Дневник питания и тренировок за 14.11.2014

Сегодня у меня импровизированный рыбный день. Вечером так захотелось селедки, что не лень было специально за ней отправиться в магазин. Какой же это кайф - селедочка с квашенной капустой и черным хлебом. Давно с таким удовольствием не ужинала. Поэтому и перебор белка. И вообще я стала замечать, что привычки питания у меня стали меняться в лучшую сторону. Надеюсь, результат закрепится на всю жизнь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль гербалайф	1	92	8	2.3	9
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Смородина красная	32	13.8	0.2	0.1	2.5
Итого	651	152	9	2.4	21.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
хлебцы фин крисп	10	33.9	1	0.3	5.9
Шарлотка	55	80.1	1.7	1	17.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
суп-пюре из скумбрии	400	176	14	8.4	11.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	830	380.4	25.9	15.1	35.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
кедровый жмых	5	10.8	1	0.4	0
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
запеканка творожная с тыквой	55	71.8	5.6	2.5	6.8
Тыква припущенная по 1-216	100	40	1.2	1.7	4.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1827	284.8	10.8	11.6	32.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	31	7.1	0.6	0	0.9
Плов	150	226.1	6.2	11	27.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	485	269.1	6.7	15	28.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный козельский	100	85	18	0	3.3
варенье малина,вишня,черника	12	22.4	0	0	6
шиповник быстрорастворимый 1 ч.л.-1,5 г	2	5.4	0.1	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	414	112.9	18.1	0	9.9
Итого за день	5707	1161.4	68.3	42.1	124.9