Светлана
13.04.2021 21:49
Не получается у меня выращивать микрозелень гороха... покупать пришлось...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Молоко Ореховое [Granarolo]
147
63.2 1 4.7 4.1
Банан (Мытьё, нарезка)
96
92.2 1.4 0.5 20.2
Вода
100
0 0 0 0
Горошек зеленый свежий
6
4.4 0.3 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
113.8 4.2 9.2 3.5
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Макадамия, орех жареный
5
35.9 0.4 3.8 0.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
30
34.2 2.7 0.1 3.5
Морковь (Тушение)
10
3.2 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7
Специи
0.2
0.6 0 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Оливковое масло
1
9 0 1 0
шампиньйоны тушенные
30
13.7 1.5 0.4 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
203
41.9 1.1 0.6 7.8
Перец сладкий красный (Жарка)
65
13.1 0.8 0.1 2.4
Кукурузное масло
3
27 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
200
288 4.8 7 51.6
Морковь (Тушение)
20
6.4 0.2 0 1.2
Лук репчатый (Тушение)
15
5.6 0.2 0 1.1
Кукурузное масло
2
18 0 2 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
шампиньйоны тушенные
120
54.7 5.9 1.4 4.6
Горошек зеленый свежий
15
11 0.8 0 1.9
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко Ореховое [Granarolo]
147
63.2 1 4.7 4.1
Вода
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Светлана
08.04.2021 22:30
Наконец-то мне удалось подобрать количество еды к потребности употребления... миндальное, кокосовое или соевое молоко вместе с бананом поднимают калорийность протеина приблизительно до 500 ккал в день...

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Банан (Мытьё, нарезка)
76
73 1.1 0.4 16
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
150
67.5 1.5 9 1.5
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Редис (Мытьё, нарезка)
50
10 0.6 0.1 1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
420
4.2 0 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
0
0 0 0 0
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
420
4.2 0 0 1.3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Тушение)
50
10.7 1.4 0.1 0.9
Черемша (Тушение)
100
32 2.3 0.1 5.5
Кукурузное масло
7
62.9 0 7 0
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью
100
139 9.7 0.4 18.8
Морковь (Тушение)
10
3.2 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Банан (Мытьё, нарезка)
74
71 1.1 0.4 15.5
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
50
22.5 0.5 3 0.5
Вода
150
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Светлана
07.04.2021 21:31
Солнечное утро подарило надежду на теплые весенние деньки, но грезы разтаяли, а если буквально, то замело снегом, который начался совсем неожидано... прямо , как в сказке " 12 месяцев"... нахмуреное небо, порывы ветра, холод сорвали планы на приятную прогулку, но время не прошло даром -творила или вытворяла на кухне... одно из любимых блюд в пост-суперуглеводные пирожки с картошкой, для себя приготовила один, по форме и размеру чебурека, домашним приготовила с мясом, для жарки купила кукурузное масло... овощи на сковороде-гриль оказались такими аппетитными...

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Банан (Мытьё, нарезка)
76
73 1.1 0.4 16
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
100
45 1 6 1
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)
50
112.8 3.2 1.1 24.1
Картофельное пюре по 1-208
80
60 1.7 0.6 11.8
Капуста белокочанная (Тушение)
200
49.8 3 0.4 8.8
Кукурузный крахмал
3
10.3 0 0 2.5
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
10
32.1 1 0.1 6.7
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Специи
0.2
0.6 0 0 0.1
Кешью
27
162 5 13.1 6.1
Макадамия, орех
10
71.8 0.8 7.6 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Тушение)
100
24.6 1.2 0.1 4.8
Кабачок (Тушение)
200
43.8 1.1 0.6 8.3
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
100
12.3 0.6 0 3.4
Шпинат (Тушение)
100
21.4 2.8 0.3 1.8
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью
70
97.3 6.8 0.2 13.2
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Банан (Мытьё, нарезка)
50
48 0.8 0.3 10.5
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
100
45 1 6 1
Вода
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Светлана
06.04.2021 14:26
Утром , ради интереса, решила отмониторить текущий вес на старых весах, после покупки умных не подходила к ним больше 3 месяцев, забегая немного в прошлое, скажу, что показывали они мне на 5 кг меньше, чем на самом деле... как результат, с гордо поднятой головой заявляла, что никогда не весила больше 70 кг( не беру во внимание, период беременности, на последних неделях весила 75 кг), но новая умная покупка ввела меня в ступор, на весах увидела отметку в 72,6 кг, в тот момент земля пошла из под ног и всем весом хотелось рухнуть на пол, пошла к старым весам, а они мне показывают циферку в 68 кг, которые милее серцу и более подходили моему воспринятию себя...реально визуально оценить себя в маштабах обьемов я не могла,и лишь примерив летнюю вещь , поняла, что с этим нужно что-то делать... не скажу, что в весе 72,6 кг чувствовала себя сильно некомфортно, но в борьбу с излишком вступила... это был мое очередное , как оказалось, затяжное возвращение в МЗР, в котором я с 2015 года... использовала исключительно для ведения дневника и не заглядывала в общую ленту, а о том чтобы вести свой блог и речи не могло быть...колебания в весе то возвращали меня в приложение, то отдаляли из-за постояного контроля или просветлениями в потере жира( или воды)... и так, с появлением умных весов ,из инструкции которых, я узнала подробнее о водном балансе, при начальных 41 % ( в одном из источников на просторах интернета прочитала, что дефицит жидкости в 20% равен предсмертному состоянию)воды в организме, отметка поднялась до 54%, нормой для моих параметров является 60% ... оказывается мои нередкие головокружения были вызваны низким показателем воды, на которую не обращала внимания и мне хватало кружки чая в день, а воду не пила-вкус( а именно отсутствие его ) не привлекал меня и влиял на количество потребления жидкости... организм сигнализировал, говорил мне и наконец, я поняла его и приняла меры... начальный процент жыра точно уже не помню, но по ИМТ уже закрепилась в зеленой зоне, примерно с 37 % показатель опустился до 24 %... к сожалению, показателя мышечной массы в настройках нет, но на будущее , возможно, куплю усовершенствованую модель , где возможность мониторить воду, жир, мышечную и костную ткань будет...когда вес достиг отметки с начальными цифрами 62, результат меня удовлетворяет, но визуально мне нужно попрощатся с еще около 5 кг, такова моя конечная цель ... сегодня старые весы показывают 60 кг, следовательно с меньшим весом - меньшая погрешность... с появлением умного гаджета, отчеты основаные на цифрах помогают мне видеть реальные цифры и следовать цели более целеустремленно не сбавляя темпов и снижая возможные срывы( зажорики).
 3 
 7
Светлана
05.04.2021 22:33
Орешками набрала основной каллораж за день... и баланс калия внушительный

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Банан (Мытьё, нарезка)
88
84.5 1.3 0.4 18.5
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
150
67.5 1.5 9 1.5
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
840
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
95
570 17.6 46.1 21.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)
100
43 0.9 0.2 8.1
Паста (макароны, спагетти), сухая
85
315.4 11.1 1.3 60.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
420
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Банан (Мытьё, нарезка)
50
48 0.8 0.3 10.5
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
04.04.2021 22:07
Воскресенье- банный день, поход в сауну совпал с маленьким празднованием ДР подруги, подальше от искушения, еду для себя приготовила отдельно, для девочек отдельно... я немного подустала от вкуса протеина, нашла комбинацию в которой он напоминает мне коктейль... добавляю банан, миндальное молоко заменила кокосовым, а затем на соевое...

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Банан (Мытьё, нарезка)
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
100
45 1 6 1
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1040
10.4 0 0 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Кукуруза, консервы
120
69.6 2.6 0.5 13.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Картофель жареный брусочками по 1-230
30
57.6 0.8 2.9 7.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Шампиньоны (Варка со сливом)
50
12.8 2 0.5 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
48
158.4 5.4 0.7 32.4
Майонез из кешью
30
98.8 2.2 8.8 2.7
Майонез из кешью
30
98.8 2.2 8.8 2.7
Боржоми
1400
0 0 0 0
Пепси Лайм
500
1 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Банан (Мытьё, нарезка)
50
48 0.8 0.3 10.5
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
100
45 1 6 1
Вода
150
0 0 0 0
B-50
0.25
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.5 0.1 0 0.2
Олидетрим 400
0.5
1 0 0.1 0
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
29 0.2 3.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана
01.04.2021 20:23
Три месяца контроля и на весах долгожданный минус, -10 кг... все усилия оправдались... до цели осталось чуть больше 5 кг... программа прогнозирует, что финиша я достигну в сентябре... намерена дойти до конца, но результатом довольна и на этом этапе... уже спортивный интерес появился смогу ли я увидеть своё отображение в зеркале при весе 57 кг...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Миндальное молоко
160
147.2 4.8 12.8 3.2
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола печенье
15
46.1 1.4 2.5 4.5
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
420
4.2 0 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
30
14.4 0.5 0 2.9
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
4.1 0.1 0 0.8
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Огурцы маринованные, сладкие
30
27.3 0.2 0.1 6
Майонез из кешью
30
98.8 2.2 8.8 2.7
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Майонез из кешью
30
98.8 2.2 8.8 2.7
Шампиньоны (Тушение)
30
7 1.1 0.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21
Апельсин (Мытьё, нарезка)
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
420
4.2 0 0 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
70
28 2.2 0.1 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Светлана
31.03.2021 20:58
На прошлой неделе наблюдала в мзр тенденцию салата сельдь под шубой, вдохновилась и приготовила его , но заменила селедку на маринованные огурчики, а майонез на пасту из кешью и оливкового масла...купить магазинный постный майонез не сильно уж хотелося б...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Миндальное молоко
100
92 3 8 2
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола печенье
40
123 3.6 6.7 11.9
Фундук
40
260.4 6 24.6 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
420
4.2 0 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
30
14.4 0.5 0 2.9
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
4.1 0.1 0 0.8
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Огурцы маринованные, сладкие
30
27.3 0.2 0.1 6
Майонез из кешью
30
98.8 2.2 8.8 2.7
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21
Апельсин (Мытьё, нарезка)
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
420
4.2 0 0 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
200
80 6.2 0.4 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
29.03.2021 21:03
На самотек пустить бжу не удалось, анализ съеденого определил нехватку продуктов и маленькая коррекция исправила ситуацию с жирами...не знаю как, но всю основную пищу запланированную на весь день, умудрилась скушать утром... дегустировала свой ПП майонез, возможно оставлю этот рецепт и на будущее... думаю, если использовать сырой кешью, то вкус будет аналогичным майонезу...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
166.2 5.5 0.7 34.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
20
7 0.3 0 1.4
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Майонез из кешью
20
65.8 1.5 5.9 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
420
4.2 0 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевые бобы, зрелые, вареные, с доб. соли
10
17.2 1.8 0.9 0.2
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Морковь (Тушение)
35
11.2 0.4 0 2.2
Лук репчатый (Тушение)
15
5.6 0.2 0 1.1
Специи
0.1
0.3 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
50
325.5 7.5 30.8 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
420
4.2 0 0 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
60
236.4 45.1 4.1 4.4
Кокосовое Молоко [Alpro]
100
33 1.5 1.4 3.3
Банан (Мытьё, нарезка)
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.5 0.1 0 0.2
Олидетрим 400
0.5
1 0 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
29.03.2021 13:47
Калорийность - 329.2 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 29.3 г; углеводы - 9 г на 100 г.
Ингредиенты
Кешью 175 г
Оливковое масло 17 г
Подсолнечное масло 27 г
Вода 220 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Кешью подрумянить в духовке, измельчить в кофемолке.Добавить оливковое и подсолнечное масло, воду и взбивать блендером
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кешью подрумянить в духовке, измельчить с помощью кофемолки, добавить оливковое и подсолнечное масло, воду и взбивать блендером
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 329.2 кКал 19.55%
Белки 7.4 г 9.74%
Жиры 29.3 г 52.32%
Углеводы 9 г 4.11%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 52 г 2.29%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
~
b-car
~
В1
13.3%
B2
4.9%
Холин
4.9%
B5
9.7%
B6
5.1%
B9
6.9%
B12
~
C
0.2%
D
~
E
36.3%
H
10.4%
вит.К
13.8%
PP
13.8%
Калий
8.8%
Ca
2.1%
Si
79.7%
Mg
27%
Na
0.5%
P
10.3%
Cl
0.2%
Fe
8.5%
I
2.9%
Co
29.1%
Mn
16.5%
Cu
88.5%
Mo
18.1%
Se
8.5%
F
1.5%
Cr
3%
Zn
18.6%
 7 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги