Jakonda-2025-Израиль
12.04.2026 21:08
💣 🔥
Итоги дня 12.
Мой обед + ужин — на фото.
Выводы:
на 1500 ккал — я голодная.
4-й день цикла — гормоны вниз, самочувствие туда же 😏
Честно:
за 12 дней — минуса нет.
(3 дня перебора + мало движения = вот и результат)
Но!
Есть прогресс 👇
я наконец-то научилась планировать питание 🥳
Следующие 12 дней:
🎯 тренировки
🎯 регулярность
🎯 активность
Хочу выйти на 15 000 шагов
и найти компанию для прогулок 🚶♀️
Кто со мной на шаги? 👇
P.S
Если съедать в день 1 кусочек кулича свекрови, то в принципе можно уложиться в калорийность дня.
Ну, что сегодня я наконец-то ем свою домашнюю еду, которую приготовила в новой духовке!
Итоги дня 12.
Мой обед + ужин — на фото.
Выводы:
на 1500 ккал — я голодная.
4-й день цикла — гормоны вниз, самочувствие туда же 😏
Честно:
за 12 дней — минуса нет.
(3 дня перебора + мало движения = вот и результат)
Но!
Есть прогресс 👇
я наконец-то научилась планировать питание 🥳
Следующие 12 дней:
🎯 тренировки
🎯 регулярность
🎯 активность
Хочу выйти на 15 000 шагов
и найти компанию для прогулок 🚶♀️
Кто со мной на шаги? 👇
P.S
Если съедать в день 1 кусочек кулича свекрови, то в принципе можно уложиться в калорийность дня.
Ну, что сегодня я наконец-то ем свою домашнюю еду, которую приготовила в новой духовке!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
В поезде
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич свекрови ( На Пасху) |
60
|
179.6 | 4.6 | 5.1 | 28 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 274 | 12 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Soft zero овсяное печенье с кусочками горкьго шоколада и лесными орехами |
36
|
163.1 | 2.6 | 9.8 | 18.3 |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
230
|
68.3 | 1.4 | 3.7 | 6.4 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 231 | 4 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с артишоком (баклажан,балгарский перец) |
164
|
101.4 | 3.3 | 4.8 | 10 |
| Шницели куриные (мой рецепт) |
120
|
208.4 | 31.7 | 4.6 | 10 |
| Антипасти (мой рецепт, овощи в духовке) |
135
|
86.7 | 3.1 | 4.5 | 8.6 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 434 | 411 | 38 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Финики |
27
|
78.8 | 0.7 | 0.1 | 18.7 |
| Чай зелёный |
180
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех жареный в масле, с солью |
9
|
64.4 | 0.8 | 6.8 | 0.3 |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
237
|
64 | 1.4 | 3.3 | 6.2 |
| Овсяное печенье (органические крупы) |
23
|
108.3 | 2 | 4.6 | 14 |
| Итого | 967 | 384 | 7 | 20 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Теляпия запечённая с овощами |
154
|
120.9 | 22.5 | 1.8 | 3.4 |
| Антипасти (мой рецепт, овощи в духовке) |
155
|
99.5 | 3.6 | 5.1 | 9.9 |
| Итого | 309 | 220 | 26 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2906 | 1522 | 87 | 66 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Jakonda-2025-Израиль
12.04.2026 08:32
Итоги 11 дня похудения: (Веду дневник в ТГ)
Сегодня перебор 😔🙈😭
Не поленилась создала 2 рецепта свекрови куличей и пирожков ,специально взяла рецепт у нее,съев 2 пирожка и четверть кулича калорийность сумасшедшая, зато на ужин приготовила рыбу и салат,ох давно я так долго не готовила , сегодня обновили нашу духовку 😍
Сегодня перебор 😔🙈😭
Не поленилась создала 2 рецепта свекрови куличей и пирожков ,специально взяла рецепт у нее,съев 2 пирожка и четверть кулича калорийность сумасшедшая, зато на ужин приготовила рыбу и салат,ох давно я так долго не готовила , сегодня обновили нашу духовку 😍
Салатик с баклажанами и артишоком зачётный вышел, завтра буду
доедать на работе 😁👍 Спасибо Людмиле подписщице из моего в ТГ за
рецепт 👌🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Pro 20 йгурт белковый 0% Ваниль |
50
|
44.5 | 5.8 | 1 | 2.2 |
| Печенье Сахарное "Сормовское" Земляничка |
36
|
154.8 | 2.9 | 4.7 | 24.5 |
| Итого | 336 | 203 | 8 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Сыр Цфатский |
35
|
43.1 | 4.6 | 1.8 | 2.8 |
| Хаса-Листья салата |
29
|
4.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Сушёные красные ягоды |
10
|
34 | 0 | 0 | 8.4 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
11
|
68.2 | 2.2 | 6.4 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
35
|
98 | 9.6 | 6 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты |
76
|
37.2 | 0.1 | 0.4 | 8.7 |
| Газированный напиток, содовая вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 424 | 20 | 23 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Выпечка свекрови ( На Пасху) |
200
|
593 | 14.6 | 15.2 | 97 |
| Капуста тушеная Лента |
20
|
13.6 | 0.4 | 0.8 | 1.2 |
| Творог Сладкая жизнь 5% рассыпчатый |
24
|
29 | 3.8 | 1.2 | 0.7 |
| Кулич свекрови ( На Пасху) |
100
|
299.3 | 7.6 | 8.5 | 46.7 |
| Итого | 486 | 1001 | 27 | 26 | 159 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты |
97
|
47.5 | 0.1 | 0.6 | 11.2 |
| Газированный напиток, содовая вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Теляпия запечённая с овощами |
192
|
150.7 | 28 | 2.3 | 4.2 |
| Салат с артишоком (баклажан,балгарский перец) |
134
|
82.8 | 2.7 | 3.9 | 8.2 |
| Итого | 573 | 281 | 30 | 6 | 23 |
| Итого за день | 2021 | 1911 | 87 | 62 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности были только шаги , сегодня снова гуляли у моря 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10358 |
10358 |
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Количество шагов: 10358
4
4
Jakonda-2025-Израиль
09.04.2026 21:04
Итоги дня 9 Апреля:
Ну, что сказать 1 день цикла он такой, стрессовой, и еще этот закон подлости как обычно "хок мерфи-на иврите" 🙈😁сегодня нет зелёных полосочек , зато шагов много, ох сколько я находилась,я выматалась больше морально,чем физически 😂🙈
*Ссора детей и 2 истерики дочери.
*Размагнителься мой проездной и я каталась сегодня "зайцем" на поезде ,объясняя каждый раз экспекторам-контролерам,всю историю с начала, что произошло 😂🙈
*Закрытый выставочный зал керамики в Бней Браке 🙈 стал последней каплей . Как то вот так прошел день , а что у вас было интересненького напишите в комментариях :)
Ну, что сказать 1 день цикла он такой, стрессовой, и еще этот закон подлости как обычно "хок мерфи-на иврите" 🙈😁сегодня нет зелёных полосочек , зато шагов много, ох сколько я находилась,я выматалась больше морально,чем физически 😂🙈
*Ссора детей и 2 истерики дочери.
*Размагнителься мой проездной и я каталась сегодня "зайцем" на поезде ,объясняя каждый раз экспекторам-контролерам,всю историю с начала, что произошло 😂🙈
*Закрытый выставочный зал керамики в Бней Браке 🙈 стал последней каплей . Как то вот так прошел день , а что у вас было интересненького напишите в комментариях :)
Это моя терапия 🪄✏️
По дороге домой начала рисовать новый рисунок
По дороге домой начала рисовать новый рисунок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Bio Йогурт 3% |
115
|
73.6 | 6.1 | 3.5 | 4.6 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
50
|
181 | 6 | 3.5 | 29.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
44
|
42.2 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 264 | 404 | 14 | 12 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
174
|
48.7 | 1 | 2.6 | 4.7 |
| Soft zero овсяное печенье с кусочками горкьго шоколада и лесными орехами |
36
|
163.1 | 2.6 | 9.8 | 18.3 |
| Итого | 210 | 211 | 3 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Сыр Цфатский |
44
|
54.1 | 5.7 | 2.2 | 3.5 |
| Хаса-Листья салата |
44
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
225
|
168.8 | 4.7 | 1.8 | 33.1 |
| Куриный шницель (Детские) |
80
|
184.8 | 8 | 8.4 | 18.4 |
| Итого | 654 | 530 | 20 | 21 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ritter Sport Haferkeks+Jogurt |
50
|
274.5 | 4 | 17 | 26 |
| Кофе с обычным молоком 3% 250 мл |
180
|
55.8 | 2.9 | 2.9 | 4.5 |
| Итого | 1230 | 330 | 6 | 19 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог котедж 5% |
70
|
66.5 | 7.7 | 3.5 | 1.1 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
84
|
15.6 | 2 | 0.2 | 1.8 |
| Морковь мороженная (Варёная) |
84
|
26.9 | 0.8 | 0 | 4.6 |
| Итого | 238 | 108 | 10 | 3 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Superherb-Женские мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2598 | 1585 | 56 | 69 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только шагала.
Продолжаю вести ТГ-дневник "Худею.Хватит Жрать" 9 день уже,
Если кому откликается — напишите, скину ссылку 👇
Продолжаю вести ТГ-дневник "Худею.Хватит Жрать" 9 день уже,
Если кому откликается — напишите, скину ссылку 👇
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14098 |
14098 |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Количество шагов: 14098
7
9
Jakonda-2025-Израиль
08.04.2026 21:02
Всем привет.
Сегодня последний день выходного, праздника Пейсах в Израиле. Не смотря на 3 кусочка пиццы, я сделала большой расход калорий, сначала нашагала на море 6500 тыс. Шагов, а потом сделала тренировку в зале. 🏋♀️
Вечер надо закрыть красиво уложиться,что бы были зелёные полосочки.
Итоги дня день 8:
ОБЕД: ДОМАШНЯЯ пицца 3 кусочка
УЖИН: 2 тортильи с творогом,смородиной и биологии йогуртом .
Вроде уложилась в Кбжу ,но снова нехватка клетчатки немного.😞🥦🥬 сегодня получилось много активности, ДЕФИЦИТ - 797 ккал.💪
Завтра начало цикла 🙈😃🥴углеводов я за 2 дня съела предостаточно, завтра буду отдыхать, работаю из дома. 🏠 Дети возвращаются в школу.
P.S
Я в процессе похудения и веду ТГ-дневник.
Без идеальности, но честно 😏
Кому интересно — напишите, скину ссылку 👇
Сегодня последний день выходного, праздника Пейсах в Израиле. Не смотря на 3 кусочка пиццы, я сделала большой расход калорий, сначала нашагала на море 6500 тыс. Шагов, а потом сделала тренировку в зале. 🏋♀️
Вечер надо закрыть красиво уложиться,что бы были зелёные полосочки.
Итоги дня день 8:
ОБЕД: ДОМАШНЯЯ пицца 3 кусочка
УЖИН: 2 тортильи с творогом,смородиной и биологии йогуртом .
Вроде уложилась в Кбжу ,но снова нехватка клетчатки немного.😞🥦🥬 сегодня получилось много активности, ДЕФИЦИТ - 797 ккал.💪
Завтра начало цикла 🙈😃🥴углеводов я за 2 дня съела предостаточно, завтра буду отдыхать, работаю из дома. 🏠 Дети возвращаются в школу.
P.S
Я в процессе похудения и веду ТГ-дневник.
Без идеальности, но честно 😏
Кому интересно — напишите, скину ссылку 👇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
26
|
97.8 | 2.3 | 0.8 | 20.3 |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
230
|
60.3 | 1.4 | 3.2 | 5.8 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
21
|
130.2 | 4.3 | 12.1 | 1.1 |
| Muller Natural Bio йогурт 100% Манго |
150
|
106.5 | 6.2 | 2.3 | 15.2 |
| Итого | 427 | 394 | 14 | 18 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с грибами и сыром |
170
|
308.7 | 13.8 | 12.8 | 36.6 |
| Пицца с Грибами и Ветчиной |
117
|
230.5 | 11.6 | 10.8 | 21.9 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 539 | 25 | 23 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% |
242
|
145.2 | 8 | 7.3 | 11.9 |
| MP COMBAT 100% WHEY |
25
|
99.5 | 18.3 | 1.6 | 2.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 244 | 26 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья |
70
|
224 | 6.4 | 2.8 | 42.1 |
| Творог 0% |
100
|
86 | 18 | 0 | 3.5 |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Bio Йогурт 3% |
115
|
73.6 | 6.1 | 3.5 | 4.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Superherb-Женские мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 399 | 30 | 6 | 52 |
| Итого за день | 2553 | 1577 | 96 | 57 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня помимо шагов, которые нагуляла на море 6500+ сделала
тренировку в зале. Очень большой расход калорий получился.
Надеюсь, что всё правильно посчитали мои умные часы и МЗР
приложение. 
Расход калорий- Круговая тренировка
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
287 |
287 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11758 |
11758 |
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Время: 3 мин
Количество шагов: 11758
5
8
Jakonda-2025-Израиль
07.04.2026 23:00
Итоги дня, 7 Апреля:
Сегодня почти все зелёное,странно но клетчатки не хватает вроде салаты ем. Сегодня тренировку сделала по рекомендации своей подписщицы Натальи "Дофоминовые шаги", С мальчиком в этот раз 😝
вы о таких слышали?
Напишите в комментариях.
Календарик тренировок зеленеет с каждым днем :) Всем спокойной ночи 🌙
P.S
Я в процессе похудения и веду ТГ-дневник.
Без идеальности, но честно 😏
Кому интересно — напишите, скину ссылку 👇
Сегодня почти все зелёное,странно но клетчатки не хватает вроде салаты ем. Сегодня тренировку сделала по рекомендации своей подписщицы Натальи "Дофоминовые шаги", С мальчиком в этот раз 😝
вы о таких слышали?
Напишите в комментариях.
Календарик тренировок зеленеет с каждым днем :) Всем спокойной ночи 🌙
P.S
Я в процессе похудения и веду ТГ-дневник.
Без идеальности, но честно 😏
Кому интересно — напишите, скину ссылку 👇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
112
|
211.7 | 5.7 | 3.5 | 36.5 |
| Творожный сыр "Гад" на козьем молоке |
25
|
23.3 | 1.1 | 1.3 | 1.9 |
| Сыр гауда |
22
|
78.3 | 5.9 | 5.5 | 0.4 |
| Творог 0% |
60
|
51.6 | 10.8 | 0 | 2.1 |
| Мёд |
9
|
28.7 | 0 | 0 | 7.2 |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1078 | 398 | 23 | 10 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка в специях (Жарка) |
200
|
336 | 54.8 | 10.8 | 4.6 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
44
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.9 |
| Хаса-Листья салата |
150
|
25.5 | 1.8 | 0.5 | 4.9 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
100
|
38 | 0 | 0 | 8.7 |
| Итого | 554 | 425 | 58 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Сахарное "Сормовское" Земляничка |
41
|
176.3 | 3.3 | 5.3 | 27.9 |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Йогурт из козьего молока с овсянкой |
150
|
99 | 3.9 | 3 | 22.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
15
|
93 | 3.1 | 8.7 | 0.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 466 | 426 | 12 | 21 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
40
|
34.4 | 7.8 | 0.4 | 0 |
| Творожный сыр "Гад" на козьем молоке |
38
|
35.3 | 1.7 | 1.9 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 280 | 247 | 23 | 13 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
126
|
56.7 | 4.5 | 1.9 | 5.4 |
| Итого | 126 | 56 | 4 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2504 | 1554 | 122 | 58 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала тренировку "Дофоминовые шаги" по совету Наташи 😄👍🔥
Расход калорий- Круговая тренировка
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
273 |
273 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
4
5
Jakonda-2025-Израиль
07.04.2026 14:21
Всем привет.
6 день похудения. Полёт нормальный.
Вчера были только ШАГИ из активности, и я весь вечер рисовала, закончила свою "Загадочную незнакомку" - я поняла что это моя ВТОРАЯ ТЕРАПИЯ, ПЕРВАЯ - СПОРТЗАЛ.
Я сейчас веду телеграм-канал, где худею 2 месяца до 1 июня.
Пишу честно, без фильтров.
И есть чат активных девочек мы там очень атмосферно общаемся на тему здорового образа жизни.
Если откликается — напишите, скину ссылку 👇
6 день похудения. Полёт нормальный.
Вчера были только ШАГИ из активности, и я весь вечер рисовала, закончила свою "Загадочную незнакомку" - я поняла что это моя ВТОРАЯ ТЕРАПИЯ, ПЕРВАЯ - СПОРТЗАЛ.
Я сейчас веду телеграм-канал, где худею 2 месяца до 1 июня.
Пишу честно, без фильтров.
И есть чат активных девочек мы там очень атмосферно общаемся на тему здорового образа жизни.
Если откликается — напишите, скину ссылку 👇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
230
|
60.3 | 1.4 | 3.2 | 5.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб 5 злаков |
78
|
196.6 | 6.2 | 2.6 | 35.6 |
| Ski 5% творожный сыр |
78
|
74.9 | 7.7 | 3.9 | 3.8 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Итого | 900 | 464 | 18 | 15 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
25
|
11.3 | 0.9 | 0.4 | 1.1 |
| MP COMBAT 100% WHEY |
10
|
39.8 | 7.3 | 0.7 | 1.1 |
| Творог 0% |
79
|
67.9 | 14.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 114 | 119 | 22 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец болгарский |
45
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Творожный сыр с зеленью |
53
|
123 | 3.2 | 11.2 | 2.2 |
| Баклажан |
36
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
22
|
38.5 | 0.4 | 3.6 | 1.1 |
| Тортилья |
62
|
198.4 | 5.7 | 2.5 | 37.3 |
| Итого | 458 | 380 | 10 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
143
|
75.8 | 0.4 | 0.2 | 16.6 |
| Итого | 143 | 75 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
156
|
21.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Оливковое масло |
11
|
91.1 | 0 | 10.1 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
107
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Сыр Цфатский |
72
|
88.6 | 9.4 | 3.6 | 5.8 |
| Хаса-Листья салата |
44
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Творожный сыр "Гад" на козьем молоке |
49
|
45.6 | 2.2 | 0 | 3.7 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
72
|
61.9 | 14 | 0.7 | 0 |
| Мёд |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 907 | 543 | 42 | 26 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
34
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Superherb-Женские мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 36 | 15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2558 | 1597 | 94 | 60 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Jakonda-2025-Израиль
06.04.2026 12:03
Всем приветики, кто меня читает!:bravo:
Ну, что начала Апреля началось не плохо, моя идея с каналом ТГ "Худею.Хватить Жрать", даже лучше работает чем группы "Марафон стройности", которые я проводила с девочками в 2025 дважды.
Праздники конечно пару дней были переборы, но по дневнику тренировок, всё красивенькно и зелёненько.
А сейчас вопрос по теме активности, который созрел уже давно и я всё ни как не могла его задать.
Если моя норма ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ в день это 1567 калорий и я её съедаю как вчера например, а общий расход энергии 1739 ккал то дефицит остаётся совсем маленький -172 ккал.
1739-1567=172,
То получается мне нужно какждый день ходить по 10 тыс. шагов в день или делать тренировки в зале или плавать в бассейне, что бы увеличить свой ДЕФИЦИТ до -300 хотябы?
Объясните мне тогда, в чём суть? Если худеть при дефиците -300 калорий в день, без активности (спортзала/10 тыс.шагов), то тогда мне нужно питаться на много меньше чем 1567 ккал? Верно ? Или я что -то не допонимаю?
Разъясните пожалуйсто:oops:
Ну, что начала Апреля началось не плохо, моя идея с каналом ТГ "Худею.Хватить Жрать", даже лучше работает чем группы "Марафон стройности", которые я проводила с девочками в 2025 дважды.
Праздники конечно пару дней были переборы, но по дневнику тренировок, всё красивенькно и зелёненько.
А сейчас вопрос по теме активности, который созрел уже давно и я всё ни как не могла его задать.
Если моя норма ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ в день это 1567 калорий и я её съедаю как вчера например, а общий расход энергии 1739 ккал то дефицит остаётся совсем маленький -172 ккал.
1739-1567=172,
То получается мне нужно какждый день ходить по 10 тыс. шагов в день или делать тренировки в зале или плавать в бассейне, что бы увеличить свой ДЕФИЦИТ до -300 хотябы?
Объясните мне тогда, в чём суть? Если худеть при дефиците -300 калорий в день, без активности (спортзала/10 тыс.шагов), то тогда мне нужно питаться на много меньше чем 1567 ккал? Верно ? Или я что -то не допонимаю?
Разъясните пожалуйсто:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
100
|
86 | 18 | 0 | 3.5 |
| Bio Йогурт 3% |
115
|
73.6 | 6.1 | 3.5 | 4.6 |
| Смородина черная |
52
|
22.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Кешью |
22
|
132 | 4.1 | 10.7 | 5 |
| Мёд |
21
|
67 | 0 | 0 | 16.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 381 | 28 | 14 | 33 |
В поезде
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Soft zero овсяное печенье с кусочками горкьго шоколада и лесными орехами |
36
|
163.1 | 2.6 | 9.8 | 18.3 |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
300
|
78.6 | 1.8 | 4.2 | 7.5 |
| Итого | 336 | 241 | 4 | 14 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
157
|
22 | 0.9 | 0 | 6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
115
|
98.9 | 22.4 | 1.1 | 0 |
| Хаса-Листья салата |
84
|
14.3 | 1 | 0.3 | 2.8 |
| Грисини-хлебные палочки |
27
|
112.2 | 3.5 | 2.4 | 18.6 |
| Пекан, орех |
14
|
96.7 | 1.3 | 10.1 | 0.6 |
| Сушёные красные ягоды |
8
|
27.2 | 0 | 0 | 6.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
22
|
38.5 | 0.4 | 3.6 | 1.1 |
| Оливковое масло |
8
|
66.2 | 0 | 7.4 | 0 |
| Итого | 1055 | 502 | 30 | 25 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Яблоко Гренни Смит |
20
|
11.6 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Итого | 116 | 48 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
146
|
20.4 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
137
|
79.5 | 3 | 0.5 | 15.3 |
| Сыр Цфатский |
57
|
70.1 | 7.4 | 2.9 | 4.6 |
| Итого | 445 | 227 | 12 | 8 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Superherb-Женские мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| MP COMBAT 100% WHEY |
10
|
39.8 | 7.3 | 0.7 | 1.1 |
| Кефир 1,5% |
25
|
11.3 | 0.9 | 0.4 | 1.1 |
| Творог 0% |
20
|
17.2 | 3.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 557 | 68 | 11 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3299 | 1469 | 88 | 62 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера второй раз делала тренировку дома 5000 тыс шагов за пол
часа, очень даже зашла
, а потом планку
делала 12 минут.
И получается что тогда мой дефицит за вчера из питания вышел -270-283(тренировка)= -553 ккал
, а потом планку
делала 12 минут.И получается что тогда мой дефицит за вчера из питания вышел -270-283(тренировка)= -553 ккал
Расход калорий- Круговая тренировка
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
238 |
238 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
12.883 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Время: 12.883 мин
4
2
Jakonda-2025-Израиль
05.04.2026 15:28
Всем привет!
Не подскажете если МЗР работает на айфоне?
Никогда не задумывалась об этом, узнаю для знакомой подруги.
Спасибо.
Не подскажете если МЗР работает на айфоне?
Никогда не задумывалась об этом, узнаю для знакомой подруги.
Спасибо.
1
10
Jakonda-2025-Израиль
03.04.2026 04:45
БЕССОНИЦА!!!!
Привет всем дорогие МЗРовцы, кто меня читает ❤️ И благодарю тех,кто уже со мной на моей канале в ТГ и поддерживает меня в моем не лёгком пути.🫂🙏
Сегодня третий день как я худею, ну причём серьёзно худею без шуток!
1 апреля - была на поддержке
вес 66.7 кг.
2 апреля - впервые выдержала свой первый ДЕФИЦИТ!!!
Пишу этот дневник в 4.30 утра 3 апреля, так как ночью меня разбудили мусорщики во дворе, которые приехали забирать мусор,а потом я не могла уснуть в течение трех а может быть даже 4 часов! Капец просто.
Замечу,что легла спать с лёгким чувством голода , так как за день были хорошие 2 приёма пищи завтрак и обед по 620 ккал.
Итог, в 4.00 утра я пошла есть сыр и кокосовое печенье с чаем🤦♀️, думала ,что это последнее, что может меня спасти и я усну ! Но, нет бессонница продолжается.
И как вы думаете что это? Мой организм снова в ШОКЕ ?!🙀 Я СТАВЛЮ НОВЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ НАД НИМ ? 😜😁
P.S Часы меня сегодня ругали что у меня плохие показатели энергии и сна, и 2 дня мало двигаюсь , надеюсь за оставшиеся выходные 2 дня все наверстать!
Привет всем дорогие МЗРовцы, кто меня читает ❤️ И благодарю тех,кто уже со мной на моей канале в ТГ и поддерживает меня в моем не лёгком пути.🫂🙏
Сегодня третий день как я худею, ну причём серьёзно худею без шуток!
1 апреля - была на поддержке
вес 66.7 кг.
2 апреля - впервые выдержала свой первый ДЕФИЦИТ!!!
Пишу этот дневник в 4.30 утра 3 апреля, так как ночью меня разбудили мусорщики во дворе, которые приехали забирать мусор,а потом я не могла уснуть в течение трех а может быть даже 4 часов! Капец просто.
Замечу,что легла спать с лёгким чувством голода , так как за день были хорошие 2 приёма пищи завтрак и обед по 620 ккал.
Итог, в 4.00 утра я пошла есть сыр и кокосовое печенье с чаем🤦♀️, думала ,что это последнее, что может меня спасти и я усну ! Но, нет бессонница продолжается.
И как вы думаете что это? Мой организм снова в ШОКЕ ?!🙀 Я СТАВЛЮ НОВЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ НАД НИМ ? 😜😁
P.S Часы меня сегодня ругали что у меня плохие показатели энергии и сна, и 2 дня мало двигаюсь , надеюсь за оставшиеся выходные 2 дня все наверстать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
124
|
188.2 | 15.7 | 13.6 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
3
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр Бри |
27
|
74.5 | 5.1 | 5.9 | 0 |
| Сыр с плесенью |
24
|
80.9 | 4.6 | 7 | 0 |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый порезаный |
60
|
160.8 | 5.7 | 1.1 | 30.7 |
| Молоко 3% |
124
|
74.4 | 4.1 | 3.7 | 6.1 |
| Итого | 889 | 628 | 36 | 35 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хаса-Листья салата |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Паштет из куриной печени |
40
|
58.5 | 4.6 | 3.6 | 2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
150
|
268.5 | 37.1 | 12.2 | 0 |
| Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе |
200
|
184 | 1.1 | 0.5 | 43.7 |
| Итого | 735 | 627 | 47 | 19 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
150
|
79.5 | 0.4 | 0.2 | 17.4 |
| Итого | 150 | 79 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| MP COMBAT 100% WHEY |
32
|
127.4 | 23.4 | 2.1 | 3.6 |
| Йогурт из козьего молока с овсянкой |
150
|
99 | 3.9 | 3 | 22.4 |
| Итого | 182 | 226 | 27 | 5 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Superherb-Женские мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2208 | 1561 | 111 | 60 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Jakonda-2025-Израиль
01.04.2026 07:49
Всем привет .
Это мой отчетик за 3 месяца что я тут.
Вчера всетаки я "реанимировала" свой канал в ТГ и перемеиновала в дерзское название "Худею,Хватит Жрать!", где я буду худеть в течении двух месяцев выкладывать ТАМ весь процесс , с 1.04-1.06.26 присоединяйтесь кто хочет следить за моим результатом!
Все таки yulia_yakovleva та девушка из инстаграмм с похожей фигурой как у меня ,сделала свою работу, смотивировала меня! 😄👍🏋♀️🍑
Я продолжаю вести дневники ,и комментировать, общаться на сайте , но публиковать НЕ БУДУ, извиняйте !
Вот такие мысли сеня посетили вчера!😁
Всем здоровья и добра, и до связи в ТГ 😜
Это мой отчетик за 3 месяца что я тут.
Вчера всетаки я "реанимировала" свой канал в ТГ и перемеиновала в дерзское название "Худею,Хватит Жрать!", где я буду худеть в течении двух месяцев выкладывать ТАМ весь процесс , с 1.04-1.06.26 присоединяйтесь кто хочет следить за моим результатом!
Все таки yulia_yakovleva та девушка из инстаграмм с похожей фигурой как у меня ,сделала свою работу, смотивировала меня! 😄👍🏋♀️🍑
Я продолжаю вести дневники ,и комментировать, общаться на сайте , но публиковать НЕ БУДУ, извиняйте !
Вот такие мысли сеня посетили вчера!😁
Всем здоровья и добра, и до связи в ТГ 😜
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
80
|
68.8 | 14.4 | 0 | 2.8 |
| Bio Йогурт 3% |
115
|
73.6 | 6.1 | 3.5 | 4.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мёд |
30
|
95.7 | 0 | 0 | 23.9 |
| Сушёные красные ягоды |
15
|
51 | 0 | 0.1 | 12.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
230
|
61.9 | 1.4 | 3.2 | 6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 684 | 43 | 31 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
115
|
98.9 | 22.4 | 1.1 | 0 |
| Хаса-Листья салата |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Грисини-хлебные палочки |
20
|
83.1 | 2.6 | 1.8 | 13.8 |
| Сухарики для салата |
20
|
111.2 | 1.8 | 6.4 | 11.6 |
| Пекан, орех |
20
|
140 | 2 | 14.7 | 1.4 |
| Сушёные красные ягоды |
10
|
34 | 0 | 0 | 8.4 |
| Ski 5% творожный сыр |
100
|
96 | 9.9 | 5 | 4.9 |
| Итого | 788 | 601 | 40 | 29 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном |
240
|
4.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Белый шоколад |
17
|
96.6 | 1.4 | 6.2 | 8.9 |
| Итого | 497 | 100 | 1 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Superherb-Женские мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сладкое |
1
|
1000 | 0 | 50 | 80 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
350
|
766.5 | 34.7 | 48.7 | 47.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 532 | 1847 | 35 | 106 | 129 |
| Итого за день | 2662 | 3234 | 121 | 172 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
17
