Марина Рябова
01.11.2014 00:08
Дневник питания и тренировок за 31.10.2014
Вроде бы я начинаю хоть что-то понимать, как планировать свой
рацион. Прошла уже неделя как я присоединилась к МЗР. Сегодня
рейтинг 84%, очень хорошо по сравнению с предыдущими днями. сегодня
правда муж уговорил меня испечь шарлотку, так что пришлось и себя
побаловать тоже. Но в коридор калорий уложилась. Правда, когда
сидишь дома (я болею) - очень тянет на кухню. Но я кремень, лишнего
ничего не съела. Так что могу собой гордиться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль гербалайф |
1
|
92 | 8 | 2.3 | 9 |
| Итого | 1 | 92 | 8 | 2.3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы-молодцы 1 шт-5г |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
15
|
32.8 | 5 | 1.4 | 0.2 |
| икра щуки |
20
|
26.2 | 5.2 | 0.6 | 0 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Итого | 295 | 135 | 11.9 | 2.4 | 16.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
250
|
104 | 2.8 | 5.3 | 12.3 |
| Говядина 1 кат. |
60
|
130.8 | 11.2 | 9.6 | 0 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Арахис |
2
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Творог 4% жирности |
20
|
27.2 | 4.2 | 0.8 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Икра соленая |
30
|
26.4 | 5.3 | 0.6 | 0 |
| Итого | 2489 | 649.2 | 36.9 | 25 | 68.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Шарлотка |
100
|
145.7 | 3.1 | 1.8 | 31.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 480 | 253.8 | 4.4 | 2.6 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
150
|
142 | 25.4 | 4.4 | 0 |
| салат из морской капусты атак |
20
|
13 | 0.4 | 1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Кальмар (Жарка котлеты) |
50
|
45 | 8.5 | 0.8 | 1 |
| Цукаты |
5
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
200
|
78 | 1.4 | 3.6 | 10 |
| Итого | 652 | 333.1 | 36.7 | 10 | 24.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Чай с яблоками |
200
|
34.4 | 0.6 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 203 | 44.2 | 0.6 | 0.4 | 9.8 |
| Итого за день | 4120 | 1463 | 97 | 40 | 180.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина Рябова
01.11.2014 19:11
Елена, да я не унываю совсем. Просто все равно на время похудения
ограничиваю себя в сладком. И любая вкусняшка для меня - это
праздник. А раньше вот мяла все подряд и даже удовольствия от этого
не испытывала. А сегодня встав на весы радости не было предела,
худею по-немножку.
Если съели что-то незапланированное - не сожалейте. Бестолку, уже ведь съели ))
Тем более уложились в требуемую калорийность.
Так что не к чему тут эти уныния! ))