Алексей
29.07.2020 09:23

Дневник тренировок за 28.07.2020

Всем доброго времени суток!
Вчера случилось невероятное: открылись тренажерные залы! Сказать, что я был рад - ничего не сказать, буря эмоций, взрыв, танцы и песни
А теперь о грустном. Вот так выглядит дневник с результатом чудовищного отката за 3 месяца отсутствия силовых. Даже с учетом разумной необходимости плавного входа в тренировочный режим - это фиаско, братан. По ощущениям, словно первый раз в жизни занимаюсь. Выводы сделаны. Буду восстанавливаться
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
6
4
28
Вес снаряда
20
20
20
20
560
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
14
16
18
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
10
55
Вес снаряда
27
32
36.5
41
1842
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
10
10
50
Вес снаряда
12
14
16
18
730
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Повторения: 313 раз
Тоннаж: 5832.5 кг
 4 
 17
первый раз и будто в первый раз - совершенно разные вещи)))), уверена, войти в форму во втором случае гораздо проще, чем обрести её в первом 
Жанна 29.07.2020 10:21
Уррраа! Поздравляю! Пару трень и все должно вернуться.
Алексей 29.07.2020 11:51
Ольга Прокопенко, енто да, большие надежды на мышечную память возлагаю я
Жанна, Спасибо, очень надеюсь, что не застряну на этапе восстановления
Алексей, да-дад, этап восстановления - он такой этап  , можно сказать, даже, сладостный  . Восстанавливаешься, вроде, галочка поставлена, на диване не сидишь, а попу сильно рвать не надо  . А потом начинают посещать мысли, а чего это её рвать-то, собственно  ?
Галин@ 29.07.2020 12:13
Алексей написал:
очень надеюсь, что не застряну на этапе восстановления

вообще , этап восстановления - штука неплохая. Говорят, что в тот период можно получить хороший мышечный рост. Не знаю. насколько это обосновано, но читала такую вещь, бодибилдеры периодически устраивают себе отдых от тренировок на несколько недель. Вроде как периодическая растренированность чем-то бывает полезна.
Алексей 29.07.2020 12:16
Галин@, Да, тоже такое читал, но стараюсь особых иллюзий и надежд не питать, чтоб потом не обидно было
Марина 29.07.2020 13:44
У нас не открыли еще(
Жанна 29.07.2020 14:49
Галин@, угу, поэтому в конце каждого мезоцикла делают восстановительную неделю. Да еще когда тренишь регулярно , не всегда попадаешь в фазу суперкомпенсации , а это перетрен, от которого не только ничего не растет, но и регресс. И не всегда вовремя это можно заметить, поэтому такие недели профилактические очень кстати бывают, пока отдыхаешь мышцы растут активнее прежнего.
Галин@ 29.07.2020 14:50
Жанна, Прошу прощенья, что такое мезоцикл?
Жанна 29.07.2020 14:59
Галин@, это период длящийся в среднем 4 недели
Жанна 29.07.2020 15:00
Галин@, грубо говоря, неделю восстановительную можно делать каждый месяц
Andrew 04.08.2020 16:28
Ничего востановитесь, удачи
Алексей 04.08.2020 17:07
Andrew, спасибо!
Это дневник тренировок более годовой давности. Хотелось бы узнать как прошло восстановление, с какими нагрузками работаете сейчас, какие упражнения. Возможно, что-то пощаимствую. В моей программе тренировок для всего тела (крупные группы мышц) есть один минус - она занимает очень много времени, а на сплит переходить не хочется, мне кажется для меня он будет менее эффективен.
Алексей 06.06.2021 14:23
Дмитрий Смирнов, восстановление прошло хорошо, быстро. Сейчас тренировки в режиме поддержания формы, фуллбади 2-3 раза в неделю: по 1-му упражнению на основные группы мышц + руки и плечи, на все уходит чуть больше часа. Вообще, в программе тренировок, имхо, независимо от режима питания (худеем, набираем, поддерживаем) главное не время самой тренировки, а возможность прогрессии нагрузки. Так что сплит или фуллбади это не вопрос эффективности напрямую, это вопрос удобства.
Алексей, опубликуйте пожалуйста свой дневник тренировок на текущий момент, то есть весь комплекс, если я правильно понял в разные дни разные упражнения. Возможно я что-то подчерпну для себя, как то оптимизирую свою программу тренировок.
Алексей 07.06.2021 23:02
Дмитрий Смирнов, нет, фуллбади стандарт, грудь-спина-ноги + руки, упражнения меняю раз в полгода где-то. В среду будет тренировка, если не забуду - выложу)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги