значения доходят до 87,5 кг. Сегодня почему-то очень
захотелось макароны (не ел их уже около года) Сделал их с
пармезаном, сырым яичным желтком, помидором, чесноком, черным
молотым перцем и перцем чили, под острым соусом. И как обычно,
кофе, сыр и фрукты. Получилось очень сытно.
На ужин отварил, предварительно замоченную фасоль, сделал телятину
прожарки медиум рар, Запек сладкий перец с яйцом, из напитков -
гранатовый сок, разведенный водой. Ну и вечером перед сном выпью
томатный сок и кефир. На сегодня этого достаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
38
|
141 | 5 | 0.6 | 27.2 |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Перец чили красный острый |
53
|
21.2 | 1 | 0.2 | 3.9 |
| Горчица столовая |
9
|
12.9 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
35.3 | 3.2 | 2.3 | 0.3 |
| Соус чили шрирача |
7
|
6.5 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
17
|
34.1 | 2.4 | 2.4 | 0.7 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Гвоздика, молотая |
2
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мускатный орех, молотый |
2
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
57 | 3.8 | 4.6 | 0.1 |
| Персик сушеный |
12
|
37.8 | 0.8 | 0.1 | 9.2 |
| Груша |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 1284 | 627 | 33 | 25 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
54
|
148.2 | 10.8 | 1 | 22.8 |
| Телятина, тазобедренная часть |
147
|
129.4 | 28.5 | 1.8 | 0 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Горчица столовая |
11
|
15.7 | 1.1 | 0.6 | 1.4 |
| Соус чили шрирача |
7
|
6.5 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
31
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
46
|
10.8 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
107
|
156.9 | 13 | 11.3 | 0.7 |
| Гранатовый сок, необработанный |
150
|
81 | 0.2 | 0.4 | 19.5 |
| Итого | 796 | 570 | 55 | 15 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
350
|
77 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Итого | 350 | 77 | 2 | 0 | 13 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 4180 | 1422 | 98 | 49 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
25
Андрей_ANDY
04.04.2026 11:26
Всем доброго дня. Проснулся отдохнувшим, реально стало легко
вставать, видимо мои биологические часы синхронизированы со
световым днём, зимой даже в восемь часов утра было тяжело вставать,
сейчас в пять утра просыпаюсь без проблем. Выглянул в окно, а там
почти море:D Вода в реке продолжает прибывать
На весах без изменений - 86 кг. На завтрак запёк горбушу(какая
же всё-таки удобная вещь - аэрогриль, 10 мин при 220 градусах и из
замороженного куска горбуши, отличная пропеченная сочная
рыба:)) и отварил рис. И как обычно кофе с какао и специями, к
нему сыр, банан и сухофрукты. Завтрак получился очень калорийный и
сытный, до ужина точно хватит.
К вечеру, что-то очень сильно устал, видимо сказалась накопленная
усталость за неделю. Готовить и есть не очень хочется, томатный сок
и кефир на ночь отлично предотвратили чувство голода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
157
|
199.4 | 29.6 | 9.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
107.7 | 2.3 | 0.3 | 23.9 |
| Морская Капуста Витаминный Салат |
47
|
11.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Горчица столовая |
9
|
12.9 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Соус чили шрирача |
7
|
6.5 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
23
|
46.1 | 3.2 | 3.3 | 0.9 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Гвоздика, молотая |
2
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мускатный орех, молотый |
2
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
57 | 3.8 | 4.6 | 0.1 |
| Персик сушеный |
12
|
37.8 | 0.8 | 0.1 | 9.2 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0.8 | 0.2 | 19.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 1600 | 1013 | 62 | 34 | 109 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
350
|
77 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Итого | 350 | 77 | 2 | 0 | 13 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 3700 | 1238 | 72 | 42 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
7
Андрей_ANDY
02.04.2026 22:03
Всем доброго дня. Сегодня проснулся как обычно в 5 утра, будильник
уже не нужен, даже при пасмурной погоде за окном в это время
достаточно светло. На весах те же 86 кг. Аппетита и желания
что-либо приготовить нет, но так как скорее всего снова вернусь
поздно решил запастись калориями в виде углеводов и жира. На
завтрак запечённый в аэрогриле перец с яйцом с острым соусом и кофе
со специями, сыром, мороженкой, сухофруктами и орехами. После
завтрака ощущение такое, что перенасытился.
Сегодня вернулся домой раньше чем вчера, и есть пока хочется
сильнее чем спать, запёк в аэрогриле телятину с картофелем. Из
напитков ледяное безалкогольное пиво. Ну и на ночь уже как обычно
томатный сок и кефир(не знаю почему, но после кефира очень тянет в
сон и я хорошо засыпаю:D)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
47
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Соус чили шрирача |
7
|
6.5 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
23
|
46.1 | 3.2 | 3.3 | 0.9 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Гвоздика, молотая |
2
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мускатный орех, молотый |
2
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
57 | 3.8 | 4.6 | 0.1 |
| Персик сушеный |
12
|
37.8 | 0.8 | 0.1 | 9.2 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Кедровый орех |
7
|
45 | 1.1 | 4.3 | 1 |
| Итого | 1260 | 717 | 32 | 46 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, тазобедренная часть (Запекание) |
147
|
122.9 | 27.1 | 1.7 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
125
|
116.3 | 3.1 | 0.2 | 23.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Сироп, гранатовый |
7
|
18.8 | 0 | 0 | 4.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Стелла Артуа б/а 440 мл |
1
|
70 | 1.3 | 0 | 19.8 |
| Итого | 1064 | 363 | 33 | 2 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
350
|
77 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Итого | 350 | 77 | 2 | 0 | 13 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 4424 | 1305 | 75 | 57 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
