19.12.2019 21:00

Дневник питания за 19.12.2019

Очень давно не публиковала дневник. Сегодня, вроде, все неплохо, кроме баланса калий-натрий. Физнагрузок пока нет, но очень хочется. Даже ходьбы маловато, я ее не отражаю в дневнике. Всем желаю побольше и почаще зелененьких полосочек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	415	0	0	0	0
Овсяная каша (15.12.19) жидкая-3 (мультиварка)	254	85.6	3	1.5	15
Отруби Пшеничные Рассыпчатые [Elmika]	15	36.5	2.4	0.6	2.5
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Кекс с апельсином в микроволновке (18.12.19) (БАЗОВЫЙ)	60	93.1	5.8	3.7	8.7
Магний В6 ЗдравСИТИ	1	0	0	0	0
Кальций-D3 НИКОМЕД Форте	2	0	0	0	0
Итого	1068	310	13	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	250	166	2	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	113	177.4	14.4	13	0.8
Капуста тушеная с болгарским перцем-2 (14.12.19) (13.01.2016)	166	74.9	2.8	2.7	10
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода	254	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	36	21.6	1	1.2	1.7
Фруктовая запеканка для НАСТИ (12.12.19) (банан, клубника) (12.08.19)	112	146	10.1	2.7	19.8
Итого	687	427	29	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей (06.12.19) (13.05.2018)	334	179.7	13.4	9	11.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	349	210	13	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка рассыпчатая с солью-2 (моя) (26.06.2018)	70	67.3	2.7	0.7	12.5
Булгур из мультиварки (14.12.19)	30	33.2	1.1	0.3	5.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Котлеты (12.12.19) (филе грудки, филе бедра, свинина) с кабачком, перцем и сыром	85	111.3	14.8	4.8	1.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	218	130.8	6.3	7	10.2
Итого	410	405	25	19	30
Итого за день	2764	1519	83	66	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 19.12.2019 21:16

не то что не плохо, а очень хорошо

Екатерина Лесникова 19.12.2019 21:39

Vika Viktor, спасибо, но калорий многовато. Но тут замкнутый круг получается чтобы увеличить дефицит, надо попрыгать или, на худой конец, быстро походить. Сейчас не получается. Засада. У меня сейчас главная задача - не набрать бы больше. Вся жизнь в борьбе Широкая улыбка

Vika Viktor 19.12.2019 21:48

Екатерина Лесникова, я стараюсь попрыгать, что бы есть нормально, но если сейчас такая ситуация, то только поддержка, не набрать

Екатерина Лесникова 19.12.2019 21:52

Vika Viktor, раньше тоже старалась - сбросила 33 кг, 4 года держала вес, но все меняется, и у меня ситуация изменилась. На таблетках вес вернулся, но не весь, слава богу. Вот и стараюсь, чтобы остальные кг не наросли.

Vika Viktor 19.12.2019 22:05

Екатерина Лесникова, если стараетесь, то не нарастёт

Екатерина Лесникова 19.12.2019 22:53

Vika Viktor, Дарю цветочек