Марусичка
30.11.2020 07:44
Хорошая ленивая неделя.
Периодически впадаю в анабиоз, мозг отключается.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️Четыре тренировки + поработать над растяжкой передней поверхности бедра.
✔️Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировкок.
✔️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день

ТРЕНИРОВКИ.
План выполнен.

1. Гимнастика три раза, все по плану. Вторую неделю подряд прямо вижу прогресс, то в одном упражнении, то в другом. Пока что это разовая акция, но, надеюсь, в ближайшем будущем результат закрепится.

2. Растяжка два раза: поперечка + колечко.
Про колечко надо сказать отдельно...В понедельник было немного свободного времени и решила потянуть переднюю поверхность. Тянулась по этому эфиру https://www.instagram.com/tv/CAs0uR_IXdy/ - здесь много всего и все по одному подходу (чтобы выбрать что работает на тебе, и применять в дальнейшем) с объяснениями. Куча упражнений для колечек-коробочек - переднее бедро, спина, грудной.

Поняла две вещи:
Во-первых, в очередной раз убедилась, что не чувствую мышцы и не понимаю как должно быть в упражнениях из полушпагатов.
Во-вторых, во многих упражнениях я не могу дышать, ловлю себя на том, что задерживаю дыхание. С этим обязательно нужно что-то делать, поэтому в плане найти и проработать начальные уроки Мишуткиного пилатеса.ПИТАНИЕ.
План выполнен, дефицит за счёт тренировок. Белок 1.6 практически на кг., а недобор. Чёт видимо с настройками перемудрила, или физры много.
АКТИВНОСТЬ.
План выполнен. Приложение продолжает прививать.
Много гуляла по вечерам. Снег волшебно блестит под фонарем, а фото не передаёт, конечно. Проведала каток, - залили. Надеюсь, что это только первый слой, ибо снега мало очень. На таких волнах кататься не рискну, травмироваться нынче нельзя)) Подождём.
С отчётом все. Цели на следующую неделю те же + Мишуткин пилатес.
___________________
Из интересностей:
Достала очередной скелет из шкафа))
Попросила девочек снять меня на фото. Сфоткалась в виде сахарницы)) Обнаружила у себя такиииие складки на спине! Ого-го!
Раньше всегда просила сфоткать мужа или корячилась сама, так вот на тех фото складок не помню (мб потому, что руки поднимала за голову).
Спрашиваю мужа - где мои старые фотки?, у меня там есть складки?..
А он мне отвечает - "у тебя там всегда складки из толстой кожи как у бегемота, просто я тебе не говорю))"
Прикол да))) Вот так и живём))

Всем хорошей и продуктивной недели!
 2 
 11
Марусичка
23.11.2020 08:32
Хорошая неделя.
Потихоньку уходит набранное за октябрьский карантин. Что радует.

ТРЕНИРОВКИ.
План - 4 тренировки, упорядочить видео.
Перевыполнено.
Три гимнастики + две растяжки (поперечка, продольник) . Видео упорядочено, плюс снято одно новое.
Всё вышло спонтанно, но вполне логично.

Радует, что удалось повысить уровень сложности в подкачке.
Очень забились плечи к концу недели, надо больше внимания уделять их растяжке.
И обязательно надо поработать над растяжкой передней поверхности бедра. Прямо вот желательно ежедневно.

Цель на следующую неделю - 4 тренировки.ПИТАНИЕ.
План - выравнивать баланс калорий - в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.

Небольшой дефицит за счёт тренировок удалось сделать. Особо не усердствовала.
Цель остаётся та же.
АКТИВНОСТЬ.
План - не меньше 5 тыс. шагов в день.
Выполнено, кроме пятницы (3.5 тыс).
Активность даёт основную долю в снижении веса, ибо в дневнике она никак не учитывается.

Эту неделю была отличная погода - ниже минус 10 днем не опускалось. Поэтому гуляла каждый вечер полчаса-час, дышала воздухом. На своём участке прочистила себе тропинку, с включённым прожектором вполне хорошо. Мама хохочет, говорит, - чего мелочиться и чистить тропинки, делай уж сразу лыжню))Всем хорошей и продуктивной недели!
 4 
 16
Марусичка
16.11.2020 09:55
Продолжение репортажа о сладкой жизни на поддержании))

ПИТАНИЕ.
План - выравнивать баланс калорий каждый вечер, дефицит за счёт тренировок, дабы убрать последствия октябрьского карантина.

Некомфортно питаться на одинаковую цифру ежедневно. Как я могла это забыть, когда строила свой план? В день тренировки все равно удобнее есть меньше. Надо поправить план - выравнивать в целом неделю.

Неделя получилась хорошая. Хотя дефицит меньше планируемого.
Цель на следующую неделю - выравнивать баланс калорий -  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.

ТРЕНИРОВКИ.
План - 4 тренировки, снять два видео.
Выполнено.
Три гимнастики, и растяжка.
Который раз замеры показывают около 11 см в поперечке. Значит можно говорить о прогрессе. За год я продвинулась на 3 см. Ахаха, всего то четыре года поработать осталось)) Сделала контрольное фото.

Пока снимать ничего не буду - обязательно надо перекинуть, переименовать и рассортировать то, что уже отснято - это и будет план на следующую неделю. Купила для этих целей флешку на 128 гигов для планшета.
Думаю, так будет удобнее, ибо в компе видео ложится на бок, а в планшете всегда под рукой. Я вообще часто стала его на тренировки таскать и подглядывать.

Цель на следующую неделю - 4 тренировки.

АКТИВНОСТЬ.

В среднем 6400 шагов в день.
Картинки не будет приложение привирает.
Стараюсь прогуливаться ежедневно. В воскресенье было слишком морозно для прогулок, поэтому посвятила себя домашним делам - накрутилась на 3900)))
Цель на следующую неделю - не меньше 5 тыс. шагов в день.

С отчётом все.
С подачи Анжелы начала вязать шарфик. Доставала комбайн мариновать капусту, и нашла в диване моточек ниток. Хороший  лёгкий узор, шарфик получается очень толстенький и мягонький. Однако, похоже на шарфик мотка не хватит, ну будет типа снудика. Хорошо сфоткать не получается, очень темно в доме)) Хоть спи целый день))
Всем хорошей и продуктивной недели!
 3 
 15
Марусичка
09.11.2020 10:40
ПИТАНИЕ.

План - выравнивать баланс калорий каждый вечер.
Главное цель поставить)) и сразу, не рассусоливая, сделать так:
В целом за неделю норм.
Чтобы сгладить понедельник начала реализовывать дефицит за счёт тренировок. Питалась на зелёные полоски, не внося тренировки, в конце недели внесла.
Хочу продолжить это начинание, чтобы устранить последствия октябрьского карантина.

Цель на следующую неделю - выравнивать баланс калорий каждый вечер, дефицит за счёт тренировок.
ТРЕНИРОВКИ.

План - 4 тренировки, снять два видео.
Тренировки состоялись, хоть и с одной заменой: 2 гимнастики, растяжка, офп дома. Видео получилось отснять только одно.
Не перестаю удивляться своему организму. Мышцы ног болят. Ладно задняя поверхность после офп, ещё объяснимо, но квадры после растяжки на поперечку - как это вообще возможно?

Цель на следующую неделю - 4 тренировки (если позволит погода), снять два видео.АКТИВНОСТЬ.

План - увеличить активность.
Удалось. Погода и дополнительный выходной поспособствовали.

Цель на следующую неделю - держаться достигнутого уровня, по возможности.
Не перестают удивлять китайцы... Не раз замечала за браслетом, что приложение врёт. Но погрешность в 20 процентов - это уже наглость! Вообще то моё среднее должно быть 8385 шагов, а не 6784 ((
С отчётом всё. Из новостей: случилось чудо - в одном из магнитов я случайно наткнулась на греческий йогурт. Миллион лет назад Олько советовала мне его вместо сметаны, но магазины мне долго показывали фигу и вот счастье пришло в мой дом. Испробовала, хорошо получается.

Всем хорошей и продуктивной недели!
 2 
 8
Марусичка
02.11.2020 13:56
Цели выполнены с точностью до наоборот
Контроль питания - не выполнено (вносила по факту).
Физ-ра - планировалось как получится, - перевыполнено (пусти козу в огород).

ПИТАНИЕ.
Старалась сладостями не перекусывать. В дневник вносила вечером весь день. Малость не уложилась, подвёл глазомер.
Цель на следующую неделю - выравнивать баланс калорий каждый вечер.
ТРЕНИРОВКИ.
Было три гимнастики. Получилось в индивидуальном режиме, что достаточно интенсивно, а потому сложновато после перерыва. На первой тренировке окончательно выдохлась уже через 50 минут.
Цель на следующую неделю - 4 тренировки. Снять два видео.

АКТИВНОСТЬ.
На уровне предыдущей недели.
Цель на следующую неделю - увеличить. Надеюсь погода позволит.
Всем продуктивной недели.
 1 
 4
Марусичка
26.10.2020 09:21
Продолжаю репортаж о сладкой жизни на поддержании...

Решила возобновить отчёты за неделю.
Не могу найти стимул не впадать в спячку, поэтому так. Понятно, что нюшкин флешмоб давно закончился и идея может не сработать, но все же есть вероятность не похоронить все летние достижения.

Итак, что я имею на текущий момент.
С конца сентября меня закрыли на карантин, на меня напала хандра и я забила на домашние тренировки.
Сейчас вес 60.5 - то есть плюс почти два кг за месяц. Круто да?)))
1. Питание.
Специально прикреплю график с начала июля. Я все лето питалась то в небольшой профицит, то в небольшой дефицит (в общем и целом копеечный профицит, как завещала Жанна для переформирования фигуры).
Октябрь (карантин) - ваще забила на записать в комп. А сейчас не могу прочитать что там накарябала в тетрадке.)) Но ежу понятно что октябрь вышел с перебором калорий (т.к. активность упала и физ-ра пропала, дальше напишу об этом)
Вот последняя неделя. Решила уже притормозить и ограничить питание, в целом это удалось. Белок не смотрите, что красный - здесь наето примерно 1.2 на кг веса (норма стоит 1.5) поэтому так.
Воду не писала.
В целом начало положено. Цель держаться дальше в рамках калорийности.
2. Тренировки.
Было 4 тренировки за месяц!
Учитывая, что до этого тренировки были практически каждый день - это фиаско.
Но сил начать тренить дома в удвоенном объеме не было. Это весной и летом ещё как-то прокатило, что необходимо продержаться до открытия физкультурные объектов. А сейчас нет, новые крылья больше не отрастают)))

Ещё раз чётко осознала, что физ-ра это, как и контроль питания, - навсегда. Бросишь заниматься - сразу расплывешься. Сразу задумываешься, а готова ли я херачить (пардоньте) в высокоинтенсивном режиме до пенсии..
Тут вопрос остаётся открытым, и поэтому автоматически остаётся открытым выбор стимула тренироваться.

3. Активность.
Гуляла каждый день. Круги по огороду. Вспоминала объявление про "протаптывальщика тропинок". Ибо да, я протпала тропинку по кругу)) Мне казалось, что активность хорошая. Но сравнила по браслету - ничего подобного - меньше, чем летом. Значительно. Вот что значит закончились огородный работы.
Спать стала много 9-10 часов.
Тупить в планшет стала много...

Итого получилось - за месяц я профукала то, над чем долго работала.
Главный вывод - физ-ра мой спаситель, без неё никуда. При относительно одинаковом питании её роль решающая.

Цель на ближайшее время - контроль питания. С физ-рой как получится.

Кто дочитал до конца, тому медалька за самоотверженность))
 5 
 15
Марусичка
17.10.2020 07:09
Ну что начнём))) Кого ещё осчастливило красотой с утра?
 16 
 33
Марусичка
01.10.2020 08:33
В рассылках попалось интересное видео. "Почему удобно сидеть нога на ногу". Что думаете по этому поводу?
А как удобно сидеть вам?
Мне больше всего нравится - обе ноги под себя (как женщина в начале видео, но только обе две). Много лет работая дома, я так и сидела. И, когда вышла в офис на полную смену, для меня было пыткой сидеть ноги вниз. Физически болела пятая точка, и чего я только не делала и гречневые подушки покупала, и дополнительного поролона в стул набивала... В итоге купила кресло - сидеть не удобно, но хоть опе мягко (прости Оля, я помню про четыре ножки). Сейчас, на удаленке, прямо кайфую сидя с ногами на стуле))

А вот по большому счету, у каждого есть излюбленная поза чтобы спать, в ней мы проводим тоже дофига времени.
 1 
 10
Марусичка
24.09.2020 13:24
Ну вот примерно такая у меня будет программа офп :
_
0. Разминка.
1. Подтягивания 4 * 6 (так было и так остаётся)
2. Мертвая тяга 10 * 6 (было 10 глубоких приседаний с выпрыгиванями. Сильно забиваюся квадры, аж бесит, а они и так у меня плохо тянутся - выпуклые ножки ... Заменила, выбирала из этого списка https://health-diet.ru/people/user/252924/blog/179865/ )
3. Отжимания 6 * 6 (так было и так остаётся)
4. Болгарские выпады 10 * 6 (было без веса, сейчас плюс гантели)
_
И дополнительная часть:
5. Подъем ног на турнике 11 * 4 (прямые к перекладине, прямые разножка, и два раза классические скручивания).
6. Лодочка, куда без неё.
_
0. Заминка- растяжка. (в эту часть ещё часто вклиниваются стоечки)
_
Примерно час по времени.
Подтягивания с резинкой (облегчённые)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
4
4
4
4
4
24
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
7
7
7
7
7
7
420
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
7
7
7
7
7
7
420
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
11
11
11
11
44
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 254 раз
Тоннаж: 840 кг
 6 
 9
Марусичка
22.09.2020 17:57
Итак, с перемененным успехом я прошла стодневку https://100.workout.su/
Целью было просто не отвалиться посреди проекта, а дойти до конца.

В середине пути открылись физкультурные объекты и возобновились мои занятия гимнастикой. Мне было бы удобнее "ставить сотку на паузу" в день гимнастики, но главный дяденька сказал - жизнь нельзя поставить на паузу, заменяй турник на гимнастику, ведь главное в сотке это инфопосты. Я так и сделала.
Вот так выглядит общая картина:
Хвалебную песнь трём упражнениям я уже пела, повторяться не буду.
Результатом я довольна. Стодневка помогла мне не обнулиться в карантин до уровня сосиски))
Я стала сильнее. Все еще не могу сделать полноценного подтягивания (только оттолкнушись), но толщина моей резинки уменьшилась в три раза.
План дальнейших действий:
На основе сотки составить себе программу, в инфопостах объясняли как это сделать.
Заниматься по этой программе два раза в неделю в качестве офп.

Всем физкультпривет и продуктивных тренировок!
 7 
 6
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты