Дневник питания и тренировок за 29.10.2014

Сегодня я приболела, но есть все равно хочется. Решила восполнить витамин Д селедкой. По углеводам опять перебор.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	111	99.9	4.4	1.7	15.9
Итого	361	177.4	11.9	1.8	25.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	5	27.1	0.4	1.7	0.4
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Щи из свежей капусты с картофелем	350	145.6	3.9	7.4	17.2
Говядина 1 кат.	70	152.6	13	11.2	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	927	596.2	33.8	24.1	59.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	500	94	1.5	0.5	22
винегрет без картошки	300	161.7	4.2	9.3	14.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Мармелад	5	16.1	0	0	4
Итого	905	416.8	22.7	18.3	40.4
Итого за день	4623	1452.5	71.7	44.3	190.3