Дневник питания за 03.02.2021

решила я исправить модель поведения в питании: перестала есть салаты килограмами с утра и начала есть стандартно мяско, кашка, салатик. Следовательно, увеличился калораж , теперь у меня достаточно белка... и всякое такое. Но вес перестал уходить... связываю это конечно с циклом и с тем, что у меня интенсивные тренировки на ноги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	150	97.5	1.8	0.6	19.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	111.3	7	8.9	0.8
Итого	260	302	16	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	300	465	16.6	15.5	48.4
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	610	701	24	26	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	270	102.6	2.2	0.5	20.3
Итого	270	102	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, с морковью, по 1-332	200	464	25.8	23	37.6
Шаурма	200	239.2	18.4	5.2	29
Итого	400	703	44	28	66
Итого за день	1540	1810	86	70	183