лилль
24.08.2022 03:51
Опять недобор по клетчатке. Не хватает времени собрать полноценный
рацион. Ну да ладно, пока буду считать что есть и стараться не
набирать больше 1800 и меньше 1300
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Геркулес [Простой Выбор ] |
41
|
127.1 | 4.5 | 2.5 | 20.5 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
11
|
27.1 | 1.9 | 0.8 | 5.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Сыр Черный Король [Сыродел] |
12
|
42 | 2.9 | 3.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
26
|
6.2 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Малина |
28
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Смородина черная |
36
|
15.8 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
90
|
47.7 | 2.5 | 2.3 | 4.2 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
52
|
31.2 | 1.6 | 1.7 | 2.4 |
| Итого | 1100 | 566 | 28 | 22 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка [Эколайн] |
100
|
334 | 12 | 2 | 67 |
| Творог 2% [Станция Молочная] |
100
|
100 | 18 | 2 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
225
|
119.3 | 6.5 | 5.6 | 9 |
| Огурец грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 557 | 603 | 38 | 12 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка ПП |
130
|
215.8 | 19.2 | 7.6 | 18.5 |
| Итого | 130 | 215 | 19 | 7 | 18 |
| Итого за день | 1917 | 1446 | 86 | 42 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лилль
10.07.2022 02:58
Вчера была тренировка. К вечеру обнаружила, что мало нашагала и
пошла на прогулку. В итоге 11781 шагов получилось, план выполнен в
полном объеме.
Осталось 53 дня, 5,5 кг, 16 тренировок.
План на сегодня:
1. 1,5 литра воды
2. Норма белка
3. 10000 шагов.
Вчера съела 400 грамм сырых овощей и сегодня чувствую дискомфорт в желудке, так что с клетчаткой пока у меня проблемы.
Осталось 53 дня, 5,5 кг, 16 тренировок.
План на сегодня:
1. 1,5 литра воды
2. Норма белка
3. 10000 шагов.
Вчера съела 400 грамм сырых овощей и сегодня чувствую дискомфорт в желудке, так что с клетчаткой пока у меня проблемы.
1
лилль
09.07.2022 02:02
Вчера норму белка выполнила, воду выпила, нашагала 15504
шагов.
Итого осталось: 54 дня, 5,8 кг, 17 тренировок.:
Думала, что сегодня будет плюс на весах из-за ужина в ресторане, но нет. Вес такой же, очень странно.
Цели на сегодня:
1. Выпить 1,5 литра воды
2. Набрать норму белка.
3. 10 000 шагов.
4. Съесть 400 грамм овощей (и разобраться как набрать клетчатку)
Итого осталось: 54 дня, 5,8 кг, 17 тренировок.:
Думала, что сегодня будет плюс на весах из-за ужина в ресторане, но нет. Вес такой же, очень странно.
Цели на сегодня:
1. Выпить 1,5 литра воды
2. Набрать норму белка.
3. 10 000 шагов.
4. Съесть 400 грамм овощей (и разобраться как набрать клетчатку)
2
3
лилль
09.07.2022 01:42
День 2. Вечером ходила в ресторан, поэтому так много калорий. Из-за
перебора по калориям не так расстроена как из-за потраченной
суммы:D Сто лет никуда не ходила, и не ожидала, что сейчас всё
так дорого:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес [Простой Выбор ] |
42
|
130.2 | 4.6 | 2.5 | 21 |
| Яйцо куриное |
78
|
122.5 | 9.9 | 9 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
12
|
29.5 | 2.1 | 0.8 | 6.1 |
| Молоко 2,5% [Окинский] |
57
|
29.6 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Impact Whey Isolate Unflavoured [Myprotein] |
1
|
93 | 23 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 418 | 406 | 41 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Итого | 290 | 47 | 1 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] |
107
|
117.7 | 22.5 | 2.7 | 0 |
| Отруби пшеничные |
3.2
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Творог 2% [Станция Молочная] |
32
|
32 | 5.8 | 0.6 | 1.1 |
| Морковь |
90
|
36.9 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 288 | 345 | 31 | 18 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Станция Молочная] |
37
|
37 | 6.7 | 0.7 | 1.2 |
| Творог Мягкий 0% [Данон] |
130
|
76.7 | 13.5 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 167 | 113 | 20 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Тёмное Бархатное [Томское Пиво] |
900
|
414 | 0 | 0 | 45 |
| Раф Грушевый с Солёной Карамелью (300мл) [Coffee Like] |
1
|
330 | 8 | 17.6 | 36.6 |
| Свинина в Сырном Кляре [Виктория] |
150
|
615 | 30 | 46.5 | 16.5 |
| Баклажаны в кляре |
150
|
141 | 5.1 | 10.5 | 6.1 |
| Язык говяжий |
40
|
69.2 | 6.4 | 4.8 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Масло Подсолнечное [Миладора] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1650 | 1673 | 50 | 89 | 107 |
| Итого за день | 4313 | 2585 | 144 | 126 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лилль
08.07.2022 01:33
Вчера сходила вечером на йогу, нашагала 20790 шагов за
день.
Итого осталось: 55 дней, 5,8 кг, 17 тренировок. Решила до сентября провести 17 тренировок в зале.
Вчера приехала подруга и предложила встретиться, так что вечером, скорее всего, будет перебор по калориям, а завтра плюс на весах.
Цели на сегодня:
1. Выпить 1,5 литра воды
2. Набрать норму белка.
3. 10 000 шагов.
Итого осталось: 55 дней, 5,8 кг, 17 тренировок. Решила до сентября провести 17 тренировок в зале.
Вчера приехала подруга и предложила встретиться, так что вечером, скорее всего, будет перебор по калориям, а завтра плюс на весах.
Цели на сегодня:
1. Выпить 1,5 литра воды
2. Набрать норму белка.
3. 10 000 шагов.
1
2
лилль
07.07.2022 17:13
День 1. До идеала как до луны пешком, но главное, что начало
положено.
Мои ошибки сегодня:
1) недобор белка
2) недобор калорий.
Мои ошибки сегодня:
1) недобор белка
2) недобор калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес [Простой Выбор ] |
40
|
124 | 4.4 | 2.4 | 20 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Творог 2% [Станция Молочная] |
30
|
30 | 5.4 | 0.6 | 1 |
| Овсяные отруби |
13
|
32 | 2.2 | 0.9 | 6.6 |
| Молоко 2,5% [Окинский] |
20
|
10.4 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1083 | 322 | 23 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 35 | 1 | 3 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
50
|
176 | 5 | 0.6 | 31.1 |
| Фарш Домашний [Мясное Изобилие] |
56
|
189.8 | 8.4 | 17.4 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
18
|
7.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Конфета Баунти [МарС] |
100
|
133 | 3.1 | 25.3 | 60 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
94
|
24.4 | 2.6 | 0.3 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 572 | 19 | 47 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 35 | 1 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Станция Молочная] |
96
|
96 | 17.3 | 1.9 | 3.2 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 121 | 101 | 17 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бутербродный [Касес] |
50
|
153.5 | 4.4 | 1.3 | 30.5 |
| Печень Минтая [Аквамарин] |
20
|
94.8 | 1.2 | 10 | 0 |
| Итого | 70 | 248 | 5 | 11 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Impact Whey Protein Natural Chocolate [Myprotein] |
26
|
100.6 | 18.7 | 2 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 226 | 100 | 18 | 2 | 1 |
| Итого за день | 3402 | 1416 | 86 | 82 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лилль
07.07.2022 01:30
Как заставить себя ходить в зал? Всё есть: абонемент, время, но не
хожу и всё тут. Не помогают никакие уговоры самой себя, всё
как-будто стало сильно безразличным. Смотрю как вес ползет вверх и
ничего не делаю.
Ну как ничего не делаю, решила вести тут дневник, может это поможет остановить мой пищевой запой. Первоначальная цель — остановить вечерние зажоры, хочу пока попробовать есть калорийность без дефицита.
Глобальная цель — похудеть до 53 кг (12кг) — к 1 декабря 2022 года.
Промежуточная цель - похудеть на 7 кг к своему дню рождения — т. е. за 56 дней.
Цель на сегодня — вечером сходить на йогу и придерживаться меню.
Буду очень благодарна за поддержку.
Ну как ничего не делаю, решила вести тут дневник, может это поможет остановить мой пищевой запой. Первоначальная цель — остановить вечерние зажоры, хочу пока попробовать есть калорийность без дефицита.
Глобальная цель — похудеть до 53 кг (12кг) — к 1 декабря 2022 года.
Промежуточная цель - похудеть на 7 кг к своему дню рождения — т. е. за 56 дней.
Цель на сегодня — вечером сходить на йогу и придерживаться меню.
Буду очень благодарна за поддержку.
1
20
лилль
07.07.2022 01:16
Провальный день, пыталась придерживаться заранее составленного
меню, но не получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Яйцо куриное |
82
|
128.7 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Молоко 2,5% [Станция Молочная] |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Творог 2% [Станция Молочная] |
33
|
33 | 5.9 | 0.7 | 1.1 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1212 | 347 | 24 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Яблочный [Сибирь] |
50
|
139 | 0.2 | 0.1 | 34.5 |
| Итого | 50 | 139 | 0 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Голень с Кожей [Моссельпром] |
85
|
170 | 16.2 | 11.9 | 0 |
| Итого | 135 | 324 | 22 | 13 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Куриное [Куриная Ферма] |
50
|
55 | 10.5 | 1.3 | 0 |
| Морковь |
100
|
41 | 0.9 | 0.2 | 6.8 |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Творог 2% [Станция Молочная] |
50
|
50 | 9 | 1 | 1.7 |
| Итого | 212 | 253 | 20 | 14 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень Минтая [Аквамарин] |
30
|
142.2 | 1.8 | 15 | 0 |
| Хлеб |
40
|
111.4 | 2.9 | 2.2 | 20 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Итого | 110 | 301 | 5 | 21 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Фарш Домашний [Restoria] |
50
|
160 | 6 | 15 | 0 |
| Колбаса Краковская [Даурия] |
100
|
407 | 14 | 39 | 0 |
| Шоколад Темный в Дисках [Шоколадница] |
50
|
257.5 | 2.3 | 15.5 | 27.2 |
| Итого | 250 | 982 | 26 | 70 | 60 |
| Итого за день | 1969 | 2347 | 99 | 133 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лилль
30.05.2019 09:23
Сегодня полностью придерживалась составленного меню. Я молодец. И,
хотя, дефицит в калорийности не критический, всё равно чувствую
постоянную усталость и желание съесть слона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
40
|
112 | 11 | 6.8 | 1.2 |
| Итого | 390 | 325 | 23 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
88
|
121.1 | 18 | 5.2 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
55
|
169.4 | 6.9 | 1.8 | 31.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 351 | 401 | 27 | 15 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
88
|
121.1 | 18 | 5.2 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
55
|
169.4 | 6.9 | 1.8 | 31.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 351 | 401 | 27 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 0% |
178
|
156.6 | 32 | 0 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 328 | 177 | 32 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1670 | 1423 | 112 | 48 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Оранжевый салат
138.3
4.4
10.9
5.5
9
Ленивые пирожки с луком и яйцом
190.7
13.3
11.4
8.7
0
Интересные блоги
