Анжела

15.01.2022 23:18

Марафон Отбросим все лишнее

Вот и первый отчет нового марафона. Знаю, что все раскачивались, настривались и ждали чуда. Но вот он, день контрольного взвешивания, чуда нет, вес в лучшем случае, на месте.
Самый легкий шаг в марафоне - это на него записаться. Поверьте, от того, что вас внесли в табличку, никакого толка не будет. Нужно делать решительные шаги.
Давайте начнем хотя бы вести дневники и контролировать свое питание. Формула правильного, здорового питания достаточно проста, так как включает всего лишь две составляющие, находящиеся в прямой зависимости друг от друга. Суть ее такова: энергетическая ценность пищи (измеряемая в калориях) должна соответствовать затратам энергии организмом. Всем известно, если человек много ест, но мало двигается, его нерастраченная энергия превращается в лишний вес. Значит, в поддержании нормального веса имеет значение образ жизни, род занятий, пол, физиологические данные, физическая активность.
Итак, правильное, то есть сбалансированное или рациональное, питание требует:
• соблюдать режим, есть всегда в одно и то же время;
• придерживаться графика питания: завтрак, легкий перекус, обед, полдник, ужин. При этом основной объем пищи должен поступать в организм во время завтрака и обеда;
• делать перерыв между приемами пищи не более 3 часов;
• учитывать энергетическую ценность продуктов и верно распределять их в графике питания;
• рассчитывать объем порции еды, соблюдая «правило тарелки»: 1/4 – сложные углеводы, 1/4 – белки, 1/2 – овощи, фрукты, ягоды;
• сочетать жиры, белки и углеводы согласно личной физической активности, не забывать про витамины, микроэлементы, клетчатку;
• отдавать предпочтение овощам и фруктам, рыбе, птице, нежирному мясу, морепродуктам, обезжиренным молочным продуктам, бобовым, цельным злакам, крупам;
• сократить употребление соли, сахара, сладостей и выпечки (быстрые углеводы), газированных напитков, фабричных соков, алкоголя;
• придерживаться здоровых методов приготовления блюд: на пару, тушение, варка;
• включать в рацион пищевые добавки и БАДы;
• принимать пищу только во время появления чувства голода; не употреблять слишком холодную и слишком горячую еду; тщательно пережевывать;
• стараться ужинать до 18-19 часов;
• спать не менее 7 часов в день, избегать стрессов.

Ну что, погнали? Табличка наша вот:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/10bXBjDwvmBemeduzneQUtsdRLYhVpRSDpI1Om7rLWUs/edit?usp=sharing

Всем успехов! Кстати, в группе нашей кто фотки не прислал - жду!

154

Nelly 16.01.2022 00:06

Доброго времени суток. Номер 65 вес 100,3

Маша 16.01.2022 00:11

Доброй ночи. Номер 46. На сейчас 58 ровно.

Natti 16.01.2022 00:59

Номер 26.Вес 79.8

Елена Петрова 16.01.2022 01:09

Номер 33 вес 71 кг.

Анна 16.01.2022 03:24

Доброго всем))) Номер 23, вес 66,3

1804 16.01.2022 04:24

Всем привет! Номер 38 вес 88кг

Наталия 16.01.2022 04:45

Номер 61 вес 73,3

GrapTil 16.01.2022 05:25

Доброе утро☀ 🌝⏰ Номер 9. Вес 71,6 кг.

Лариса 16.01.2022 05:36

Доброе утро! Номер 17. Вес 66,9

Оля-ля 16.01.2022 05:51

Доброе утро! Номер 8, вес 60.

Карина 16.01.2022 06:08

Доброе утро! Номер 55 ,вес 115.8

Tанюша 16.01.2022 06:18

Всем доброго утра! Номер 82, вес 66.2
Что делала за неделю:
Ограничила сладкое
Стала есть по часам
Количество шагов в день - 12 тыс
Потребление калорий скачущее - от 2000 к 1000
Не ем после 18-19
Сладкое(почти всегда) утром (до 15 часов)
Потребление воды (выше нормы)

Анастасия 16.01.2022 06:25

Доброе утро! Сегодня пост на 100% про меня. Сначала "конец года", теперь "начало года" - суматоха во всем и нет моральных сил собраться. Месяц ничего не записываю и не считаю - вес на месте. Действительно записаться в марафон это самое простое, пора уже начать работать над собой! Номер 7 вес 63 кг.

Елена 16.01.2022 06:37

Всем привет! номер 56, мой вес сегодня 77.3кг. Минус полкило за неделю, я очень рада, резко не хочу худеть, мне нужно медленно, но верно))

Тамара 16.01.2022 07:08

Доброе утро! Номер 18. Вес 80.2

Татьяна Панкова 16.01.2022 07:09

Доброе утро! Номер 100, вес 78, 8

Светлана 16.01.2022 07:28

Доброе утро. Номер 6, вес 64,1 кг. Сколько нас здесь много собралось 😊 Поздравляю всех с прошедшими праздниками🐯🎁🎄:

Всем худеющим сегодня
Мои поздравления!
Силы духа вам огромной,
Большого терпения!
Вам желаю похудеть,
Да правильно питаться,
Чтобы бодрыми и сильными
Всегда оставаться!
Чтоб любили вас такими,
Какие вы есть.
Похудеете – то будет
Вам большая честь💃!

Елена (имт 23.9) 16.01.2022 07:45

Номер 43 вес 71.2....маленький привес на фоне прошлого отчёта, сори....кд.

Марина 16.01.2022 07:55

Доброе утро.
Номер 20. Вес 73,1.

Inna Savina 16.01.2022 08:01

Номер 11. Вес 71.100. Спасибо

Валентина Николаевна 16.01.2022 08:02

Номер 16. Вес 89.100.

Роуз 16.01.2022 08:07

Доброе утро, 25 номер, вес 75,65 кг
А почему мне поставили такую предполагаемую разницу в кг за неделю?😂😂 У всех по 1-2 кг надо похудеть, а мне поставили по плану аж целых 4 кг?👍😄😄

Olga1959 16.01.2022 08:12

Доброе утро все и Анжеле,вот это здорово уже 115 человек в группе вам будет трудно,и уже стоит наш вес ,спасибо за проделанную работу .Удачи нам всем в достижение цели! НА ЭТО НЕДЕЛИ У МЕНЯ БЫЛО ДР,но Номер 12 вес 74,1

Анастасия 16.01.2022 08:13

Доброе утро, 27 номер, вес 61.2...и исправьте желаемый, там смайлик закрыл)) не 50, а 57

Ольга N 16.01.2022 08:36

Доброе утро! Номер 45. Вес 76,6кг

Виктория 16.01.2022 08:37

Доброе утро. Номер 113, вес 99,5кг. Отвес хороший, но вчера проспала ужин, поэтому это вполне ожидаемо.

Натуля 16.01.2022 08:46

Номер 86 вес 80,5

Валентина А. 16.01.2022 08:50

Доброе утро! Спасибо за проделанную работу! Прочитала все сообщения, поняла, наконец-то, что это цифры предполагаемые! № 10 ....вес 76, 3 кг. Правда весов двое, и все показывают разные цифры..поэтому усреднила, чтобы завтра больше не показали.

Lisa 16.01.2022 09:05

Доброе утро!номер 89 вес 102.5.(+) ; номер 90 вес 108.2

Ольга 16.01.2022 09:07

Доброе утро! Номер 70, вес 70,2.

Ириска 16.01.2022 09:10

Доброе утро! Спасибо Вам огромное за проделанный труд!
Номер 67. Вес 125,2. Довольна )) Начало положено! Ах!

Ольга 16.01.2022 09:16

Здравствуйте, номер 115 вес 98,7 кг

viktoria baryshnikova 16.01.2022 09:16

Доброе утро. Номер 29 вес 79,5 кг

Ольга 16.01.2022 09:19

Подскажите, что за группа, куда нужно фото отправить?

Марина 987 16.01.2022 09:27

Прошу ,отдайте мой номер кому либо ,я передумала участвовать в марафоне ,записалась под настроение .Мне психологически противопоказаны марафоны и соревнования ,я испытываю дополнительный стресс ,а от него я всегда поправляюсь ,всегда во время экзаменов поправляюсь .

Ilana 16.01.2022 09:33

Доброе утро Дарю цветочек

69,7 кг. Самый низкий вес на неделе был 69,2 кг. Номер 31

Оля-ля 16.01.2022 09:37

Роуз, у всех одинаково забита формула. Просто у вас в таблице не указан вес, к которому вы стремитесь. Укажите какой вы планируете вес в конце марафона, Анжела добавит в таблицу.

Наталия 16.01.2022 09:37

Наталия 58. Вес 62,8.

Ilana 16.01.2022 09:42

Роуз, посмотрела формулу, нашла ошибку., у Вас не указана цифра желаемого веса, поэтому неправильный подсчет. Напишите Анжеле желаемый вес, она исправит. скорость похудения изменится

Анжела 16.01.2022 09:43

Olga1959, с прошедшим Днем рождения! Это хороший повод для начала новой жизни. Желаю Вам достичь цели, а еще здоровья, счастья и любви!

Анжела 16.01.2022 09:44

Валентина А., цифры расчетные, чтобы Вам легче было ориентироваться и ставить промежуточные цели

Inna Savina 16.01.2022 09:55

У меня вес скачет в течении недели на 1-2 кг. Так в Понедельник было 72.500, а в четверг 70.200. В воскресенье 71.100. И так каждую неделю -вес варьируется от 70 до 72))

Светлана И 16.01.2022 09:58

Доброе утро! Номер 80, 77.0 кг

Роуз 16.01.2022 10:02

Ilana, спасибо за ответ)

Роуз 16.01.2022 10:04

Анжела, прошу прощения, 25 номер, не могли бы вы в формуле исправить, что желаемый вес в конце марафона - 69 кг. А то там слишком большая скорость похудения

Виталина 16.01.2022 10:07

Доброе утро) номер 59, вес 95,3. Пока полет нормальный🙂🙃,но сегодня у подружки день рожденье... Буду держаться! Марафон мотивирует!))

Светлана 16.01.2022 10:09

Номер 99 вес 93.2. Всем доброго утра!

Надежда 16.01.2022 10:11

Номер 30, вес 82,0

Надежда 16.01.2022 10:11

Доброе утро! Номер 22, вес 68.

МариКа 16.01.2022 10:11

Привет! Номер 53. Вес 66.0. Слишком резко вес пошел вниз из-за немытой кураги в четверг, всю пятницу провела в шаговой доступности от унитаза))))) на следующей неделе будет привес))))

Ольга 16.01.2022 10:18

Номер 14, вес сегодня 99,5

Анжела 16.01.2022 10:21

Роуз, конечно

Анжела 16.01.2022 10:22

Inna Savina, это вода. Надо бы проверить и причину найти.

Taтьяна 16.01.2022 10:31

Номер 54, вес сегодня 84.9

Ksyu L 16.01.2022 10:32

#71 92.3

Постоянный рацион 16.01.2022 10:35

Добрый день!
#51. Вес 76.1
Результат: -100гр за 6 дней😊😊😊.

Ваш пост - это прочтенные мои мысли.
Рекомендации соблюдаю. Вот только у меня вопрос: если держать рацион на уровне ОО + 100/200кк. То похудение, по теории, должно случаться за счет именно активности?

Елена 16.01.2022 10:44

Номер 69 вес 79,5кг

Милая людям 16.01.2022 10:47

Девочки, а где посмотреть таблицу? Я вроде в марафоне. Но вот ЧАЙНИК.

Елена 16.01.2022 10:52

#106. Вес 57.5

Оксана 16.01.2022 10:58

Номер 32 вес 158

Inna Savina 16.01.2022 11:03

Анжела, Спасибо большое...

Наталья 16.01.2022 11:07

№ 35, вес 76,6 кг. Огромное спасибо, Анжела, за проделанную Вами работу!

Оля-ля 16.01.2022 11:10

Людмила Борисовна Старостина, в посте Анжела поставила ссылку, жмите на нее, там список.

Maru_Sova 16.01.2022 11:12

Номер 91, вес 67.5.

Fyah 16.01.2022 11:16

#107 вес 56.05 - весы точные купила. Вес определяют с точностью до 50г.

Оксана Ксю 16.01.2022 11:31

Доброго дня! N 44, вес 68.35

Юлия 16.01.2022 11:39

Добрый день.
Номер 75, вес 97.1кг.

Подскажите пожалуйста фото высылать в каком виде (купальник, спортивный костюм, ...). Их присылать вам в личку или куда-то выкладывать.

Анжела 16.01.2022 11:41

Юлия, все в спорт костюмах, но не потому, что так договорились, а каждый сам так решил. Делайте как Вам комфортнее. Не исключено, что я скоро до купальника дойду.

Милая людям 16.01.2022 11:41

Оля-ля, меня нет😱😰

Анжела 16.01.2022 11:43

Людмила Борисовна Старостина, добавлю Вас

Альфа-Омега 16.01.2022 11:45

Здравствуйте, подскажите до какого месяца планируется марафон?

zhanna zh. 16.01.2022 11:46

Добрый день всем. Номер 85, вес пока прежний , 80 кг. Вчера сходила впервые на занятие, вроде мобилинг называется) оочень понравилось. Сегодня все мышцы чувствую, хотя занятие очень вроде как спокойное, на коврике. жаль только, что раз в неделю. но главное - начать!

М Марсель 16.01.2022 11:54

Номер 13 вес 76.4

Анжела 16.01.2022 11:56

Альфа-Омега, марафон до 31 мая.

Енни 16.01.2022 12:16

номер 39, вес 75,5

Олеся 16.01.2022 12:17

Доброе утро))) Номер 74, вес 77,1

Виктория 16.01.2022 12:21

Добрый день всем марафонцам! Номер 50, вес сегодня утром 66,2

Милая людям 16.01.2022 12:21

Анжела, 🙏

Милая людям 16.01.2022 12:23

Анжела, если на начало, то была 74 кг, желаемы вес-64

Милая людям 16.01.2022 12:23

zhanna zh., как оно проходит, занятие с таким названием?

Марина 987 16.01.2022 12:30

zhanna zh., А что за занятие ,тоже интерессно ,не встречала с таким названием .

Татьяна Милютина 16.01.2022 13:09

Добрый день! № 112, вес 116 кг.

Елена Че 16.01.2022 13:13

Добрый день. N 19,вес 82кг. Неделя после выходных была тяжёлая. Ещё и на работе холодно. Сложно удержаться и не сожрать что нибудь лишнее с горячим чаем.

Людмила Петрова 16.01.2022 13:29

Добрый день.
№60, вес 72.00 кг

Ekaterina 16.01.2022 13:37

#78, вес 109

Лаванда 16.01.2022 13:44

Добрый день! № 37, вес 134,3. Анжела, поставьте пожалуйста на конец марафона вес 115.

Mira 16.01.2022 14:03

Номер 94, вес 69.9 (+100)

Ната 16.01.2022 14:20

А можно к вам присоединиться?
Начальный вес 93 (перед новым годом), сегодня 91.1

Надежда 16.01.2022 14:42

Здравствуйте! №79 вес 77 кг.

Alla 16.01.2022 14:53

Alla № 57, вес 82,7

Наталья 16.01.2022 15:10

Здравствуйте. №96 вес 71,9

Иринка Малинка. 16.01.2022 15:14

Номер 41, вес 92 кг, соленой рыбки поела, завтра в бой!!!

Елена Кощеева 16.01.2022 15:20

Номер 24, вес 87,0.
И поставьте, пожалуйста, конечный 73,5. Чтобы excel правильно план считал)

Olga1959 16.01.2022 15:28

Анжела, спасибо

Алла 16.01.2022 15:41

Номер 62 , вес 110, 8

Ирина Соболева 16.01.2022 15:51

Номер 111, вес 77,00

Ольга 16.01.2022 16:08

Добрый вечер. Извините раньше не смогла написать. Чистили снег. Вчера была очень сильная метель. Номер 109. Вес 93.5 О ужас. И как только его реально столкнуть???

Анжела 16.01.2022 16:09

Ольга, очень даже реально. Главное захотеть

Ангелина 16.01.2022 16:11

Здравствуйте. Номер 76 вес 69,8

Майя Кукс 16.01.2022 16:14

Хорошего дня. Номер 52, вес 76.9кг. Пока что по графику. Но, боюсь, это скорее случайность, чем закономерность

Татьяна 16.01.2022 16:22

№3 109,8

Ольга 16.01.2022 16:50

Добрый день. Номер 77. Вес 70,8 кг. А поставьте цель 65 кг

Mira 16.01.2022 16:59

Хотела сказать спасибо Анжеле, за ваше время и труд, очень понравился ваш пост (рекомендации) новечкам очень полезно!
А всем участникам марафона желаю легко дойти до цели и увидеть на весах те самые желанные цифры!

Лена 16.01.2022 17:33

Добрый вечер! № 34 вес примерно 65 кг. лежу в больнице...чувствую росту.. Удивленно

Elena*** 16.01.2022 17:42

Добрый день! Номер 42. Вес 92,8

Светлана 16.01.2022 18:25

Номер 105 вес 74.7,запуталась куда писать)надеюсь попвла

Анжела 16.01.2022 18:34

Mira (имт 27.6), всегда приятно, когда твой труд ценят. Спасибо Вам!

Мария 16.01.2022 18:46

Какие классные и адекватные рекомендации! Респект!

Ирма Ирина 16.01.2022 19:04

Добрый день!Номер 92,вес 123.2. Хочу на конец марафона 100.

Ирина 16.01.2022 19:55

Привет всем, номер 66 вес 77,4

Janey 16.01.2022 20:23

Привет! №103, вес 87,2 кг.

Taтьяна 16.01.2022 20:30

Фотки в личные присылать? Какие требования к фоткам?

-Melissa- 16.01.2022 20:52

А можно и мне присоединиться к марафону? Понимаю, что уже на неделю опоздала, но вдруг возьмете, я сейчас в самом большом своем весе, надо что-то делать. Вес 94 кг.

Анжела 16.01.2022 21:30

-Melissa-, напишите цель на 31.05

Lanchik 16.01.2022 21:33

Всем привет. Номер 63. Наличие праздников дало о себе знать. Вес все такой же 79

-Melissa- 16.01.2022 21:35

Анжела,спасибо большое!!! Ах!

Цель на 31 мая: 85 кг

zhanna zh. 16.01.2022 21:37

Людмила Борисовна Старостина, от слова " мобильность" как нам объяснили. Упор на мобильность суставов. наверное, сочетает в себе растяжку плюс мне напомнило чуть-чуть калланетик, если кто помнит (было в 90-е популярно). К вечеру очень чувствую тазобедренные суставы, там, где более всего зажатость. Суставы проработали очень хорошо, все. Одним словом, мне понравилось. Это не динамичная нагрузка.

Алёна 16.01.2022 21:39

Здравствуйте, номер 108,пока без изменений 84.6

zhanna zh. 16.01.2022 21:41

Марина 987, мне понравилось, хотя после первого раза выводы могут быть ошибочные. Занятие направлено на мобильность - движение суставов, но мышцы тоже в деле)

Анжела 16.01.2022 22:27

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, талантливый человек талантив во всем. Класс!!!!

Анжела 16.01.2022 22:33

Lisa, равняемся на Юрия! Что за результат?!!!

Анжела 16.01.2022 22:34

Ириска, молодец!!!!

Анжела 16.01.2022 22:36

Inna Savina, напишите свой номер и какой вес в таблицу писать

Анжела 16.01.2022 22:42

Оксана, точно № 32?

Анжела 16.01.2022 22:49

Ната, номер 117

Анжела 16.01.2022 22:53

Лена, поскорее выздоравливайте, не поправляясь.

Анжела 16.01.2022 22:56

-Melissa-, номер 116

Olga 16.01.2022 23:13

ольга ч. номер 48. 77,000

Ирина 17.01.2022 07:11

Добрый день, номер 115. Вес 113.5 доедали праздничные салаты и вкусняшки. Через несколько дней отпуск, а значит будет режим сна и питания. О счастье мне

Вика 17.01.2022 07:43

Номер 83, вес 81,3

Ната 17.01.2022 08:38

Анжела, спасибо 😍

Викторияpg 17.01.2022 08:45

Номер 28-107.00, извиняюсь пока нашла, не совсем ещё разобралась

Лена 17.01.2022 08:54

Анжела, спасибо!!

Марина-Марчелла 17.01.2022 09:00

Доброе утро. Номер 93 вес 77,5. Пока стоим. Надеюсь увидеть результат в желаемую сторону на след неделе.

Алина 17.01.2022 09:18

Здравствуйте, №68, вес -79,9 кг

Inna Savina 17.01.2022 09:44

Анжела,Спасибо, Вы уже все написали... Это я написала "вдогонку" Подмигиваю

)) Извините, что сбила с толку...

Lisa 17.01.2022 10:13

Анжела, Да как то так Считала за двоих у него вес даже больше скинулся потом установился. А у меня прилетел +.Но это беру разбег. Два шага назад и будет рывок.

Тоня 17.01.2022 11:41

Номер 81, вес 72,6

Анжела 17.01.2022 12:26

Тоня, отчет в воскресенье. Прошу присылать данные до вечера воскр. Очень много участников. Вношу данные только по воскресеньям.

-Melissa- 17.01.2022 20:32

Анжела, спасибо большое!

Анна 18.01.2022 08:21

Номер 47
Вес в воскресенье был 52,9.

Анна 18.01.2022 08:22

Анна, а что за цифра в столбце «F»?

Жанна 18.01.2022 13:49

Добрый день, а можно еще присоединиться к марафону? Рост 170, вес 70 цель 65

Nota Li 18.01.2022 19:08

ой-ой-ой... вес не отправила!!! номер 102 вес 87,8

Iruka Twins 18.01.2022 23:15

номер 97 - вес 88

Полина 18.01.2022 23:57

добрый вечер, номер 87, вес 72. Извините, пишу с опозданием... Но дневник веду, дефицит калорий соблюдаю!

Тут Главное Узбагоиться 19.01.2022 09:40

Здравствуйте! Немного запамятовала, что в марафоне участвую.
Пишу отчет в догонку.
№88 вес 70.2

Мария Ки 20.01.2022 04:08

№104, вес 63.3

Инна13 20.01.2022 08:57

Мария Ки, добрый день, я просто поздороваться. Очень приятно было увидеть С улыбкой

Мария Ки 20.01.2022 19:26

Инна13,захожу, молча смотрю паззлы, молча слежу за весом - контролирую процесс Я крут

Инна13 20.01.2022 19:40

Мария Ки, благодарю, мне очень нужен молчаливый наблюдатель.

ИринаГол 22.01.2022 22:09

Какие фото нужно?

МариКа 13.02.2022 11:11

#53 - 67.2. дефицит держала всю неделю, а в субботу случились др друга и шашлыки)... Видимо они и аннулировали все усилия) ну и ладно, зато вкусно было и весной пахнет уже во всю))))