Фая

05.11.2020 20:25

Расчет активности.

Добрый вечер, ребята.Я сегодня задалась вопросом,а правильно ли я выбрала активность?До этого я выбирала низкую активность.Сегодня поменяла на умеренную не знаю правильно или нет.Я домохозяйка,целый день занята домашними делами.Маленьких детей нет,но дел хватает)Каждый день минимум 3 тыс. шагов. Хожу в дальний магазин пешком,примерно 40 ходьбы туда и обратно. Сидеть без дела не люблю,посояннтвем то занята.Как вы думаете,какую активность лучше выбрать?

JRo 05.11.2020 20:30

Можете побыть недельку на умеренной, если вес не уменьшается, значит вернуть низкую. Но лично я бы оставила низкую, если у вас только домашние дела и прогулки.

Фая 05.11.2020 20:31

Поэксперипентирую тогда эту недельку))🌼🌼🌼

Татьяна 05.11.2020 20:52

Я выбрала отсутствие активности, так как только дома толкусь. А если посмотреть на сжигание калорий при хотьбе, то это маленькая цифра.

Татьяна 05.11.2020 21:01

Здравствуйте)) простите, что я тут свои пять копеек... У меня примерно по этой теме вопрос, Тренировку прибавляю к калоражу и выходит минимум 1711 ккал... нужно " доедать" до минимума или, как нужно то вообще?! Извини!

Svetlana Moskvicheva 05.11.2020 21:43

Татьяна, я так понимаю не меньше минимума, чтобы не снижать метаболизм, и не более максимума

Татьяна 05.11.2020 21:49

Svetlana Moskvicheva, Вот и я так думаю, но что-то сомнения какие-то всёравно. Надо подумать

Фая 05.11.2020 21:53

Татьяна, я бы ела до сытости.Если есть не хочется то насильно не запихивала бы в себя.Организм умнее нас)

Юлия Ганьон 05.11.2020 22:05

Татьяна, например: берем двух девочек с весом 60кг. У одной 50% мышц, а у другой 35% мышц. Та, которая мощнее и с меньшей долей жира будет расходовать основной обмен и активный по калориям намного больше, чем вторая. Мой совет - сделайте анализ состава тела Медасс или Inbody и сразу все поймете конкретно для себя. Здоровья!

Татьяна 07.11.2020 10:49

Юлия Ганьон, Спасибо.

Татьяна 07.11.2020 10:53

Фая, У меня идея фикс, до лета ➖ 15,20 кг скинуть.... Вот не знаю и так и сяк думаю, желание велико, но и сомнения тоже, что не схудну на столько. (((

Галин@ 07.11.2020 11:17

Не надо себя никуда относить и ни о чем размышлять. Выводите отчет за месяц и смотрите. Если скинули больше прогноза. значит активность недооценена, если меньше прогноза, то переоценена. Видите. сколько фактический расход и подгоняете под него свои энергозатраты. установив свой коэффициент активности. там можно вбить вручную. Не только 1.4 или 1.6. а 1.42. 1.48, какую хотите. Вот я ее нашла. Последний месяц совпал практически тютелька в тютельку. Значит выставила правильно.

Фая 07.11.2020 11:24

Галин@А ведь и правда! Не надо что-то думать и считать. Спасибо вам. Дарю цветочек

Юлия Ганьон 07.11.2020 11:24

Татьяна, 1гр жира дают 9ккал. 15000гр жира умножаем на 9кк=135000ккал. Чтобы сжечь такое количество энергии, надо посчитать комфортный дефицит ккал в сутки, чтобы не потерять мышцы вместе с жиром. Сначала уходят отеки, а вот жир топится медленно 200-300гр в неделю. 200×9=1800ккал в неделю дефицит без срывов. А Вы хотите 135000ккал сжечь. 135000÷1800= столько недель жиросжигания.

Фая 07.11.2020 11:25

Татьяна, Ой до лета целая жизнь! Скинете и ещё в придачу по больше даже можно будет скинуть. Главное следуйте советам МЗР.

Татьяна 07.11.2020 13:13

Юлия Ганьон, Т. Е. не реально мне скинуть до лета 20 кг?! 🤔

Юлия Ганьон 08.11.2020 00:07

Татьяна, Все реально при научном подходе, а не навскидку. Биоимпеданс все прояснит. Если похудеете за счет мышц, то результат будет плачевный. А потом обратно наберете разницу, но уже без мышц только жиром. Йо-йо эффект называется.

Lanana 08.11.2020 03:27

Татьяна,

Татьяна написал:
Т. Е. не реально мне скинуть до лета 20 кг?!

По 4 кг в месяц - только на низком калораже. Читай - голодовке.

Вонни 08.11.2020 03:54

правильно или нет

Есть вариант проще - выставить общий расход энергии с коэффициентом 1.1, в качестве примерного ориентира, а целевую калорийность менять в зависимости от изменения веса и целей.

Например надо худеть: ставите целевую калорийность +100. Если вес падает, то так её и держите, если нет, то уменьшаете. Всё элементарно и не нужно ни думать о том, какая же на самом деле активность и тем более вносить всё в дневник.

Татьяна 26.11.2020 08:31

Lanana, Ну не знаю не знаю. у меня в дни со спортом 1700 ккал, бывает и 1900 ккал, а без спорта не больше 1500 ккал употребляю. И вот так с 1го августа с 97 кг пришла к 85.5 кг Извини!

Lanana 26.11.2020 13:17

Татьяна, Посмотрите свой дефицит, если вносите активность.1700 и 1900 хорошая калорийность, значит и затраты у Вас не низкие. А потом, 4 месяца на дефиците, или 8 - две большие разницы. В общем, время покажет. Но, в любом случае желаю Вам достичь цели.

Галин@ 26.11.2020 13:20

Lanana написал:
4 месяца на дефиците, или 8 - две большие разницы.

А 8 месяцев на дефиците вообще нельзя сидеть. Перерывы нужно делать как минимум раз в полгода. А, если не такой уж большой излишек веса и , "не горит" его быстро сбросить, то лучше и еще чаще.

Татьяна 26.11.2020 13:24

Lanana, Активность вношу,да. и дефицит по разному выходит, когда что ем... от 400 до 600 с гаком)) Спасибо. Надеюсь на сей раз не сорвусь и дойду до желаемого веса. Извини!

ВХ 26.11.2020 14:35

Татьяна, первый месяц вес очень быстро уходит, особенно, если соль уменьшить в рационе и больше пить. У меня ушло 4 кг. А потом по 1кг-1,5кг в месяц, а внекоторые месяцы даже стоял вес.

Lanana 26.11.2020 15:01

Галин@, Абсолютно согласна.

Lanana 26.11.2020 15:03

Татьяна,