ЛАНА

ЛАНА 08.08.2026 15:49

Дневник питания за 07.08.2026

помните эту историю¿?
.
40 тыс долларов экономии🔥
American Airlines сэкономила такую
сумму, забрав всего одну оливку из порции греческого салата,
такое блюдо подают в первом классе пассажирам
когда менеджеры авиакомпании ломали голову, как сократить бюджет
на питание, при этом не отказываясь
ни от одного блюда, додумались сократить количество ингредиентов
вместо 5 оливок в порцию салата
начали класть 4
и!! о, чудо!! - за год смогли сэкономить
40 000 зелёных
.
так вот!! что я хочу сказать
и не о деньгах вовсе
а, я надеюсь, о здоровье♥️
заметила, что, когда кладу ложечку молотого кофе в чашку для приготовления
то ложечку наполняю не, как раньше, - с горкой, а на одну из пяти *маслинок* меньше
то есть, - ложечка без горки
вкус кофе от этого не страдает
плюс - молочко♥️делает своё дело
.
кстати, так и с порциями еды
на *одну маслинку меньше* с каждым приёмом пищи, постепенно и организм привыкает без стресса к меньшим порциям, и насыщается
.
а психоэмоциональное состояние - наше всё♥️да
да¿?
что скажете🤔

После сна

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе на молоке

155 г

89.9 ккал, б 1.1 г, ж 1.6 г, у 17.4 г

Итого 89 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 17 г

Итого за день 89 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 17 г

Макронутриенты

Калории
89.9

min 1447 1587

5.7%

Белки
1.1

от 84 до 134

1.3%

Жиры
1.6

от 50 до 70

3.2%

Углеводы
17.4

от 130 до 200

13.4%

Вода
434.2

от 1587 до 2381

27.4%

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

1.1%

3.4%

Холин

B12

0.3%

вит.К

6.2%

Калий

2.3%

0.7%

0.2%

5.5%

0.2%

6.9%

7.5%

Энергетический баланс

Приход

89.9 ккал

Расход

1587 ккал

Итого

-1497 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина ИМТ=24,1

08.08.2026 12:40

А что...логично!

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 12:44

Марина ИМТ=24,1,
видимо, - да😉
прямая зависимость - сокращая порции пищи сбрасываем лишний вес🔥
а всего-то, - одна маслинка😊

Ответить

Марина ИМТ=24,1

08.08.2026 12:52

ЛАНА, Хорошая идея...надо на лбу записать

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 12:56

Марина ИМТ=24,1, 😅😁🤭

Ответить

Майя

08.08.2026 12:59

Психоэмоциональное состояние- наше всё! Таки да…

Ответить

Катя Файн

08.08.2026 12:59

Для авиакомпании, конечно, смешная экономия, но как пример - супер! Малые дела и малые шаги имеют на длительном отрезке времени большое влияние. Надо только про "длительный отрезок времени" не забывать 😂

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 13:04

Катя Файн, да♥️впереди вечность
и нам с этим жить

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 13:04

Майя, ♥️

Ответить

Олеся

08.08.2026 13:14

Поэтому сейчас везде и все талдычат, что не надо бросаться в крайности и занижать сильно колораж. Достаточно сделать небольшой дефицит и жить с комфортом.

Ответить

Sonya

08.08.2026 13:22

В целом это хорошо ✌️

У меня сейчас так со вкусняшками. Выбираю чем «клюв пощекотать» — побольше объем и поменьше калорий.

Сейчас чипсы или шоколадки ем реже. На 130 ккал лучше съесть киндер пингви , чем 2.5 дольки шоколадки.

Ну и если доходит дело до калорийно плотных десертов, то чтоб насытиться хватит 50 грамм тортика или 40 грамм чипсов. Чтоб получить удовольствие надо меньше. И обязательно себе отложить в тарелочку и отвлечься от всего, чтобы остаться 1 на 1 с феерией вкусов.

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 14:35

Олеся, даже в любви *крайности* чреваты последствиями😎
фанатизЬм до добра не доводит😊
а о пище мы точно знаем, что бывает, когда нету тормозов
как в одну так и в другую сторону
поэтому, - балансируем и блюдём
а в понедельник встретимся и расскажем всему миру какие мы, ах♥️ умницы 😅

Ответить

Олеся

08.08.2026 14:38

ЛАНА, да да, понедельник покажет, кто пресс качал, а кто дверку от холодильника🤣🤣🤣

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 14:39

Sonya, о чипсах я уже и не помню 🤭
а такие ещё существуют¿?
давным-давно посмотрела видео о трансжирах, писала уже об этом, и, как бабка пошептала
отворот на веки вечные😅

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 14:40

Олеся, насмешила😅🤭😁

Ответить

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и

08.08.2026 14:43

ЛАНА, "сокращая́ порции пищи ..." сокращают порци́ю сала́та , но многим откроют ворота для заполнёни́я желудка чем то еще 😉😡 до привычной но́рмы веса еды .
Сигнал сы́то́сти многим подаётся в мозг зависимо от заполнения. Хорошо тем , кто уменьша́ет обьем желудка 🙃👍 Так что бизнесу́ это вы́годно́ , а для худею́щих 😉 вопросик ???

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 14:50

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и, речь о незаметном сокращении пищи на *одну оливку*😅

Ответить

Валентина

08.08.2026 14:52

Я так с сахаром боролась. Уже несколько лет кофе/чай без сахара совсем. С молоком не пила никогда )

Ответить

Валентина

08.08.2026 14:54

Как здорово👏✊👍. Вроде мелочь😁👍👋

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 14:56

Валентина, да🩷нужно искать свой путь
пробовать новое

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 14:59

Валентина, если задуматься и не мелочь
например, один кусочек солёной рыбки или больше..
и наши почки скажут нам спасибо
а мы - им😉

Ответить

Валентина

08.08.2026 15:04

ЛАНА, да, об этот стоить думать и не забывать! 🙂👍💪

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 15:10

Валентина, ♥️

Ответить

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и

08.08.2026 15:19

ЛАНА, а я как экономист по специалъности : о вечном ,.... " незаметном ❗" поднятии цен 🦾🤑 , а по́том надо будет ещё одну оливку , а потом - еще на одну .,. 🤣🤣🤣

Ответить

Валентина

08.08.2026 15:24

ЛАНА, согласна ❤️

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 15:27

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и, главное - вовремя остановиться 😅

Ответить

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и

08.08.2026 15:28

ЛАНА, про кофе тоже не согласна 🤗🥰 , ( как коффеман - вообще не согласна : могу уменьшить количество воды или кружку , но на количество кофе - а ни ка́к 👻👻 ❗

А тем кто пьет с молочко́м 🤨 можно все👌🤗 👌

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

08.08.2026 15:28

"что скажите"
то, что "40 тыс долларов экономии для American Airlines" даже не смешно... 😊
Но для некоторых полезный посыл...

p.s. но лучшая сказка из этого разряда: у Баффетта спросили как он стал миллиардером. Он ответил, что всегда ходил в магазин со своим пакетом. 😊

Ответить

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и

08.08.2026 15:30

ЛАНА, ага 👍🥵

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 15:31

Юджин (кето+ИГ), да🔥найти рациональное зерно для себя можно, практически, во всём
.. и какое нам дело до какой-то там компании 😎пусть сами считают свои деньги

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

08.08.2026 15:32

ЛАНА написал:
пусть сами считают свои деньги

даже, если будут просить, не поможем в этом! 😊

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 15:36

Юджин (кето+ИГ),
кто как стал миллионером - сказочек много😎
мне нравится такой вариант
.
один миллионер рассказывает, как он достиг такого благосостояния:
- когда я был молодым, я приехал в Америку
в кармане у меня было два цента
на них, я купил два грязных яблока
помыл и продал каждое яблоко за четыре цента
потом купил четыре яблока и также продал все яблоки...
- и что было дальше??
- потом умерла моя тётушка и оставила мне в наследство 100 миллионов долларов

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 15:37

Юджин (кето+ИГ), да, лучше будем считать свои🙃

Ответить

Ирина

08.08.2026 15:39

ЛАНА, а я после того как ученица вернулась из штатов и рассказала как они эти чипсы делали, она подрабатывала в ночную смену на производстве. Это было в 2001 году.

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 15:42

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и, я уменьшаю, так как, иногда, и пять чашечек в день пью
утром не знаю - сколько их будет
поэтому перестраховываюсь 😉

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 15:44

Ирина,
да🔥кто понял жизнь - от чипсов отказался😊

Ответить

Алин@

08.08.2026 16:10

А что супер, мне нравится ваша идея, говорят же курочка по зернышку😃😉💋❤️

Ответить

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и

08.08.2026 16:14

ЛАНА, ну да , по́нимаю. Я то сёйчас реже по́ пятъ кружек , но раньше на ра́боте и 5 и 7 бывало , но крепкий ,..
"Jedem dàs seiñé 🤣"( каждо́му - сво́е 😍 ).

Ответить

Ирина

08.08.2026 16:24

ЛАНА, так же и от колбасных изделий, когда подруга в 2015 году рассказала о производстве, бррр, до сих пор тошно...

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

08.08.2026 16:29

ЛАНА, да, таких интерпретаций полно. Типа, собирал бутылки, а потом выиграл в лотерею миллион и т.п. Самое печальное, что по статистике, большинство, кому оставляют большое состояние или выигрывают в лотерею заканчивают свою жизнь быстро и плохо после этого. Так что, те, кто стал ещё богаче после такой удачи обычно реально сильные и волевые люди, которые и без этого достигли бы многого...

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 16:35

Ирина, да, лет 15 в моём доме такое не водится😊

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 16:40

Юджин (кето+ИГ), я бы правильно распорядилась🌹
это не шутка

Ответить

Вит

08.08.2026 19:15

... и однажды в тарелочке не останется оливок и греческий салат станет обычным овощным с брынзой 😎

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 19:19

Вит, брынза🤭
это уж слишком
нужно что-то понежнее

Ответить

Вит

08.08.2026 19:30

ЛАНА, ну я не фанат греческого салата, что там не так? Фета вместо брынзы? Да почти одна и та же фигня 😎

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 19:35

Вит, а я, вообще, не фанат😊
писала выше, было бы неплохо придерживаться золотой середины🔥и тогда не нужно будет *убирать все оливки*😊

Ответить

Мельсида

08.08.2026 19:37

Приветствую. Отличный вариант. Но представьте, что для снижения веса, вы будите недоедать одну оливку... Сколько же времени уйдет на снижения веса? Вся жизнь? А вот и нет... Через пол года вес встанет, догадываетесь почему? 😂
Так что одной оливки , как слону дробина 🤣🤣🤣

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 19:40

Светланушка, не просто *представила*🙃я так делаю и есть результат
.
а как делаете Вы??
если не секрет😊

Ответить

Мельсида

08.08.2026 19:46

ЛАНА, так уж и одну маслинку недоедаете? 😉😍
Я сажусь на дефицит в 300 ккал, стараюсь еще 150 уничтожить ходьбой 🤦
И длинного горизонта не достигаю 🤣

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 19:54

Светланушка, *маслинка* в данном случае - понятие собирательное😊
да, уменьшая порции..
хотя, по фруктам ничего не уменьшаю..
и зашкал калорий бывает 2300±
а сейчас, вообще, прекратила всё записывать и взвешивать еду
надоело😊
в понедельник посмотрим, что весы мне расскажут😊

Ответить

Мельсида

08.08.2026 20:01

ЛАНА, весы нас балуют , когда мы дисциплинированы 👍
Понимаю про собирательный образ, он еще сложный процент притягивает в моем сознании 😂 люблю цифры, а еще мне нравится, когда в отчете мзр цифры плана и факта стремительно похожи , значит правильно считала , думаю я

Питание без весов приводит меня к расслаблению, увеличению порций и вкусняшкам 😉 поэтому завидую тем кто умеет без весов есть интуитивно

Ответить

Вит

08.08.2026 20:06

ЛАНА, интуитивное питание, золотая середина, вера в лучшее... Да Вы оптимистка 😎

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 20:11

Светланушка, меня сложно назвать дисциплинированной🙃
но мои весы часто со мною заодно..
Вы пишите, что питание без весов приводит Вас к расслаблению..
я тоже не напрягаюсь взвешивая или нет
мне кажется, важно осознанно, что ли, подходить к *холодильнику*

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 20:12

Вит,
реалистка в мажоре😊

Ответить

Татьяна Куц

08.08.2026 20:15

Как кофеман, скажу, что вкус страдает. Но смысла в сокращении нет. У молотого и растворимого почти нет калорий. Оно больше для дофамина. Я обожаю вкус кофе. Хоть 200 чаев дайте, все равно 1-2 чашки в день мои

Ответить

ЛАНА

08.08.2026 20:17

Татьяна Куц, там есть кофеин))

Ответить

Татьяна Куц

08.08.2026 20:22

ЛАНА, но не вкус Кофи. Хотя, есть у меня один казахский чай в гранулах. Вот он небольшой аналог кофе. К слову. Есть у меня кедровый кофе. Вот там калорий, как в 10 чащках

Ответить

Мельсида

08.08.2026 20:33

ЛАНА, я опытный похудальщик 👠👠 но неопытный удержальщик 🫡 а вы сколько раз снижали вес?

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

08.08.2026 21:27

ЛАНА написал:
я бы правильно распорядилась🌹

уверен, так думает каждый, но почему-то многие оказываются тут, на МЗР. А ведь многие, кто тут, родились вполне себе стройными. Жизнь тоже дана нахаляву вообще-то...

Ответить

ЛАНА

09.08.2026 06:33

Юджин (кето+ИГ), ну и словечко Вы подобрали😊

Ответить

ЛАНА

09.08.2026 06:43

Светланушка, думаю, не важно, что было и никто не знает, что будет.. важно то, что сейчас
какой у меня настрой
или у Вас
за себя могу сказать, если Вам интересно,
- иду к тому, что наметила
всё получается
никаких диет
я не терплю ограничения в чём бы то ни было
ем то, что хочется
иногда хочется больше, чем необходимо
но это касается фруктов
сладенькое люблю
но не ем продукты с сахаром
поэтому насыщаюсь фруктами
по сезону
как-то так😊

Ответить

ЛАНА

09.08.2026 06:59

Татьяна Куц,
видимо, так и есть😊 для Вас
у меня так, как я написала выше
пью обычный 100% арабика
качественный
без добавок
выращенный на разных континентах
если верить этикеткам
долго подбирала
некоторые сорта нравятся больше, другие - меньше
в целом, - довольна
была бы не довольна, - искала бы дальше😊
и оттого, что вместо 5 гр я кладу 4
разбавляя молоком, которое смягчает вкус кофе, по моему восприятию, - разницы нет
если бы речь шла о том, чтобы заменить две ложки одной, тогда - да, разница была бы ощутима
о калориях в кофе я ничего не писала вообще😊
такой фигнёй я не страдаю
меня интересует не превышать потребление кофеина
рекомендуемое кем-то там..
.
чай не пью никакой
ромашка ни в счёт
и, тем более, не считаю, что чаем можно заменить кофе
надеюсь, объяснила свою точку зрения🙃

Ответить

Мельсида

09.08.2026 09:47

ЛАНА, заинтриговали 😉 неужели вы сбились со счета сколько раз снижали вес? Или из тех кто раньше вечно себя ограничивал?

Ответить

ЛАНА

09.08.2026 13:28

Светланушка,
помните, как сказал Шерлок¿?
.
*я должен Вас поздравить, Ватсон, Вы сделали, в общем, правильные наблюдения
Вы ошиблись только в знаке:
нужно было поставить плюс,
а Вы поставили - минус*😎
.
вот и у Вас получились диаметрально противоположные выводы из всего, что и как я писала😅
.
вес снижаю первый раз🌹
надеюсь, - последний🌹
по поводу *ограничивать себя* - тоже, мимо😉
.
думаю, что органично сбрасывать вес можно только с осознанным подходом
звучит, как-то, заумно
но, по сути, важно не уйти в нирвану при виде черешни, например
для меня это *красная тряпка*
или, в холодный период года, быть бдюжкой, проходя мимо прилавков с халвой
т.е. - проходя, нужно ПРОХОДИТЬ и не останавливаться 🙃
так это работает У МЕНЯ
.
хочу, чтобы всё получилось
не тороплюсь♥️

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги