Jakonda-2025-Израиль
07.04.2026 23:00
Дневник тренировок за 07.04.2026
Итоги дня, 7 Апреля:
Сегодня почти все зелёное,странно но клетчатки не хватает вроде салаты ем. Сегодня тренировку сделала по рекомендации своей подписщицы Натальи "Дофоминовые шаги", С мальчиком в этот раз 😝
вы о таких слышали?
Напишите в комментариях.
Календарик тренировок зеленеет с каждым днем :) Всем спокойной ночи 🌙
P.S
Я в процессе похудения и веду ТГ-дневник.
Без идеальности, но честно 😏
Кому интересно — напишите, скину ссылку 👇
Сегодня почти все зелёное,странно но клетчатки не хватает вроде салаты ем. Сегодня тренировку сделала по рекомендации своей подписщицы Натальи "Дофоминовые шаги", С мальчиком в этот раз 😝
вы о таких слышали?
Напишите в комментариях.
Календарик тренировок зеленеет с каждым днем :) Всем спокойной ночи 🌙
P.S
Я в процессе похудения и веду ТГ-дневник.
Без идеальности, но честно 😏
Кому интересно — напишите, скину ссылку 👇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
112
|
211.7 | 5.7 | 3.5 | 36.5 |
| Творожный сыр "Гад" на козьем молоке |
25
|
23.3 | 1.1 | 1.3 | 1.9 |
| Сыр гауда |
22
|
78.3 | 5.9 | 5.5 | 0.4 |
| Творог 0% |
60
|
51.6 | 10.8 | 0 | 2.1 |
| Мёд |
9
|
28.7 | 0 | 0 | 7.2 |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1078 | 398 | 23 | 10 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка в специях (Жарка) |
200
|
336 | 54.8 | 10.8 | 4.6 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
44
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.9 |
| Хаса-Листья салата |
150
|
25.5 | 1.8 | 0.5 | 4.9 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
100
|
38 | 0 | 0 | 8.7 |
| Итого | 554 | 425 | 58 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Сахарное "Сормовское" Земляничка |
41
|
176.3 | 3.3 | 5.3 | 27.9 |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Йогурт из козьего молока с овсянкой |
150
|
99 | 3.9 | 3 | 22.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
15
|
93 | 3.1 | 8.7 | 0.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 466 | 426 | 12 | 21 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
40
|
34.4 | 7.8 | 0.4 | 0 |
| Творожный сыр "Гад" на козьем молоке |
38
|
35.3 | 1.7 | 1.9 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 280 | 247 | 23 | 13 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
126
|
56.7 | 4.5 | 1.9 | 5.4 |
| Итого | 126 | 56 | 4 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2504 | 1554 | 122 | 58 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала тренировку "Дофоминовые шаги" по совету Наташи 😄👍🔥
Расход калорий- Круговая тренировка
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
273 |
273 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
4
5
Катерина
07.04.2026 23:12
Количество клетчатки для дневного рациона в 1500ккал у вас вполне
приличное. Лучше ориентироваться на то, как реагирует на это
количество клетчатки организм
Наталия
08.04.2026 06:20
Лариса 😊
Genia
08.04.2026 11:06
Про такие видео не слышала, надо будет глянуть вечером, хоть я и не
новичок😅Вы больная молодец👍👍шикарный настрой и все обязательно получится👍👍
Jakonda-2025-Израиль
08.04.2026 18:00
Катерина, плохо, были проблему с
желудком с утра мне кажется надо больше воды пить и вернуться к
двум салата в день именно салатам!
Jakonda-2025-Израиль
08.04.2026 18:01
Genia,
Женя можно на ты 
я об этом напишу
ксть мысли про получится или нет но я в процессе эксперимента
я об этом напишу
ксть мысли про получится или нет но я в процессе эксперимента 
Интересные блоги
03-04-2026
Порвало :)
11-04-2026
СтОит или нет?
Придумала я, что мне нкжны такие резинки, потому ч...
07-04-2026
Дневник питания за 05.04.2026
Это был ДР отца моего сына. 68 лет, 🎂 и надо радов...
Лучшие рационы
2026-04-11
Калорийность: 1030 кКал
2026-04-02
Калорийность: 1298 кКал
2026-04-08
Калорийность: 1104 кКал
Новые рецепты
