Марусичка
22.08.2022 10:08

🎉 22.08.2021 - 22.08.2022 🎉

🎉🎉🎉Тадам! 🎉🎉🎉 год без ведения пищевого дневника!
(ну и тут же будет про прошедший месяц)

Текущий вес 60.
Максимум 60,5. Минимум 58,5.
То есть с дневником я держу 58-59, без дневника без напряга 59-60.

Год без дневника - это успех. Удерживая вес, я годы была привязана к дневнику и годы периодически пыталась выскочить из этого колеса. В принципе это всё 😉 Я молодец.

Дальше будет много подробностей. Для тех, кому интересно про пищевое поведение. И для меня в первую очередь.

ТРЕНИРОВКИ
В целом за год форма стала хуже (неважнецки с выносливостью и вестибулярка расслабилась).
Но отлично, что смогла вернуться к средним значениям после зимнего ковида (то есть я не растеряла шпагаты, количество отжимашек итд, - не улучшила свои результаты, но средние показатели не потеряла).
Последний месяц понижение активности (были каникулы), это дало небольшую прибавку веса. Сейчас войду в тренировочный режим и можно будет сделать выводы.
Месяц без тренировок - это прямо прорыв для моих эмоциональных рецепторов. Мир не рухнул. Волна чувства вины не захлестнула и не погребла. Удивительно.

ПИТАНИЕ
Рада, что нашла в себе силы не вернуться к дневнику и подсчётам (хотя мозг не раз начинал кричать "всё пропало, начинаем считать!"

Работала над осознанностью в питании (уже писала об этом).

Сейчас прорабатываю эмоциональную составляющую.
Скачала для этого пару приложений, посмотрела несколько вебинаров.
Итоги таковы:
Еще раз подтвердила для себя, что мой голод не физический.
Вот мой график "голода-насыщения" - я практически всегда сыта.

Два источника предложили пройти мне опросник пищевого поведения, что я и сделала.
Ссылка:
https://www.b17.ru/tests/debq/
Мои результаты: мной управляют эмоции и внешние факторы.

Теперь бы хотелось знать, как это прорабатывать...
Буду рада вашему опыту и идеям!
Пока что я начала фиксировать причины приёма пищи, выглядит это примерно так:

Но вопрос, что потом с этими делать остаётся открытым....

Еще один источник предложил пройти тест на орторексию (она приближает нас к рпп).
Здесь у меня все в норме.

АКТИВНОСТЬ
У нас лето и активность - летне-огородная, с поливкой, уборкой овощей..
Шагов хорошо, воздуха хорошо.
Этот месяц много отдыхаю и книги читаю (вместо втыкания в телефон).
Библиотека - хорошая штука!
Хотела взять "Архипелаг ГУЛАГ" (увидела книги на выставке), актуальненькая тема.
Произведение есть в двух вариантах:
1. Три толстенных тома (в совокупности сильно толще чем "Война и мир" )
2. Книга обычного формата - сокращённый вариант.
Но не я одна положила глаз на книги с выставки - жду когда дойдет моя очередь.
Пока взяла книгу "Дорога из Освенцима" (от автора "Татуировщик из Освенцима" ) - прочитала за день.
Думала, что книга про нацистские концентрационные лагеря, но оказалось, что про ГУЛАГ (вот совпадение).
Читается непривычно, ибо все глаголы до единого в настоящем времени.

Из интересного:
Занялась приобретением посуды на новую кухню.
Чем дальше, тем веселее.
Во-первых, я выяснила разницу между тарелкой люминарк и той, что взорвалась у меня в микроволновке. Люминарк из стекла (не керамика и не фарфор).
Во-вторых, люминарк люминарку рознь.
Та посуда, что уже есть у меня сделана во Франции (о чем есть клеймо на каждой тарелке). Сейчас посуда этой фирмы поставляется без клейма и даже без наклеек.
Оказывается есть заводы в Китае и в России. Я не надеюсь, что китайские тарелки будут неубиваемы (при условии, что мне их еще удастся купить - первый набор пришел с браком, вернула, жду следующие).

Ну и в заключении про здоровье.
Да, ТТГ пошел "на повышение", зря я убавила левотироксин. Исправилась.
В остальном норм.

Спасибо всем, кто дочитал до конца!
Всем продуктивной работы над собой и хорошего настроения!

 8 
 29
Rosali 22.08.2022 10:24
Интересный тест, спасибо за ссылку, тоже прошла 
Результат:
Ограничительное (Диетическое) пищевое поведение.
Полученный результат превышает норму - скорее всего, вы “осторожный” или “профессиональный” едок, ваши отношения с едой далеки от гармоничных. Вы боитесь есть, чтобы не набрать вес или руководствуясь соображениями “полезности”.  Вот уж никогда бы не подумала))))
Марусичка 22.08.2022 10:32
Rosali, интересно! Думаю как раз этот фактор (ограничительный) может носить временный характер - потому что мы тут как бы считаем и ,в большинстве, стараемся попасть в полоски))

А как другие два показателя (эмоциональный и экстернальный) в норме?
Rosali 22.08.2022 10:42
Марусичка
Результат:
Эмоциональное пищевое поведение.
Полученная цифра выше нормы - вам сложно перерабатывать эмоции, не прибегая к помощи еды. Еда в вашей жизни не враг, а утешитель, психотерапевт и друг. Скорее всего, ваш пищевой стиль - “эмоциональный едок”.
Результат приведен для группы от 25 до 65 баллов. Вы набрали 28 баллов.
Результат:
Экстернальное пищевое поведение.
Ваш результат соответствует норме.
Результат приведен для группы от 26 до 28 баллов. Вы набрали 28 баллов.
Марусичка 22.08.2022 10:50
Rosali, спасибо! Любопытно, как у других.
Мне кажется, мы тут не одиноки с заеданием эмоций.
Интересно, как с этим справляться.
Ирина 22.08.2022 10:52
Марусичка,  использовать другие техники для борьбы со стрессом Есть дыхательные гимнастики, упражнения на мышечное расслабление, медитация и т.п.
Марусичка 22.08.2022 10:59
Ирина, спасибо!
Пожалуй буду писать себе список 😉

А ведь я все это пробовала так или иначе, но не в тот момент, когда передала.

Надо поработать в этом направлении.
А вы чем-то пользуетесь?
Rosali 22.08.2022 11:14
Марусичка, отвлекаться на что-нибудь, по другому наверное никак... делать так, что бы положительные эмоции перекрывали отрицательные.... а еще мне прогулки помогали в свое время, очень, когда после рождения ребенка я худела, собирала дочь, сажала в коляску и шла в парк на час-полтора гулять.... сейчас и парк это есть и даже облагородили его очень, лавочки, площадки, фантаны, скамейки, клумбы-цветники и прочее, а вот погулять туда сходить получается весьма редко, хоть и живу от него в 15мин ходьбы....
Здорово, что удержали вес. Поздравляю от всей души! Вот я сдулась. Но чувство голода или эмоции оказались сильнее меня.
Дарья 22.08.2022 11:46
Интересный опыт, спасибо, что делитесь. Я для себя пока вообще не рассматриваю такой вариант. Потому что без дневника буду есть не рыбу, а круассаны с шоколадом 🤓
Mila 22.08.2022 12:11
Спасибо за ссылку, интересный тест
Ирина 22.08.2022 12:38
Марусичка, всем по немногу, стараюсь ввести эти привычки в свою жизнь на постоянной основе.
Марусичка 23.08.2022 07:38
Rosali, спасибо, записала себе "отвлекаться".
Прогулки , кстати, большинству помогают: как говорится: не можешь убрать еду от себя - убери себя от еды 😉
Марусичка 23.08.2022 07:46
Лариса Брусенцева, спасибо, Лариса!
Мне грустно читать от вас про "сдулась". Потому что это не так! Вы отлично держитесь! Вы не вернули обратно все сброшенное (часто тут бывает так, да еще с привесом). И не опустили рук.

Давайте прорабатывать эмоциональную составляющую! Понимаю, что как педагог, вы очень эмоциональный человек. Но давайте пробовать!
Марусичка 23.08.2022 07:58
Дарья, спасибо.
Всему свое время - я так думаю.
Ведение дневника очень помогает автоматически "определять" наполненность своего рациона (плюс знание своих пограничных норм в "булках" - типа этих пирожка можно два, а этого только половину - когда это "записано на подкорке" легче избежать нападения круассанов 😉 )

Иногда конечно можно проверять свой глазомер.

Если сейчас дневник выступает в качестве "контролера" - хорошо.
В дальнейшем можно определить - в какой ситуации возникает "перекос" от рыбы к круассанам и быть внимательным в этой ситуации.
У меня это когда я одна (не надо готовить семье) + срочные рабочие задачи ... Неделю после новогодних каникул я жила на кофе и батончиках... Но я работаю на этим. 👌

Мы конечно все разные. Но у нас все получится 🙂
Марусичка 23.08.2022 07:59
Mila, пожалуйста 🌹
Марусичка 23.08.2022 08:04
Ирина, спасибо за ответ!
Мне очень интересен ваш опыт.
Я могу вас попросить поделиться ссылками на техники? Это уместно?
Ирина 23.08.2022 09:34
Марусичка, у меня нет ссылок, к сожалению, но в инете полно вариантов, они легко находятся, например:
https://rosuchebnik.ru/material/kak-bystro-uspokoitsya-5-dykhatelnykh-tekhnik/?ysclid=l75sz3kc7y51488923
https://www.b17.ru/article/275949/?ysclid=l75swz7a3r798767249
есть много подобных статей, просто примеряйте на себя, что вам понравится.
Тут проблема не в том, чтобы найти какое то супер-упражнение, а в том, как ввести его в свою жизнь, заменив привычку заедать. Это оказалось очень сложно, т.к. при легком волнении еще можно вспомнить про упражнения, а если стресс хронический или просто сильный, то мозг пытается пойти по легкому пути и тянет пожевать ((
Поэтому я придумала себе эдакий стопор, приучила себя, что если нахлынули эмоции, то я начинаю что то прибирать, сортировать, какую то ерунду: на столе бумаги сортировать, на компьютере - ярлыки выровнять, на кухне - ложечки перебрать, в шкафу - носки красиво разложить, из сумки монетки вытряхнуть и пересчитать и т.п. Этих 5 мин хватает, чтобы чуть придти в себя и вспомнить о техниках и начать их выполнять, а не бежать к холодильнику

Вам возможно такая ступенька не понадобится, если подберете себе технику, о которой сразу будете вспоминать при стрессе, тут каждый подбирает сам, надо нащупать то, что помогает.
Марусичка, с физической активностью все в порядке. Продукты хорошие. Но балую себя вкусняшками. Стоит один раз попробовать и все, контроль потерян.
Rosali 24.08.2022 08:19
Марусичка, кстати - отличная мысль)))) надо мне почаще вечерами, после работы убирать себя от еды)))
Марусичка 24.08.2022 09:31
Ирина, спасибо огромное! 🌹
Елена 07.09.2022 14:01
Познавательно. Вам отличной работы над собой. Я так глубоко не втягиваюсь.
Марусичка 08.09.2022 08:20
Елена, спасибо.
Думаю мы все втягиваемся в процесс в меру необходимости, и это правильно! Некоторые, правда, пытаются втянуться сверх меры, но на долго их не хватает 🙂
Клубничка 16.10.2022 18:28
Очень понравились мотивационное фото спасибо...
Марусичка 17.10.2022 05:44
Клубничка, рада что отзывается 🌺
Иногда мы себя очень недооцениваем.
А ведь на самом деле мы молодчинки - идем к цели каждый своим путем, и надо бы себя похвалить.

Что-то видимо глюкануло - ваш коммент в старый пост добавился 😁
Клубничка 17.10.2022 07:45
Марусичка, нехило глюканоло на два месяца назад...
Ilana 17.10.2022 08:11
Отличный результат за год без дневника. Я на полгода уходила. вернулась с весом большим, чем начала вести дневник впервые.   По поводу эмоционального заедания.  Эмоциональное заедание это привычка, а любую привычку можно заменить другой привычкой.  На это уйдет не менее месяца.  Если вытеснить привычку заедать не получается, тогда можно заменить продукт для заедания другим менее калорийным продуктом.   Например заедали конфетами, а начать заедать сельдереем или морковкой. А по хорошему, нужно работать с ситуациями , которые  провоцируют эмоциональное заедание, т.е.  понять, что вызывает эмоции  защиты (заедание чаще всего защитная реакция) и  научиться реагировать  на подобные ситуации  другим способом.
Марусичка 17.10.2022 12:56
Ilana, спасибо!
Мне однозначно мало будет месяца.
Ведь это старый пост двухмесячной давности 🙂 и всё это время работа идёт, и ещё много впереди.
По мере этой работы все больше понимаю, что прорабатывать эмоции - это бежать впереди паравоза, сначала нужно работать над осознанностью. Ибо большинство бытовых и "едовых" решений принимается "на автомате", я в большинстве случаев даже не успеваю зафиксировать свои эмоции 😉
Ilana 17.10.2022 13:38
Марусичка, главное что Вы что-то делаете в этом направлении и не закрываете глаза
Крутой результат!
А я вот не смогла((( за год без дневника набежали 2 кг, матьих😡 и как-то так незаметно, что я и прощелкала(
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты