Сегодня все зелененькое!
Вот так и надо продолжать питаться,двигаясь дальше к своей цели:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3%
65
39 2.1 2 3.2
Каша овсяная каша - мой рецепт
130
181.7 5.6 5.7 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Миндаль
21
127.9 3.9 11.3 2.7
Био Йогурт Danona2% (подслащенный)
135
86.4 5.9 2.7 6.5
Яблоко
182
85.5 0.7 0.7 17.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на говядине
400
286 20 17.2 12
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Пита "легкая"
50
79 3.5 0.6 14.3
Вода
700
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
35
16.5 0.1 0.1 3.4
Пита-лепешка
15
36.3 1.1 0.1 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бедро курицы запеченое в духовке
162
364.5 47 19.4 1.6
Моя солянка с грибами и картофелем
182
147.4 21.1 2.4 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Яблоко
182
85.5 0.7 0.7 17.8
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И тренировочка хорошая была,
Сегодня случайно узнала,что вес на штанге был ошибочный, я думала что присежаю максимум 12-13 кг а оказалось почти 22 кг.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
8
8
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
21.4
21.4
24.1
21.4
1324
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 1624.5 кг
 1 
Сегодня снимала видео в TIk-tok,танцевала, дублей было много, но наконец-то получилось! Это еще одна мини тренировка за день,что была у меня!
 2 
 1
Сегодня рано утром бегала с группой, в Израиле потеплело 23 градуса в 5 утра. Круть. Уже можно  без куртки в коротком выходить на пробежку. Бегали у моря. Я впервые видела такое спокойное море, в нашем районе. Такой штиль, людей никого, было пару палаток. Воспоминания нахлынули на меня, когда были беззаботные времена мы с мужем и с друзьям отдыхали на море с палатками. Мне захотелось снова!

Кто помнит, я писала что с середины января снова набрала вес с 64,5 до 68.5+ С утра взвесилась 67,9 около килограмма ушло за последний месяц. Моя цель к лету вернуть свои 64,5, просто не расслабляться и не есть перед сном вредную пищу. У меня есть много примеров для подражания, нужно к ним стремится. И даже если друзья мне говорят нечего не видно что ты набрала, (в одежде) НО, я же знаю себя, я чувствую себя какая я, в каком весе. Прислушиваться к себе и идти уверенно к своей цели. Всем желаю удачи в достижении своих целей.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7000
7000
Время
55
55
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 55 мин
 5 
 9
РЕБЯТА ВСЕМ ПРИВЕТ! Я НЕ ПРОПАЛА!
Дневники продолжаю вести, не парюсь если пропускаю пару дней. Дневники тренировок веду стабильно. На этой неделе  было 4 тренировки 2 силовые дома и 2 пробежки с группой.

Апрель месяц очень насыщенный у меня:
* Начала искать работу
* Учу онлайн уроки бизнес-английского с учителем.
* Прохожу марафон "Предназначение" психологическая такая штучка.
* Потихонечку возвращаюсь к проведением вечеринок пока всё на уровне хобби.

Мемуары перестала писать здесь, пишу в своих соц. сетях про спорт, моё творчество и конечно же Tik-tok он открыл мне новые знакомства, вдохновение в творчестве а так же огромную поддержку, уверенность в себе. Кому интересно добавляйтесь ко мне во френды.
Insta - chika_167
FB - Chika Chika
FB Parties - Lora Frost Parties
Всех обняла, отличных выходных. До связи!
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
14000
14000
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 841 ккал
Дистанция: 14000 м
Время: 90 мин
 6 
 10
Всем привет друзья!
Очень нужна ваша помощь, может кто-то возвращался в ближайшее время из-за границы в Россию именно в Москву, мне нужно знать все правила при въезде, в связи с ковидом, это мой единственный вариант как попасть в Ростов-на-Дону  к маме, через Москву и дешевле, чем через Турцию, и меньше часов ожидание пересадки. Сегодня совершенно случайно узнала, что возобновились полёты из Израиля в Россию через Москву и Турцию.
Может ко-то подскажет где можно почитать, эту информацию. Нужно ли делать тесты при въезде если я привита, правда не Российской вакциной.
Заранее буду благодарна.
 1 
 3
Сегодня в тренировке было:
ТАБАТА - 2 круга "варм ап" для разогрева.
Потом ПРЕСС 8 минут
Глубокие приседания со штангой
И потом махи ногами
Упражнения из комплекса Синди Кроуферд "Секреты идеальной фигуры" тяжело внести в дневник не зная их правильного названия. В основном это различные махи. Продублировала их.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
8
8
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
13
13
13
13
780
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 11 мин
Повторения: 470 раз
Тоннаж: 1290 кг
 2 
Я СМОГЛА!
Вчера был первый день в МАРТЕ, что я не забросила вести дневник. Обычно это до пол дня веду, а потом срываюсь на вкусняшку и бросаю записывать. Нужно продержаться так хотя бы 3 дня, а потом войти в колею, вести и публиковать дневники, только так я смогу достичь результата. Вчера на удивление хотелось  есть одни овощи, было немного сладкого, но в твороге и яблоке, на обед суп из куриной грудки  с макарохами. В угли уложилась. Спорт помог :хорошо: увеличил коридор калорийности, делала домашнюю тренировку MIX там и табата была для разогрева, и приседы со штангой, и пресс, и выпады с гантелями, всё что душеньке хотелось :) Потом ещё массажик сделала для ножек.
МЗР мне нельзя забрасывать, как я это сделала последние 2 месяца, он должен идти параллельно со спортом, как я веду дневник тренировок, так же делать с питанием. КОНТРОЛИРОВАТЬ!!! 

КД позади, голова снова со светлыми мыслями, вперёд работаем!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат (Огурец,помидор,красный перец болгарский)
305
287.9 7.9 17.4 25.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мёд
20
63.8 0 0 15.9
Чай чёрный
250
0 0.3 0 0
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Яблоко (Запекание)
200
81 0.7 0.7 16.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Куриный суп
320
79 9.9 0.6 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
250
4.5 0 0 0.5
Рисовые хлебцы кукурузные
21
82.7 1.8 0.9 16.4
Творог терамису
19
36.5 1.6 1.3 4
Шоколадный творог
16
51.8 1 2.6 6.2
Сметана 20% жирности
26
53.6 0.7 5.2 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Молоко 3%
65
39 2.1 2 3.2
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные котлеты
96
203.5 7.7 8.6 22.3
Соя (стручок) вареная
200
68 4.2 0 9.4
Кабачок (Запекание)
15
3 0.1 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Всем привет.
Сегодня на перекус запекла себе яблочко с творогом и мёдом.
Как вы считаете, как правильнее занести в дневник?
Столкнулась с двумя вариантами: В расширенном поиске, есть миллион видов готовых запечённых яблок, или внести по старинке "яблоко" и поставить вид обрабодкb и запекание?
ЛОВИТЕ ПЕРВУЮ ТРЕНИРОВКУ от Синди Кроуферд "Секреты идеальной фигуры" в исполнение меня Лоры Фрост
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, кто ещё не подписан на мой канал:
#LoraFrost #LifeStyleInIsrael #Workout #CindyCrawford
https://www.youtube.com/watch?v=NH6g3m5cz3A&t=226s
 5 
 6
НУ ЧТО!? ВЧЕРА ОПЯТЬ БЫЛ СРЫВЧИК ВЕЧЕРОМ:D
Ох, уж эти конфетки, которые мне подарили за прохождение городского КВЕСТА, но вчера бегала, что успокаивает немного. Мизерный дефицит всё ровно есть.
Сегодня одела джинсы в принципе не плохо но животик снизу торчит, видно что набрала 2-3 кг ТОЧНО! Нужно поснимать тик-ток :D посмотреть на себя со стороны, 2 дня пробела было.
Сегодня и завтра отдых от бега а в пятницу снова бежим, если удастся сниму короткую тренировку от Синди Кроуферд для youtube, останется только смонтировать. 
Сегодня в планах поучиться курс After Affects, снять пару клипов в тик-ток для поднятия настроения, приготовить паштет, бытовуху с утра уже сделала :)
Всем отличного дня и удачи во всём.

P.S Это мне ребята-тиктокеры сделали такую классную фоточку :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
260
3.9 0.2 0 0.8
Вода
350
0 0 0 0
Творог 9% жирности
91
153.8 16.4 8.2 2.7
Сметана 15% жирности
67
108.5 1.7 10 2.4
Варенье из чёрной смородины
32
90.9 0.2 0 23.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
145
139.2 2.2 0.7 30.5
Рисовые хлебцы кукурузные
5
19.7 0.4 0.2 3.9
Шоколадный творог
10
32.4 0.6 1.6 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с тунцом
152
282.6 19.3 10.3 28.6
Молоко 3%
200
120 6.6 6 9.8
Крекеры солёные "Заав"
43
201.2 3.4 8.6 27.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
25
16.8 0.1 0.1 3.8
Киви
25
11.8 0.2 0.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
260
3.9 0.2 0 0.8
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]
20
116 0.6 7.8 11
Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек]
20
114 0.5 7.6 11
Пита-лепешка
100
242 7.4 0.8 49.9
Хумус
39
92.4 3 6.9 3.7
Сыр Грузинский Блины [Фруктовая Лавка]
32
80 6.7 6.4 0
Вода
350
0 0 0 0
Фалафель домашнего приготовления
10
33.3 1.3 1.8 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]
20
116 0.6 7.8 11
Крекеры солёные "Заав"
20
93.6 1.6 4 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера всё было просто замечательно.
На ужин уложилась в 160 гр углей, но потом...
Муж начал жарить куриные шницеля в масле в хлебной крошке
И я не устаяла....
А потом был торт....доела последний кусок после дня рождения сына остался (муж делал) торт получился бомбический крем из варёной сгущёнки...не буду продолжать...
Вот так это и получается утром в бегах сбрасываю калории а вечером их наедаю.
Посмотрим как пройдёт сегодняшний день... на завтрак у меня зелёный чай с творогом вареньем из черной смородины и сметаны!
Всем отличного дня!

P.S Я теперь когда бегаю включаю и часы и приложение в телефоне а потом сравниваю, +- тоже самое.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8700
8700
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Дистанция: 8700 м
Время: 60 мин
 3 
 17
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы