Блог
Войти
Пятая жизнь / 5th_life
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 03.06.2026
Пересмотрела питание. Вернулась к тому как было вначале. Убрала конфеты, мед совсем. Чтоб не срываться на вкусняшки кондитерские, пополнила домашние запасы сухофруктов. Финики королевские слаще меда, инжир, курага медовая пусть будут под рукой) Сегодня много морковки. Люблю ее))

Завтрак

Яблоко
155 г
72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г
Яйцо куриное (Варка)
54 г
84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Салат (латук)
55 г
8.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Сметана 15% жирности
41 г
66.4 ккал, б 1.1 г, ж 6.2 г, у 1.5 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 232 ккал, Б 9 г, Ж 13 г, У 18 г

Утренний перекус

Хлебцы финские Каравай
64 г
160 ккал, б 5.4 г, ж 0.6 г, у 31.4 г
Сметана 15% жирности
40 г
64.8 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1.4 г
Киви
55 г
25.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Итого 340 ккал, Б 10 г, Ж 14 г, У 38 г

Обед

Шампиньоны (Жарка)
70 г
17.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Яйцо куриное (Жарка)
56 г
85 ккал, б 7.1 г, ж 6.1 г, у 0.4 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Подсолнечник, семечки
10 г
60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г
Финик, королевский
23 г
63.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 15.7 г
Ряженка 4,0% био Пискаревская
200 г
130 ккал, б 5.2 г, ж 8 г, у 7.4 г
Морковь
187 г
65.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 12.9 г
Итого 426 ккал, Б 20 г, Ж 20 г, У 37 г

Ужин

Печень свиная (Жарка мелким куском)
200 г
205.6 ккал, б 35.3 г, ж 7.2 г, у 9.4 г
Морковь (Жарка)
167 г
54.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 10.7 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Творог 5% Искренне Ваш
50 г
58.5 ккал, б 7.5 г, ж 2.5 г, у 1.5 г
Итого 345 ккал, Б 44 г, Ж 12 г, У 21 г

Вода, специи, добавки

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода к чаю и др напиткам
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай (сухая заварка)
3 г
4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Вигантол
1.5 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1353 ккал, Б 85 г, Ж 61 г, У 117 г
Макронутриенты
Калории
1353.7
min 1187 1349
100%
Белки
85.8
81
106%
Жиры
61.2
59
104%
Углеводы
117.1
123
95.2%
Вода
2221.9
от 1775 до 2663
100%
Клетчатка
24.7
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
1760%
b-car
853%
В1
108%
B2
315%
Холин
97.2%
B5
326%
B6
125%
B9
141%
B12
1966%
C
161%
D
142%
E
97.9%
H
405%
вит.К
203%
PP
275%
Калий
105%
Ca
90.1%
Si
419%
Mg
115%
Na
96.4%
P
261%
Cl
100%
Fe
331%
I
197%
Co
614%
Mn
157%
Cu
744%
Mo
427%
Se
299%
F
49%
Cr
93.7%
Zn
121%
Энергетический баланс
Приход
1354 ккал
Приход: 1354 ккал
Расход
1775 ккал
Норма энергозатрат: 1775 ккал
Итого
-421 ккал
Итого: -421.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 11 
 11
Дневник питания за 02.06.2026
Моё похудание разделилось на 2 половины.
1) Изначально выбрала путь не плюсовать к норме дневных калорий калории за доп. активность. Эта схема хорошо работала, когда до цели было килограмм 10. Не важно был у меня супер активный день или день-тюлень, я ела одну норму, соответственно в разные дни дефицит был выше/ниже. Могло отражаться на весах, но организм сильно не ощущал перепадов.
2) Теперь, когда до цели остаётся килограмма 4. Мой организм стал остро чувствовать и реагировать на любую доп. активность - усилением аппетита либо слабостью, стал мёрзнуть в тёплую погоду. Понимаю, надо менять подход. Сокращать или сглаживать дефицит калорий. Пока думаю, прибавить % активности, что уменьшит дефицит.

Завтрак

Чечевица, зерно (Варка)
60 г
162.8 ккал, б 13.7 г, ж 0.9 г, у 25 г
Яйцо куриное (Варка)
123 г
193.1 ккал, б 15.6 г, ж 14.1 г, у 0.9 г
Помидор (томат), парниковый
219 г
30.7 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 8.3 г
Огурец парниковый
200 г
22 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Пекинская капуста
230 г
36.8 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 4.7 г
Сметана 15% жирности
85 г
137.7 ккал, б 2.2 г, ж 12.8 г, у 3.1 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 583 ккал, Б 37 г, Ж 28 г, У 45 г

Обед

Шампиньоны
100 г
27 ккал, б 4.3 г, ж 1 г, у 0.1 г
Морковь
220 г
77 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 15.2 г
Сметана 15% жирности
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ряженка 4,0% био Пискаревская
158 г
102.7 ккал, б 4.1 г, ж 6.3 г, у 5.8 г
Ряженка 4,0% био Пискаревская
128 г
83.2 ккал, б 3.3 г, ж 5.1 г, у 4.7 г
Итого 289 ккал, Б 14 г, Ж 12 г, У 25 г

Дневной перекус

Хлебцы финские Каравай
64 г
160 ккал, б 5.4 г, ж 0.6 г, у 31.4 г
Сметана 15% жирности
32 г
51.8 ккал, б 0.8 г, ж 4.8 г, у 1.2 г
Сахар песок
3 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Творог 5% Искренне Ваш
70 г
81.9 ккал, б 10.5 г, ж 3.5 г, у 2.1 г
Итого 305 ккал, Б 16 г, Ж 8 г, У 37 г

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30 г
91.5 ккал, б 3.7 г, ж 1 г, у 17 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Итого 181 ккал, Б 6 г, Ж 8 г, У 18 г

Вода, специи, добавки

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода к чаю и др напиткам
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай (сухая заварка)
3 г
4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Вигантол
1.5 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1368 ккал, Б 75 г, Ж 59 г, У 128 г
Макронутриенты
Калории
1368.3
min 1187 1356
101%
Белки
75.9
81
93.7%
Жиры
59.1
60
98.5%
Углеводы
128.3
124
104%
Вода
2619.6
от 1784 до 2676
100%
Клетчатка
29.5
от 20 до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
650%
b-car
565%
В1
88.9%
B2
128%
Холин
126%
B5
157%
B6
100%
B9
90.6%
B12
115%
C
143%
D
146%
E
60.9%
H
137%
вит.К
162%
PP
149%
Калий
121%
Ca
116%
Si
869%
Mg
113%
Na
122%
P
243%
Cl
130%
Fe
143%
I
199%
Co
635%
Mn
191%
Cu
229%
Mo
261%
Se
206%
F
48.8%
Cr
145%
Zn
78.4%
Энергетический баланс
Приход
1368 ккал
Приход: 1368 ккал
Расход
1784 ккал
Норма энергозатрат: 1784 ккал
Итого
-416 ккал
Итого: -415.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 4
Дневник питания за 01.06.2026
Много гуляла. Любовалась на закат. Читаю про скорости других в деле похудения - мотивирует, подзадоривает. Тоже стараюсь больше движения в день привнести

Завтрак

Ряженка 4,0% био Пискаревская
237 г
154.1 ккал, б 6.2 г, ж 9.5 г, у 8.8 г
Овсяные хлопья "геркулес"
31 г
109.1 ккал, б 3.8 г, ж 1.9 г, у 19.2 г
Яблоко
85 г
40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Банан
142 г
136.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.8 г
Грецкий орех
9 г
59 ккал, б 1.5 г, ж 5.5 г, у 1 г
Миндаль
9 г
54.8 ккал, б 1.7 г, ж 4.8 г, у 1.2 г
Киви
67 г
31.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.4 г
Ряженка 4,0% био Пискаревская
155 г
100.8 ккал, б 4 г, ж 6.2 г, у 5.7 г
Итого 685 ккал, Б 20 г, Ж 29 г, У 79 г

Утренний перекус

Шампиньоны
44 г
11.9 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 0 г
Шампиньоны (Жарка)
40 г
10.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
53 г
80.5 ккал, б 6.7 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Помидор (томат), грунтовый
240 г
57.6 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 9.1 г
Лук репчатый
32 г
13.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Творог 9% жир-ти Искренне Ваш- запекание
127 г
191.4 ккал, б 19.6 г, ж 10.9 г, у 3.7 г
Салат (латук)
35 г
5.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Итого 370 ккал, Б 33 г, Ж 18 г, У 16 г

Обед

Морковь
220 г
77 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 15.2 г
Сметана 15% жирности
41 г
66.4 ккал, б 1.1 г, ж 6.2 г, у 1.5 г
Пекинская капуста
330 г
52.8 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 6.7 г
Итого 196 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 23 г

Ужин

Творог 5% Искренне Ваш
80 г
93.6 ккал, б 12 г, ж 4 г, у 2.4 г
Итого 93 ккал, Б 12 г, Ж 4 г, У 2 г

Вода, специи, добавки

Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода к чаю и др напиткам
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай (сухая заварка)
3 г
4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Вигантол
1.5 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1349 ккал, Б 74 г, Ж 58 г, У 121 г
Макронутриенты
Калории
1349.7
min 1187 1350
100%
Белки
74.1
81
91.5%
Жиры
58.5
59
99.2%
Углеводы
121.9
123
99.1%
Вода
2440.2
от 1776 до 2664
100%
Клетчатка
25.7
от 20 до 25
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
664%
b-car
600%
В1
67.5%
B2
133%
Холин
91.7%
B5
142%
B6
142%
B9
124%
B12
147%
C
320%
D
135%
E
55.9%
H
145%
вит.К
221%
PP
142%
Калий
132%
Ca
143%
Si
685%
Mg
118%
Na
42.1%
P
230%
Cl
54.4%
Fe
85.8%
I
71.2%
Co
501%
Mn
188%
Cu
176%
Mo
199%
Se
215%
F
39.5%
Cr
123%
Zn
63.3%
Энергетический баланс
Приход
1350 ккал
Приход: 1350 ккал
Расход
1776 ккал
Норма энергозатрат: 1776 ккал
Итого
-426 ккал
Итого: -426.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 5
Дневник питания за 31.05.2026
В последний день весны снова произошёл непонятный спад энергии резко. Второй раз за весну.
В начале дня привязана к дому, ждала утреннюю доставку мебели. Доставка доехала только в 13:30. А должна была с 7 до 9. Выбесила меня доставка и я съела конфеты вместо нормальной еды. Потом съела много белка (курагрудь) За день белка набралось больше обычного (съела 1,6 гр на текущий вес) Специально съела белка чуть больше, тк за неделю его не доедала. Вечером пошла гулять. Летала как на крыльях. Погода идеальная. Дышиться легко. Потом бац... за 10 минут резкий упадок сил, шатает от слабости. Пришла домой. Что-то поела. Тело мерзло, хотя дома тепло. Проспала 16 часов. Восстановилась. (В понедельник у меня выходной)
Анализирую. Думаю из-за всплеска белка в рационе у меня второй раз подъем и резкий спад сил происходит. Стресса не было. Грешу на питание.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
157 г
14.1 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 4.2 г
Творог 9% жир-ти Искренне Ваш- запекание
60 г
90.4 ккал, б 9.2 г, ж 5.2 г, у 1.7 г
Чеснок
5 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Подсолнечное масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
268 г
37.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 10.2 г
Салат (латук)
32 г
5.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Киви
53 г
24.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.3 г
Итого 272 ккал, Б 20 г, Ж 12 г, У 22 г

Утренний перекус

Конфеты Ромашковый Букет
36 г
154.8 ккал, б 0.9 г, ж 4.3 г, у 27.7 г
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Подсолнечник, семечки
8 г
48.1 ккал, б 1.7 г, ж 4.2 г, у 0.8 г
Итого 242 ккал, Б 4 г, Ж 12 г, У 28 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
170 г
162.1 ккал, б 36.9 г, ж 1.3 г, у 0.7 г
Помидор (томат), грунтовый
128 г
30.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.9 г
Яйцо куриное (Жарка)
61 г
92.6 ккал, б 7.7 г, ж 6.7 г, у 0.4 г
Сметана 15% жирности
40 г
64 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1.4 г
Лук репчатый (Жарка)
50 г
15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 382 ккал, Б 47 г, Ж 16 г, У 10 г

Дневной перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка)
50 г
47.7 ккал, б 10.9 г, ж 0.4 г, у 0.2 г
Яблоко
266 г
125 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 26.1 г
Конфеты Ромашковый Букет
18 г
77.4 ккал, б 0.5 г, ж 2.2 г, у 13.9 г
Итого 250 ккал, Б 12 г, Ж 3 г, У 40 г

Ужин

Пекинская капуста
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Ряженка 4,0% био Пискаревская
104 г
67.6 ккал, б 2.7 г, ж 4.2 г, у 3.8 г
Итого 133 ккал, Б 4 г, Ж 10 г, У 5 г

Вода, специи, добавки

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода к чаю и др напиткам
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай (сухая заварка)
3 г
4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Вигантол
1.5 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1284 ккал, Б 89 г, Ж 54 г, У 107 г
Макронутриенты
Калории
1284.2
min 1187 1351
95.1%
Белки
89.7
81
111%
Жиры
54.8
59
92.9%
Углеводы
107.3
123
87.2%
Вода
2148
от 1778 до 2667
100%
Клетчатка
13.6
от 20 до 25
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
125%
b-car
75.3%
В1
53.3%
B2
73.9%
Холин
91.2%
B5
118%
B6
111%
B9
31.2%
B12
73.5%
C
235%
D
142%
E
51%
H
70.1%
вит.К
93.3%
PP
146%
Калий
101%
Ca
61%
Si
171%
Mg
90.2%
Na
129%
P
173%
Cl
117%
Fe
110%
I
42.8%
Co
703%
Mn
90.1%
Cu
165%
Mo
167%
Se
181%
F
46.1%
Cr
223%
Zn
66%
Энергетический баланс
Приход
1284 ккал
Приход: 1284 ккал
Расход
1778 ккал
Норма энергозатрат: 1778 ккал
Итого
-494 ккал
Итого: -493.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Дневник питания за 30.05.2026
Хороший был день. Объедаемся помидорами в сезон. Завела себе треккер привычек пару дней назад. Пока в тестовом режиме. С 1 июня - серьезно начну. Говорят, привычки надо внедрять в жизнь постепенно, добавляя по 1-3. А я на 8 сразу замахнулась отслеживать + старые 😃

Завтрак

Чечевица, зерно (Варка)
50 г
135.7 ккал, б 11.4 г, ж 0.7 г, у 20.8 г
Лук зеленый (перо)
15 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Чеснок
5 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Итого 275 ккал, Б 17 г, Ж 12 г, У 24 г

Обед

Творог 5% Искренне Ваш
50 г
58.5 ккал, б 7.5 г, ж 2.5 г, у 1.5 г
Подсолнечник, семечки
25 г
150.3 ккал, б 5.2 г, ж 13.2 г, у 2.6 г
Фундук
10 г
65.1 ккал, б 1.5 г, ж 6.2 г, у 0.9 г
Чечевица, зерно (Варка)
50 г
135.7 ккал, б 11.4 г, ж 0.7 г, у 20.8 г
Чеснок
5 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 417 ккал, Б 25 г, Ж 22 г, У 27 г

Дневной перекус

Сметана 15% жирности
48 г
76.8 ккал, б 1.2 г, ж 7.2 г, у 1.7 г
Помидор (томат), парниковый
850 г
119 ккал, б 5.1 г, ж 0 г, у 32.3 г
Огурец парниковый
220 г
24.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 4.2 г
Лук зеленый (перо)
32 г
6.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 226 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 39 г

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
40 г
122 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 22.6 г
Творог 9% жир-ти Искренне Ваш- запекание
68 г
102.5 ккал, б 10.5 г, ж 5.8 г, у 2 г
Яйцо куриное (Жарка)
57 г
86.5 ккал, б 7.2 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
62 г
5.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г
Помидор (томат), парниковый
71 г
9.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г
Чеснок
4 г
6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Подсолнечное масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог 9% жирности Искренне Ваш
30 г
47.1 ккал, б 4.8 г, ж 2.7 г, у 0.9 г
Итого 388 ккал, Б 28 г, Ж 17 г, У 31 г

Вода, специи, добавки

Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода к чаю и др напиткам
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай (сухая заварка)
3 г
4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Вигантол
1.5 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Дрожжи пищевые неактивные
5 г
14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Итого 18 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 1 г
Итого за день 1325 ккал, Б 82 г, Ж 59 г, У 124 г
Макронутриенты
Калории
1325.6
min 1187 1351
98.1%
Белки
82.7
81
102%
Жиры
59.7
59
101%
Углеводы
124.3
123
101%
Вода
2573.8
от 1778 до 2667
100%
Клетчатка
25.8
от 20 до 25
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
154%
b-car
119%
В1
268%
B2
130%
Холин
75.4%
B5
213%
B6
163%
B9
105%
B12
144%
C
228%
D
134%
E
116%
H
98.3%
вит.К
168%
PP
145%
Калий
129%
Ca
84.1%
Si
984%
Mg
109%
Na
125%
P
251%
Cl
126%
Fe
160%
I
36.2%
Co
892%
Mn
264%
Cu
323%
Mo
317%
Se
195%
F
47.1%
Cr
237%
Zn
134%
Энергетический баланс
Приход
1326 ккал
Приход: 1326 ккал
Расход
1778 ккал
Норма энергозатрат: 1778 ккал
Итого
-452 ккал
Итого: -452.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 12
Дневник питания за 29.05.2026
День шерстяных носков, горячего чая с аспирином, горячего молока с мёдом. Продрогла на улице до мозга костей - отогреваюсь, чтоб не разболеться. Клетчатка сегодня по нулям(( До конца весны осталось 2 дня. Два выходных дня - хоть бы их мне не профукать! 🙄🌿🌸

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
230 г
121.7 ккал, б 6.5 г, ж 5.6 г, у 10.8 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г
139.4 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Ряженка 4,0% био Пискаревская
280 г
182 ккал, б 7.3 г, ж 11.2 г, у 10.4 г
Итого 517 ккал, Б 18 г, Ж 27 г, У 45 г

Утренний перекус

Бульон куриный
240 г
86.4 ккал, б 6 г, ж 2.9 г, у 8.5 г
Лук зеленый (перо)
38 г
7.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.2 г
Тыквенные семечки, сушеные
14 г
78.3 ккал, б 4.2 г, ж 6.9 г, у 0.7 г
Итого 172 ккал, Б 10 г, Ж 9 г, У 10 г

Обед

Творог 5% Искренне Ваш
180 г
210.6 ккал, б 27 г, ж 9 г, у 5.4 г
Варенье из малины
20 г
54.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.1 г
Итого 265 ккал, Б 27 г, Ж 9 г, У 19 г

Дневной перекус

Творог 5% Искренне Ваш
100 г
117 ккал, б 15 г, ж 5 г, у 3 г
Мед пчелиный
25 г
82 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 20.1 г
Итого 199 ккал, Б 15 г, Ж 5 г, У 23 г

Ужин

Мед пчелиный
13 г
42.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.4 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
278 г
147.1 ккал, б 7.9 г, ж 6.8 г, у 13.1 г
Итого 189 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 23 г

Вода, специи, добавки

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода к чаю и др напиткам
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай (сухая заварка)
5 г
7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г
Вигантол
1.5 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 7 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1351 ккал, Б 80 г, Ж 58 г, У 122 г
Макронутриенты
Калории
1351.2
min 1187 1351
100%
Белки
80.8
81
99.8%
Жиры
58.4
59
99%
Углеводы
122.3
123
99.4%
Вода
2341.4
от 1778 до 2667
100%
Клетчатка
4.1
от 20 до 25
20.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
53.5%
b-car
18.3%
В1
35.8%
B2
116%
Холин
64.6%
B5
63.7%
B6
56.7%
B9
43.9%
B12
194%
C
19.4%
D
129%
E
14.3%
H
109%
вит.К
56.2%
PP
121%
Калий
63.7%
Ca
153%
Si
6.3%
Mg
84.6%
Na
68.2%
P
248%
Cl
51.5%
Fe
56.1%
I
58.6%
Co
171%
Mn
116%
Cu
82.1%
Mo
124%
Se
198%
F
50.6%
Cr
56.2%
Zn
57.3%
Энергетический баланс
Приход
1351 ккал
Приход: 1351 ккал
Расход
1778 ккал
Норма энергозатрат: 1778 ккал
Итого
-427 ккал
Итого: -426.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 13
Дневник питания за 28.05.2026
Вчера у меня появлялся глюк в МЗР с телефона - оперативно не менялась картинка нутриентов в ДП. Картинка выглядела зелёной, по факту оказалась- светофор. Пришлось перед сном съесть миску салата с помидорами, выправить ситуацию дня. Сегодня тоже оперативно не всегда менялась. Постоянно перепроверяла, переключая на 7 дней, 14 дней... потом назад на день текущий. Чтоб обновить полосочки. Привыкла ориентироваться на полосочки при построении рациона. А они 2 дня врут😐

Завтрак

Ряженка 4,0% био Пискаревская
490 г
318.5 ккал, б 12.7 г, ж 19.6 г, у 18.1 г
Итого 318 ккал, Б 12 г, Ж 19 г, У 18 г

Утренний перекус

Ряженка 4,0% био Пискаревская
205 г
133.3 ккал, б 5.3 г, ж 8.2 г, у 7.6 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г
139.4 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.5 г
Яблоко
90 г
42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г
Конфеты Мишка Косолапый
20 г
108 ккал, б 1.2 г, ж 6 г, у 11.8 г
Итого 423 ккал, Б 11 г, Ж 17 г, У 52 г

Обед

Творог 5% Искренне Ваш
142 г
166.1 ккал, б 21.3 г, ж 7.1 г, у 4.3 г
Мед пчелиный
12 г
39.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Итого 295 ккал, Б 24 г, Ж 15 г, У 15 г

Дневной перекус

Чечевица, зерно (Варка)
64 г
173.7 ккал, б 14.6 г, ж 0.9 г, у 26.7 г
Чеснок
10 г
14.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3 г
Петрушка свежая
28 г
13.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
Итого 263 ккал, Б 18 г, Ж 6 г, У 33 г

Ужин

Огурец парниковый
143 г
15.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Лук сладкий, сырой
38 г
12.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.5 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 45 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 5 г

Вода, специи, добавки

Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода к чаю и др напиткам
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай (сухая заварка)
5 г
7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г
Вигантол
1.5 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Дрожжи пищевые неактивные
3 г
8.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 0.8 г
Итого 15 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 1 г
Итого за день 1361 ккал, Б 70 г, Ж 60 г, У 125 г
Макронутриенты
Калории
1361.7
min 1187 1351
101%
Белки
70.8
81
87.4%
Жиры
60.7
59
103%
Углеводы
125.6
123
102%
Вода
2201
от 1778 до 2667
100%
Клетчатка
15.9
от 20 до 25
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
69.7%
b-car
36.9%
В1
151%
B2
121%
Холин
70.5%
B5
177%
B6
121%
B9
76.9%
B12
199%
C
70.6%
D
128%
E
71.1%
H
111%
вит.К
407%
PP
104%
Калий
81.6%
Ca
147%
Si
461%
Mg
94.1%
Na
71.2%
P
229%
Cl
71.6%
Fe
106%
I
55.8%
Co
249%
Mn
156%
Cu
130%
Mo
190%
Se
147%
F
50.7%
Cr
91.1%
Zn
95.9%
Энергетический баланс
Приход
1362 ккал
Приход: 1362 ккал
Расход
1778 ккал
Норма энергозатрат: 1778 ккал
Итого
-416 ккал
Итого: -416.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 7
Дневник питания за 27.05.2026
Домой приползаю заполночь. Конец недели насыщен. Спать стала меньше. В июне тоже не получится ставить сон в приоритет. Хотя бы подвижки в эту сторону начну. Из новостей - начала планировать и анализировать день не только по еде. Пока не вошло в привычку, тут отмечаю только вес и еду.

Завтрак

Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Фундук
7 г
45.6 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.7 г
Грецкий орех
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Миндаль
7 г
42.6 ккал, б 1.3 г, ж 3.8 г, у 0.9 г
Кунжут
7 г
39.6 ккал, б 1.4 г, ж 3.4 г, у 0.9 г
Урбеч из абрикосовых косточек
6 г
31.1 ккал, б 1.5 г, ж 2.7 г, у 0.2 г
Кабачок (Жарка)
120 г
24.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 4.6 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 376 ккал, Б 12 г, Ж 32 г, У 9 г

Обед

Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Индейка 2 кат. (Варка)
226 г
334 ккал, б 43.4 г, ж 17.9 г, у 0 г
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50 г
148.2 ккал, б 5.5 г, ж 0.8 г, у 29.8 г
Бульон куриный
300 г
108 ккал, б 7.6 г, ж 3.6 г, у 10.6 г
Мед пчелиный
14 г
45.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.2 г
Варенье из малины
20 г
54.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.1 г
Итого 729 ккал, Б 58 г, Ж 25 г, У 66 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый
500 г
70 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 19 г
Лук сладкий, сырой
48 г
15.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3.2 г
Петрушка свежая
20 г
9.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Лук зеленый (перо)
12 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
58 г
6.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
450 г
63 ккал, б 2.7 г, ж 0 г, у 17.1 г
Итого 211 ккал, Б 7 г, Ж 5 г, У 42 г

Вода, специи, добавки

Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода к чаю и др напиткам
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вигантол
1.5 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай (сухая заварка)
3 г
4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1322 ккал, Б 79 г, Ж 63 г, У 118 г
Макронутриенты
Калории
1322.8
min 1187 1356
97.6%
Белки
79.1
81
97.7%
Жиры
63.2
60
105%
Углеводы
118.3
124
95.4%
Вода
2491.3
от 1784 до 2676
100%
Клетчатка
12.5
от 20 до 25
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
132%
b-car
124%
В1
78.5%
B2
60.2%
Холин
60.9%
B5
36.7%
B6
57.2%
B9
29.8%
B12
~
C
242%
D
125%
E
91.6%
H
25.9%
вит.К
367%
PP
180%
Калий
119%
Ca
52.2%
Si
504%
Mg
84.9%
Na
141%
P
187%
Cl
107%
Fe
100%
I
15.3%
Co
889%
Mn
172%
Cu
255%
Mo
178%
Se
42.9%
F
40.9%
Cr
181%
Zn
90.5%
Энергетический баланс
Приход
1323 ккал
Приход: 1323 ккал
Расход
1784 ккал
Норма энергозатрат: 1784 ккал
Итого
-461 ккал
Итого: -461.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 3
Дневник питания за 26.05.2026
Обычный день. Рацион однообразен, твороженно-инжирный. Брала "баночки" с едой, питалась мимоходом. Смотрела на небо в тучках - тянуло пить чай) Город украсили к празднику. Завтра, 27 мая день основания Санкт-Петербурга. Весна подходит к концу. Настроение лирическое. Но надо собрать себя для сложных дел.

Завтрак

Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Фундук
7 г
45.6 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.7 г
Миндаль
7 г
42.6 ккал, б 1.3 г, ж 3.8 г, у 0.9 г
Грецкий орех
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г
41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Инжир сушеный
17 г
43.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 9.8 г
Инжир сушеный
15 г
38.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 8.7 г
Итого 387 ккал, Б 10 г, Ж 24 г, У 32 г

Утренний перекус

Творог 9% жирности Искренне Ваш
180 г
282.6 ккал, б 28.8 г, ж 16.2 г, у 5.4 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Варенье из малины
15 г
41 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.6 г
Итого 372 ккал, Б 29 г, Ж 16 г, У 28 г

Обед

Творог 9% жирности Искренне Ваш
150 г
235.5 ккал, б 24 г, ж 13.5 г, у 4.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33 г
76.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 16.8 г
Инжир сушеный
40 г
102.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 23.2 г
Итого 414 ккал, Б 27 г, Ж 13 г, У 44 г

Ужин

Чечевица, зерно (Варка)
40 г
108.6 ккал, б 9.1 г, ж 0.6 г, у 16.7 г
Чеснок
10 г
14.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3 г
Инжир сушеный
13 г
33.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 7.5 г
Итого 156 ккал, Б 10 г, Ж 0 г, У 27 г

Вода, специи, добавки

Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода к чаю и др напиткам
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай (сухая заварка)
5 г
7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г
Вигантол
1.5 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 7 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1338 ккал, Б 77 г, Ж 55 г, У 131 г
Макронутриенты
Калории
1338.9
min 1187 1356
98.7%
Белки
77.8
81
96%
Жиры
55.1
60
91.8%
Углеводы
131.8
124
106%
Вода
1767.9
от 1784 до 2676
99.1%
Клетчатка
32
от 20 до 25
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
62.1%
b-car
39.5%
В1
48.4%
B2
72.3%
Холин
47.3%
B5
47.9%
B6
52.6%
B9
47%
B12
110%
C
10.3%
D
126%
E
81.2%
H
58%
вит.К
15.5%
PP
113%
Калий
73.9%
Ca
98.9%
Si
426%
Mg
90.2%
Na
17.2%
P
187%
Cl
26.1%
Fe
81%
I
23.5%
Co
180%
Mn
123%
Cu
144%
Mo
155%
Se
214%
F
56%
Cr
291%
Zn
40.3%
Энергетический баланс
Приход
1339 ккал
Приход: 1339 ккал
Расход
1784 ккал
Норма энергозатрат: 1784 ккал
Итого
-445 ккал
Итого: -445.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Дневник питания за 25.05.2026
С приходом на МЗР полюбила розовую чечевицу дробленную,
каждый раз напоминаю себе: пора завязывать с чечевицей на каждый день - нужно разнообразие. И всë равно ем.
Быстро готовится. Помогает белок добрать.
Обычно ем чечевичную похлёбку с зеленью и чесноком. Или с миксом семян. Сегодня добавляла при варке ложку льняной каши с сухофруктами. Извращение конечно, слишком сладко оказалось.
Обычного пакетика (450 гр по 70 руб) мне хватает на 11 порций.
фото 1

Завтрак

Яблоко
138 г
64.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.5 г
Сыр Городок м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г
133.2 ккал, б 10.1 г, ж 10.3 г, у 0 г
Инжир сушеный
18 г
46.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 10.4 г
Итого 244 ккал, Б 11 г, Ж 11 г, У 23 г

Утренний перекус

Сметана 15% жирности
27 г
43.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.1 г, у 1 г
Творог 9% жирности Искренне Ваш
77 г
120.9 ккал, б 12.3 г, ж 6.9 г, у 2.3 г
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Миндаль
8 г
48.7 ккал, б 1.5 г, ж 4.3 г, у 1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19 г
44.1 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 9.7 г
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Итого 335 ккал, Б 18 г, Ж 22 г, У 15 г

Обед

Кабачок (Припускание)
120 г
24.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 4.7 г
Морковь (Припускание)
103 г
35.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 7 г
Капуста белокочанная (Припускание)
55 г
12.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2 г
Яйцо куриное (Жарка)
116 г
176.1 ккал, б 14.7 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Итого 276 ккал, Б 17 г, Ж 16 г, У 14 г

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки
10 г
60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г
Чечевица, зерно (Варка)
40 г
108.6 ккал, б 9.1 г, ж 0.6 г, у 16.7 г
Семена льна
6 г
32 ккал, б 1.1 г, ж 2.5 г, у 0.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
6 г
13.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3.1 г
Яблоко (Припускание)
300 г
127.6 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 26.5 г
Творог 9% жирности Искренне Ваш
22 г
34.5 ккал, б 3.5 г, ж 2 г, у 0.7 г
Итого 376 ккал, Б 17 г, Ж 11 г, У 48 г

Ужин

Чечевица, зерно (Варка)
40 г
108.6 ккал, б 9.1 г, ж 0.6 г, у 16.7 г
Чеснок
12 г
17.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Итого 126 ккал, Б 9 г, Ж 0 г, У 20 г

Вода, специи, добавки

Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода к чаю и др напиткам
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай (сухая заварка)
3 г
4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Вигантол
1.5 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Дрожжи пищевые неактивные
5 г
14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Итого 18 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 1 г
Итого за день 1377 ккал, Б 77 г, Ж 62 г, У 123 г
Макронутриенты
Калории
1377.9
min 1187 1356
102%
Белки
77.5
81
95.7%
Жиры
62.1
60
104%
Углеводы
123.2
124
99.4%
Вода
2113.5
от 1784 до 2676
100%
Клетчатка
33.9
от 20 до 25
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
325%
b-car
260%
В1
214%
B2
131%
Холин
95.4%
B5
225%
B6
161%
B9
90.7%
B12
138%
C
68.8%
D
144%
E
73.9%
H
98.8%
вит.К
62%
PP
115%
Калий
103%
Ca
111%
Si
617%
Mg
96.6%
Na
89.7%
P
211%
Cl
72.4%
Fe
164%
I
31.3%
Co
365%
Mn
141%
Cu
192%
Mo
238%
Se
170%
F
49.8%
Cr
179%
Zn
121%
Энергетический баланс
Приход
1378 ккал
Приход: 1378 ккал
Расход
1784 ккал
Норма энергозатрат: 1784 ккал
Итого
-406 ккал
Итого: -406.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 14
Лучшие рационы
Карина
2026-08-06
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Надежда
2026-08-11
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0 0
Maximus Otto
2026-08-13
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6 78
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»: «Левомеко...
2 75
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋. Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16 52
Новые рецепты
Пицца из лаваша
Genia
200.8
Калории
15.9
Белки
4.6
Жиры
23.4
Углеводы
1 2
Лисички с цветной капустой
Мельсида
17.5
Калории
0.8
Белки
0.2
Жиры
3.1
Углеводы
3 0
Сгущенка без сахара
Мирабелла
114.4
Калории
9.1
Белки
1.4
Жиры
16.2
Углеводы
10 13