Анжела
15.01.2022 23:18

Марафон Отбросим все лишнее

Вот и первый отчет нового марафона. Знаю, что все раскачивались, настривались и ждали чуда. Но вот он, день контрольного взвешивания, чуда нет, вес в лучшем случае,  на месте.
Самый легкий шаг в марафоне - это на него записаться. Поверьте, от того, что вас внесли в табличку, никакого толка не будет. Нужно делать решительные шаги.
Давайте начнем хотя бы вести дневники и контролировать свое питание. Формула правильного, здорового питания достаточно проста, так как включает всего лишь две составляющие, находящиеся в прямой зависимости друг от друга. Суть ее такова: энергетическая ценность пищи (измеряемая в калориях) должна соответствовать затратам энергии организмом. Всем известно, если человек много ест, но мало двигается, его нерастраченная энергия превращается в лишний вес. Значит, в поддержании нормального веса имеет значение образ жизни, род занятий, пол, физиологические данные, физическая активность.
Итак, правильное, то есть сбалансированное или рациональное, питание требует:
• соблюдать режим, есть всегда в одно и то же время;
• придерживаться графика питания: завтрак, легкий перекус, обед, полдник, ужин. При этом основной объем пищи должен поступать в организм во время завтрака и обеда;
• делать перерыв между приемами пищи не более 3 часов;
• учитывать энергетическую ценность продуктов и верно распределять их в графике питания;
• рассчитывать объем порции еды, соблюдая «правило тарелки»: 1/4 – сложные углеводы, 1/4 – белки, 1/2 – овощи, фрукты, ягоды;
• сочетать жиры, белки и углеводы согласно личной физической активности, не забывать про витамины, микроэлементы, клетчатку;
• отдавать предпочтение овощам и фруктам, рыбе, птице, нежирному мясу, морепродуктам, обезжиренным молочным продуктам, бобовым, цельным злакам, крупам;
• сократить употребление соли, сахара, сладостей и выпечки (быстрые углеводы), газированных напитков, фабричных соков, алкоголя;
• придерживаться здоровых методов приготовления блюд: на пару, тушение, варка;
• включать в рацион пищевые добавки и БАДы;
• принимать пищу только во время появления чувства голода; не употреблять слишком холодную и слишком горячую еду; тщательно пережевывать;
• стараться ужинать до 18-19 часов;
• спать не менее 7 часов в день, избегать стрессов.

Ну что, погнали? Табличка наша вот:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/10bXBjDwvmBemeduzneQUtsdRLYhVpRSDpI1Om7rLWUs/edit?usp=sharing

Всем успехов! Кстати, в группе нашей кто фотки не прислал - жду!

 15 
 154
Nelly 16.01.2022 00:06
Доброго времени суток. Номер 65 вес 100,3
Маша 16.01.2022 00:11
Доброй ночи. Номер 46. На сейчас 58 ровно.
Natti 16.01.2022 00:59
Номер 26.Вес 79.8
Елена Петрова 16.01.2022 01:09
Номер 33 вес 71 кг.
Анна 16.01.2022 03:24
Доброго всем))) Номер 23, вес 66,3
Ирина 1804 16.01.2022 04:24
Всем привет! Номер 38 вес 88кг
Наталия 16.01.2022 04:45
Номер 61 вес 73,3
GrapTil 16.01.2022 05:25
Доброе утро☀ 🌝⏰ Номер 9. Вес 71,6 кг.
Лариса 16.01.2022 05:36
Доброе утро! Номер 17. Вес 66,9
Оля-ля 16.01.2022 05:51
Доброе утро! Номер 8, вес 60.
Карина 16.01.2022 06:08
Доброе утро! Номер 55 ,вес 115.8
Tанюша 16.01.2022 06:18
Всем доброго утра! Номер 82, вес 66.2
Что делала за неделю:
Ограничила сладкое
Стала есть по часам
Количество шагов в день - 12 тыс
Потребление калорий скачущее - от 2000 к 1000
Не ем после 18-19
Сладкое(почти всегда) утром (до 15 часов)
Потребление воды (выше нормы)
Анастасия 16.01.2022 06:25
Доброе утро! Сегодня пост на 100% про меня. Сначала "конец года", теперь "начало года" - суматоха во всем и нет моральных сил собраться. Месяц ничего не записываю и не считаю - вес на месте. Действительно записаться в марафон это самое простое, пора уже начать работать над собой! Номер 7 вес 63 кг.
Елена 16.01.2022 06:37
Всем привет! номер 56, мой вес сегодня 77.3кг. Минус полкило за неделю, я очень рада, резко не хочу худеть, мне нужно медленно, но верно))
Тамара 16.01.2022 07:08
Доброе утро! Номер 18. Вес 80.2
Доброе утро! Номер 100, вес 78, 8
Доброе утро. Номер 6, вес 64,1 кг. Сколько нас здесь много собралось 😊 Поздравляю всех с прошедшими праздниками🐯🎁🎄:

Всем худеющим сегодня
Мои поздравления!
Силы духа вам огромной,
Большого терпения!
Вам желаю похудеть,
Да правильно питаться,
Чтобы бодрыми и сильными
Всегда оставаться!
Чтоб любили вас такими,
Какие вы есть.
Похудеете – то будет
Вам большая честь💃!
Елена (имт 23.1) 16.01.2022 07:45
Номер 43 вес 71.2....маленький привес на фоне прошлого отчёта, сори....кд.
Марина 16.01.2022 07:55
Доброе утро.
Номер 20. Вес 73,1.
Inna Savina 16.01.2022 08:01
Номер 11. Вес 71.100. Спасибо
Номер 16. Вес 89.100.
Роуз 16.01.2022 08:07
Доброе утро, 25 номер, вес 75,65 кг
А почему мне поставили такую предполагаемую разницу в кг за неделю?😂😂 У всех по 1-2 кг надо похудеть, а мне поставили по плану аж целых 4 кг?👍😄😄
Olga1959 16.01.2022 08:12
Доброе утро все и Анжеле,вот это здорово уже 115 человек в группе вам будет трудно,и уже стоит наш вес ,спасибо за проделанную работу .Удачи нам всем в достижение цели! НА ЭТО НЕДЕЛИ У МЕНЯ БЫЛО ДР,но Номер 12 вес 74,1
Анастасия 16.01.2022 08:13
Доброе утро, 27 номер, вес 61.2...и исправьте желаемый, там смайлик закрыл)) не 50, а 57
Ольга N 16.01.2022 08:36
Доброе утро! Номер 45. Вес 76,6кг
Виктория 16.01.2022 08:37
Доброе утро. Номер 113, вес 99,5кг. Отвес хороший, но вчера проспала ужин, поэтому это вполне ожидаемо.
Натуля 16.01.2022 08:46
Номер 86 вес 80,5
Валентина А. 16.01.2022 08:50
Доброе утро! Спасибо за проделанную работу!  Прочитала все сообщения, поняла, наконец-то,  что это цифры предполагаемые!  № 10 ....вес 76, 3 кг. Правда весов двое, и все показывают разные цифры..поэтому усреднила, чтобы завтра больше не показали.
Lisa 16.01.2022 09:05
Доброе утро!номер 89 вес 102.5.(+) ; номер 90 вес 108.2
Ольга_70 16.01.2022 09:07
Доброе утро! Номер 70, вес 70,2.
Ириска 16.01.2022 09:10
Доброе утро! Спасибо Вам огромное за проделанный труд!
Номер 67. Вес 125,2. Довольна )) Начало положено! 
Ольга 16.01.2022 09:16
Здравствуйте, номер 115 вес 98,7 кг
viktoria baryshnikova 16.01.2022 09:16
Доброе утро. Номер 29 вес 79,5 кг
Ольга 16.01.2022 09:19
Подскажите, что за группа, куда нужно фото отправить?
Марина 987 16.01.2022 09:27
Прошу ,отдайте мой номер кому либо ,я передумала участвовать в марафоне ,записалась под настроение .Мне психологически противопоказаны марафоны и соревнования ,я испытываю дополнительный стресс ,а от него я всегда поправляюсь ,всегда во время экзаменов поправляюсь .
Ilana 16.01.2022 09:33
Доброе утро 69,7 кг.   Самый низкий вес на неделе был  69,2 кг.   Номер 31
Оля-ля 16.01.2022 09:37
Роуз, у всех одинаково забита формула. Просто у вас в таблице не указан вес, к которому вы стремитесь. Укажите какой вы планируете вес в конце марафона, Анжела добавит в таблицу.
Наталия 16.01.2022 09:37
Наталия 58. Вес 62,8.
Ilana 16.01.2022 09:42
Роуз,  посмотрела формулу, нашла ошибку.,   у Вас не указана цифра желаемого веса, поэтому неправильный подсчет.  Напишите  Анжеле  желаемый вес, она исправит.  скорость похудения изменится
Анжела 16.01.2022 09:43
Olga1959, с прошедшим Днем рождения! Это хороший повод для начала новой жизни. Желаю Вам достичь цели, а еще здоровья, счастья и любви!
Анжела 16.01.2022 09:44
Валентина А., цифры расчетные, чтобы Вам легче было ориентироваться и ставить промежуточные цели
Inna Savina 16.01.2022 09:55
У меня вес скачет в течении недели на 1-2 кг.  Так в Понедельник было 72.500,  а в четверг 70.200. В воскресенье 71.100. И так каждую неделю -вес варьируется от 70 до 72))
Светлана И 16.01.2022 09:58
Доброе утро! Номер 80, 77.0 кг
Роуз 16.01.2022 10:02
Ilana, спасибо за ответ)
Роуз 16.01.2022 10:04
Анжела, прошу прощения, 25 номер, не могли бы вы в формуле исправить, что желаемый вес в конце марафона - 69 кг. А то там слишком большая скорость похудения
Виталина 16.01.2022 10:07
Доброе утро) номер 59, вес 95,3. Пока полет нормальный🙂🙃,но сегодня у подружки день рожденье... Буду держаться! Марафон мотивирует!))
Светлана 16.01.2022 10:09
Номер 99 вес 93.2. Всем доброго утра!
Надежда 16.01.2022 10:11
Номер 30, вес 82,0
Надежда 16.01.2022 10:11
Доброе утро! Номер 22, вес 68.
МариКа 16.01.2022 10:11
Привет! Номер 53. Вес 66.0. Слишком резко вес пошел вниз из-за немытой кураги в четверг, всю пятницу провела в шаговой доступности от унитаза))))) на следующей неделе будет привес))))
Ольга 16.01.2022 10:18
Номер 14, вес сегодня 99,5
Анжела 16.01.2022 10:21
Роуз, конечно
Анжела 16.01.2022 10:22
Inna Savina, это вода. Надо бы проверить и причину найти.
Taтьяна 16.01.2022 10:31
Номер 54, вес сегодня 84.9
Ksyu L 16.01.2022 10:32
#71 92.3
Добрый день!
#51. Вес 76.1
Результат: -100гр за 6 дней😊😊😊.

Ваш пост - это прочтенные мои мысли.
Рекомендации соблюдаю. Вот только у меня вопрос: если держать рацион на уровне ОО + 100/200кк. То похудение, по теории, должно случаться за счет именно активности?
Елена 16.01.2022 10:44
Номер 69 вес 79,5кг
Милая людям 16.01.2022 10:47
Девочки, а где посмотреть таблицу? Я вроде в марафоне. Но вот ЧАЙНИК.
Елена 16.01.2022 10:52
#106. Вес 57.5
Оксана 16.01.2022 10:58
Номер 32 вес 158
Inna Savina 16.01.2022 11:03
Анжела, Спасибо большое...
Наталья 16.01.2022 11:07
№ 35, вес 76,6 кг. Огромное спасибо, Анжела, за проделанную Вами работу!
Оля-ля 16.01.2022 11:10
Людмила Борисовна Старостина, в посте Анжела поставила ссылку, жмите на нее, там список.
Maru_Sova 16.01.2022 11:12
Номер 91, вес 67.5.
Fyah 16.01.2022 11:16
#107 вес 56.05 - весы точные купила. Вес определяют с точностью до 50г.
Оксана Ксю 16.01.2022 11:31
Доброго дня! N 44, вес 68.35
Юлия 16.01.2022 11:39
Добрый день.
Номер 75, вес 97.1кг.

Подскажите пожалуйста фото высылать в каком виде (купальник, спортивный костюм, ...). Их присылать вам в личку или куда-то выкладывать.
Анжела 16.01.2022 11:41
Юлия, все в спорт костюмах, но не потому, что так договорились, а каждый сам так решил. Делайте как Вам комфортнее. Не исключено, что я скоро до купальника дойду.
Милая людям 16.01.2022 11:41
Оля-ля, меня нет😱😰
Альфа-Омега 16.01.2022 11:45
Здравствуйте, подскажите до какого месяца планируется марафон?
zhanna zh. 16.01.2022 11:46
Добрый день всем. Номер 85, вес пока прежний , 80 кг.  Вчера сходила впервые на занятие, вроде мобилинг называется) оочень понравилось. Сегодня все мышцы чувствую, хотя занятие очень вроде как спокойное, на коврике. жаль только, что раз в неделю. но главное - начать!
М Марсель 16.01.2022 11:54
Номер 13 вес 76.4
Анжела 16.01.2022 11:56
Альфа-Омега, марафон до 31 мая.
Енни 16.01.2022 12:16
номер 39, вес 75,5
Олеся 16.01.2022 12:17
Доброе утро))) Номер 74, вес 77,1
Виктория 16.01.2022 12:21
Добрый день всем марафонцам! Номер 50, вес сегодня утром 66,2
Милая людям 16.01.2022 12:21
Анжела, 🙏
Милая людям 16.01.2022 12:23
Анжела, если на начало, то была 74 кг, желаемы вес-64
Милая людям 16.01.2022 12:23
zhanna zh., как оно проходит, занятие с таким названием?
Марина 987 16.01.2022 12:30
zhanna zh., А что за занятие ,тоже интерессно ,не встречала с таким названием .
Добрый день! № 112, вес 116 кг.
Елена Че 16.01.2022 13:13
Добрый день. N 19,вес 82кг. Неделя после выходных была тяжёлая. Ещё и на работе холодно. Сложно удержаться и не сожрать что нибудь лишнее с горячим чаем.
Добрый день. 
№60, вес 72.00 кг
Ekaterina 16.01.2022 13:37
#78, вес 109
Лаванда 16.01.2022 13:44
Добрый день! № 37, вес 134,3. Анжела, поставьте пожалуйста на конец марафона вес 115.
Mira (имт 27.0) 16.01.2022 14:03
Номер 94, вес 69.9 (+100)
Ната 16.01.2022 14:20
А можно к вам присоединиться?
Начальный вес 93 (перед новым годом), сегодня 91.1
Надежда 16.01.2022 14:42
Здравствуйте! №79 вес 77 кг.
Alla 16.01.2022 14:53
Alla № 57, вес 82,7
Наталья 16.01.2022 15:10
Здравствуйте. №96 вес 71,9
Иринка Малинка. 16.01.2022 15:14
Номер 41, вес 92 кг, соленой рыбки поела, завтра в бой!!!
Елена Кощеева 16.01.2022 15:20
Номер 24, вес 87,0.
И поставьте, пожалуйста, конечный 73,5. Чтобы excel правильно план считал)
Olga1959 16.01.2022 15:28
Анжела, спасибо
Алла 16.01.2022 15:41
Номер 62 , вес 110, 8
Ирина Соболева 16.01.2022 15:51
Номер 111, вес 77,00
Ольга 16.01.2022 16:08
Добрый вечер. Извините раньше не смогла написать. Чистили снег. Вчера была очень сильная метель.   Номер 109.  Вес 93.5  О ужас. И как только его реально столкнуть???
Анжела 16.01.2022 16:09
Ольга, очень даже реально. Главное захотеть
Ангелина 16.01.2022 16:11
Здравствуйте. Номер 76 вес 69,8
Майя Кукс 16.01.2022 16:14
Хорошего дня. Номер 52, вес 76.9кг. Пока что по графику. Но, боюсь, это скорее случайность, чем закономерность
Татьяна 16.01.2022 16:22
№3 109,8
Ольга 16.01.2022 16:50
Добрый день. Номер 77. Вес 70,8 кг. А поставьте цель 65 кг
Mira (имт 27.0) 16.01.2022 16:59
Хотела сказать спасибо Анжеле, за ваше время и труд, очень понравился ваш пост (рекомендации) новечкам очень полезно!
А всем участникам марафона желаю легко дойти до цели и увидеть на весах те самые желанные цифры!
Лена 16.01.2022 17:33
Добрый вечер!  № 34  вес примерно 65  кг. лежу  в больнице...чувствую росту..
Elena*** 16.01.2022 17:42
Добрый день! Номер 42. Вес 92,8
Светлана 16.01.2022 18:25
Номер 105 вес 74.7,запуталась куда писать)надеюсь попвла
Анжела 16.01.2022 18:34
Mira (имт 27.6), всегда приятно, когда твой труд ценят. Спасибо Вам!
Мария 16.01.2022 18:46
Какие классные и адекватные рекомендации! Респект!
Ирма Ирина 16.01.2022 19:04
Добрый день!Номер 92,вес 123.2. Хочу на конец марафона 100.
Ирина 16.01.2022 19:55
Привет всем, номер 66 вес 77,4
Janey 16.01.2022 20:23
Привет! №103, вес 87,2 кг.
Taтьяна 16.01.2022 20:30
Фотки  в личные присылать? Какие требования к фоткам?
-Melissa- 16.01.2022 20:52
А можно и мне присоединиться к марафону? Понимаю, что уже на неделю опоздала, но вдруг возьмете, я сейчас в самом большом своем весе, надо что-то делать. Вес 94 кг.
Анжела 16.01.2022 21:30
-Melissa-, напишите цель на 31.05
Lanchik 16.01.2022 21:33
Всем привет. Номер 63. Наличие праздников дало о себе знать. Вес все такой же 79
-Melissa- 16.01.2022 21:35
Анжела,спасибо большое!!!  Цель на 31 мая: 85 кг
zhanna zh. 16.01.2022 21:37
Людмила Борисовна Старостина, от слова " мобильность" как нам объяснили. Упор на мобильность суставов. наверное, сочетает в себе растяжку плюс мне напомнило чуть-чуть калланетик, если кто помнит (было в 90-е популярно). К вечеру очень чувствую тазобедренные суставы, там, где более всего зажатость. Суставы проработали очень хорошо, все.  Одним словом, мне понравилось. Это не динамичная нагрузка.
Алёна 16.01.2022 21:39
Здравствуйте, номер 108,пока без изменений 84.6
zhanna zh. 16.01.2022 21:41
Марина 987, мне понравилось, хотя после первого раза выводы могут быть ошибочные. Занятие направлено на мобильность - движение суставов, но мышцы тоже в деле)
Анжела 16.01.2022 22:27
Светлана158/63,5;ИМТ25,4, талантливый человек талантив во всем. Класс!!!!
Анжела 16.01.2022 22:33
Lisa, равняемся на Юрия! Что за результат?!!!
Анжела 16.01.2022 22:34
Ириска, молодец!!!!
Анжела 16.01.2022 22:36
Inna Savina, напишите свой номер и какой вес в таблицу писать
Анжела 16.01.2022 22:42
Оксана, точно № 32?
Анжела 16.01.2022 22:49
Ната, номер 117
Анжела 16.01.2022 22:53
Лена, поскорее выздоравливайте, не поправляясь.
Анжела 16.01.2022 22:56
-Melissa-, номер 116
Olga Ch 16.01.2022 23:13
ольга ч. номер 48. 77,000
Ирина 17.01.2022 07:11
Добрый день, номер 115. Вес 113.5 доедали праздничные салаты и вкусняшки. Через несколько дней отпуск, а значит будет режим сна и питания. О счастье мне
Вика 17.01.2022 07:43
Номер 83, вес 81,3
Ната 17.01.2022 08:38
Анжела, спасибо 😍
Викторияpg 17.01.2022 08:45
Номер 28-107.00, извиняюсь пока нашла, не совсем ещё разобралась
Лена 17.01.2022 08:54
Анжела, спасибо!!
Доброе утро. Номер 93 вес 77,5. Пока стоим. Надеюсь увидеть результат в желаемую сторону на след неделе.
Алина 17.01.2022 09:18
Здравствуйте, №68, вес -79,9 кг
Inna Savina 17.01.2022 09:44
Анжела,Спасибо, Вы уже все написали...   Это я написала "вдогонку")) Извините, что сбила с толку...
Lisa 17.01.2022 10:13
Анжела, Да как то так Считала за двоих у него вес даже больше скинулся потом установился. А у меня прилетел +.Но это беру разбег. Два шага назад и будет рывок.
Тоня 17.01.2022 11:41
Номер 81, вес 72,6
Анжела 17.01.2022 12:26
Тоня, отчет в воскресенье. Прошу присылать данные до вечера воскр. Очень много участников. Вношу данные только по воскресеньям.
-Melissa- 17.01.2022 20:32
Анжела, спасибо большое!
Анна 18.01.2022 08:21
Номер 47
Вес в воскресенье был 52,9.
Анна 18.01.2022 08:22
Анна, а что за цифра в столбце «F»?
Жанна 18.01.2022 13:49
Добрый день, а можно еще присоединиться к марафону? Рост 170, вес 70 цель 65
Nota Li 18.01.2022 19:08
ой-ой-ой... вес не отправила!!! номер 102 вес 87,8
Iruka Twins 18.01.2022 23:15
номер 97 - вес 88
Полина 18.01.2022 23:57
добрый вечер, номер 87, вес 72. Извините, пишу с опозданием... Но дневник веду, дефицит калорий соблюдаю!
Здравствуйте! Немного запамятовала, что в марафоне участвую.
Пишу отчет в догонку.
№88 вес 70.2
Мария Ки 20.01.2022 04:08
№104, вес 63.3
Инна13 20.01.2022 08:57
Мария Ки, добрый день, я просто поздороваться. Очень приятно было увидеть
Мария Ки 20.01.2022 19:26
Инна13,захожу, молча смотрю паззлы, молча слежу за весом - контролирую процесс
Инна13 20.01.2022 19:40
Мария Ки, благодарю, мне очень нужен молчаливый наблюдатель.
ИринаГол 22.01.2022 22:09
Какие фото нужно?
МариКа 13.02.2022 11:11
#53 - 67.2. дефицит держала всю неделю, а в субботу случились др друга и шашлыки)... Видимо они и аннулировали все усилия) ну и ладно, зато вкусно было и весной пахнет уже во всю))))
Татьяна 13.02.2022 11:52
Здравствуйте. Спасибо за напутствие. Номер 114.Вес 67,75
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты