Анна
24.01.2021 19:56
Дневник питания за 24.01.2021
Сегодня присоединилась к марафону.
Начинала с 90 кг, сейчас 85.5, хочу 70.
Первое задание марафона-понять что из моего рациона является пищевым мусором и отказаться от этого.
У меня это майонез, срывы на фаст фуд (когда по какой-то причине я не ем весь день, то 100% ко мне вечером приедит курьер с пиццей или бургерами) и хлебушек.
По решениям:
1 купила уксус и соевый соус вместо майонеза
2 пообещала себе не забывать есть, чтобы вечером бездумно не сжирать все на своем пути
3 самое сложное, купила замороженный бездрожжевой хлеб из обдирной муки. Совсем от хлеба я, пока, не могу отказаться.
Начинала с 90 кг, сейчас 85.5, хочу 70.
Первое задание марафона-понять что из моего рациона является пищевым мусором и отказаться от этого.
У меня это майонез, срывы на фаст фуд (когда по какой-то причине я не ем весь день, то 100% ко мне вечером приедит курьер с пиццей или бургерами) и хлебушек.
По решениям:
1 купила уксус и соевый соус вместо майонеза
2 пообещала себе не забывать есть, чтобы вечером бездумно не сжирать все на своем пути
3 самое сложное, купила замороженный бездрожжевой хлеб из обдирной муки. Совсем от хлеба я, пока, не могу отказаться.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебушек ржаной бездрожжевой цельнозерновой тëмный |
33
|
52.8 | 1.5 | 0.3 | 11.2 |
| Плов из бедрышек в мультиварке |
250
|
292.3 | 16 | 6.8 | 41 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
1
|
9.1 | 1.4 | 0 | 0.8 |
| Веганез Кешью+базилик |
15
|
78.5 | 0 | 8.4 | 0.7 |
| Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МКЦ [Эвалар] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 593 | 450 | 19 | 15 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
193
|
422.7 | 19.1 | 26.8 | 26.1 |
| Икра кабачковая. Консервы |
100
|
119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| Хлебушек ржаной бездрожжевой цельнозерновой тëмный |
33
|
52.8 | 1.5 | 0.3 | 11.2 |
| Уксус столовый 9% |
10
|
3.2 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| МКЦ [Эвалар] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье простое |
40
|
138.2 | 3 | 4.4 | 21 |
| Итого | 489 | 741 | 26 | 40 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1282 | 1192 | 46 | 56 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
