Лена
07.12.2025 23:30
Повышаю свою активность. Раньше умножала базовый минимум на 1,375 и
вычитала 20%, но я не прям много тренировалась, а работа сидячая,
удаленная.
Теперь у меня в сб и вс будет по часу СФП и по часу льда. А по вторникам будет по часу пилона. ГПТ сказал , что каждый час тренировки тут будет считаться , как отдельная тренировка (итого 5 тренировок, но в 3 дня).
Соответственно, это уже не легкая активность, у которой 1,375 коэффициент, а +- 1,4. Сложно определить, сколько в итоге надо кушать((
Все хочется меньше, чтобы худеть больше и быстрее, но это не так ведь работает... Надо, чтобы мышцы могли брать достаточно пищи для работы и развития.
Так что на данный момент я страдаю вот такой вот неопределённостью.
Буду рада почитать про чьи-то истории, если было такое. Как в итоге получилось? Как определяли и сложно ли было?
Теперь у меня в сб и вс будет по часу СФП и по часу льда. А по вторникам будет по часу пилона. ГПТ сказал , что каждый час тренировки тут будет считаться , как отдельная тренировка (итого 5 тренировок, но в 3 дня).
Соответственно, это уже не легкая активность, у которой 1,375 коэффициент, а +- 1,4. Сложно определить, сколько в итоге надо кушать((
Все хочется меньше, чтобы худеть больше и быстрее, но это не так ведь работает... Надо, чтобы мышцы могли брать достаточно пищи для работы и развития.
Так что на данный момент я страдаю вот такой вот неопределённостью.
Буду рада почитать про чьи-то истории, если было такое. Как в итоге получилось? Как определяли и сложно ли было?
1
Лена
07.12.2025 23:20
С утра сходила на ледовую тренировку.
Вечером пошла на корпоратив , не знаю , сколько я там накушала, то я все запомнила:
2 рулетика (сыр с чесноком и зеленью в беконе)
1 кусок додо пиццы Жульен
1 куриный бургер
1 обощная нарезка (морковь, огурец, перец красный)
3 больших чипсины
2 перепечи
Глинтвейн маленький кофейный стакан (как из автомата в ледовом)
Апельсиновый сок со льдом
Маленький мандаринчик
Внесла в дневник чисто чтобы было, по факту в душе не чаю, сколько скушала. Но на весах утром тот же вес на следующий день... Наверное, это хороший знак)
Вечером пошла на корпоратив , не знаю , сколько я там накушала, то я все запомнила:
2 рулетика (сыр с чесноком и зеленью в беконе)
1 кусок додо пиццы Жульен
1 куриный бургер
1 обощная нарезка (морковь, огурец, перец красный)
3 больших чипсины
2 перепечи
Глинтвейн маленький кофейный стакан (как из автомата в ледовом)
Апельсиновый сок со льдом
Маленький мандаринчик
Внесла в дневник чисто чтобы было, по факту в душе не чаю, сколько скушала. Но на весах утром тот же вес на следующий день... Наверное, это хороший знак)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-напиток Хрутка |
7
|
27.4 | 0.4 | 0.2 | 5.8 |
| Каша овсяная с черникой Быстров |
2
|
295.2 | 7.8 | 4.4 | 52.8 |
| Ne Moloko, Овсяное, Protein+ |
98
|
63.7 | 2 | 3.1 | 6.4 |
| Сыр мягкий с белой плесенью ТМ Supreme 60% |
17
|
60.5 | 2.9 | 5.4 | 0 |
| Итого | 202 | 446 | 13 | 13 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик неглазированный |
1
|
174 | 19.8 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 60 | 174 | 19 | 4 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента страчателла пломбир |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого | 500 | 175 | 30 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Жульен на Тонком Тесте |
100
|
243 | 11.4 | 10.1 | 25.1 |
| Перепечи с Курицей |
400
|
668 | 38 | 28 | 65.2 |
| Ветчинные Рулетики с Сыром |
100
|
347 | 13 | 32.1 | 1.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Глинтвейн |
150
|
105 | 0 | 0 | 25.7 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Мандарин |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чипсы из батата |
15
|
79.8 | 0.4 | 4.9 | 7.2 |
| Итого | 1085 | 1611 | 65 | 75 | 161 |
| Итого за день | 1847 | 2407 | 128 | 92 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
07.12.2025 23:13
Утром сходила на тренировку в зале (СФП) и после на лёд. Учила
тройные))) после СФП думала, что сил уже вообще не осталось, как
еще и лед выдержать, была потная и красная, но на льду силы
появились!)
Надеюсь, что сожгла излишки, съеденные вчера на корпоративе 🤣
Надеюсь, что сожгла излишки, съеденные вчера на корпоративе 🤣
На фото дневной перекус для расслабления после тренировок 😌☕🧀
Очень понравился сыр с белой плесенью. Сначала как-то настороженно относилась, ощущения были неоднозначные. А сейчас мне прямо нравится))) 😊
Очень понравился сыр с белой плесенью. Сначала как-то настороженно относилась, ощущения были неоднозначные. А сейчас мне прямо нравится))) 😊
А это обедоужин :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% "Искренне Ваш" |
178
|
279.5 | 28.5 | 16 | 5.3 |
| Teos йогурт греческий 2% |
113
|
75.5 | 9 | 2.3 | 4.7 |
| Эритрит |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-напиток Хрутка |
12
|
46.9 | 0.6 | 0.3 | 10 |
| Ne Moloko, Овсяное, Protein+ |
97
|
63.1 | 1.9 | 3.1 | 6.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 464 | 40 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мягкий с белой плесенью ТМ Supreme 60% |
23
|
81.9 | 3.9 | 7.4 | 0 |
| Капучино |
300
|
150 | 7.5 | 9 | 12 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 231 | 11 | 16 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Яйцо куриное |
3
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Заправка салатная по французски |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Итого | 300 | 532 | 27 | 32 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Detox Tess |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream |
36
|
139.5 | 27.9 | 1.7 | 4.7 |
| Итого | 36 | 139 | 27 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2319 | 1369 | 107 | 71 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
05.12.2025 23:30
Ура!! Выступила сегодня в образе Руми! Было безумно классно! Ко мне
даже подходили, чтобы со мной сфоткаться))
Мне бесконечно нравится выступать на льду! Надеюсь, это бы не последний раз, когда меня позвали😆 да ладно, я уверена, будут еще выступления)
В этот раз случится форс-мажор, я опаздывала на 30 минут! Тридцать!!!!
Но депутат, которая должна была тоже открывать каток, тоже опаздывала на полчаса... 🤣🤣🤣
Так что совпали тайминги идеально)
Мне бесконечно нравится выступать на льду! Надеюсь, это бы не последний раз, когда меня позвали😆 да ладно, я уверена, будут еще выступления)
В этот раз случится форс-мажор, я опаздывала на 30 минут! Тридцать!!!!
Но депутат, которая должна была тоже открывать каток, тоже опаздывала на полчаса... 🤣🤣🤣
Так что совпали тайминги идеально)
На фото я после выступления думаю, как буду оттирать последствия
демонического происхождения Руми... Решила, что подводка не
стойкая, смоется в душе)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-напиток Хрутка |
11
|
43 | 0.6 | 0.3 | 9.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
348
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ne Moloko, Овсяное, Protein+ |
100
|
65 | 2 | 3.2 | 6.5 |
| Итого | 459 | 108 | 2 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мягкий с белой плесенью ТМ Supreme 60% |
43
|
153.1 | 7.3 | 13.8 | 0 |
| Ehrmann High Protein Vanilla Pudding |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| Батончик неглазированный |
1
|
174 | 19.8 | 4.3 | 3.5 |
| Плов с курицей |
250
|
437.5 | 17 | 17.8 | 51.8 |
| Какао-напиток Хрутка |
7
|
27.4 | 0.4 | 0.2 | 5.8 |
| Ne Moloko, Овсяное, Protein+ |
79
|
51.4 | 1.6 | 2.5 | 5.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 989 | 1003 | 66 | 41 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик неглазированный |
1
|
174 | 19.8 | 4.3 | 3.5 |
| Сыр мягкий с белой плесенью ТМ Supreme 60% |
26
|
92.6 | 4.4 | 8.3 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 266 | 24 | 12 | 3 |
| Итого за день | 1934 | 1377 | 92 | 57 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Лена
04.12.2025 15:12
Понятия не имею, что за капучино Горыныч, но я брала капучино в
магните с ореховым сиропом. Сколько тэто в калориях - в душе не
чаю. Не чаю, потому что кофе 😅🤣 хах, надеюсь, это не самая тупая
шутка в моей жизни 😅
Короче, жто единственная альтернатива, которую я нашла в базе. Горыныч звучит неплохо. 👌
Короче, жто единственная альтернатива, которую я нашла в базе. Горыныч звучит неплохо. 👌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
56
|
127.7 | 3.5 | 1.3 | 27.4 |
| Салат из морской капусты с кальмаром |
55
|
104.5 | 1.9 | 9.9 | 1.4 |
| Какао-напиток Хрутка |
11
|
43 | 0.6 | 0.3 | 9.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
332
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ne Moloko, Овсяное, Protein+ |
87
|
56.6 | 1.7 | 2.8 | 5.7 |
| Овсянка лесные ягоды и семена льна [Быстров] |
35
|
128.8 | 3.9 | 2.2 | 22.1 |
| Итого | 576 | 460 | 11 | 16 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
1
|
170 | 8 | 9 | 14 |
| Виноград |
288
|
207.4 | 1.7 | 1.7 | 44.4 |
| Итого | 513 | 377 | 9 | 10 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% "Искренне Ваш" |
177
|
277.9 | 28.3 | 15.9 | 5.3 |
| Teos йогурт греческий 2% |
145
|
96.9 | 11.6 | 2.9 | 6.1 |
| Итого | 322 | 374 | 39 | 18 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream |
1
|
120 | 24 | 1.5 | 4 |
| Стейк из свиной корейки в маринаде |
111
|
225.3 | 18.9 | 16.7 | 0 |
| Итого | 142 | 345 | 42 | 18 | 4 |
| Итого за день | 1553 | 1558 | 104 | 64 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
03.12.2025 22:17
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% "Искренне Ваш" |
180
|
282.6 | 28.8 | 16.2 | 5.4 |
| Teos йогурт греческий 2% |
120
|
80.2 | 9.6 | 2.4 | 5 |
| Какао-напиток Хрутка |
12
|
46.9 | 0.6 | 0.3 | 10 |
| Ne Moloko, Овсяное, Protein+ |
90
|
58.5 | 1.8 | 2.9 | 5.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
342
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 468 | 40 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ne Moloko, Овсяное, Protein+ |
54
|
35.1 | 1.1 | 1.7 | 3.5 |
| Итого | 54 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заправка салатная по французски |
5
|
44.4 | 0 | 4.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Филе грудки индейки |
214
|
256.8 | 47.1 | 5.4 | 0 |
| Соевый соус "Стебель бамбука" Classic |
21
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 390 | 574 | 69 | 29 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-напиток Хрутка |
12
|
46.9 | 0.6 | 0.3 | 10 |
| Ne Moloko, Овсяное, Protein+ |
112
|
72.8 | 2.2 | 3.6 | 7.3 |
| Итого | 124 | 119 | 2 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы Еноки |
100
|
42 | 2.7 | 0.4 | 0.2 |
| Баклажан |
250
|
60 | 3 | 0.3 | 11.3 |
| Икра минтая тихоокенского деликатесная соленая |
35
|
20.7 | 2.1 | 1.1 | 0.7 |
| Итого | 385 | 122 | 7 | 1 | 12 |
| Итого за день | 1697 | 1319 | 122 | 58 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Лена
03.12.2025 22:08
А вот мой рацион в день соревнований. :)
Поехала слегка голодная, но взяла с собой протеин, так что в дороге перекусила и нормально.
Поехала слегка голодная, но взяла с собой протеин, так что в дороге перекусила и нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Быстров: Хлопья овсяные без варки Ассорти |
80
|
295.2 | 7.8 | 4.4 | 52.8 |
| Какао-напиток Хрутка |
12
|
46.9 | 0.6 | 0.3 | 10 |
| Ne Moloko, Овсяное, Protein+ |
124
|
80.6 | 2.5 | 4 | 8.1 |
| Итого | 216 | 422 | 11 | 8 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
130
|
296.4 | 8.1 | 3 | 63.6 |
| Салат из морской капусты с кальмаром |
63
|
119.7 | 2.2 | 11.3 | 1.6 |
| Кефир 2,5% |
445
|
227 | 13.4 | 11.1 | 17.8 |
| Клетчатка Витаминная Поляна |
13
|
22.1 | 2.5 | 0.6 | 1.8 |
| Итого | 651 | 665 | 26 | 26 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream |
32
|
124 | 24.8 | 1.6 | 4.1 |
| Итого | 32 | 124 | 24 | 1 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк из свиной корейки в маринаде |
79
|
160.4 | 13.4 | 11.9 | 0 |
| Итого | 79 | 160 | 13 | 11 | 0 |
| Итого за день | 978 | 1372 | 75 | 48 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лена
03.12.2025 13:56
Пошла в зал на силовую тренировку. Записалась на пробное занятие на
Pole dance, так что теперь по вторникам, возможно, буду ходить на
танцы))
Давно мечтала! Наконец-то я не только думаю об этом, но и взяла все в свои руки!
Давно мечтала! Наконец-то я не только думаю об этом, но и взяла все в свои руки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык куриный с картофелем и луком |
250
|
262.5 | 24.5 | 8.3 | 23 |
| Ne Moloko, Овсяное, Protein+ |
56
|
36.4 | 1.1 | 1.8 | 3.6 |
| Быстров каша ассорти |
80
|
295.2 | 7.8 | 4.4 | 52.8 |
| Ne Moloko, Овсяное, Protein+ |
82
|
53.3 | 1.6 | 2.6 | 5.3 |
| Итого | 468 | 647 | 35 | 17 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
250
|
437.5 | 17 | 17.8 | 51.8 |
| Итого | 250 | 437 | 17 | 17 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta Страчателла-Пломбир |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Батончик неглазированный |
1
|
174 | 19.8 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 560 | 349 | 49 | 4 | 18 |
| Итого за день | 1278 | 1433 | 101 | 39 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Лена
03.12.2025 13:54
Понедельник был ленивый, двигалась мало, но и кушала
соответственно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% |
177
|
277.9 | 28.3 | 15.9 | 5.3 |
| Какао-напиток Хрутка |
16
|
62.6 | 0.8 | 0.4 | 13.3 |
| Teos йогурт греческий 2% |
110
|
73.5 | 8.8 | 2.2 | 4.6 |
| Ne Moloko, Овсяное, Protein+ |
70
|
45.5 | 1.4 | 2.2 | 4.6 |
| Итого | 373 | 459 | 39 | 20 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки индейки |
184
|
220.8 | 40.5 | 4.6 | 0 |
| Заправка салатная по французски |
3
|
26.6 | 0 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Батончик неглазированный |
1
|
174 | 19.8 | 4.3 | 3.5 |
| Exponenta Страчателла-Пломбир |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого | 847 | 771 | 104 | 24 | 19 |
| Итого за день | 1220 | 1230 | 144 | 45 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лена
02.12.2025 22:23
Не знаю, можно ли так делать читмилы, но решила захомячить чипсики.
Решила, что я хорошо показала себя на соревнованиях, получила 1
место, можеотр покушать вкусненько. Это было ошибкой 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-напиток Хрутка |
15
|
58.7 | 0.8 | 0.4 | 12.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ne Moloko, Овсяное, Protein+ |
132
|
85.8 | 2.6 | 4.2 | 8.6 |
| Овсянка по-новому лесные ягоды и семена льна. Быстров (35г) |
70
|
257.6 | 7.7 | 4.4 | 44.1 |
| Итого | 557 | 402 | 11 | 9 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
58
|
132.2 | 3.6 | 1.3 | 28.4 |
| Форель Радужная Слабосоленая Филе-Кусок |
15
|
16.8 | 2.8 | 0.6 | 0 |
| Заправка салатная по французски |
10
|
88.8 | 0.1 | 9.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Итого | 233 | 499 | 28 | 30 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% |
438
|
223.4 | 13.1 | 11 | 17.5 |
| Клетчатка Витаминная Поляна |
10
|
17 | 1.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 448 | 240 | 15 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-напиток Хрутка |
10
|
39.1 | 0.5 | 0.3 | 8.3 |
| Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream |
45
|
174.4 | 34.9 | 2.2 | 5.8 |
| Ne Moloko, Овсяное, Protein+ |
65
|
42.3 | 1.3 | 2.1 | 4.2 |
| Итого | 120 | 255 | 36 | 4 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Paprika |
168
|
877 | 11.3 | 50.4 | 90.7 |
| Bio-skyr дыня канталупа |
172
|
60.2 | 10.3 | 0 | 5.2 |
| Итого | 340 | 937 | 21 | 50 | 95 |
| Итого за день | 1698 | 2335 | 112 | 106 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
2025-12-07
Калорийность: 1439 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1432 кКал
Интересные блоги
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.
Преды...
30-11-2025
Шок-контент: халва на самом деле весьма аскетичное...
Ну то есть если обычно вы не едите ничего слаще мо...
04-12-2025
А вы уже прикупили платьишко на празднование Новог...
Новые рецепты
