Светлана
04.04.2021 22:07
Дневник питания за 04.04.2021
Воскресенье- банный день, поход в сауну совпал с маленьким
празднованием ДР подруги, подальше от искушения, еду для себя
приготовила отдельно, для девочек отдельно... я немного подустала
от вкуса протеина, нашла комбинацию в которой он напоминает мне
коктейль... добавляю банан, миндальное молоко заменила кокосовым, а
затем на соевое...
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
30
|
118.2 | 22.5 | 2.1 | 2.2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy] |
100
|
45 | 1 | 6 | 1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 249 | 24 | 8 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1040
|
10.4 | 0 | 0 | 3.1 |
| Итого | 1040 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Кукуруза, консервы |
120
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 270 | 134 | 4 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
30
|
57.6 | 0.8 | 2.9 | 7.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
48
|
158.4 | 5.4 | 0.7 | 32.4 |
| Майонез из кешью |
30
|
98.8 | 2.2 | 8.8 | 2.7 |
| Майонез из кешью |
30
|
98.8 | 2.2 | 8.8 | 2.7 |
| Боржоми |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пепси Лайм |
500
|
1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2328 | 593 | 16 | 31 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
30
|
118.2 | 22.5 | 2.1 | 2.2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy] |
100
|
45 | 1 | 6 | 1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-50 |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 361 | 305 | 27 | 16 | 15 |
| Итого за день | 4319 | 1292 | 72 | 57 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
