Хочу поведать вам об очень полезной для пищеварительного тракта
асане, называется она Паванамуктасана
Это не спортивная, а скорее терапевтическая асана. Она способствует
освобождению желудка и кишечника от скопления газов, помогает при
нарушениях кислотности, массажирует брюшную полость, помогает
устранить жировые отложения в этой области и укрепляет мускулатуру
в нижней части корпуса.
Делать ее лучше вечером, перед сном, поскольку паванамуктасана
успокаивает ум, снимает стресс и помогает справиться с
бессонницей.
Итак, приступим:
1. Ложимся на коврик на спину, руки вытягиваем вдоль тела, ладони
прижимаем к полу.
2. Согните ноги в коленях, стопы придвиньте как можно ближе к
ягодицам, колени направьте к груди.
3. Продолжая прижимать ладони к полу, поднимайте верхнюю часть
корпуса до тех пор, пока голова и плечи не оторвутся от пола.
4. Теперь, подвиньте колени еще ближе к груди, оторвите от пола
бедра и ягодицы. При этом, ступни и колени должны быть крепко
прижаты друг к другу.
5.Захватите согнутыми руками ноги в районе голеней, поднимайте
голову пока нос не коснется ног.
Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте
руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.
Держите позу на пять вдохов/выдохов, повторите несколько
раз.
В первую очередь научитесь делать позу правильно, а уже потом
работайте над выдержкой.
Не знаю на сколько эта поза эффективна в плане похудения,
результаты от занятий йогой не появляются за пару дней. Но она
точно помогает отпустить мысли и настроится на сон, проверено на
себе)