Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
31.03.2020 07:16
Дневник питания за 31.03.2020
Сегодня запланировано очень даже не плохо, но теперь главное соблюсти все, что запланировала. Вчера дома позанималась, "упрела", как говорится, а браслет показал, что не очень я старалась - всего 139 ккал сожгла. Поэтому чтобы сегодня всё получилась как задумала - надо будет пахать по полной программе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
омлет
209
 242.2 18.6 16.1 5.6
блины
58
 102.7 4 3.1 14.7
Итого 720 348 23 19 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат "Щётка"
152
 91.7 2.6 5.5 8.1
Яблоко
141
 66.3 0.6 0.6 13.8
Хлеб Полоцкий
31
 75.6 2.4 1.1 14
Вода
330
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 854 235 5 7 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
жаренный минтай
115
 153.6 19.8 8.1 0.3
перловка с морковью
200
 244.8 5.4 7.6 38.4
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Блины с творогом
200
 334.2 26.4 9.4 34.6
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Итого 920 737 52 25 73

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 203 3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
окорочка с картошкой
130
 239.9 17.4 15.2 8.2
чай зелёный
200
 0 0 0 0
Итого 330 239 17 15 8
Итого за день 3027 1564 98 67 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
27.03.2020 17:18
Дневник тренировок за 27.03.2020
Неожиданно вечером нарисовалась прогулка расстоянием 6 км. Всего за день нашагала больше 15000 шагов. Испытываю приятную усталость)))
плавание
1
2
Итог
Время
30
30
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6220
6220
Количество шагов
7428
7428
Время
68
68
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Время: 98 мин
Дистанция: 6220 м
Количество шагов: 7428 кол
 1 
Елена
24.03.2020 08:56
Дневник питания за 23.03.2020
Понимаю, что ужин вчера был очень плотный, давно так не издевалась над собой, тем более ирис был лишним. Но что было, то было - как уж получилось. Главное не повториться сегодня :oops::)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Караси в сметане
150
 164.5 28.5 5.3 0.8
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Ирис тираженный
18
 79.7 1.2 2.9 12.3
Хлеб пшеничный из обойной муки
20
 41.6 1.6 0.3 8
Итого 591 289 31 8 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зелёный
200
 0 0 0 0
салат оливье
120
 223.7 11 19 2.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
18
 113.2 0.5 12.1 0.7
Яблоко
148
 69.6 0.6 0.6 14.5
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 816 406 12 31 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 330 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная
320
 140.5 7.7 8.3 9
Сырники с курагой
109
 210.7 24.3 8.8 7.5
Хлеб пшеничный из обойной муки
18
 37.4 1.4 0.3 7.2
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Итого 850 392 33 17 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
шоколад российский 70% какао
20
 102.6 1.8 7.8 7.2
Итого 220 102 1 7 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 330 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная
235
 103.2 5.6 6.1 6.6
Хлеб пшеничный из обойной муки
19
 39.5 1.5 0.3 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
 2.3 0 0 0.7
Лимон
16
 5.4 0.1 0 0.5
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Не определен!
164
 0 0 0 0
Скумбрия соленая
58
 176.9 10.7 14.6 0
Ирис тираженный
18
 79.7 1.2 2.9 12.3
Итого 743 411 19 23 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9
Итого за день 3980 1649 99 89 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
20.03.2020 17:07
Дневник питания за 20.03.2020
Сегодня у меня светофор проучился)))). Клетчатки и белков маловато. Но в целом собой довольна))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
пшённая каша
233
 245.3 6.3 8.4 35.9
Пшеничный хлеб с отрубями
14
 34.7 1.2 0.5 6.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Сыр колбасный копчёный
14
 37.9 3.2 2.7 0
Итого 670 366 11 16 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Лимон
19
 6.5 0.2 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
салат из печени с морковью
100
 228.7 30.9 10.5 2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Лимон
22
 7.5 0.2 0 0.7
Итого 791 417 32 24 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов со свининой
200
 420 13.8 23.2 39
Сырники с курагой
63
 117.6 13.4 3.7 7.2
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 666 541 27 27 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яблоко
136
 63.9 0.5 0.5 13.3
Мармелад желейный
40
 128.4 0 0 31.8
Итого 676 192 0 0 45

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 330 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
 8.3 0.3 0.1 1
Морковь
84
 29.4 1.1 0.1 5.8
Итого 288 143 7 5 14
Итого за день 3421 1661 78 73 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
18.03.2020 17:12
Дневник питания за 18.03.2020
Кто сегодня молодец? Я сегодня молодец! Сама себе нравлюсь))))). Даже мармелад вписался))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Пшеничный хлеб с отрубями
17
 42.2 1.5 0.6 7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
119
 188.9 15.3 13.8 0.8
салат "Щётка"
63
 38 1.1 2.3 3.3
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Итого 677 281 18 16 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Лимон
19
 6.5 0.2 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
творог с курагой
156
 260.2 24.8 10.1 15.8
Яблоко
145
 68.1 0.6 0.6 14.2
Итого 850 336 25 10 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 330 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
борщ со свининой
313
 147.4 6.9 8.5 10.6
Пшеничный хлеб с отрубями
45
 111.6 4 1.5 19.7
Сыр колбасный копчёный
33
 89.4 7.6 6.3 0
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Итого 800 361 19 16 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Мармелад желейный
40
 128.4 0 0 31.8
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 323 169 0 0 39

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
195
 115.1 5.7 6.2 7.8
жаренный минтай
83
 110.9 14.3 5.8 0.2
салат "Щётка"
132
 79.6 2.2 4.8 7
Яблоко
83
 39 0.3 0.3 8.1
Итого 493 344 22 17 23
Итого за день 3773 1493 87 61 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
17.03.2020 07:16
Дневник питания за 17.03.2020
По плану у меня сегодня такое питание. Впервые недостает углеводов :), надеюсь что до вечера ничего не изменится и коррективы вносить не надо. Натриево-калиевый баланс как обычно плох :evil:. И как его привести в норму :think:?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Пшеничный хлеб с отрубями
23
 57 2 0.8 10.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
119
 188.9 15.3 13.8 0.8
салат "Щётка"
104
 62.7 1.8 3.7 5.5
Итого 649 312 19 18 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Груша
164
 77.1 0.7 0.5 16.9
творог со сметаной
150
 235.2 26.1 11.9 4.7
Лимон
22
 7.5 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 866 321 27 12 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты курица и свинина
82
 216.9 17.4 15.3 3.8
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Перловка отворная
170
 147.7 4.4 0.5 31.3
подливка
82
 76.1 0.8 6.3 3.9
Итого 737 444 23 22 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
21
 52.1 1.8 0.7 9.2
Сыр колбасный копчёный
32
 86.7 7.4 6.1 0
Яблоко
143
 67.2 0.6 0.6 14
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Итого 599 209 10 7 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
 8.3 0.3 0.1 1
Итого 204 126 6 6 9
Итого за день 3055 1414 85 67 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Елена
12.03.2020 20:29
Дневник питания за 12.03.2020
Кто сегодня молодец??? Я сегодня молодец!!! Почти всё зелененькое, за исключением клетчатки)))) Да, и не как не могу в норму привести натриво-каливый баланс. Просто печалька))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
омлет
200
 231.8 17.8 15.4 5.4
Сметана 20% жирности
23
 47.4 0.6 4.6 0.8
Пшеничный хлеб с отрубями
31
 76.9 2.7 1.1 13.6
Итого 657 359 21 21 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
158
 74.3 0.6 0.6 15.5
Вода
330
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
салат из печени с морковью
100
 228.7 30.9 10.5 2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
21
 132.1 0.6 14.1 0.8
Итого 809 437 32 25 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Рассольник
306
 149 7.7 3.4 22
Пшеничный хлеб с отрубями
36
 89.3 3.2 1.2 15.8
Сыр колбасный копчёный
34
 92.1 7.8 6.5 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Итого 779 334 19 11 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Шоколад Alpen Gold Темный
20
 103.4 1.1 5.7 11.7
Итого 223 107 1 5 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоко
139
 65.3 0.6 0.6 13.6
Итого 439 65 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
284
 138.3 7.1 3.1 20.4
Пшеничный хлеб с отрубями
26
 64.5 2.3 0.9 11.4
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Итого 316 211 9 4 33
Итого за день 3223 1514 84 68 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
11.03.2020 16:38
Дневник питания за 11.03.2020
Сегодня в моем питании ничего нового нет, слава Богу что нет перебора. Калории в норме за счет небольшой тренировки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
уха с горбушей
217
 72.7 8.2 2.6 4.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 51 3.2 4.1 0
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
17
 40 1.3 0.2 8.2
Итого 651 167 13 7 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Вода
330
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 710 86 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с курагой
182
 361.1 38.4 10.4 26.6
горбуша в фольге 2
82
 113.2 16.2 5.2 0.5
перловка с морковью
192
 235 5.2 7.3 36.9
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Итого 859 712 60 22 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Шоколад Alpen Gold Темный
24
 124.1 1.4 6.8 14.1
Лимон
12
 4.1 0.1 0 0.4
Итого 366 128 1 6 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 330 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
160
 84.8 4.6 4 6.4
Огурец парниковый
71
 7.8 0.5 0.1 1.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
18
 42.3 1.4 0.2 8.7
яичница с помидорами
158
 284.1 15.2 23.5 3.5
Итого 407 419 21 27 19
Итого за день 3323 1513 97 65 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
05.03.2020 09:42
Дневник питания за 04.03.2020
Разноцветие моё, но в принципе рейтинг не очень плох, да и дефицит калорий есть, хоть и небольшой. А вот натриево-калиевый баланс плох :oops::evil:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
селмевит
1
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.6
горбуша в фольге
80
 131.6 19 6.1 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
 83.7 5.3 6.8 0
салат из капусты
60
 36.3 1 2.3 2.7
Итого 795 351 27 20 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
чай зелёный
200
 0 0 0 0
Яблоко
183
 86 0.7 0.7 17.9
творог с зеленью
155
 242.4 26.4 12.4 4.8
Итого 868 328 27 13 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
400
 0 0 0 0
Блины с грудкой
196
 342.8 22 13.3 33.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
44
 103.4 3.5 0.4 21.3
Рассольник
313
 152.4 7.8 3.4 22.5
Итого 956 602 33 17 77

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Зебра»
80
 216.6 6.8 10.3 25.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 280 216 6 10 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из огурцов + помидоров
150
 50.8 1.7 2.4 4.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
17
 40 1.3 0.2 8.2
Итого 167 90 3 2 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 120 56 0 0 11
Итого за день 3486 1646 98 64 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Елена
02.03.2020 13:51
Что-то я не пойму как программа определяет полезно...
Что-то я не пойму как программа определяет полезность продуктов. Как может быть одинаково супер полезны салат из печени и чай заваренный на водопроводной воде, а перловка с морковью мало полезна? Какая польза в чае?
 1 
 27
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
15 60
Вова
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте! Подскажите, что можно изменить в пит...
5 66
Валентина
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности Дождь, дождь, дож...
12 54
Новые рецепты
Овсяное печенье
Автор Maiko Sato
440.9
10.6
23.1
47.8
0
1 0
Котлеты из пророщенной пшеницы
Автор Мv
172.6
6.3
5.8
24.8
9
0 0
Вок из куриной грудки
Автор Алла
119.2
8.3
8.4
2.7
10
0 0
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 86%
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
Татьяна
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 90%