Aлександра
02.03.2021 23:47
Не могу в журнале найти все упражнения, что делала сегодня на тренировке.
Когда занимаюсь без тренера, то нет уверенности, что подобрала себе правильную последовательность упражнений. ((
Жим в грудном тренажёре сидя
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
10
600
Разгибание рук в тренажёре
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
15
600
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
25
1500
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
2
120
Глубокие приседания с собственным весом
Итог
Повторения
Глубокие приседания со штангой
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
5
100
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 2920 кг
 2 
Aлександра
28.02.2021 22:55
Все больше мне начинает нравится мысль о том, что калории Можна не считать - всему голова гормоны, и именно от них зависит сгорят БЖУ или откладутся...
Думая об этой теории, легче есть тортики после тренажерного зала...
А ещё легче, когда окружающие начинают сообщать о том, что ты стала меньше, чем была... Вес практически не ушёл, ощущаю себя как раньше: Я - есть Я.
 2 
 13
Aлександра
27.02.2021 17:35
Ура, ура!!! Сегодняшняя тренировка позволяет мне больше есть, чем в дни без тренировок!!! Как же это здорово!!! А то я с самого утра хорошо так с калориям и переборщила и с жирами..
 2 
Aлександра
27.02.2021 17:33
Как всегда пострадали белки, на этот раз и клетчатка. Перестала я есть салаты, вообще готовку практически забросила - такой период. Сегодняшняя тренировка позволила поднять калораж.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
134
128.6 2 0.7 28.1
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100
371 23.2 29.7 2.8
Банош
170
259.8 6.8 10.7 32.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
200
239.2 18.4 5.2 29
Рулет с кабачка без начинки
200
283.8 18 15.6 16.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Молочный Коктейль Ванильное Мороженое [Молочная Речка]
200
134 5.6 4 19
Милка с Арахисом, Кусочками Хрустящей Карамели [Milka]
10
53.8 0.9 3.1 5.4
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была интенсивная тренировка у меня. Не все упражнения написала так как не нашла))). Посмотрим, что завтра будет со мной)). Ах да, ещё забыла рассказать, что после тренировки зашла в хамам.))
Сегодня я была одна)). Насладииииилась...))
Лежала и думала: это ж надо Так себя любить!!!! Ай да молодец!!!!!! И чмоки мне!!!
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Повторения
80
0
80
Вес снаряда
25
2000
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
60
20
80
Вес снаряда
0
4
80
Разведение ног в тренажере
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
35
2800
Сведение ног в тренажёре
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
35
2800
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
80
80
160
Вес снаряда
15
5
1600
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 454 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 9280 кг
Время: 20 мин
 1 
Aлександра
12.02.2021 20:34
Узнала, что кроме витамин существуют ещё и антивитамины, которые мешают усваиватся витаминам. Антивитамины могут уничтожить витамин или "прикинуться" им и тем самым помешать усвоению.
Вот так.
Aлександра
10.02.2021 17:46
Оказывается, для меня очень сложно набрать необходимое количество белков и НЕ перебрать углеводов. Видимо, это и есть причина того что килограммы не сходят с меня так как хотелось бы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
66
66.6 2.8 0.7 12.3
Салат с синей капусты
77
41.7 1.8 1.5 5.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
300
282 14.3 1.1 51.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
70
343.7 5.3 16.7 41.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом
30
100.5 1.3 3.7 16.1
Салат с синей капусты
100
54.1 2.3 1.9 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Aлександра
05.02.2021 10:51
Я изменила стратегию питания. Решила максимально четко контролировать белки - давать их в достаточном количестве. Пока ела мало - был сброс веса. Теперь вес стал. Думаю, это отечные ноги после зала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
156 20 7.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
25
5.8 0.5 0 0.8
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
60
55.8 1.5 0.1 11.4
Сырники, с морковью, по 1-332
100
232 12.9 11.5 18.8
Милка в Форме Яйца с Кремовой Молочной Начинкой [Milka]
0
0 0 0 0
Рошен Микс [Roshen]
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
80
74.4 2 0.1 15.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
156 20 7.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
90
20.7 1.6 0.1 2.7
Огурец соленый
60
7.8 0.5 0.1 1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
245.5 3.8 11.9 29.6
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Кефир 2,5% жирности
350
185.5 10.1 8.8 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
60
153.6 1.4 0.4 34.5
Апельсин
30
12.9 0.3 0.1 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера для себя сама составила такую тренировку, основываясь на опыте, что мне  дал тренер и  на книге "Умный фитнес". Поняла, что раньше занималась не очень эффективно. Сейчас большая нагрузка на ноги. Они отчкают, наверно, от эффективности занятий )). Жду большого отвеса после КТ.))
Разведение ног в тренажере
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
35
2100
Сведение ног в тренажёре
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
35
2100
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
25
1500
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
36
36
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Повторения: 396 раз
Тоннаж: 5700 кг
Время: 15 мин
 1 
 6
Aлександра
04.02.2021 11:42
Сколько же вермени нужно експерементировать с одним типом питания, чтобы понять подходит он тебе или нет? 
Мне рассказали, что если есть килограм салата с утра, то можно хорошо сбросить вес и почистить организм. Я пробовала несколько дней - сещнственных сдвигов в весе нет и устала от одних салатов.  
Теперь пробую употреблять побольше белка - ем мясо, так  вес  еще и  набирается.
Сколько нужно  просидеть на одном типе питания, чтобы понять - подходит он  или нет?
 1 
 1
Aлександра
04.02.2021 11:39
решила я исправить модель поведения в питании: перестала есть салаты килограмами с утра и начала есть стандартно мяско, кашка, салатик. Следовательно, увеличился калораж , теперь  у меня достаточно белка... и всякое  такое. Но вес перестал уходить... связываю это конечно с циклом и с тем, что у меня интенсивные тренировки на ноги.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
150
97.5 1.8 0.6 19.7
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
111.3 7 8.9 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
300
465 16.6 15.5 48.4
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
270
102.6 2.2 0.5 20.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, с морковью, по 1-332
200
464 25.8 23 37.6
Шаурма
200
239.2 18.4 5.2 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Aлександра
01.02.2021 20:22
Установлено, что если с утра есть много салата с капусты, а вечером сделать нормальный ужин, то съедается мало калорий в общем за день. (нормальность-понятие относительное)

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
500
80 6 1 10.1
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Лук порей
7
2.5 0.1 0 0.4
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
3
1.8 0.3 0 0.1
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Вафли с жировыми начинками
10
54.2 0.4 3.1 6.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15
62.6 1.1 1.5 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
170
253.3 10.2 2.9 44.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
54.7 3.4 4.4 0.2
Перец сладкий красный
77
20.8 1 0.1 4.1
Песочный пирог со смородины
94
254.3 3.8 11.8 32.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги