Моя первая публикация. Мой первый `зеленый` коридор.

Находясь на сайте менее месяца, я поняла, что очень трудно составить свой рацион в "зеленом" коридоре, если являешься вегетарианцем.... Ну, или, если мясо ешь очень редко. Всё время зашкаливает графа "Углеводы" и не добирает графа "Калорийность". В общем, если не обращать на это внимание, и держать дисциплину питания, то вес уходит. Этому помогают и физические нагрузки. У меня они минимальны. Пока минимальны, надеюсь Всем удачи. Спасибо этому сайту!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности
50
147.5 3.6 2.5 27.6
Вода
800
0 0 0 0
Галеты, из муки высшего сорта
10
41.5 1 1 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия
500
710 48.5 33.5 54
Соус соевый Сэн Сой классический
20
11.6 0.7 0 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ацидофилин 3,2% жирности сладкий
150
115.5 4.2 4.8 12.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гратен из белокочанной капусты 250
250
234.5 11 9 27
Бульон из птицы с сельдереем
300
46.8 0.3 4.5 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
51 3.9 1.8 5.1
Рахат-лукум
25
79 0.2 0.2 19.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
50
50
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
25
25
50
Вес снаряда
0
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
30
ходьба (6 км/ч)
Итог
Время
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
50
20
70
Вес снаряда
1
1
70
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 170 раз
Вес снаряда: 70 кг
 9 
 9
Яна Бальон 15.05.2015 23:49
поздравляю Вас!
med-ved 16.05.2015 00:41
Ольга Михайлова написал:
Всё время зашкаливает графа "Углеводы" и не добирает графа "Калорийность
Ну учитывая, что у вас рацион со сгущенкой и рахат-лукумом, еще вполне нормально.
Кстати, если вы рыбу не едите, то яйца для витамина D помогут.
 Морковку для витамина A и зелень/брокколи/пекинскую капусту для фолиевой. 
Майя Кукс 16.05.2015 00:42
Это интересно! Я никогда не переедала, но всегда не хватало белков и был переизбыток углеводов. И при этом поправлялась, а не худела.
Иринка 16.05.2015 03:40
Майя Кукс,  углеводы это чистая энергия, потому все что организм не истратил, он откладывает в "запасы". По этой причине Вы заметили такую тенденцию. Обратите внимание, что при смене настроек между Поддержанием веса и Похудением программа урезает только углеводы(и кКал получаемые за счет них), это делается не зря). Если Вам дороги мышцы и хочется избавиться именно от жира - углеводы именно то, от чего можно "отказываться"
Jane Ostin 16.05.2015 07:44
Поздравляю!
СправедливаяЯ 16.05.2015 08:22
всегда в рационе был переизбыток белка. но вот наступил период,что хочу углеводы, прям борюсь с собой....
Галина_R 16.05.2015 08:52
ну вы даёте...не,каждый кушает-как он хочет.я так понимаю-вы хотите вкусненько))сгуха,роллы,рахат-лукум,ацидофилин(опять-таки сладкий)..,гратен неплохо так углеводный..(ну,конечно..ведь там же в составе-батон и мука)..так чего ж жаловаться на вегетарианство-то?это вам на свои желания углеводов надо жаловаться.у меня лично вечная нехватка углеводов...а вообще-хотелось бы вам посоветовать-надо больше овощей.у вас там вообще всё страдает. по нутриентам...следите за волокнами(без волокон ваш кишечник будет плохо работать).если вы вегетарианка -можете посмотреть рационы вот тут- http://health-diet.ru/people/user/45197/ ,сейчас Иван Царевич вот пришёл к вегетарианству.последние его рационы посмотрите http://health-diet.ru/people/user/25470/blog/92994/ .свой не рекомендую,потому как таких рейтингов не набираю,как Лена и Иван,но тоже можете посмотреть.давно,правда,не публиковалась-но что есть.
Майя Кукс 16.05.2015 12:22
Иринка,  так я и отказываюсь. Поэтому меня удивило, что кто-то не отказывается и худеет
Я действительно постоянно не добираю животных белков, так показывает программа, но белки есть и растительные. Овощи - это основа моих блюд. А мучное, как правило, только до полудня. Вес уходит. Может быть и не надо отказываться от того, что просит сам организм, а просто упорядочить эти продукты, систематизировать. И будет
 комфортное похудание....
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы