Наталья
30.01.2023 15:24
Как-то оно голодно. Наверняка у вас есть опыт, чем можно питаться на такую калорийность, чтобы было не голодно.

Всё-таки есть дни, когда никакой физической активности не получается, и за неё не съесть лишнего. Тогда более высокая калорийность, чем 1500, не даёт снижения веса.
 5 
 90
Наталья
27.01.2023 14:33
Он у меня фактически меньше, чем программное "+30%", видимо, на редкость маленький расход, слишком неподвижный образ жизни. А меньше +30% не настраивается и программа, кажется, не ужимает его до реального, соответствующего изменению веса.
Я могла бы не учитывать шаги в упражнениях, но не хочу, потому что они мотивируют больше ходить. Возможно, где-то есть нужная кнопка?
 1 
 1
Наталья
30.10.2022 22:10
Что у вас работает как суперфуд? Хочется составить список действительно съедобных суперфудов на каждый полезный элемент. У меня пока всего несколько найдено:

А: оладьи из говяжьей печени, морковь
b-car: морковь
B1: -
В2: оладьи из говяжьей печени, молоко
Холин: яйца
В5: шампиньоны, молоко
B6: тунец свежий
В9: -
В12: говядина, тунец свежий, оладьи из говяжьей печени
C: сладкий перец, апельсин, дыня, крыжовник, капуста, фейхоа
D: -
E: семечки подсолнечные, масло подсолнечное
H: -
K: петрушка (и подобная зелень), капуста
PP: оладьи из говяжьей печени, индейка, курица, тунец свежий
Калий: персик, картофель, молоко

Ca: молоко
Si: огурцы, персик, картофель, тыква, дыня, черника, малина, крыжовник, гречка, капуста, чечевица, фейхоа
Mg: гречка
Na: соль, оладьи из говяжьей печени
P:  молоко, оладьи из говяжьей печени, говядина, тунец свежий, чечевица
Cl: соль
Fe: оладьи из говяжьей печени
I: фейхоа
Co: шампиньоны, яйца, курица, томат, персик, картофель, курица, тунец свежий, груша, дыня, молоко, чечевица
Mn: овсяные отруби, ежевика, гречка, чечевица
Cu: шампиньоны, чечевица, макароны
Mo: молоко, гречка, чечевица
Se: шампиньоны, яйца, макароны, курица, говядина, тунец свежий
F: -
Cr: курица, персик, картофель, тунец свежий
Zn: говядина

МНЖК: авокадо, говядина
ПНЖК:
Омега-3: грецкий орех, семена льна
Омега-6: грецкий орех, кунжутное масло, семечки подсолнечные, масло подсолнечное

Клетчатка: овсяные отруби

Белки: индейка, курица, тунец, говядина
 1 
 1
Наталья
16.10.2020 23:20
Попытка в витамины. Сразу сдалась и положила таблеток. Не хватает цинка и е.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Витамин Д, капля
2
0 0 0 0
Йодомарин 200
2
0 0 0 0
Фолиевая кислота
2
0 0 0 0
Кальций Магний Хелат
3
0 0 0 0
Морковь
144
50.4 1.9 0.1 9.9
Кофе стандартный
350
140.7 3.2 2.1 27.3
Йодированная соль
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый
72
10.1 0.6 0.1 1.8
Мальтофер 1 капля
7
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны жареные (на пачку грибов 2 порции)
1
140.7 6.7 12 1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
160
279.4 23.4 20.1 1.3
Кофе стандартный
350
140.7 3.2 2.1 27.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны жареные (на пачку грибов 2 порции)
0.5
70.4 3.4 6 0.7
Паста Карбонара
200
416 14.4 23.8 35.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
500
140 0.5 0 35
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
16.10.2020 23:19
Смотрела, сколько и чего ем. Уже отвыкла от этого.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе стандартный
450
180.9 4.1 2.7 35.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
200
386 33.4 22.6 11.8
Кофе с молоком без сахара
200
45.6 2.4 2 4.2
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)
200
69.8 3 0.4 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рожок Глазированный с Грецким Орехом [Пингвиненок Понго]
100
400 7.6 25.3 36.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
500
310 14.5 17.5 23.5
Лазанья Болоньезе с Сыром в Соусе Бешамель [Мираторг]
400
596 27.6 27.6 58.8
Jammie [Wagon Wheels]
20
84.6 0.9 2.8 13.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
15.10.2020 16:16
У меня появилась идея котлет: шпинат, отруби, (яйцо и соль).
Пробовали похожее? Съедобно? 
По идее, если замороженный шпинат разморозить, добавить отрубей, добавить яйцо и соль, сформировать котлеты и заморозить, получится витаминно-клетчатная бомба.
Могут повредить две заморозки и вкус может быть ужасный. Но, возможно, это будет отличное и вкусное дополнение к рациону, восполняющее шпинатные витамины и клетчатку.
 1 
 1
Наталья
14.06.2019 14:26
Как вы тормозили похудение, когда пришли к желаемому весу?
У меня сейчас всё хорошо: с колебаний 60-62 кг перешла на колебания 58-60 кг. То есть минус два килограмма.
Но, во-первых, за месяц, что в два раза выше оптимальной скорости, во-вторых, я это не контролирую. Присматриваю, считая калорийность, но не контролирую. Первую часть еды есть желанно и вкусно, а в какой-то момент она превращается в гадость. Например, купить два блинчика, один вкусный, другой укусить и оставить на тарелке - он гадость; откусить четверть конфеты; съесть четверть блюда на тарелке; три четверти банана ок, а потом он - гадость, слишком сладкий, и четверть идёт в мусорку. Почти перестала пить кофе с молоком и сахаром, раньше он занимал 10% калорийности рациона. В данный момент меня всё устраивает, даже ожидаемое замедление метаболизма не смущает - будет нужно меньше еды, отлично, экономия же. Но в какой-то момент я приду к оптимальным 52-53 килограммам, и нужно будет как-то это прекращать. Не доедать же до стабилизирующей вес нормы вкусными жирными бургерами. Может, оно и само выровняется, с постепенным увеличением желаемого питания до стабилизирующей вес нормы. Но вдруг нет.
Наталья
21.09.2018 13:04
Какие подсластители не влияют на вкус кофе с молоком?

У меня кофе с молоком и сахаром занимает 15% калорийности в рационе. Было бы очень мило заменить сахар на что-то: безвредное и поменьше калорийное. И чтобы вкус особо не менялся.
Наталья
16.09.2018 16:05
Мне кажется или куда-то делись рекомендации к рациону и вместо них теперь фильтр? Как вы подбираете еду под недостающие витамины?
Наталья
08.09.2018 10:16
Рис (крупа рисовая (варка без слива рассыпчатая)) считается по весу до или после приготовления? Он становится тяжелее в два раза. И непонятно, записывать 50 грамм ("было крупы") или 100 грамм ("еды в тарелке")?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе стандартный
900
361.8 8.1 5.4 70.2
Орех макадамия, сырой
4
28.7 0.3 3 0.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
183.3 40.1 2.2 0.8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 5.8
Огурец, парниковый
225
24.8 1.6 0.2 4.3
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер Ванильный [Буше]
140
638.4 9.5 42 55.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
162.5 3.4 0.5 36.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы