Блог Татьяна Фа

Татьяна Фа

06.12.2025 18:22

Дневник питания за 06.12.2025

Всем приветики! Ну вот, хороший получился день, много дел успела сотворить и кушать дважды готовила, какая я молодец всё-таки)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	32	98.6	4	1.1	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Печенье на Сливочном Масле	14	58.8	1.2	1.5	10.1
Масло шоколадное	5	32.2	0.1	3.1	1
Хлебцы ржаные щедрые	11	39.2	1.3	0.2	7.9
Сырок Творожный Collagen	15	37.5	2.7	1.4	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	839	390	16	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	417	43	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	220	89.8	6.8	4.6	5.1
Курица 1 кат. (Варка)	33	57.3	5.3	4	0
Хариус (Жарка)	176	178.5	34.1	4.7	0
Капуста Маринованная Остренькая	100	122	1.4	5.5	16.4
Оладушки	48	135	3.3	7	14.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Пирожное Наполеон	20	75	1	4.6	7.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	606	708	52	35	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	109.5	6.9	8.8	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	358	126	7	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки	30	183	6	6	15
Капуста белокочанная (Тушение)	220	54.8	3.3	0.4	9.6
Горбуша (Тушение)	157	199.4	29.6	9.1	0
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Лепёшка Сырная	25	92.5	2.9	5.5	8.3
Квас Домашний	270	67.5	0	0	11.3
Морская капуста (ламинария) свежая	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	0	0	0	0	0
Итого	725	605	42	21	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко сушеное	13	32.9	0.3	0	7.7
Груша сушеная	8	21.6	0.2	0	5
Итого	294	88	0	0	19
Итого за день	3239	1962	120	83	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Фа

05.12.2025 17:48

Дневник питания за 05.12.2025

Всем приветики! Вот и выходные, буду завтра отсыпаааться) А потом думать над рационом, как его выровнять и дополнить белками) Всем добра, здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Каша геркулес из хлопьев	132	84.1	2.9	1.5	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	74.3	4.7	6	0.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	22	99	1.4	4	14.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	889	344	10	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Груша сушеная	15	40.5	0.3	0.1	9.4
Батончик финик арахис Фрутилад	42	159.6	3.8	6.7	21.4
Итого	392	357	9	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой, без обжарки	232	71.7	7.2	1.9	6.3
Гречневая крупа ядрица	27	83.2	3.4	0.9	15.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	93	162.4	13.6	11.7	0.7
Холодец Мясной двор	80	152	9.6	7.2	2.4
Капуста квашеная, консервированная	158	30	1.4	0.2	2.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	630	579	37	22	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки	51	143.5	3.5	7.4	15.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Колбаса полукопченая, краковская	17	79.2	2.8	7.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	420	388	14	29	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Наполеон	20	75	1	4.6	7.5
Гранат	50	41.5	0.9	0.6	9.5
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Итого	155	174	2	5	30
Итого за день	2786	1847	74	93	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

04.12.2025 17:59

Дневник питания за 04.12.2025

всем привет! Завтра пятница, ура! Желаю всем хороших выходных, вкусных и сбалансированных!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Каша геркулес из хлопьев	80	51	1.8	0.9	9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	17	27	2.2	2	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	66.5	4.2	5.4	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Масло шоколадное	10	64.4	0.1	6.2	2
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	936	355	12	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Груша сушеная	10	27	0.2	0.1	6.3
Арахис жареный	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	409	210	4	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой, без обжарки	188	58.1	5.8	1.5	5.1
Оливье	120	228	8.4	18	4.8
Хлебцы ржаные щедрые	12	42.7	1.5	0.3	8.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	20	65.9	1.4	0.2	14.7
Котлеты куриные (кабачок, шпик, хлеб)	145	288.8	19.9	13.9	20.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0.9	1.2	8.9
Хлебцы злаковые вафельные	13	67.6	0.9	3.9	7.2
Итого	510	801	38	39	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	36	38	6.3	1.4	0
Картофель отварной по 1-206	69	51.8	1.4	0.3	10.9
Лаваш "Армянский"	50	120	4	0.4	25.2
Капуста квашеная, консервированная	120	22.8	1.1	0.2	1.7
Сыр Творожный	19	55.1	1.2	5.1	0.9
Печенье Овсяное	21	92.4	1.1	3.5	13.7
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кабачок (Тушение)	300	65.7	1.7	0.8	12.5
Масло рыжиковое	2	17.8	0	2	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	759	607	30	19	72
Итого за день	2914	1977	85	87	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

03.12.2025 16:51

Дневник питания за 03.12.2025

Всем приветики! Ну вот, за творогом не зашла, не добрала белка. А пора бы уже научиться работу совмещать и сбалансированное питание) Всем мира и добра! И хороших снов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Каша геркулес из хлопьев	64	40.8	1.4	0.7	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлебцы ржаные щедрые	12	42.7	1.5	0.3	8.6
Сыр Творожный	16	46.4	1	4.3	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Тыква	95	20.9	1	0.1	4.2
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Виноград	5	3.6	0	0	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	1013	316	12	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Груша сушеная	15	40.5	0.3	0.1	9.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	393	309	6	9	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой, без обжарки	225	69.5	7	1.8	6.1
Оливье	120	228	8.4	18	4.8
Рис белый, крупа рисовая	37	123.2	2.6	0.4	27.4
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	39	113	5.6	10.1	0
Курица 1 кат. (Варка)	86	149.4	13.9	10.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Масло шоколадное	4	25.8	0	2.5	0.8
Итого	521	735	38	43	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	120	126.6	21	4.7	0
Кабачок (Тушение)	210	46	1.2	0.6	8.7
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Капуста Квашеная	100	19	1	0	2.2
Масло рыжиковое	3	26.7	0	3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Холодец Мясной двор	63	119.7	7.6	5.7	1.9
Итого	647	500	34	19	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3074	1865	91	90	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

02.12.2025 16:27

Дневник питания за 02.12.2025

всем привет! Прибежала с работы, с голодухи как попало наелась. Ну эту недельку ещё побалуюсь и буду исправляться!!! Всем мира и успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая	70	233.1	4.9	0.7	51.8
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	121	350.7	17.2	31.3	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Мандарин	33	12.5	0.3	0.1	2.5
Хлебцы ржаные щедрые	36	128.2	4.4	0.8	25.9
Сыр плавленый с грибами	20	51	2.7	4.2	0.5
Итого	1037	869	31	41	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Груша сушеная	15	40.5	0.3	0.1	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	453	177	3	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Борщ со свининой, без обжарки	250	77.3	7.8	2	6.8
Отруби ржаные Хрустящие	10	18.2	1.3	0.3	2.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	18	60.3	0.8	2.2	9.6
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	30	36.6	0.1	0.1	9.8
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	628	694	30	30	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик финик арахис Фрутилад	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Сыр Творожный	15	43.5	1	4.1	0.7
Икра Кабачковая	40	30.8	0.4	1.7	3.4
Масло Шоколадное	8	51.5	0.1	5	1.5
Дрожжи пищевые неактивные	1	4	0.3	0.1	4
Итого	109	151	2	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыква (Тушение)	70	14	0.7	0.1	2.8
Итого	370	17	0	0	3
Итого за день	2997	1918	67	87	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Фа

01.12.2025 17:40

Дневник питания за 01.12.2025

Всем приветик! Только понедельник ещё, а я уже устала работать))) Пока не получается питание держать под контролем. Будем учиться, развиваться и всё преодолеем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Каша геркулес из хлопьев	107	68.2	2.4	1.2	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	66.5	4.2	5.4	0.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	882	264	13	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис жареный	2	12.5	0.5	1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	429	104	2	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой, без обжарки	307	94.9	9.5	2.5	8.3
Отруби Овсяные	13	39.4	1.7	0.6	6.3
Оладушки	35	98.5	2.4	5.1	10.6
Оливье	50	99	2.7	8.4	4
Сыр плавленый с грибами	19	48.5	2.6	4	0.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	32	107.2	1.4	4	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	656	489	20	24	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Виноград	33	23.8	0.2	0.2	5.1
Итого	88	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	21	42	1.5	0.3	8.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Оливье	50	99	2.7	8.4	4
Лаваш "Армянский"	40	96	3.2	0.3	20.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	73	142.4	21.6	5.6	0
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Зефир, глазированный шоколадом	22	87.1	0.5	2.7	15
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Кефир 2,5% жирности	41	21.7	1.2	1	1.6
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Тыква (Тушение)	80	16	0.8	0.1	3.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	723	856	49	32	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3078	1793	87	78	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Татьяна Фа

30.11.2025 17:04

Дневник питания за 30.11.2025

Всем привет! Не стала добавлять в табличку рациона омегу з и витамин д, которые пью дополнительно, так как правильно они всё равно не встанут, а разбираться некогда с этим) Пусть наступит мир, добра и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Наггетсы Куриные	20	44.2	2.1	1.9	4.7
Курица 1 кат. (Варка)	70	121.6	11.3	8.5	0
Лаваш "Армянский"	32	76.8	2.5	0.3	16.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	89.9	5.7	7.3	0.3
Тыква (Тушение)	350	70	3.3	0.3	13.9
Яблоко сушеное	9	22.8	0.2	0	5.3
Груша сушеная	10	27	0.2	0.1	6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	1287	641	34	30	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой, без обжарки	350	108.2	10.9	2.8	9.5
Хлеб резаный отрубной	30	75	2.4	0.3	15.6
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	80	193.6	22.6	10.8	0
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Масло рыжиковое	3	26.7	0	3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	8	0.6	0.1	8
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	50	6	0.3	0.2	0.7
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	858	898	54	53	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	3	7	0.2	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом	40	134	1.8	5	21.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	473	227	2	5	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Манты	70	156.8	6.6	3.9	24
Оладушки	30	84.4	2.1	4.4	9.1
Итого	300	283	11	8	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3118	2052	102	97	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Фа

29.11.2025 19:31

Дневник питания за 29.11.2025

Всем приветик! Хорошая суббота получилась, успела много дел переделать, пообщаться с близкими людьми, отдохнула от готовки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Лепёшка Сырная	21	77.7	2.4	4.6	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Каша геркулес из хлопьев	65	41.4	1.4	0.7	7.3
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	50	175.5	2.4	4.7	32.1
Манты	61	128.1	7.3	5.5	13.4
Итого	959	544	21	25	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	400	99.6	6	0.7	17.5
Отруби ржаные Хрустящие	20	36.4	2.6	0.6	5
Говядина 1 кат. (Тушение)	160	331.4	28.3	24.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Масло рыжиковое	3	26.7	0	3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Масло шоколадное	8	51.5	0.1	5	1.6
Курица 1 кат. (Жарка)	32	50.4	5	3.4	0
Торт морковный	35	88.3	1.3	2.5	15
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	15	33.6	2.6	2.6	0
Итого	976	747	46	45	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	600	40	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Припускание)	150	28.2	1.4	0.1	5.5
Хлебцы ржаные щедрые	12	42.7	1.5	0.3	8.6
Сыр плавленый с грибами	20	51	2.7	4.2	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	2	8	0.6	0.1	8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Манты	150	315	18	13.5	33
Итого	474	462	25	18	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3509	1794	93	89	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Фа

28.11.2025 18:04

Дневник питания за 28.11.2025

Добрый вечер всем! Пятничный вечер, позволила себе расслабиться с квасом, чипсами и мантами. Посмотрим, чем это обернётся)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Капуста белокочанная (Тушение)	250	62.2	3.7	0.4	11
Говядина 1 кат. (Тушение)	150	310.7	26.5	22.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Отруби ржаные Хрустящие	15	27.3	2	0.5	3.8
Итого	1285	614	43	30	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт морковный	60	151.3	2.2	4.3	25.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	560	161	2	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшка Сырная	60	222	6.9	13.2	19.8
Хлеб резаный отрубной	16	40	1.3	0.2	8.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Арахис жареный	18	112.7	4.7	9.4	2.4
Итого	104	458	13	32	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик финик арахис Фрутилад	42	159.6	3.8	6.7	21.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	542	169	4	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты	150	292.5	14.6	13.2	30.5
Квас	500	115	0	0	29
Чипсы	10	52	0.2	2.9	6.2
Итого	660	459	14	16	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3451	1863	77	89	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Фа

27.11.2025 16:56

Дневник питания за 27.11.2025

Всем привет! Сегодня какая-то усталость и сонливость, опять зима пытается начаться. Днём был дождь, переходит в снег. Вот так и живём потихоньку... Успехов и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Каша геркулес из хлопьев	100	63.7	2.2	1.1	11.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	31	29.6	6.7	0.2	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	74.3	4.7	6	0.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Лепёшка Сырная	20	74	2.3	4.4	6.6
Итого	1005	544	28	34	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	88	88.8	3.7	1	16.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Курица 1 кат. (Жарка)	127	200.2	19.6	13.6	0
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Груша сушеная	20	54	0.5	0.1	12.5
Яблоко сушеное	15	38	0.3	0	8.9
Итого	701	593	51	19	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик финик арахис Фрутилад	20	76	1.8	3.2	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	320	82	2	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшка Сырная	40	148	4.6	8.8	13.2
Капуста маринованная по-японски	30	9	0.5	0	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Имбирь	15	2.3	0	0	0.5
Торт морковный	70	176.5	2.6	5	30
Вода	300	0	0	0	0
Креветка приготовленная	20	19.8	4.8	0.1	0
Наггетсы	70	172.2	9.1	7	18.2
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Говядина 1 кат. (Тушение)	28	58	4.9	4.3	0
Итого	713	644	31	27	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	5	18.4	4.5	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	18	4	0	0
Итого за день	3244	1888	118	83	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1