🎉 22.08.2021 - 22.08.2022 🎉

🎉🎉🎉Тадам! 🎉🎉🎉 год без ведения пищевого дневника!
(ну и тут же будет про прошедший месяц)

Текущий вес 60.
Максимум 60,5. Минимум 58,5.
То есть с дневником я держу 58-59, без дневника без напряга 59-60.

Год без дневника - это успех. Удерживая вес, я годы была привязана к дневнику и годы периодически пыталась выскочить из этого колеса. В принципе это всё 😉 Я молодец.

Дальше будет много подробностей. Для тех, кому интересно про пищевое поведение. И для меня в первую очередь.

ТРЕНИРОВКИ
В целом за год форма стала хуже (неважнецки с выносливостью и вестибулярка расслабилась).
Но отлично, что смогла вернуться к средним значениям после зимнего ковида (то есть я не растеряла шпагаты, количество отжимашек итд, - не улучшила свои результаты, но средние показатели не потеряла).
Последний месяц понижение активности (были каникулы), это дало небольшую прибавку веса. Сейчас войду в тренировочный режим и можно будет сделать выводы.
Месяц без тренировок - это прямо прорыв для моих эмоциональных рецепторов. Мир не рухнул. Волна чувства вины не захлестнула и не погребла. Удивительно.

ПИТАНИЕ
Рада, что нашла в себе силы не вернуться к дневнику и подсчётам (хотя мозг не раз начинал кричать "всё пропало, начинаем считать!"

Работала над осознанностью в питании (уже писала об этом).

Сейчас прорабатываю эмоциональную составляющую.
Скачала для этого пару приложений, посмотрела несколько вебинаров.
Итоги таковы:
Еще раз подтвердила для себя, что мой голод не физический.
Вот мой график "голода-насыщения" - я практически всегда сыта.

Два источника предложили пройти мне опросник пищевого поведения, что я и сделала.
Ссылка:
https://www.b17.ru/tests/debq/
Мои результаты: мной управляют эмоции и внешние факторы.

Теперь бы хотелось знать, как это прорабатывать...
Буду рада вашему опыту и идеям!
Пока что я начала фиксировать причины приёма пищи, выглядит это примерно так:

Но вопрос, что потом с этими делать остаётся открытым....

Еще один источник предложил пройти тест на орторексию (она приближает нас к рпп).
Здесь у меня все в норме.

АКТИВНОСТЬ
У нас лето и активность - летне-огородная, с поливкой, уборкой овощей..
Шагов хорошо, воздуха хорошо.
Этот месяц много отдыхаю и книги читаю (вместо втыкания в телефон).
Библиотека - хорошая штука!
Хотела взять "Архипелаг ГУЛАГ" (увидела книги на выставке), актуальненькая тема.
Произведение есть в двух вариантах:
1. Три толстенных тома (в совокупности сильно толще чем "Война и мир" )
2. Книга обычного формата - сокращённый вариант.
Но не я одна положила глаз на книги с выставки - жду когда дойдет моя очередь.
Пока взяла книгу "Дорога из Освенцима" (от автора "Татуировщик из Освенцима" ) - прочитала за день.
Думала, что книга про нацистские концентрационные лагеря, но оказалось, что про ГУЛАГ (вот совпадение).
Читается непривычно, ибо все глаголы до единого в настоящем времени.

Из интересного:
Занялась приобретением посуды на новую кухню.
Чем дальше, тем веселее.
Во-первых, я выяснила разницу между тарелкой люминарк и той, что взорвалась у меня в микроволновке. Люминарк из стекла (не керамика и не фарфор).
Во-вторых, люминарк люминарку рознь.
Та посуда, что уже есть у меня сделана во Франции (о чем есть клеймо на каждой тарелке). Сейчас посуда этой фирмы поставляется без клейма и даже без наклеек.
Оказывается есть заводы в Китае и в России. Я не надеюсь, что китайские тарелки будут неубиваемы (при условии, что мне их еще удастся купить - первый набор пришел с браком, вернула, жду следующие).

Ну и в заключении про здоровье.
Да, ТТГ пошел "на повышение", зря я убавила левотироксин. Исправилась.
В остальном норм.

Спасибо всем, кто дочитал до конца!
Всем продуктивной работы над собой и хорошего настроения!