Ирина

Ирина 03.08.2026 23:55

Дневник питания за 03.08.2026

Сегодня первый день моего рисового марафона. Из ощущений, может, конечно так совпало и это не связано с рисом, но к середине дня во рту был соленый привкус на нёбе. Из -за этого хотелось больше пить, чем обычно.

После сна

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

20 г

65.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.5 г

Итого 65 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Утренний перекус

Кефир 1% жирности

200 г

80 ккал, б 6 г, ж 2 г, у 8 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

47 г

74.6 ккал, б 6 г, ж 5.5 г, у 0.3 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 154 ккал, Б 12 г, Ж 7 г, У 8 г

Обед

Кабачок (Жарка)

200 г

41.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 7.7 г

Кефир 1% жирности

200 г

80 ккал, б 6 г, ж 2 г, у 8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 121 ккал, Б 7 г, Ж 2 г, У 15 г

Дневной перекус

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

47 г

74.6 ккал, б 6 г, ж 5.5 г, у 0.3 г

Кефир 1% жирности

200 г

80 ккал, б 6 г, ж 2 г, у 8 г

Горчица желтая, приготовленная

5 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Огурец грунтовый

50 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 164 ккал, Б 12 г, Ж 7 г, У 9 г

Ужин

Морковь (Тушение)

70 г

22.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Лук репчатый (Тушение)

50 г

18.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Перец сладкий зеленый (Тушение)

200 г

49.2 ккал, б 2.5 г, ж 0.2 г, у 9.6 г

Подсолнечное масло

17 г

152.8 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чеснок (Мытьё, нарезка)

5 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Горчица желтая, приготовленная

10 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Перец черный, молотый или горошек

1 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Перец красный молотый острый

1 г

3.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Лавровый лист

1 г

3.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г

69.6 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 13.4 г

Кефир 1% жирности

150 г

60 ккал, б 4.5 г, ж 1.5 г, у 6 г

Кунжут

5 г

28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г

Итого 437 ккал, Б 13 г, Ж 22 г, У 43 г

Перед сном

Кефир 2,5% жирности

200 г

106 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 8 г

Итого 106 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 8 г

Итого за день 1048 ккал, Б 52 г, Ж 45 г, У 99 г

Макронутриенты

Калории
1048.9

min 1498 от 1589 до 1683

66%

Белки
52.9

от 95 до 101

55.7%

Жиры
45.4

от 70 до 74

64.9%

Углеводы
99.2

от 145 до 154

68.4%

Вода
3175.3

от 2178 до 3267

100%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

263%

b-car

221%

В1

56.7%

136%

Холин

92.9%

122%

82.4%

28.5%

B12

143%

150%

14.9%

74.5%

114%

вит.К

49.2%

81.9%

Калий

82.1%

151%

615%

74.1%

112%

196%

96.9%

56.2%

78.2%

321%

119%

94.4%

153%

131%

52.8%

127%

71.6%

Энергетический баланс

Приход

1049 ккал

Расход

2178 ккал

Итого

-1129 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ЛАНА

04.08.2026 07:22

Ирина, а Вы пьёте воду после сна, перед рисовым завтраком??

Ответить

ЛАНА

04.08.2026 07:29

не уверена на счёт вывода из организма всякой нечести, благодаря рисовым завтракам, но, точно, вес сбросите, если первый приём пищи будет состоять из двух ложек риса,
а потом перерыв 3-4 часа
удачи Вам🌹

Ответить

ЛАНА

04.08.2026 07:44

и ещё, мне кажется, что *по рецепту*
две ложки риса, величина относительная
если человек весит 60 кг, то, возможно, этого количества достаточно, чтобы насытиться
а если 100 кг весит человек, то двух ложек может быть мало
это, конечно, если не воспринимать этот рис, как таблетку
а, просто, как завтрак

Ответить

Mariа_?

04.08.2026 08:06

ЛАНА, как человек который весит меньше,скажу: недостаточно.

Ответить

ЛАНА

04.08.2026 08:10

Mariа_?, я тоже думаю, что маловато, как для приёма пищи

Ответить

Mariа_?

04.08.2026 08:14

ЛАНА, в свое время я двоих знала, которые от лечения рака отказались в пользу таких вот методов и лечились водкой и растительным маслом ... Земля им пухом...Так что лечение артропатий рисом ещё не снимая бредовая затея)))

Ответить

ЛАНА

04.08.2026 08:49

Mariа_?, люди - дивные создания😊
тоже много таких историй слышала..

Ответить

Ирина

04.08.2026 09:33

Mariа_?, о каком то лечении даже и не думала.

Ответить

Ирина

04.08.2026 09:34

ЛАНА, мне достаточно. Учитывая, что рис я просто не люблю, это для меня ещё и аскеза некая.

Ответить

ЛАНА

04.08.2026 09:45

Ирина, всё правильно🍀каждый сам знает, сколько нужно

Ответить

Ирина

04.08.2026 09:58

ЛАНА, спасибо.

Ответить

Ирина

07.08.2026 08:15

ЛАНА, две ложки сухого риса при варке привращаются в полноценный завтрак.

Ответить

ЛАНА

07.08.2026 09:23

Ирина, есть какие-то результаты за эти дни¿?
- сброс веса😊
- состояние коленки¿?

Ответить

Ирина

07.08.2026 09:43

ЛАНА, по весу и объёму сдвигов нет. На счёт свободы в суставах - за неделю колено не давало о себе знать. Думаю, что ещё рановато ждать ощутимых результатов, ближе к 21 дню что то должно быть, как сказал специалист по питанию.

Ответить

ЛАНА

07.08.2026 09:46

Ирина, безусловно😊
срок маленький
но, при таком завтраке вес мог бы и снизится немного
наверное, Вы где-то обнуляете рис🤔
поэтому вес и стоит на месте
наблюдаем дальше 😉

Ответить

Ирина

07.08.2026 10:52

ЛАНА, я честно записываю всё, что ем и пью, даже винишко. Но у меня очень мало белка получается, так как мясо это не моя еда.

Ответить

ЛАНА

07.08.2026 11:32

Ирина, если не едите мясо, - нужно искать замену
белок необходим в достаточном количестве

Ответить

Ирина

07.08.2026 12:07

ЛАНА, это понятно. Только рыбный белок мой организм воспринимает нормально, так как наследственное с повышенным билирубином. Ещё и вены тонкие, животные белки ощущаю на уровне перекатывания крови по ним, иногда даже больно в бедренных венах.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы