Татьяна
01.06.2026 10:22
Дневник питания за 31.05.2026
Всем привет! Я не умею худеть. Необходимости не было, да и
"стандарты стройности" во времена моей молодости иными
были. При своих 170 см я много лет имела вес 54-57 кг. С возрастом
"нагуляла" до 62-65 и в этом весе сколько-то продержалась. За
последние лет 10-12, вдруг (так-то, не вдруг) откуда ни возьмись -
на весах ок. 80-ти. Вот, фраза "Жрать надо меньше" - это, прям про
меня. Я реально начала много есть. Вот, теперь учусь считать
калории и что-то, с чем-то, как-то сбалансировать. И ещё - я
совсем не фотографируюсь. Хотела фото из ранних показать - ничего
нет. Везде одна голова)). Нашла фото - это, наверное - 2008 год.
Жакет, который на мне - жив. В него, разумеется влезть сейчас не
могу, но возьму пока его за ориентир.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы порошок Супер 5 |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр творожный "Сиртаки" |
25
|
58.8 | 1.8 | 5.5 | 0.5 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Хлебцы ржаные [Wasa] - 1 штука: 11,5g |
11.5
|
38.4 | 1 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 263 | 142 | 3 | 9 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Макароны по-флотски с фаршем индейки |
86
|
121.3 | 12.1 | 4.2 | 8.8 |
| Трюфели классические из темного и молочного шоколада |
16
|
101.1 | 0.5 | 7.2 | 5.8 |
| Итого | 302 | 224 | 12 | 11 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каркаде чай заваренный |
200
|
2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финики |
21
|
61.3 | 0.5 | 0.1 | 14.5 |
| Тушеная капуста с луком и морковью |
175
|
59.3 | 2.3 | 0.9 | 8.4 |
| Голень куриная без кожи запеченная |
59
|
98.2 | 11.7 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 355 | 219 | 14 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Спаржа, вареная |
100
|
22 | 2.4 | 0.2 | 2.1 |
| Моцарелла для пиццы |
31
|
77.5 | 5 | 6.2 | 0.5 |
| Клюква вяленая |
15
|
38.7 | 0 | 0 | 9.1 |
| Итого | 296 | 139 | 7 | 6 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Груша конференция |
135
|
57.9 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Сырники из 5% творога на сухой сковороде |
33
|
63.5 | 6.1 | 1.9 | 5.2 |
| Мёд с имбирем и лимоном |
9
|
17.3 | 0.1 | 0 | 4 |
| Итого | 377 | 140 | 6 | 2 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Редис |
27
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Омлет со сливками 10% |
82
|
151.1 | 10.7 | 11.2 | 1.7 |
| сыр моцарелла в воде шариками Pretto |
21
|
51.5 | 4.3 | 3.8 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
38
|
10.3 | 0.3 | 0.2 | 1.3 |
| огурец тепличный |
49
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 376 | 252 | 16 | 15 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко печеное голден |
160
|
73.6 | 0.6 | 0 | 18.1 |
| творог светаево 5% |
50
|
60 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 210 | 133 | 8 | 2 | 19 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магнерот |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каркаде чай заваренный |
200
|
2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2781 | 1257 | 71 | 54 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
52
Eкатерина
01.06.2026 10:51
Красотка!
Все получится! Цель есть, сила воли подтянется за целью)
Все получится! Цель есть, сила воли подтянется за целью)
Вероника Яблонская
01.06.2026 11:02
Добрый день на рост 170 ,вес 80 это не критический а почти
нормальный,я такого же роста,мой вес сейчас 82,был 86,,сейчас
немного только заметно лишнечатый вес,,,если у вас не было
склонности к повышению веса вам удастся снизить вес, по программе
до желаемого веса,,считая колории,хорошо бы добавить ходьбу от 30
до часу минут ежедневно
Татьяна
01.06.2026 11:10
Вероника
Яблонская, Спасибо. У меня малоподвижный образ жизни. Со
спортом, как не дружила никогда - так и не дружу. По ходьбе: 30-60
минут у меня получается. Это на работу и с работы (зависит от того,
каким путём добираюсь). От дома до остановок не близко. Да и от
остановки до работы - тоже. Магазины не считаю...
Вероника Яблонская
01.06.2026 11:55
Татьяна,
тоже малоподвижный образ работа такая,спорта нет,иногда хожу, вот и
завис вес на одном месте стоит,если меньше есть и больше ходить то
сдвиг будет,но меньше есть нерекомендуют,,,,
Татьяна
01.06.2026 11:59
Вероника
Яблонская, Мне нужно просто как-то рацион выстроить. Я и
худеть-то особо не хочу (ни к чему это в моём возрасте). Живот
разросся, талия куда-то делась - найти, вот бы и ладно)). А потом
выйти на количество калорий для поддержания массы тела.
Вероника Яблонская
01.06.2026 12:06
Татьяна,
желаю вам удачи в этом деле,
Татьяна
01.06.2026 12:08
Вероника
Яблонская, Спасибо. Вам того же. Я буду пробовать...
InnaLandina
01.06.2026 12:09
Татьяна, Сколько слушаю
профессоров всяких, эндокринологов по поводу возрастного питания,
все, похоже сходятся к одному: причина инсулинорезистентность.
Определяется просто: объем талии в самом большом месте разделить на
рост. Если больше, чем 0,5 — всё, попались. Только снижать углеводы
и сокращать количество приёмов пищи. Хотя бы до 3-х с интервалом
12/12. И ещё важно убрать промышленно переработанную еду. Оставить
только цельную: мясо, рыба, овощи. Фрукты убрать. Потом вернуться,
но в значительно меньшем количестве. Калории НЕ СОКРАЩАТЬ. Изменить
порядок еды на тарелке: сперва съедать овощной салат или суп,
основное горячее, в последнюю очередь гарнир и десерт. В общем
застрелится про войну. Давно торчу на плато. Что только не
пробовала. Много болячек, работаю с врачами. Но вот изменила
последовательность в еде, и дело потихоньку
пошло.
А, и самое главное. Читайте состав на упаковках с фаршем. Там белка не так много, как в цельном куске. Проще самой сделать тонкий фарш из обрезков.
А, и самое главное. Читайте состав на упаковках с фаршем. Там белка не так много, как в цельном куске. Проще самой сделать тонкий фарш из обрезков.
ЛАНА
01.06.2026 12:15
InnaLandina, а как Вы без фруктов?? 🤔
InnaLandina
01.06.2026 12:22
ЛАНА, Да
легко. Я первые 3 года терпела, только 4 вида ягод. Сейчас больше.
А с фруктами ем только в сезон в месте где они растут самое лучшее.
И мне на весь год хватает. Жду лета. Вот сейчас жду августа. В
Крыму планирую съесть несколько персиков, виноград и дыню. ПО
возвращении в Москву меня уже не устроит ни цена на персики, ни их
мыльный вкус. Зимой покупаю в овощной лавке клюкву свежую (460
р/кг) или замороженную клубнику. Для смузи замороженную чернику.
Вполне хватает. До мочёных яблок не дошла. Но раньше ведь фрукты
были только в сезон. Да ещё не довезёшь. А сейчас когда и что
хочешь. Но не вкусное. Пластиковое. Про детей молчу. Внукам покупаю
мандарины или апельсины. Но немного. Диатез тоже ещё лечить надо.
Татьяна
01.06.2026 12:25
InnaLandina, Спасибо большое. Сразу
скажу: я фарш никогда не покупаю. Да и готовую еду тоже. И
полуфабрикаты. Готовлю сама. Замороженную овощную смесь - могу
купить. Рыбку сама солю. В целом - рыбу не очень люблю. Про фрукты
- да, знаю, что нужно убирать... Про замеры (объём талии/рост) -
ровно 0,5. Шанс есть
Кстати,
когда поняла, что меня начало "распирать" - прекратила есть
булки-плюшки-печенюшки. "Ломка" была только на слойки - обожаю
слоёное тесто. Это года полтора назад. Но, вроде - отпустило).
Вот, не могу отказаться от зефира, шоколада и мороженого "Лакомка".
Пока никак.
Кстати,
когда поняла, что меня начало "распирать" - прекратила есть
булки-плюшки-печенюшки. "Ломка" была только на слойки - обожаю
слоёное тесто. Это года полтора назад. Но, вроде - отпустило).
Вот, не могу отказаться от зефира, шоколада и мороженого "Лакомка".
Пока никак.
ЛАНА
01.06.2026 12:36
InnaLandina, а что же делать , если есть
потребность потреблять сладкое и ем фрукты вместо *тортов*
InnaLandina
01.06.2026 12:39
Татьяна,
Ну, зефир и шоколад не страшно. Во-первых, вы можете приготовить их
сами. (я делаю). Во-вторых, Питерский зефир это что-то. А рецепт
французского трюфеля простой до не приличия: тертое какао, сливки
35-38% 1:1:1 (предположим 100 г того и 100 г другого, 100 г
аллюлозы или стевии (там надо считать, если кристаллы, то кватит
чайной ложки), 35 г сливочного масла и 1 яичный желток. Растопить
тёртое какао на водяной бане, добавить нагретые до почти кипятка
сливки, масло. Размешать. Снять в бани. Вмешать яичный желток И
можно темперировать шоколад. Для этого Можно миску поставить на
замороженный горошек (ну, вы поняли, не обязательно горошек). Потом
разложить по ячейкам конфетной формы и отправить в холодильник.
Когда застынет ( а это лучше пару-тройку часов) вытащить из
силикона и обвалять в порошке какао. А ещё можно внутрь засунуть
жареный орешек. Например, фундук.
InnaLandina
01.06.2026 12:42
ЛАНА,
Слушать подкасты эндокринологов. Роберт
Ластинг. Уж лучше сладкое. Чем фрукты. Но я так поняла, у вас
нет проблем с лишним весом.
InnaLandina
01.06.2026 12:45
ЛАНА,
Отправила ссылку без автоперевода. Вот правильная https://youtu.be/4DWKf5RqU-s?si=2CNQOLpqGkTMrNXS
Татьяна
01.06.2026 12:45
InnaLandina, Зефир люблю разный, но
самый любимый на сегодня - Шармель. Рецепт трюфеля знаю, но
боюсь делать - сожру ведь всё сразу (раньше, чем
"схватится"
.
. 
Евгений Михайлович
01.06.2026 12:58
"Жрать надо меньше" меньше какой величины? Если будет меньше
Основного обмена неизбежен эффект Йо-Йо, "зажоры" и увеличение веса
в долгосрочной перспективе условно 12 месяцев.
Физическая активность 300 минут в неделю - ходьба, можно по 15 минут в день - бег, но заставить себя - задача сложная, можно Танцы. Выбирать маршрут перемещения не ближайший к условному ювелирному бутику, а длинный, чтоб покрывать 300 минут в неделю.
Ну и третье - среднесуточные нормы микронутриентов не должны быть меньше 100%, для некоторых среднесуточные за 1-2 недели.
Ну а потом я не забуду поставить вам лайк)
Физическая активность 300 минут в неделю - ходьба, можно по 15 минут в день - бег, но заставить себя - задача сложная, можно Танцы. Выбирать маршрут перемещения не ближайший к условному ювелирному бутику, а длинный, чтоб покрывать 300 минут в неделю.
Ну и третье - среднесуточные нормы микронутриентов не должны быть меньше 100%, для некоторых среднесуточные за 1-2 недели.
Ну а потом я не забуду поставить вам лайк)
Алла
01.06.2026 12:58
InnaLandina, разве мы не так ели раньше?
Сначала первое блюдо( суп , борщ,рассольник и т.д) потом второе (
рагу,гуляш и т.д).Затем компот или что то другое.Новое,хорошо
забытое старое.Я пытаюсь чередовать первое и второе блюдо через
день.
Татьяна
01.06.2026 13:11
Евгений
Михайлович, Спасибо. Меньше какой величины? Меньше 85 см на
талии . А
если серьёзно, физическая активность - очень большая
проблема. Не тяготела никогда (если только поневоле: с ребенком
гулять, или экскурсия какая). Ходить я пытаюсь. Про
среднесуточные нормы микронутриентов - пока только изучаю вопрос. И
да - лайк, конечно, сразу поставила. Спасибо ещё раз.
. А
если серьёзно, физическая активность - очень большая
проблема. Не тяготела никогда (если только поневоле: с ребенком
гулять, или экскурсия какая). Ходить я пытаюсь. Про
среднесуточные нормы микронутриентов - пока только изучаю вопрос. И
да - лайк, конечно, сразу поставила. Спасибо ещё раз.
ЛАНА
01.06.2026 13:11
InnaLandina, есть лишний вес, сбрасываю
потихоньку
ЛАНА
01.06.2026 13:12
InnaLandina, спасибо большое
ЛАНА
01.06.2026 13:30
InnaLandina, прошлась по тайм-кодам, эту
информацию я знаю😊
и делаю многие вещи многие годы
увы, поправиться можно и на натуралке
если есть ещё факторы, неподвластные контрюлю
например, стресс
или, затяжной стресс
и делаю многие вещи многие годы
увы, поправиться можно и на натуралке
если есть ещё факторы, неподвластные контрюлю
например, стресс
или, затяжной стресс
Евгений Михайлович
01.06.2026 13:31
Татьяна,
Основной обмен это не см. это ккал.
Вы на правильном пути.
Вы на правильном пути.
Татьяна
01.06.2026 13:33
Евгений
Михайлович, Благодарю)
Татьяна
01.06.2026 13:45
ЛАНА,
да, я видела "краем глаза" про мороженое. Вникать не стала - боюсь,
затянет... Меня пока спасает только то, что удержаться не могу не
от любого мороженого, а только от "Лакомки". Я в детстве
мороженое вообще не особо любила (возможно потому, что мне не
покупали то, которое я хотела - а другого мне не надо было). Но в
сторону домашнего мороженого смотреть боюсь... Это, как у многих с
хлебопечкой. Купили, потом пекли с утра до ночи - хлебушек-то
оттуда - не оторваться! Но я не покупала сей агрегат.
Татьяна
01.06.2026 14:04
ЛАНА, Я
же тогда буду есть только мороженое, ага)). С сахаром я давно не
дружу. Отказалась, уже и не помню когда. Лет сорок назад - не
меньше. Хлеб тоже не ем примерно с того же времени (что не мешало
мне хомячить булки). Так, безо всякой "идейной" подоплёки.
Заменителям сахара, точно - нет. Они бывали у меня дома только,
когда мама приезжала - у неё сахарный диабет был.
Лучшие рационы
2026-07-02
Калорийность: 1351 кКал
2026-07-07
Калорийность: 1325 кКал
2026-07-06
Калорийность: 1122 кКал
Интересные блоги
10-07-2026
Дневник питания за 10.07.2026
❄️Сон 4 ч 53 мин
❄️ Восстановление из приложения ф...
07-07-2026
Дайджест
Быстро черкну сообщение, если кто-то задаётся вопр...
10-07-2026
Дневник питания за 09.07.2026
Вес стоит уже вторую неделю.
Ловлю себя на мысли,...
Новые рецепты
пусть все получается с удовольствием