Блог Элина

Элина

06.08.2026 22:40

Дневник питания за 06.08.2026

Мой сегодняшний рацион 🙂 _________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1850	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Пшеничная крупа "Полтавская"	50	164.5	5.8	0.7	34
Итого	260	397	33	5	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	154	37	1.7	0.3	5.9
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	65	170.3	14.4	12.5	0.3
Куриный бульон	160	315	24	24	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Курица 1 кат. (Варка)	86	149.4	13.9	10.4	0
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	641	846	59	53	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	450	135	4.5	1.4	23.4
Итого	450	135	4	1	23
Итого за день	3201	1386	97	59	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила на группоаые занятия: "Пилатес", " Растяжка', занималась в тренажерном зале

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11916	11916

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Количество шагов: 11916

1

Элина

05.08.2026 22:08

Дневник питания за 05.08.2026

Мой сегодняшний рацион____________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1850	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Итого	230	389	33	5	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	108	50.8	0.9	0.4	8.7
Итого	108	50	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	139	19.5	0.8	0	5.3
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	61	159.8	13.5	11.7	0.2
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Котлеты из готового фарша	150	250.4	22.8	15.2	5.6
Итого	488	594	41	32	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кукуруза бондюэль	100	57.8	2.9	0.6	9.9
Абрикосы	122	53.7	1.1	0.1	11
TEOS Греческий йогурт	136	90.8	10.9	2.7	5.7
Итого	358	202	14	3	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	317	168	9.2	7.9	12.7
Итого	317	168	9	7	12
Итого за день	3351	1413	100	50	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги👣__________________________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6485	6485

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Количество шагов: 6485

2

Элина

04.08.2026 21:12

Дневник питания за 04.08.2026

Мой сегодняшний рацион🙂_______________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1850	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Итого	251	399	33	6	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Итого	117	55	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	67	175.5	14.8	12.9	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Рассольник	500	117.5	10	2.5	14
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Итого	815	476	28	26	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
TEOS Греческий йогурт	100	66.8	8	2	4.2
Абрикосы	121	53.2	1.1	0.1	10.9
Итого	311	273	19	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	30	129	24	2	2
Итого за день	3374	1340	105	45	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги 👣 сегодня_________
________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6634	6634

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Количество шагов: 6634

1

Элина

19.07.2026 20:18

Дневник питания за 19.07.2026

Мой сегодняшний рацион________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1850	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Абрикосы	42	18.5	0.4	0	3.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Пшеничная крупа "Полтавская"	53	174.4	6.1	0.7	36
Итого	276	410	34	5	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Киви	109	51.2	0.9	0.4	8.8
Итого	238	111	1	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	63	165.1	13.9	12.1	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	103	259.6	16.8	13.3	18.1
Укроп	35	14	0.9	0.2	2.2
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Итого	870	901	43	45	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Итого	454	320	15	10	37
Итого за день	3688	1751	94	62	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Элина

09.07.2026 21:06

Дневник питания за 09.07.2026

Мой сегодняшний рацион🙂_________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1550	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	41	96.4	3.2	0.4	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	86	310	28	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	144	86.4	1.2	0.5	19.3
Итого	144	86	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	94	13.2	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	25	3.3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	61	159.8	13.5	11.7	0.2
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	74	117.4	9.5	8.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Итого	438	511	28	34	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	180	79.2	1.9	0.6	15.9
Абрикосы	110	48.4	1	0.1	9.9
Итого	290	127	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	360	190.8	10.4	9	14.4
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	401	290	14	11	28
Итого за день	2909	1333	74	59	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была на групповых занятиях " Интервальная тренировка с пульсометрами " и " Пилатес"

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8244	8244

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Количество шагов: 8244

3

Элина

07.07.2026 21:03

Дневник тренировок за 07.07.2026

Мой сегодняшний рацион🙂______________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1550	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Смородина черная	57	25.1	0.6	0.2	4.2
Абрикосы	74	32.6	0.7	0.1	6.7
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Ячневая крупа	51	159.6	5.1	0.7	33.4
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Итого	301	399	32	4	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Итого	113	108	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	107	120.9	25.3	2	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	173	24.2	1	0	6.6
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Авокадо	79	126.4	1.6	11.6	1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	71	186	15.7	13.6	0.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	32	4.2	0.3	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	59	118.6	4.5	0.8	22.2
Итого	568	588	48	28	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Итого	164	77	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	75	73.5	15.4	1.2	0.2
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	205	28.7	1.2	0	7.8
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Итого	340	247	18	11	18
Итого за день	3036	1428	103	45	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги👣 сегодня___________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6781	6781

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Количество шагов: 6781

2

Элина

06.07.2026 21:11

Дневник питания за 06.07.2026

Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1850	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	61	28.7	0.5	0.2	4.9
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Дрожжи пищевые неактивные	6	16.9	2.7	0.3	1.7
Абрикосы	78	34.3	0.7	0.1	7
Овсяные хлопья "геркулес"	43	151.4	5.3	2.7	26.6
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	295	396	33	6	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	222	115.4	2.4	0.9	23.5
Итого	222	115	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	61	159.8	13.5	11.7	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Скумбрия атлантическая (Варка)	100	166.7	15.5	11.6	0
Итого	527	587	35	37	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
TEOS Греческий йогурт	100	66.8	8	2	4.2
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	300	178	9	2	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	50	168	25	2	10
Итого за день	3244	1454	106	50	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была на групповых занятиях: "Степ-аэробика" и "Танцевальный микс"

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13250	13250

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Количество шагов: 13250

1

Элина

05.07.2026 21:41

Дневник питания за 05.07.2026

Мой сегодняшний рацион_______________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1850	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	66	29	0.7	0.3	4.8
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное	53	181.3	6.1	1.7	35.2
Айсберг (салат кочанный)	101	14.6	0.7	0.1	2.2
Айсберг (салат кочанный)	101	14.6	0.7	0.1	2.2
Итого	501	450	35	5	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	183.4	15.5	13.4	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	483	522	29	27	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	175	77	1.6	0.2	15.8
TEOS Греческий йогурт	114	76.2	9.1	2.3	4.8
Груша	116	54.5	0.5	0.3	11.9
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	478	433	37	11	43
Итого за день	3312	1414	102	44	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила на групповое занятие "Пилатес" _________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4222	4222

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Количество шагов: 4222

2

Элина

28.06.2026 22:24

Дневник питания за 28.06.2026

Мой сегодняшний рацион________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1850	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Смородина черная	61	26.8	0.6	0.2	4.5
Киви	54	25.4	0.4	0.2	4.4
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Итого	263	403	34	6	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	229	119.1	2.5	0.9	24.3
Итого	229	119	2	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	98	43.1	0.9	0.1	8.8
Итого	98	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	218	420.5	22.2	7.4	66.1
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)	35	8.1	1	0.1	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Авокадо	76	121.6	1.5	11.1	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	64	167.7	14.1	12.3	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	680	874	43	37	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	89	41.8	0.7	0.4	7.2
Итого	89	41	0	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	30	129	24	2	2
Итого за день	3239	1618	105	47	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои 👣сегодня. Ходила на групповое занятие " Здоровая спина"

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5982	5982

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Количество шагов: 5982

4

1

Элина

27.06.2026 20:34

Дневник тренировок за 27.06.2026

Мой сегодняшний рацион🙂_______________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1850	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Смородина черная	67	29.5	0.7	0.3	4.9
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Абрикосы	44	19.4	0.4	0	4
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Итого	250	370	33	6	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	229	93.9	1.8	0.9	17.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	302	163.1	8.8	7.6	14.5
Итого	531	257	10	8	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	221	97.2	2.3	0.7	19.6
Абрикосы	31	13.6	0.3	0	2.8
Итого	252	110	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Айсберг (салат кочанный)	74	10.7	0.5	0.1	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	68	178.2	15	13.1	0.3
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Форель, все виды	203	300.4	42.2	13.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Итого	572	618	60	32	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	223	116	2.5	0.9	23.6
Кефир 2,5% жирности	307	162.7	8.9	7.7	12.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	535	303	12	10	36
Итого за день	3990	1666	119	58	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои 👣сегодня.
Сегодня была в тренажерном зале. _________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9621	9621

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Количество шагов: 9621

1