Дневник питания за 10.01.2025

Я сегодня молодец! Удержалась от покупки сладостей и прочих ништяков, которые обычно покупают в пятницу. И, если бы я не стиснула у ребенка два оладушка за завтраком, то было бы почти идеально. Но ничего! Еще недели не прошло ))) я пока так… пристреливаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Жарка)	50	81.1	6	6.2	0.3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Шпинат (Жарка)	25	4.9	0.7	0.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	40	0.4	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Оладьи, по 2-176	100	213	6.5	6.6	31.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	635	346	14	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с форелью и сливками	400	136.4	11.2	6.4	8.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Зефир в Шоколаде Классический [Шармель]	2	184	1.2	5	32.8
Чипсы Нори с Соусом Васаби [Fine Life]	1	5.3	0.3	0.3	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	831	486	18	12	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	31	121.5	11.1	7.8	1
Вода	300	0	0	0	0
Филе грудки запечённое в травах	100	135.4	27.6	2.2	1.2
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Гранат	75	54	0.5	0.5	10.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.4	0.2	0	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	787	512	42	22	32
Итого за день	2253	1345	75	49	144